Cómo ignorar algo que te está molestando

PDF download Descargar el PDF
PDF download Descargar el PDF

Es difícil ignorar algo o a alguien que te molesta o estresa. Ignorar no es necesariamente una solución a largo plazo, pero a veces, si te has estresado o molestado mucho, deberás aprender a dejar ir el momento para cuidar mejor de ti mismo. Si puedes olvidarte de lo que te molesta, vivir el presente y reformular tu pensamiento, serás más capaz de superar lo que te molesta.

Método 1
Método 1 de 3:

Distraerte

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aléjate de lo que te molesta al concentrar esa energía en algo positivo, relajante o en actividades que disfrutes. Las personas que pueden concentrarse en actividades positivas en lugar de ahogarse en pensamientos negativos suelen deprimirse menos. [1] Algunos métodos para relajarte incluyen lo siguiente: [2]
    • tomar un baño
    • leer un libro
    • jugar algo
    • ir al cine con un amigo
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ejercitarse es una distracción sana para la mente y el cuerpo. Puede tratarse de algo tan sencillo como sacar a tu perro a pasear, hacer volteretas y estirarte dentro de tu casa, o salir a correr. Intenta tomar una clase de ejercicios para que enfocar toda tu atención en movimientos específicos del cuerpo. Algunas clases que son buenas para mantenerte enfocado en tu cuerpo son zumba, spinning y tai chi. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sal para despejarte. Un cambio de escenario te hará sentir más despierto y con energía. Salir, en especial a un lugar tranquilo, te ayudará a despejar la mente de lo que te esté molestando. [4]
    • Si no puedes salir, o el exterior no es un lugar muy tranquilo, intenta imaginar un sitio seguro y relajante en el que preferirías estar.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Participar en algo creativo puede ser divertido, relajante y entretenido. Crear algo te ayudará a impulsar tu confianza y una sensación de realización. Concéntrate en disfrutar el proceso de lo que elijas en lugar del resultado. Puedes intentar:
    • pintar;
    • dibujar;
    • hacer jardinería;
    • escribir un diario;
    • tomar fotografías.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hasta cierto punto o en algunas situaciones, escapar de lo que te molesta puede ser malo para tu salud. Pídeles ayuda a tus amigos, familia, médicos o especialistas en la salud mental cuando una persona o una situación te estrese tanto que no puedas manejarlo por ti mismo. Algunos ejemplos de las cosas que no debes ignorar son: [5]
    • experimentar o recordar un trauma, como violencia familiar, un accidente o una agresión sexual;
    • tener pensamientos para lastimarte a ti mismo o a otros;
    • tener síntomas físicos y emocionales de depresión o ansiedad.
    Anuncio
Método 2
Método 2 de 3:

Vivir el presente

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Medita . Meditar es una buena forma de enfocar tu mente en tu cuerpo y respiración, en lugar de lo que sea que te esté molestando. Encuentra un lugar cómodo, libre de ruidos y distracciones. Intenta meditar unos minutos poco a poco y, a medida en que te sientes más cómodo, puedes hacerlo más seguido y por más tiempo.
    • Siéntate de manera cómoda por unos minutos y presta atención a tu respiración. Deliberadamente, respira de manera lenta un poco, y concéntrate en cómo y hacia dónde viaja esta respiración en tu cuerpo. Presta atención a alguna distracción que pueda haber, pero siempre regresa a tu respiración. Repítelo de 6 a 8 veces. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Estas técnicas te ayudan a vivir el presente y a enfocarte en la realidad, en lugar de pensar en lo que molesta o lo que te causa ansiedad. Puedes practicar estas técnicas en cualquier lugar al concentrarte en uno de tus cinco sentidos.
    • Por ejemplo, concéntrate en escuchar todo lo que pasa a tu alrededor, enfocarte en un color en particular o sentir todo con lo que tu cuerpo está en contacto. [7] Presta atención a los detalles y di en voz alta las sensaciones que experimentas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    El yoga es una buena forma de concentrarte en tu cuerpo y respiración. Intenta hacer una postura de equilibrio de yoga como la del árbol . Concéntrate en tus músculos y en mantener tu pie plantado firmemente en el suelo. Cada vez que te balanceas representa que tu mente está viajando. [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si algo te molesta y no puedes controlarlo por el momento, haz una lista de lo que puedes hacer y luego ten la intención tachar algo de la lista de tareas pendientes. Esto te ayudará a enfocarte en algo distinto y volverás a tener un sentido de control. Anota todo lo que quieres y eres capaz de hacer, y luego divídelo en tres categorías: [9]
    • lo que puedes hacer hoy
    • lo que tienes que hacer pronto, pero no de inmediato
    • lo que no puedes postergar ni un día más
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sigue una rutina . Energízate y concéntrate en las cosas importantes. Intenta seguir la rutina. Establece un tiempo para comer, dormir, trabajar, ejercitarte y socializar con otras personas. Esto entrenará a tu cerebro y te ayudará a conservar energía para enfrentar cualquier difícil decisión o labor.
    Anuncio
Método 3
Método 3 de 3:

Reformular tus pensamientos

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tómate un tiempo para descubrir lo que te molesta. ¿Se trata de un pensamiento, recuerdo o imagen no deseada? ¿Se trata del hábito molesto de alguien más? Sea lo que sea, antes de ignorarlo y superarlo, primero debes saber qué es y porqué te molesta.
    • Ten en cuenta que ignorar algunas cosas, como síntomas médicos o un compañero de trabajo que roba tus ideas de proyectos, puede ser malo. [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Acepta que no puedes controlar a las personas, eventos o situaciones. En lugar de eso, puedes controlar cómo reacciones ante ellos. Recuerda que molestarte sobre algo no cambiará el hecho de que está ocurriendo, así que ¿por qué gastar tanta energía?
    • Algunas personas encuentran útil decir una oración de serenidad. Puedes decir “Otórgame serenidad para aceptar que no puedo cambiar las cosas, coraje para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para saber la diferencia”.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cuando intentes ignorar algo y vuelva a tu mente, intenta pensar en una frase que te ayude a reemplazar el pensamiento negativo y no deseado. Es de mucha ayuda reemplazar los pensamientos negativos con algo más positivo y seguro. Puedes decir algo como: [11] [12]
    • “Lo intentaré de nuevo, puedo hacerlo”.
    • “Tú puedes con esto”.
    • “Sigue intentando”.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Ignore-Something-That-is-Bothering-You-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    En lugar de prestarles atención a las cosas negativas y molestas en tu entorno, intenta detenerte a oler las rosas. No podrás ignorar todas las cosas malas que te sucedan, pero podrás engañar a tu cerebro y concentrarte más en las cosas buenas. Intenta hacerlo varias veces cada día y notarás la diferencia en tu ánimo. [13]
    • Por ejemplo, tómate un tiempo para darte cuenta del buen clima que hace afuera. Disfruta y saborea el momento por al menos 10 segundos. Solo relájate y disfruta.
    Anuncio

Advertencias

  • Aprende a saber qué ignorar y qué no. Las molestias pequeñas, como dejar la tapa del inodoro arriba, son fáciles de ignorar. Por otra parte, algo más grave, como problemas médicos o pensamientos suicidas, no debe ser ignorado.
Anuncio

wikiHows relacionados

Cómo
ignorar a alguien
Cómo
comunicarse con lenguaje corporal
Cómo
ser frío
Cómo
iniciar una conversación con una chica a través de mensajes de texto
Cómo
cargar a una chica en tus brazos
¿Qué significa cuando una chica te escribe holaaa?: descubre su significado y cómo responder
Cómo responder a "¿Cómo estás?" en cualquier situación
Cómo
fingir un desmayo
Cómo
hablar con la persona que te gusta después de no haber hablado con ella por mucho tiempo (chicos)
Cómo
decirle a una chica que te gusta sin ser rechazado
Cómo
vengarse
Cómo
hacer que tu novia quiera tener sexo contigo
Qué significa cuando un hombre te mira de arriba abajo (y cómo responder)
Cómo
desaparecer por completo
Anuncio

Referencias

  1. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/stress/stop-overthinking/
  2. ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/03/27/stress/
  3. ↑ http://www.yogajournal.com/uncategorized/definitive-guide-slicing-distractions-staying-present/
  4. ↑ http://www.yogajournal.com/uncategorized/definitive-guide-slicing-distractions-staying-present/
  5. ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/03/27/stress/
  6. ↑ http://www.yogajournal.com/uncategorized/definitive-guide-slicing-distractions-staying-present/
  7. ↑ http://www.yogajournal.com/uncategorized/definitive-guide-slicing-distractions-staying-present/
  8. ↑ http://www.yogajournal.com/uncategorized/definitive-guide-slicing-distractions-staying-present/
  9. ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/03/27/stress/
  1. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2016/02/what-if-you-ignored-that-thing-that-bugs-you.html
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/04/12/5-tips-to-improve-your-self-talk/
  4. ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Be-Optimistic-Focus-on-the-Positive

Acerca de este wikiHow

En otros idiomas
Esta página ha recibido 13 799 visitas.

¿Te ayudó este artículo?

Anuncio