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La depresión bipolar puede hacer que tengas problemas para formar relaciones. Los cambios de humor y las fases en las que no quieres pasar tiempo con personas pueden hacer que mantener relaciones sea difícil. Sin embargo, para hacer amigos puedes escoger amigos comprensivos que sepan de tu condición, esforzarte para ser un buen amigo a pesar de tu bipolaridad y cuidar de ti mismo. Aprende cómo mantener relaciones de amistad cuando tienes depresión bipolar para que puedas crear conexiones satisfactorias con otros.
Pasos
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Preséntate. Puede ser extremadamente abrumador conocer nuevas personas, sobre todo si tienes una depresión bipolar. Sin embargo, dar el primer paso para presentarte es importante. Si estás en una fiesta o una actividad social, simplemente ve hacia la persona, salúdala y dile tu nombre. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, es posible que estés en la fiesta de un amigo o una reunión social. Echa un vistazo rápido a la multitud para ver si encuentras a alguien que luzca interesante. Acércate a esa persona y dile “Hola, mi nombre es _____. ¿El tuyo es…?”.
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Encuentra un tema para empezar la conversación. Algunas veces, el simple hecho de acercarte a alguien y presentarte puede ser incómodo. En su lugar, es posible que se te haga más fácil empezar una conversación con alguien. Utiliza la situación o la ubicación en la que te encuentras para tener un buen punto de partida para la conversación. [2] X Fuente de investigación
- Si estás en clase, empieza una conversación con alguien acerca de la tarea o el material que están estudiando. Si estás en una reunión social de juegos de mesa, empieza a hablarle a alguien acerca del juego de mesa que esté jugando. Si estás en la fiesta de un amigo, haz comentarios acerca de la comida o la música.
- Por ejemplo, puedes decir “¿Qué juego están jugando? Se ve divertido, pero nunca lo he visto antes”, “¿Qué piensas acerca del libro que leímos en la clase?” o “No sabía que iban a repartir burritos. Me encantan los burritos, y este lugar es uno de los mejores”.
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Escoge en qué momento revelar tu condición de manera cuidadosa. Debido a que tienes depresión bipolar, llegará el momento en que querrás compartir tu condición con tus amigos. Piensa acerca de cómo querrás decírselos y por qué. Asegúrate de esperar hasta conocer y confiar en la persona antes de decidir compartir tu condición con ella. [3] X Fuente de investigación
- Piensa en la razón por la que quieres contárselo a esta persona. ¿Será comprensiva? ¿Será paciente y servicial?
- Cuando finalmente se lo cuentes a la persona, dile tanto como necesite saber. Por ejemplo, “Tengo depresión bipolar. Eso significa que a veces tengo problemas con mis estados de ánimo y atravieso fases de depresión. Esto no significa que no podemos ser amigos. Solo quería que lo sepas”.
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Limita la frecuencia con la que hablas acerca de tu trastorno bipolar. Si estás en el punto en que quieres contarles a las personas acerca de tu condición, debes ser cuidadoso con respecto a la frecuencia en la que hablar acerca del tema. Si tienes problemas con tus síntomas o estás pasando por un mal momento, está bien hablar de ello o hacérselo saber a tus amigos. Sin embargo, no hables acerca de tu bipolaridad cada vez que te reúnas con personas. [4] X Fuente de investigación
- No des detalles acerca de tus problemas de salud o dificultades con tu bipolaridad todo el tiempo cuando estés con otras personas. Si bien es posible que lidies con ello constantemente, no querrás ser el centro de tus conversaciones e interacciones sociales.
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Comprométete con el tratamiento. Una manera de buscar y mantener amistades es comprometerte con tu tratamiento. Cuando tomas tus medicamentos y haces los cambios de estilo de vida que tu médico te pidió, serás capaz de manejar tu depresión bipolar. Saltear tus medicamentos o ignorar tu tratamiento puede provocar estados de ánimo inestables, lo cual puede lastimar tus amistades. [5] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Seguir el tratamiento prescrito de tu médico te ayudará a mantener tu calidad de vida y te permitirá tener relaciones positivas con otras personas.
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Interactúa en grupos pequeños. Algunas veces, los grupos grandes pueden ser abrumadores y provocar que tus estados de ánimo sean inestables. Esto es especialmente cierto si estás con un grupo de personas que no conoces. Para que se te haga más fácil, interactúa en grupos pequeños. [6] X Fuente de investigación
- Reúnete con unos cuantos amigos a la vez o escoge ir a lugares con pequeñas cantidades de personas, como cafeterías o salas de cine.
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Escucha a los demás. Cuando conoces personas por primera vez o cuando hablas con personas que conoces desde hace algún tiempo, debes escucharlas más de lo que hablas. El trastorno bipolar algunas veces puede hacer que te enfoques solo en ti, así que trata de poner el foco en la otra persona. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes hacer preguntas como “¿Por qué escogiste ser maestro?” o “¿Cómo fue que empezaste a tejer?”.
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Establece límites con tus amigos. Debido a tu trastorno bipolar, es posible que te des cuenta de que reaccionas de ciertas maneras. Es posible que te enojes y le grites a un amigo, trates de alejarlo o simplemente dejes de comunicarte con él. Debes establecer límites en tu amistad para que ambos se sientan cómodos. [8] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes decirle a tu amigo “Si te cancelo, trata de llamarme en el transcurso de la siguiente semana. Pondré de mi parte para contestarte el teléfono o devolver tu llamada en unos días. Si no te devuelvo la llamada, acepto que es mi culpa y no la tuya. Si continúo ignorándote, entiendo que no quieras seguir siendo mi amigo”.
- Si tienes cambios de estado de ánimo, puedes decirles a tus amigos “Entiendo que mi enfermedad mental no es razón para desquitarme con ustedes. Si me enojo, me molesto o me pongo sensible, lo mejor es que se vayan. Podemos tratar de hablar unos días después cuando mi estado de ánimo haya vuelto a la normalidad.
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Dales espacio a tus amigos. Ya sea que recién acabas de formar una amistad con alguien o lleven mucho tiempo siendo amigos, debes abstenerte de ser necesitado y, en su lugar, darle espacio. Tu depresión bipolar puede hacerte sentir abandonado o darte la sensación de que necesitas estar cerca de tu amigo todo el tiempo para creer que le agradas. Recuerda que tu amigo tiene una vida y también otros amigos. Esto no significa que no le agradas. Dale el espacio que se merece. [9] X Fuente de investigación
- Evita llamarlo muchas veces o escribirle correos electrónicos cuando te sientas necesitado. Las cosas que digas o hagas pueden provenir de tu bipolaridad y no de ti.
- Recuérdate que le agradas a tus amigos, pero eso no significa que tiene que estar todo el tiempo contigo.
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Evita tomar todo personalmente. Si tu amigo no puede verte cuando le preguntas o cancela algún plan, no dejes que sea un desencadenante. Trata de no entrar en un estado de ánimo en el que crees que no le agradas a nadie y que no tienes amigos. En su lugar, piensa calmada y racionalmente. [10] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Recuerda que a veces también tendrás que cancelar un plan. Las personas tienen cosas que simplemente surgen. Si tu amigo está lidiando con una enfermedad mental, como la depresión bipolar o un trastorno de ansiedad, es posible que haya cancelado la salida debido a su condición.
- Toma una respiración profunda y analiza la situación calmadamente. Date cuenta de que a veces surgen otras cosas. Eso no significa que no les agrades a las personas.
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Sé honesto. Una manera de desarrollar amistades si tienes depresión bipolar es ser honesto con respecto a la manera en que tu bipolaridad afecta las relaciones. Diles a tus amigos que habrá veces en que no serás capaz mentalmente de salir, así que podrías cancelar planes repentinamente. Asegúrales que no tiene nada que ver con ellos. [11] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes decir “Tengo depresión bipolar. Esto significa que algunas veces estaré muy deprimido como para salir de mi casa. A veces me sucede de pronto. Por favor, sé comprensivo si esto sucede, ya que no tiene nada que ver contigo”.
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Diles a tus amigos lo que necesitas. Otra cosa que puedes hacer para ayudar a desarrollar amistades cuando tienes bipolaridad es decirles lo que necesitas. Comunicarles que necesitas que sean comprensivos y pacientes es muy importante. También debes explicarles las maneras en que pueden ayudarte. [12] X Fuente de investigación
- Hacerles saber a tus amigos lo que pueden hacer por ti les puede ayudar a hacerlos sentir que son buenos amigos cuando tienes un episodio. Además, también te ayuda a asegurarte de que recibes el apoyo que necesitas de tus amigos.
- Puedes decir “Si cancelo algún plan, por favor no te molestes. En su lugar, envíame un mensaje de texto para preguntarme cómo estoy. Llámame en uno o dos días, ya que me toma un par de días superar mi depresión”.
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Escoge amigos solidarios. Asegúrate de escoger amigos que serán solidarios y comprensivos. No todos serán pacientes, entenderán tu situación o pensarán en tus necesidades. Algunas personas simplemente serán negativas y fomentarán comportamientos negativos en ti. Encuentra personas en las que puedas contar para que sean el tipo de amigos que necesitas. [13] X Fuente de investigación
- Elimina las personas negativas en tu vida. Tienes suficiente estrés lidiando con tu depresión bipolar. Se supone que las amistades deben ser divertidas y gratificantes, así que asegúrate de buscar amigos que sean así en lugar de destructivos y negativos.
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Date un descanso. A medida que busques amistad con personas, no te culpes si cometes un error, cancelas un plan o le gritas a alguien. Reconoce tu comportamiento y piensa acerca de cómo puedes reaccionar de una manera diferente o más positiva la próxima vez. Sobre todo, trátate amablemente cuando te equivoques. No te hace ser un mal amigo experimentar síntomas relacionados a tu enfermedad mental. [14] X Fuente de investigación
- Manejar una depresión bipolar es difícil. Esforzarte para hacer amigos y mantener amistades puede requerir mucho de ti, especialmente al principio. Recuerda seguir tratando de salir y socializar, pero sobre todo, cuida de ti mismo
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Referencias
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/bipolarvida/2013/08/the-art-of-making-friends-when-living-with-bipolar-and-going-to-school/
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- ↑ http://www.bphope.com/relationships-and-the-bipolar-trap/
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/helping-a-loved-one-with-bipolar-disorder.htm
- ↑ http://www.bphope.com/kids-children-teens/bipolar-kids-importance-friends-fun/
- ↑ http://www.bphope.com/relationships-and-the-bipolar-trap/
- ↑ http://www.bipolarmanifesto.com/wordpress/2013/06/20/dealing-with-the-mentally-ill-who-damage-your-life/
- ↑ http://www.bphope.com/relationships-and-the-bipolar-trap/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://weatheringthestormbp.com/2013/11/02/maintaining-friendships-and-relationships-with-bipolar-disorder/
- ↑ http://weatheringthestormbp.com/2013/11/02/maintaining-friendships-and-relationships-with-bipolar-disorder/
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