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El gel energético es un producto de glucosa diseñado para atletas de alto rendimiento. Permite reponer los niveles de carbohidratos durante una carrera o un entrenamiento largos. Algunas personas tienen una mayor facilidad para digerir la consistencia del gel, dado que la digestión a menudo se ralentiza durante la actividad física intensa. Procura tomar estos geles durante tus rutinas exigentes y carreras para mejorar tu rendimiento. Estos productos vienen en variedades con y sin cafeína, y tienen distintas consistencias y sabores. Por lo tanto, escoge el gel que más te guste y se adecúe a tus necesidades.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:
Tomar un gel energético durante una rutina de entrenamiento
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Rasga 3/4 del paquete y colócalo en la boca. No hales la lengüeta por completo, dado que quizás no tengas dónde arrojarlo en medio del entrenamiento. Abre el envase solo lo suficiente para poder extraer el gel con facilidad. Luego, coloca el extremo abierto en la boca. [1] X Fuente de investigación
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Exprime el gel en tu boca desde la parte inferior del envase. Sostén el envase desde la parte delantera y trasera con el dedo pulgar e índice. Presiona el envase cerca de la parte de abajo y mueve los dedos hacia arriba para exprimir el contenido en la boca. Sigue exprimiendo hasta vaciarlo por completo. [2] X Fuente de investigación
- Este movimiento es similar al que realizas al exprimir la pasta dental desde la parte de abajo del tubo.
Consejo : puedes enrollar el envase de gel vacío con la apertura hacia adentro para no ensuciarte. Esto también hará que sea más sencillo guardarlo en tu bolsillo o en una riñonera para poder desecharlo correctamente.
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Mastica el gel tanto como sea necesario y luego trágalo. Una vez que tengas todo el producto en la boca, mastica tanto como sea necesario y luego trágalo. Si tiene una consistencia acuosa, es posible que no tengas que masticarlo. Sin embargo, si es más espeso, tendrás que masticarlo como a una gelatina masticable. [3] X Fuente de investigación
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Bebe agua después de tomar el gel. Toma algunos sorbos de agua después de tragar el gel para pasarlo bien por la garganta. Si tiene una consistencia acuosa, posiblemente no tengas que tomar demasiada agua para tragarlo. En cambio, si es espeso, es posible que tengas que beber más agua. [4] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- ¡Siempre debes beber más agua si tienes sed!
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Prepara un desayuno rico en carbohidratos el día de la carrera. No tomes el gel como desayuno. En cambio, prepara un desayuno abundante conformado por alimentos ricos en carbohidratos, como un recipiente de avena con una manzana, o dos tostadas con mermelada o miel y una banana. Asegúrate de beber al menos 1 litro (34 onzas líquidas) de agua con el desayuno. [5] X Fuente de investigación
- Si bien la mayoría de estos productos indican que se debe consumir una porción 30 minutos antes de una carrera, es mucho mejor proporcionarle al cuerpo azúcares simples para contar con un buen almacenamiento de carbohidratos simples y complejos.
Consejo : si quieres tomar un refrigerio antes del inicio de la carrera, come una banana, un gel energético o una barra energética.
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Toma el primer gel 30 minutos en la carrera y 30 minutos después. Después de 90 a 120 minutos de ejercicio, las reservas de carbohidratos del cuerpo comenzarán a agotarse. Sin embargo, es importante tomar un gel energético antes de que esto ocurra para asegurarte de no perder fuerza durante la carrera. Toma el primer gel después de haber realizado ejercicio durante 30 minutos y luego toma otro cada 30 minutos después del primero. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si corres una maratón y comienzas a las 8 a. m., tendrás que tomar el primer gel a las 8:30 a. m., otro a las 9:00 a. m., 9:30 a. m., 10 a. m., etc.
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Alterna entre geles con y sin cafeína durante las carreras. Demasiada cafeína puede deshidratarte y hacerte poner nervioso, por lo que es importante limitar su consumo. Si quieres tomar un gel con cafeína para mejorar tu rendimiento, alterna entre las versiones con y sin cafeína durante la carrera. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tomas un gel con cafeína a 30 minutos de la carrera, toma uno sin cafeína en la marca de los 60 minutos, y otro con cafeína en la marca de 90 minutos.
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Bebe agua cada vez que tomes un gel. El agua te ayudará a tragar y digerir el gel, en especial si tiene una consistencia espesa. Toma algunos sorbos de agua después de tomar cada gel durante la carrera. Procura beber entre 0,5 a 1 litro (20 a 34 onzas líquidas) de agua por hora durante la carrera. [8] X Fuente de investigación
- En el caso de que se ofrezcan bebidas energéticas en los puntos de hidratación, puedes beber una, en lugar del agua y el gel. Esta puede ser una buena opción si crees que tu estómago no podrá digerir otro gel, como hacia el final de la carrera.
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Decide si quieres tomar un gel con o sin cafeína. La cafeína permite mejorar el rendimiento durante una carrera, por lo que algunos atletas optan por esta versión. Sin embargo, si no quieres usar un gel con cafeína, existen muchas opciones que no la tienen. Revisa las etiquetas para encontrar la información del contenido de cafeína antes de comprar un producto. [9] X Fuente de investigación
- La cantidad de cafeína presente en un envase puede variar ampliamente, como desde 30 a 100 mg o más por porción.
- Ten en cuenta que la ingesta de cafeína no debe exceder los 1,36 a 2,27 mg por cada 0,5 kg (1 libra) de peso corporal en el lapso de una hora de ejercicio extenuante. Por ejemplo, si pesas 68 kilos (150 libras), no tomes un gel que tenga más de 204 a 340 mg de cafeína. [10] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
Advertencia : una ingesta excesiva de cafeína puede ponerte irritable y nervioso. También puede contribuir al incremento de la micción y los movimientos intestinales, la frecuencia cardíaca elevada y el insomnio. [11] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Escoge un gel espeso para una opción menos engorrosa. Un gel espeso puede ser más fácil de colocar en la boca sin ensuciarte mientras realizas ejercicio, por lo que algunas personas prefieren esta opción. Sin embargo, estos productos también requieren masticar un poco más. [12] X Fuente de investigación
- Si decides usar un gel espeso, bebe algunos sorbos de agua para poder digerirlo y pasarlo por la garganta con mayor facilidad.
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Prueba con un gel acuoso para tragarlo con mayor facilidad. El gel acuoso es más fácil de tragar, dado que es más líquido que gel. Sin embargo, puedes ensuciarte más al tomarlo, ya que es más probable que gotee. [13] X Fuente de investigación
- Si usas un gel acuoso, de todas formas, tendrás que beber algunos sorbos de agua después de tomarlo.
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Busca productos con una mezcla de carbohidratos de maltodextrina y fructosa. Algunos estudios han demostrado que estos tipos de gel pueden proporcionar una mejor absorción de la glucosa que otros geles. Lee los ingredientes del envase del gel que quieras comprar para ver si tiene maltodextrina y fructosa. [14] X Fuente de investigación
- Otros endulzantes comunes incluyen al jarabe de arroz integral y la cebada malteada. También puedes probar estas opciones si observas una diferencia en tus niveles de energía después de tomar un gel.
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Prueba distintos sabores para encontrar el que más te guste. Los geles energéticos se comercializan en distintos sabores, por lo que puedes escoger el que te resulte más sabroso. Puedes tomar gel de vainilla, chocolate o fresa, o algo más complejo, como pastel de cumpleaños o capuchino. [15] X Fuente de investigaciónAnuncio
Referencias
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Dyw7GjYbiI8&feature=youtu.be&t=22
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Dyw7GjYbiI8&feature=youtu.be&t=32
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Dyw7GjYbiI8&feature=youtu.be&t=45
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-choose-the-best-energy-boosting-bars-and-gels/
- ↑ https://copenhagenmarathon.dk/en/energiplan-guide-til-energiindtag-foer-og-maraton/
- ↑ https://copenhagenmarathon.dk/en/energiplan-guide-til-energiindtag-foer-og-maraton/
- ↑ https://copenhagenmarathon.dk/en/energiplan-guide-til-energiindtag-foer-og-maraton/
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- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-choose-the-best-energy-boosting-bars-and-gels/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-choose-the-best-energy-boosting-bars-and-gels/
- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/best-energy-gels-153397
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