Cómo correr 2,4 kilómetros (1 milla y media)

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En este artículo aprenderás a correr 2400 metros de forma correcta. Esto te ayudará a mejorar tu tiempo tanto en un nivel competitivo como no competitivo.

Pasos

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    Para ello, no debes dormir de más porque te dejará soñoliento o no te permitirá estar en condiciones para estar alerta.
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    Un ejemplo de un buen desayuno para el día de la carrera es cereal seco, plátano, muffin y jugo de naranja. Esto te proporcionará potasio y fibra, además de carbohidratos y vitamina C, lo que te dará fuerza muscular. Si corres en la mañana, el mejor desayuno rápido es jugo de naranja y un emparedado de mantequilla de maní.
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    Asegúrate de por lo menos estirar tus muslos y pantorrillas.
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    Esto hará que tu sangre circule y tu cuerpo se caliente.
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    Cuando todos los corredores estén reunidos en la línea de salida, intenta estar en algún lugar entre el carril medio y el carril más lejano ya que, si empiezas en una de los primeros carriles, estarás propenso a que te bloqueen cuando empiece la carrera.
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    Respira. Cálmate. Haz exactamente lo que el instructor te diga.
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    No corras a toda velocidad porque te agotarás. Estar cerca de la parte delantera te separa de aquellos que no pueden seguir el ritmo y a la vez te permite analizar la carrera. Una vez que hayas analizado la carrera, lo que te debería tomar unos cuantos segundos, encuentra a alguien que sepas que puedes alcanzar.
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    Este método se llama correr a rebufo y se utiliza por muchos corredores, ya que evita que el viento choque contra el corredor. Esto te permite ahorrar energía, mientras que el corredor de adelante se agota.
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    Si puedes pasar de forma segura sin agotarte, hazlo.
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    El cronometrador te dirá tu tiempo y sabrás si estás corriendo muy rápido o a un buen ritmo para ti. Adáptate.
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    Ya sea que estés en primer o décimo lugar, mantén el ritmo hasta la quinta vuelta. La mayoría de los corredores disminuirán su velocidad, ya que probablemente corrieron muy rápido y a la larga se agotarán. Poco a poco los alcanzarás o te mantendrás al principio si estás en primer lugar.
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    Esta es la quinta vuelta. Si estás en primer lugar, trata de adelantarte aún más. Si estás detrás, aumenta tu ritmo e ignora el dolor. Tu cuerpo no querrá aumentar la velocidad pero tendrás que luchar para poder hacerlo. Este es el momento en que las vitaminas C y D participan. Intenta alcanzar a la persona que está delante de ti. Después de alcanzar este objetivo, adelanta a la siguiente persona y así sucesivamente.
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    Lleva tu ritmo al límite . En este momento, tu cuerpo querrá disminuir la velocidad y tus muslos se sentirán como plomo. Aun así, el límite de la velocidad será un poco más rápido que el ritmo de carrera. Si quieres romper un récord o estás detrás y necesitas alcanzar al resto tan pronto como sea posible, entonces corre a un ritmo justo debajo del sprint.
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    En los últimos 100 a 250 metros, corre a toda velocidad, aunque esto depende de tu capacidad. Mantén tu cabeza mirando hacia el frente y mueve tus piernas rápidamente, no des pasos largos.
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    Ya sea que termines en primer lugar o no, corre a toda velocidad hasta que pases la meta. La mayoría de los corredores disminuye la velocidad en los últimos diez metros, debido a esto, un corredor se les adelanta.
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    Sigue moviéndote; no te detengas. Cálmate, estírate y evalúa. Felicítate, lo hiciste bien. Habla con tu entrenador; dirígete hacia cada corredor y dales un apretón de manos. Puedes decirles "buena carrera".
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    Te sentirás mucho mejor cuando te levantes y habrás mejorado debido a que has corrido, comido y dormido.
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    Después de un día de descanso, empieza a practicar de nuevo. Repite el proceso desde el primer paso.
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Consejos

  • Recuerda, siempre realiza estiramientos antes de correr y mantén el ritmo.
  • Recuerda que o bien piensas en que vas a ganar o pierdes desde el principio.
  • Intenta no mirar al suelo cuando corras. Es posible que haga que la carrera se sienta más agotadora.
  • Siempre bebe agua. Toda la que puedas, todos los días, pero no demasiada.
  • Ejercita tu tronco (tus abdominales); esto ayudará a todo tu cuerpo durante la carrera y correrás más rápido.
  • Si te dan calambres, inhala y exhala tanto como te sea posible. Repite esta acción si es necesario.
  • Respira a través de tu nariz y bota el aire por tu boca.
  • Entre más rápido muevas tus brazos, más rápido correrás.
  • Intenta acercarte lo máximo que puedas si el corredor que está delante de ti no planea correr más lento. Esperar hasta la última vuelta no resultará bien.
  • Cuando corras a toda velocidad, mantén tus dedos rectos.
  • Mira hacia adelante, debes correr más rápido para llegar a donde sea que estés mirando. Así pronto estarás en la meta.
  • Inhala cuando corras a un ritmo constante. Lo más común es inhalar cada dos pasos y exhalar cada un paso.
  • Siempre realiza ejercicios para los brazos.
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Advertencias

  • Nunca corras más lento.
  • No intentes ir a rebufo en la última vuelta. Esto es cuando corres al costado de alguien o delante de alguien.
  • No intentes un movimiento nuevo durante la carrera. Guárdalo para la práctica.
  • No converses. Concéntrate en correr.
  • No olvides hacer estiramientos.
  • No bebas leche el día de la carrera.
  • Nunca te acerques mucho a un corredor.
  • Si alguien te está pasando, no bloquees su carril.
  • Nunca interrumpas a un corredor.
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Cosas que necesitarás

  • Zapatillas de atletismo o zapatillas para correr a larga distancia.

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