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Pensar en voz alta es un aspecto normal y beneficioso de la función cognitiva humana. Ayuda a recordar cosas, resolver tareas complicadas y mejorar tu autoestima. [1] X Fuente de investigación Sin embargo, en muchas situaciones, pensar en voz alta es inapropiado. Si te avergüenza tu tendencia de pensar en alto en público, puedes aprender a manejarla si te vuelves consciente de los desencadenantes y te atrapas en el acto.
Pasos
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Aprende cuáles son tus desencadenantes. Identifica las situaciones en las que es más probable que te hables a ti mismo o proceses en voz alta. Fíjate cómo te sientes: quizás hablas en voz alta cuando estás ansioso o solo cuando te esfuerzas por comprender una nueva idea.
- Ten un diario para hablarte a ti mismo en donde escribas cada vez que pienses en voz alta. Anota si estás solo o en público, de qué hablas y cómo te sientes antes y después.
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Respira profundamente. Cuando sientas que la urgencia de hablar en voz alta se está acumulando, respira profundamente. Inhala por la nariz en dirección al abdomen. Hacerlo te ayudará a sofocar cualquier urgencia y calmar la ansiedad de avergonzarte. Practícalo cada vez que tengas la urgencia de pensar en voz alta en situaciones embarazosas o inapropiadas. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Escribe tus pensamientos. Llevar un diario es un hábito útil que le puede ayudar a cualquiera. [3] X Fuente de investigación Te permite resolver tus pensamientos de una forma que no sea embarazosa o molesta para otros. Si tienes que resolver un problema o memorizar algo, piensa en escribir esas cosas en un diario o en un cuadernillo. [4] X Fuente confiable Understood Ir a la fuente
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Ten conversaciones de práctica. Si tienes problemas con interrumpir a otros de manera abrupta, encuentra un tiempo para sentarte con un amigo o familiar y practicar una conversación. Préstale mucha atención a lo que dice la otra persona. Detente y haz una sinopsis rápida de lo que la otra persona dijo en diferentes intervalos de la conversación. Hacerlo te ayudará a enfocar tu autocontrol y practicar no interrumpir a la otra persona. [5] X Fuente confiable Understood Ir a la fuente
- Si no te distrae mucho, puedes tomar apuntes sobre lo que la otra persona dice.
- Mientras practicas la conversación, prueba utilizar un cronómetro para ponerle límites al tiempo que hables.
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Busca ayuda profesional. Pensar en voz alta es una característica normal de la función cognitiva humana saludable. Sin embargo, si se te hace difícil controlar lo que dices, debes buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Esta incapacidad de controlar lo que dices podría ser una señal de un problema mental más complicado. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Interrumpir y un mal control de impulsos en general pueden ser síntomas de TDAH. Si hablas lo que piensas de manera impulsiva, habla con tu médico o con un profesional de la salud mental.
- En casos extremos, es importante que te reúnas con un profesional de la salud para que verifique si tienes esquizofrenia u otras formas de psicosis.
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Desarrolla tu monólogo interno. Cuando te des cuenta de que estás hablando en voz alta en una situación inapropiada, detente y concéntrate en usar tu monólogo interno. En lugar de vocalizar lo que buscas resolver, prueba "decirlo" en tu cabeza. Con un poco de práctica, con el tiempo recurrirás menos a pensar en voz alta y te sentirás más cómodo con usar tu monólogo interno. [7] X Fuente de investigación
- Para las personas que tienen TDAH o problemas de control de impulsos, podría ser más difícil. Aunque no necesariamente podrás dejar de pensar en voz alta, puedes decidir qué dirás. [8] X Fuente de investigación
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Toma apuntes en situaciones grupales. Si sueles hacer muchos de tus procesos en voz alta en reuniones o en la clase, prueba pasar un poco de lo que piensas en voz alta al papel. Toma apuntes o haz dibujos para ayudarte a conectar tus ideas. Escribe tus preguntas antes de hacerlas.
- Deja el hábito de hablar o levantar la mano sin planificarlo. Si vas a contribuir al debate, tómate un momento para elaborar tu pregunta o comentario antes de abrir la boca.
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Conviértete en un oyente activo. Si sueles interrumpir, cambiar el tema o hacer muchas preguntas, quizás solo tengas que aprender otra forma de mostrar que estás involucrado en una conversación. Prueba hacer contacto visual con la persona con la que estás hablando. Asiente para demostrar que estás escuchando. Coméntale una reflexión a la otra persona para probar que entiendes lo que dice.
- Por ejemplo, si alguien te dice "No sé por qué Matthew siempre me manda mensajes de textos y me pide favores: me dice para salir y nunca sale y no me pregunta sobre mi vida", podrías decir "Sientes que Matthew no está siendo un verdadero amigo para ti, pero te pide que hagas la tarea de amigo para él".
- Si te pierdes algo de lo que la persona dice, hazle preguntas.
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Habla calmadamente. Si tuvieras una tendencia de hablar contigo mismo en un tono alto que te parece vergonzoso, piensa en hacerlo en un tono más callado. Cada vez que te des cuenta de que estás hablando en voz alta, disminuye el volumen a un nivel con el que te sientas cómodo y que no moleste a los que te rodean. Aunque pensar en voz alta es bueno para tu proceso mental, no querrás ser una molestia. [9] X Fuente confiable Understood Ir a la fuente
- Si quieres ayudar a tu cerebro a resolver una tarea o memorizar información determinada, podrías murmurarte a ti mismo en un tono suave o ir a algún sitio donde puedas hablar en voz alta.
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Ve a un lugar donde puedas hablar. En algunos lugares no será apropiado hablar en voz alta. Por ejemplo, si vas a estudiar en una biblioteca tranquila, hablar en voz alta hará que la gente se te quede mirando. En ese caso, prueba ir a algún sitio donde puedas pensar en voz alta, como un parque.
- Si necesitas resolver algo en voz alta, piensa en hacerlo en casa o en tu oficina. Encuentra un espacio donde no distraigas a otras personas.
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Aprende sobre la comunicación consciente. Ser consciente al momento de comunicarte con otras personas es una forma de ser curioso, amable y compasivo. Te ayudará a evitar el lenguaje engañoso, el chisme y el discurso divisorio. Utilizar la comunicación consciente también puede ayudarte a mejorar tus relaciones. Mejorará tu capacidad para escuchar, responder e involucrarte con tus amigos, familiares, colegas de trabajo, entre otros.
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Intenta filtrar lo que dices. Decir lo que piensas puede ser difícil si tuvieras una tendencia a decir cosas descorteses o hirientes. [10] X Fuente de investigación En ese caso, practica usar el monólogo interno cuando estés con otras personas. Cuando estés en compañía, di en tu cabeza lo que normalmente dirías en voz alta y, si no fuera descortés, enuncia lo que pensaste. [11] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Si no puedes filtrar lo que dices, pese a tu mayor esfuerzo, visita a un profesional de la salud mental.
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Limita los comentarios negativos. Todos nos involucramos en la práctica de hablarnos a nosotros mismos de manera negativa, nos llamamos “tonto” o nos decimos “¡qué estúpido!” si cometemos un error. Sin embargo, mucha negatividad puede debilitar tu autoestima. Si sientes que estás a punto de enunciar frases negativas para ti, detente, respira profundamente y trata de pensar en algo positivo. [12] X Fuente de investigación
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Elógiate. Una forma de empezar a hablarte de manera positiva es elogiarte a lo largo del día. Si tomas una buena decisión, puedes decirte “¡Buen trabajo!”. Estos comentarios mínimos te ayudarán a mejorar tu autoestima y hacer que te sientas un poco mejor contigo mismo. [13] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si decides comer una ensalada saludable para el almuerzo en lugar de una hamburguesa grasosas, podrías decirte “Estoy orgulloso de ti” o “¡Buen trabajo!”. Incluso podrías darte una palmadita en la espalda.
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Puedes darte palabras de ánimo. Si necesitas un poco de motivación para una tarea, hablarte de manera positiva te puede ayudar a motivarte. Puedes ser para una situación dramática, como hablarte frente al espejo antes de un evento grande o una situación más trivial, como motivarte para realizar tus tareas diarias. De cualquier forma, las palabras de ánimo te convencerán de que tienes el control y que puedes llevar a cabo las tareas. [14] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si te estás alistando para una entrevista de trabajo, podrías decir algo así: “Ya lo tienes. ¡Eres el mejor candidato para este trabajo!” o “Vas a dejarlos perplejos en la entrevista”.
- Si necesitaras unas cuantas palabras de ánimo para motivarte, podrías decir algo así: “¿Por qué estás sin hacer nada? Tienes tiempo para terminar esto”.
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Fíjate un objetivo. Si quieres conseguir un objetivo determinado, hablar sobre la forma en que vas a lograrlo te puede ayudar a mantenerte enfocado en él. Enunciar tu objetivo y los pasos necesarios para lograrlo concentra tu atención en la tarea y refuerza el mensaje que estás tratando de enviar. También te ayudará a controlar tus emociones y a dejar fuera las distracciones. [15] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si quieres correr todos los días, podrías decir algo como “Voy a correr” todas las mañanas.
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Úsalo para recordar cosas. Enunciar tus pensamiento es una de las mejores maneras de memorizar cosas. Llamar las cosas por su nombre en voz alta mientras las vas leyendo te ayudará a memorizarlas. Puedes usarlo para ayudarte a estudiar para una prueba o recordar una lista de compras. [16] X Fuente de investigación
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Habla contigo mismo cuando estés realizando una tarea nueva. Los niños suelen hablarse a sí mismos cuando llevan a cabo nuevas tareas y aprenden cosas nuevas. Los adultos lo siguen haciendo, pero internalizan la voz y ya no se hablan a sí mismos. Sin embargo, si hablas en voz alta cuando estés realizando una tarea nueva, será más probable que recuerdes cómo llevarla a cabo de nuevo en el futuro. [17] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si vas a cocinar un plato por primera vez, prueba enunciar los pasos de la receta en voz alta cuando estés cocinando a fin de recordar mejor cómo se preparar en el futuro.
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Vocaliza un problema. Si un problema te tiene desconcertado, resolverlo en voz alta te ayudará a encontrar la solución. Puedes resolverlo hablando con otra persona o hablarte a ti mismo. Resolver un problema hablando funciona porque obliga a la mente a enfocarse en la tarea, en lugar de desviarse a otros pensamientos. [18] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si estás atascado en un problema de álgebra, revisa los pasos en voz alta para encontrar el punto en el que estás atorado.
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Referencias
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/07/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/child-learning-disabilities/hyperactivity-impulsivity/my-child-talks-nonstop-what-can-i-do
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712258/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/imperfect-spirituality/201205/three-ways-strengthen-your-self-control
- ↑ http://www.additudemag.com/adhd/article/9459.html
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/child-learning-disabilities/hyperactivity-impulsivity/my-child-talks-nonstop-what-can-i-do
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- ↑ https://hbr.org/2014/07/the-emotional-boundaries-you-need-at-work
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201005/say-it-loud-i-m-creating-distinctive-memory
- ↑ http://www.theemotionmachine.com/why-you-should-think-out-loud-to-yourself/
- ↑ http://www.theemotionmachine.com/why-you-should-think-out-loud-to-yourself/
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