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Los profesionales en ESPN podrían hacer que parezca fácil, pero en realidad el béisbol es un deporte difícil que requiere mucho ejercicio, memoria muscular y coordinación entre las manos y la vista. A la mayoría de los jugadores les toma cientos de horas de práctica mejorar las habilidades necesarias para desempeñarse exitosamente en sus posiciones. Batear no es la excepción. Batear con fuerza y precisión requiere una técnica excepcional. Puedes hacer que el proceso de aprendizaje sea mucho más sencillo si lo separas en sus tres componentes principales: la postura, el agarre y el batazo.
Pasos
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Alinea tus pies y tus hombros. Coloca los pies separados por una distancia igual o un poco mayor al ancho de tus hombros. Tus pies deben quedar paralelos entre sí y alineados directamente debajo de tus hombros. Si eres diestro, tu lado izquierdo debe mirar hacia el lanzador, con la cabeza apuntando en la dirección desde donde vendrá la pelota. Si eres zurdo, haz lo mismo con el lado derecho. Lo más importante es que tu postura debe ser cómoda. [1] X Fuente de investigación- Apoyarte sobre la base de tus pies hará que tus movimientos sean más rápidos y tu postura te dé mayor capacidad de reacción.
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Mantén las rodillas dobladas. Dobla las rodillas y apóyate sobre la base de tus pies. No te agaches ni te inclines demasiado para asegurarte de tener un poco de rebote en las rodillas y las caderas. Un centro de gravedad más bajo te ayudará a generar potencia y mayor estabilidad al batear. [2] X Fuente de investigación
- Es importante adoptar una postura estable y bien plantada para que tu equilibrio no se vea afectado.
- No te dobles para sacar más trasero ni inclines demasiado la parte baja del cuerpo.
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Apoya con fuerza el pie trasero. Mantén ambos pies bien plantados en el suelo hasta que estés listo para batear. Mientras más estable sea tu postura, más potencia serás capaz de generar desde los pies. A medida que empiezas a batear, debes dar un paso pequeño con el pie delantero y girar el pie posterior para seguir el movimiento, pero hasta hacer contacto con la pelota, ambos pies deben estar bien plantados en su lugar. [3] X Fuente de investigación
- Tu peso debe estar colocado de una manera muy ligera sobre el pie posterior para permitirte dar el paso hacia adelante que te ayudará a batear.
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Mantente suelto y preparado. Relaja tus músculos y prepárate para mover el cuerpo de manera fluida. Si estás tenso, tus movimientos serán erráticos y eso afectará tu velocidad y precisión. Sacude los hombros, las caderas y los tobillos antes de batear. No olvides permanecer suelto y preparado en lugar de encorvarte. [4] X Fuente de investigación [5] X Fuente de investigación
- Algunos estudios sobre temas deportivos han descubierto que los atletas se mueven mucho más rápido y sin problemas cuando están relajados. [6] X Fuente de investigación
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Pon las manos en una posición correcta. Para conseguir un agarre eficaz, pon los dedos de ambas manos alrededor del mango del bate y luego envuelve las manos alrededor. No sostengas el bate con las palmas de tus manos, ya que ello no te permitirá flexionar ni rotar las muñecas con soltura mientras bateas. Agarra el bate sin mucha fuerza hasta que hagas contacto con la pelota para maximizar la velocidad y la capacidad de reacción. [7] X Fuente de investigación
- No agarres el mango del bate desde una parte muy alta; ya que esto podría quitarle potencia al batazo. Debe quedar muy poco espacio entre el dedo meñique de la mano que está más abajo y la parte inferior del mango.
- Siempre recuerda que debes agarrar el bate con los dedos y no con toda la mano.
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Alinea tus nudillos. Haz que tus nudillos formen una fila a lo largo del mango del bate. El bate se desplazará en tus manos a medida que bateas y ambas manos girarán sobre el mango de manera natural. Usa la presión de tus dedos para estabilizar el bate, pero no lo agarres demasiado fuerte. [8] X Fuente de investigación
- Si no te parece cómodo sujetar el bate con tus nudillos alineados, gira las manos hacia adentro hasta que las articulaciones centrales de tus dedos apunten en la misma dirección. A esto se le conoce como "box grip" en inglés.
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Deja que el bate pase por encima de tu hombro. Deja que el bate apunte hacia arriba en ángulo sobre tu hombro, en vez de dejarlo descansar plano en tu espalda. Mantén el bate elevado lejos de tu hombro, listo para iniciar el movimiento de batear. Ninguna parte del bate debe tocar tu espalda, cuello u hombro. [9] X Fuente de investigación
- El ángulo en el que debes sujetar el bate debe ser de aproximadamente 45 grados o un poco más.
- Es más fácil empezar a batear rápidamente si ya hay un poco de tensión muscular en el bate. Batearás mucho más despacio si tratas de mover el bate desde un punto muerto.
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Mantén el cuerpo en línea recta. Sitúa tu centro de gravedad sobre tus pies y mantén los dedos de tus pies, las rodillas, las caderas y los hombros alineados. Apunta tu barbilla hacia el montículo para ver la pelota en todo momento. Desde esta posición, generarás toda la fuerza necesaria y girarás para batear una vez que la pelota este a una distancia adecuada. [10] X Fuente de investigación [11] X Fuente de investigación
- Si alguna parte de tu cuerpo se desvía de su posición lineal, terminarás sacrificando la velocidad, la potencia y el control.
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Da un paso pequeño para aumentar la potencia. Una vez que la pelota salga de la mano del lanzador, da un paso muy pequeño con el pie delantero. Avanza solo 5 o 7,6 cm (2 o 3 pulgadas) y ten cuidado de no perder la alineación ni dejar de contraer el tronco mientras das el paso. Esto aumentará la potencia del batazo al agregarle mayor fuerza direccional al movimiento de tus caderas y tus hombros. [12] X Fuente de investigación
- Ten cuidado de no perder el equilibrio mientras das el paso. El paso debe ser rápido y corto, y ayudarte a quedar en una posición que te dé una base sólida para golpear la pelota.
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Empieza el movimiento de batear desde las caderas. Haz un movimiento rápido para girar las caderas y crear el impulso necesario para batear. No dejes que tus caderas se balanceen o pierdan su alineación con el resto de tu cuerpo a medida que giras. Si eres diestro, debes girar las caderas hacia la izquierda y, si eres zurdo, hacia la derecha. La mayor parte de la potencia de un buen batazo se origina en las caderas. [13] X Fuente de investigación
- El batazo debe comenzar con las caderas y los hombros deben seguir el movimiento inicial. Una gran cantidad de lesiones se producen cuando los jugadores tratan de darle potencia a la pelota con un movimiento violento de hombros.
- Trata de mantenerte en posición vertical a medida que giras para no salirte tu eje.
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Mantén la mirada en la pelota. Baja la barbilla y mantén la cabeza baja mientras bateas. Tu línea de visión debe estar fija en la pelota todo el tiempo, desde el inicio del lanzamiento hasta el momento en que el bate toque la pelota o te hagan un strike. Mantén la concentración y prepárate para programar el golpe. Bajar la barbilla te ayudará a mantener la cabeza alineada con el resto de tu cuerpo, ya que estarás encorvado y doblado ligeramente a la altura de la cintura mientras te preparas para batear. [14] X Fuente de investigación
- No inclines demasiado la cabeza al dejar caer la barbilla. Si tu mirada no está al nivel correcto, es posible que pierdas la perspectiva y afectes tu capacidad para apuntar el bate hacia la pelota. [15] X Fuente de investigación
- Durante la práctica, presta mucha atención a la trayectoria que necesita la bola para seguirla mientras avanza hacia ti.
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Gira los hombros e inclúyelos en el movimiento que realizas al batear. Mueve los hombros a lo largo de tu cuerpo, siguiendo tus caderas. Mantente relajado hasta antes de que el bate golpee la pelota. Todo tu cuerpo debe desenroscarse como un resorte, desde los pies hasta las caderas, para terminar con el giro de los hombros. [16] X Fuente de investigación
- El mango del bate debe permanecer firme durante la primera parte del movimiento que realizas al batear. Como regla general, cuanto más lejos esté la punta del bate de tu cuerpo, menos balanceo necesitarás. [17] X Fuente de investigación
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Sigue el movimiento para llevar la pelota hasta el home. Después de golpear la pelota, debes seguir el impulso del batazo hasta que el bate pase por encima del hombro opuesto. Al final de la rotación, la parte superior de tu cuerpo debe quedar mirando al lanzador. Si sigues bien el movimiento le agregarás potencia a la pelota para mandarla fuera del campo. [18] X Fuente de investigación
- Seguir el movimiento te ayuda a aprovechar al máximo el impulso de la rotación, detener el movimiento de la pelota hacia delante y devolverla con toda la potencia posible.
- Algunos jugadores prefieren mantener ambas manos en el bate a medida que siguen el movimiento, mientras que otros liberan la mano que está más arriba y dejan que el bate siga moviéndose como en un revés. Prueba ambos métodos, pero haz lo que te parezca más cómodo. [19] X Fuente de investigación
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Consejos
- Incorpora algunos ejercicios de fuerza y acondicionamiento a tu régimen de prácticas. Aumentar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo te ayudará a batear con más fuerza.
- Practica tus técnicas para batear con regularidad si deseas alcanzar el siguiente nivel.
- Mantén la cabeza baja al batear. Esto te ayudará a mantener el cuerpo en la posición adecuada.
- Si tienes problemas de precisión, ve a una jaula de bateo. Realizar la acción repetitiva de batear pelotas que te lanza una máquina te ayudará a mantener la vista en la pelota y también a mejorar la coordinación entre tu vista y tus manos.
- Trabaja en coordinar los tiempos para saber el momento exacto en que debes empezar el movimiento de batear. El batazo tendrá más fuerza si esperas hasta que la pelota esté en una posición baja, casi al nivel de tu cuerpo.
- Usa guantes para reducir el estrés de la vibración del bate y evitar la formación de ampollas dolorosas.
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Advertencias
- Asegúrate de que el área que te rodea esté libre y despejada antes de batear. Podría haber otros jugadores deambulando cerca.
- No permitas que el hecho de continuar el movimiento con todo el cuerpo te haga perder el equilibrio. Haz que tu giro sea preciso y controlado.
- Haz movimientos correctos al batear. Podrías lesionarte si bateas demasiado fuerte haciendo el movimiento desde los hombros o si usas una mala técnica.
- Ten cuidado con las pelotas desviadas. Recibir el golpe de una pelota podría lastimarte.
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Referencias
- ↑ http://www.baseballmonkey.com/article-proper-batting-stance
- ↑ http://www.hittingworld.com/Baseball_Hitting_Tips_p/tips.htm
- ↑ http://www.baseballmonkey.com/article-proper-batting-stance
- ↑ http://www.hittingworld.com/Baseball_Hitting_Tips_p/tips.htm
- ↑ http://www.baseball-tutorials.com/3-easy-hitting-drills/2541/
- ↑ https://www.boundless.com/physiology/textbooks/boundless-anatomy-and-physiology-textbook/muscular-system-10/control-of-muscle-tension-97/force-of-muscle-contraction-542-9172/
- ↑ http://www.beabetterhitter.com/the-grip-it-starts-with-the-hands/
- ↑ http://www.beabetterhitter.com/the-grip-it-starts-with-the-hands/
- ↑ https://probaseballinsider.com/baseball-instruction/fundamentals-of-hitting/bat-angle-and-grip/
- ↑ https://kbandstraining.com/baseball-swing-proper-hitting-mechanics/
- ↑ https://probaseballinsider.com/7-absolutes-how-hit-baseball/
- ↑ http://www.active.com/baseball/articles/swing-techniques-for-young-hitters-880195
- ↑ http://www.qcbaseball.com/hitting/hitting-swing-hips-lead-hands.aspx
- ↑ http://www.eyesiteonwellness.com/baseball-keep-your-eyes-on-the-ball/
- ↑ http://www.qcbaseball.com/hitting/hitting-vision.aspx
- ↑ http://www.stack.com/a/hitting-fundamentals
- ↑ http://www.hittingworld.com/Baseball_Hitting_Tips_p/tips.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=5qQY1efKNWk
- ↑ http://www.stack.com/a/hitting-fundamentals
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