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Trabajar de pie alivia la tensión en la columna vertebral, promueve una buena postura y mejora la circulación y el estado de alerta [1] X Fuente de investigación .La desventaja es que deshacerte de tu antiguo escritorio por una versión vertical más contemporánea puede costar cientos o incluso miles de dólares. Afortunadamente, no es muy difícil hacer uno tú mismo. Con unos cuantos materiales básicos y el conocimiento adecuado, serás capaz de armar un escritorio de pie personalizado con la combinación perfecta de comodidad y productividad, para ayudarte a trabajar y sentirte mejor.
Pasos
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Toma las medidas. El espacio de trabajo perfecto para estar de pie es el que se adapta específicamente a ti. Antes de intentar construir tu propio escritorio o ir en búsqueda de otra opción, será de ayuda estimar algunas medidas básicas del cuerpo. Toma nota de tu estatura total, el nivel de la línea de visión y la distancia entre las caderas, los codos y el suelo. [2] X Fuente de investigación
- Estas medidas aproximadas te resultarán muy útiles más adelante al elaborar las especificaciones para el escritorio que se adapte a tu estructura corporal.
- No hay necesidad de sacar la cinta métrica. Echando un vistazo te darás una idea básica de qué tamaño y forma debe tener el escritorio.
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Párate derecho. No debes estar encorvado mientras trabajas de pie, así que trata de no encorvarte mientras tomas las medidas necesarias. Adopta una postura natural y cómoda que puedas mantener durante largos períodos de tiempo. Esto no solo te permitirá determinar la altura y la orientación óptimas de la mesa, sino que también es mejor para ti, independientemente de cómo lo pares haciendo. [3] X Fuente de investigación
- Si te cansas después de largas horas de estar de pie, se aconseja sentarte por un corto tiempo en lugar de encorvarte o descansar en una postura que podría causar tensión.
- El monitor de tu computadora debe estar al nivel o justo debajo de la línea de visión.
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Observa la posición de los codos. Lo ideal es que la parte superior del escritorio esté a la altura adecuada para que puedas descansar los codos. Esto será especialmente importante para las personas que tienen que usar el ratón mientras trabajan, o que escriben o dibujan mucho. Los materiales estarán más accesibles, sin la necesidad de inclinarte o bajar tu centro de gravedad. [4] X Fuente de investigación
- Un poco más alto o más bajo está bien, siempre y cuando no te veas obligado a levantar o bajar los brazos demasiado para trabajar cómodamente.
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Mantén una silla cerca. No tires esa vieja silla de oficina todavía. En lugar de estar de pie sin parar durante todo el día, los estudios demuestran que el curso de acción más saludable es encontrar un equilibrio dorado entre estar de pie y estar sentado. Cuando sientas la necesidad de descansar un poco, siéntate. La alternancia entre arriba y abajo proporciona un mayor número de beneficios para la salud. [5] X Fuente de investigación
- Para la mayoría de las personas, se trata de una simple proporción de 10 minutos más o menos de sentarse por cada hora de trabajo que realice desde una posición de pie.
- Los escritorios convertibles o ajustables ofrecen la ventaja de poder cambiar de posición a voluntad mientras se trabaja.
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Compra algunos materiales baratos. No es difícil construir un simple escritorio de pie. Todo lo que necesitas son unos pocos materiales básicos: una pieza de escritorio o de mesa, madera aserrada o tubos que sirvan como patas de la mesa y herramientas para medir, montar y ajustar. Después de esto, es solo cuestión de llegar a las dimensiones correctas y ponerlo todo junto. [6] X Fuente de investigación
- Muchos fabricantes de escritorios de bricolaje recomiendan empezar con piezas como la mesa Gerton o la estantería Viktor de IKEA, y luego colocarlas con patas personalizadas por separado. [7] X Fuente de investigación
- Con los componentes básicos adecuados, puedes crear un escritorio de pie que se ajuste a tus necesidades por menos de 100 dólares.
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Coloca la base a la altura correcta. Compra los materiales que utilizarás para las patas con las especificaciones correctas. También tienes la opción de modificarlos más tarde en función de las mediciones corporales iniciales que realizaste. Las tablas o postes de madera pueden ser aserrados al tamaño exacto que necesitas y serán más fáciles de trabajar y afinar. Si prefieres usar tubos de metal para la base, verifica el largo y ancho antes de llevártelos a casa. [8] X Fuente de investigación
- Utiliza una cinta métrica, utiliza una regla T para cuadrarlo y nivélalo para asegurarte de que las especificaciones de el escritorio sean precisas.
- Una persona de estatura promedio, entre 1,70 m a 1,80 m (5'7" y 5'11" pulgadas) probablemente tendrá los mejores resultados con un escritorio de aproximadamente 1 m a 1,30 m (3 a 4 pulgadas) de altura.
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Fija las patas al escritorio. Centra el escritorio con la base. La base debe ser plana y espaciada relativamente ancha para permitir que los escritorios más altos se mantengan de pie sin tambalearse o inclinarse. Utiliza tornillos de madera para fijar las patas de madera a un escritorio de madera. Si las patas y los soportes son de metal es mejor atornillarlos para darles una mayor estabilidad. [9] X Fuente de investigación
- Mide un par de veces para evitar cometer errores por descuido.
- Prueba la firmeza del escritorio antes de empezar a apilar tus cosas sobre él.
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Haz que el escritorio sea ajustable. Si te sientes particularmente hábil, puedes añadir juntas de sujeción en la intersección de las patas del escritorio que te permitirán controlar su altura. De esta forma, tendrás un solo escritorio que funcionará como espacio de trabajo de pie y sentado. Los escritorios ajustables pueden ser útiles si no tienes suficiente espacio para un escritorio de pie muy elaborado, o si no estás dispuesto a hacer un compromiso permanente todavía. [10] X Fuente de investigación
- La construcción de un escritorio ajustable requiere del uso de patas telescópicas. Estas patas deben estar hechas de tubos de un par de diámetros diferentes que se pueden deslizar uno dentro del otro para permitirte encontrar la altura correcta.
- Los escritorios ajustables son un gran compromiso que hace más fácil seguir las sugerencias de los médicos para dividir tu tiempo entre estar de pie y sentado.
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Trabaja desde una superficie diferente. Echa un vistazo a tu casa u oficina para la posibilidad de encontrar una alternativa más alta al escritorio que estás usando actualmente. Puede ser una encimera de cocina o de bar, una mesa elevada tipo cafetín o incluso un vestidor de altura media. Luego, puedes trasladar la computadora portátil, los libros o el papeleo al nuevo espacio de trabajo y estirar un poco las piernas. [11] X Fuente de investigación
- Una mesa de dibujo o de manualidades sin adornos puede funcionar como un excelente escritorio de pie. [12] X Fuente de investigación
- Busca una superficie de trabajo donde coloques los materiales a una altura aproximada del codo o ligeramente más baja. [13] X Fuente de investigación
- Si trabajas desde un lugar diferente puedes interrumpir la monotonía de sentarte constantemente en un escritorio tradicional y darte un descanso muy necesario de las posturas sedentarias.
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Coloca un objeto separado sobre el escritorio. Esta es una solución sin esfuerzo y sin costo alguno para emparejar un escritorio de pie ya compuesto. Basta con apilar una caja baja, una bandeja o cualquier otra plataforma en el escritorio existente y utilizarla como un "ascensor". Luego, podrás trabajar desde una posición erguida, y también podrás simplemente retirar el objeto subyacente según sea necesario. [14] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que la plataforma que utilizas sea lo suficientemente resistente como para alojar el equipo, los dispositivos y cualquier otra cosa que sea frágil o costosa. Lo último que quieres es que algo se rompa debido a un colapso.
- Una práctica habitual es utilizar una pequeña mesa auxiliar (como la IKEA Lack) para apoyar los materiales de trabajo sobre el escritorio. [15] X Fuente de investigación
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Usa un gabinete o estante. Cualquier tipo de mueble con estantes a diferentes alturas puede convertirse en un eficaz escritorio de pie cuando empiezas a pensar más allá. Una librería grande, por ejemplo, puede contener fácilmente tu computadora, documentos de papel, libros, utensilios y otros accesorios como fotos enmarcadas o una taza de café. Lo mejor de todo es que esta creativa composición viene con su propio sistema de almacenamiento integrado. [16] X Fuente de investigación
- Rodea tu espacio de trabajo con libros y materiales de referencia relacionados con tu trabajo o estudios.
- Si es necesario, taladra pequeños orificios para permitir el acceso a los enchufes eléctricos o a los soportes de pared.
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Monta un escritorio de pie en la esquina. No tienes que ser un maestro constructor para encajar un espacio de escritorio con soporte de pared en un área fuera del camino de tu casa u oficina. Solo tienes que encontrar un escritorio del tamaño ideal, tener un par de tornillos de apoyo y atornillar todo en su lugar. Puedes almacenar suministros y materiales en el área debajo del escritorio cuando no lo estés usando. [17] X Fuente de investigación
- Aunque no ofrece la mejor vista, un escritorio de pie montado en una esquina es fácil de instalar y ocupa poco espacio.
- Un escritorio montado en la pared puede servirte como estante para exhibir libros, velas o un atractivo arreglo floral.
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Consejos
- Se creativo a la hora de seleccionar los materiales de construcción y monta un escritorio de pie que se adapte a tu presupuesto y a tu cuerpo.
- Estar de pie con más frecuencia quema calorías, fortalece las piernas y mantiene tu cuerpo en una alineación más natural.
- Averigua es posible cambiar tu antiguo escritorio por uno más alto en el lugar de trabajo.
- Trata de no apoyarte en el escritorio. El objetivo de un escritorio de pie es acostumbrarte a soportar tu propio peso y sentar las bases para una postura más saludable.
- Si comienzas a sentirse cansado o inquieto, cambia el peso de una pierna a la otra o ponte de pie sobre la planta de los pies. Esto te dará el flujo sanguíneo adecuado y te permitirá ejercitar la energía de los nervios.
- Colocar una alfombrilla antifatiga debajo del escritorio de pie puede hacer que te resulte más cómodo permanecer de pie durante períodos prolongados.
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Advertencias
- Estar de pie demasiado tiempo tampoco es bueno para la salud. Asegúrate de estar tomando descansos regulares para sentarte, caminar o calentarte durante el día.
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Cosas que necesitarás
- escritorio
- materiales para patas o base
- tornillos, pernos, soportes y otras herramientas de fijación
- abrazaderas de articulación ajustables (opcional)
- superficie elevada (como una encimera)
- objeto plano y robusto para soporte
- librería o gabinete
- cinta métrica
- regla T
- nivel
- lápiz
Referencias
- ↑ http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/
- ↑ http://lifehacker.com/the-complete-guide-to-choosing-or-building-the-perfec-1682274258
- ↑ http://www.medicaldaily.com/pulse/why-you-should-stand-straight-benefits-good-posture-345598
- ↑ https://www.bobvila.com/articles/diy-standing-desks/#.WHP5OPkrLIU
- ↑ http://www.simplifiedbuilding.com/blog/build-your-own-standing-desk/
- ↑ http://www.ikeahackers.net/2013/06/decent-standing-desk-for-less-than-20.html
- ↑ http://www.simplifiedbuilding.com/blog/adjustable-height-sitting-and-standing-desk/
- ↑ https://www.bobvila.com/articles/diy-standing-desks/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=whY_LeFFxgk
- ↑ http://www.simplifiedbuilding.com/blog/adjustable-height-sitting-and-standing-desk/
- ↑ https://www.entrepreneurs-journey.com/11687/stand-up-desk/
- ↑ http://www.inc.com/bill-murphy-jr/7-standing-desk-options-you-can-actually-afford.html
- ↑ http://iamnotaprogrammer.com/Ikea-Standing-desk-for-22-dollars.html
- ↑ https://www.cnet.com/how-to/diy-ways-to-convert-any-desk-into-a-standing-desk/
- ↑ http://time.com/money/3589580/standing-desk-ikea-hack/
- ↑ https://www.bobvila.com/articles/diy-standing-desks/
- ↑ https://www.bobvila.com/articles/diy-standing-desks/
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