Comment cesser de pleurer tous les jours pour son ex

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Coécrit par Amy Chan

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Il n'est jamais facile de vivre une rupture. Bien que pleurer soit une réponse naturelle et même nécessaire, vous devez apprendre à vivre sans votre partenaire. Découvrez des moyens par lesquels vous pouvez stopper l'envie de pleurer. Souvenez-vous de ce qui vous rend unique.

Partie 1
Partie 1 sur 2:

Contrôler l'envie de pleurer

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  1. Laissez-vous aller à une dernière crise de pleurs. Libérez toute votre tristesse. Hurlez même si nécessaire. Essayez de parvenir à un point de rupture. Ensuite, engagez-vous à ne plus jamais pleurer pour cette personne ou cette relation.
    • Pensez à noter au fur et à mesure dans un journal, tous les sentiments que vous éprouverez durant vos pleurs. Décrivez les choses que vous n'aimez pas chez votre ex. Cela pourrait réduire le chagrin que vous éprouvez d'avoir rompu avec lui  [1] .
    • Faites en sorte qu'un ami(e) soit à vos côtés durant votre crise finale. Le fait de serrer quelqu'un contre soi peut aider, car cela amène votre corps à produire de l'ocytocine, une hormone qui vous aide à vous sentir au chaud et plus heureux  [2] .
  2. Un déclencheur est quelque chose qui provoquera une réaction émotionnelle lorsque vous le verrez, l'entendrez ou le sentirez et qui vous rappellera votre ex  [3] . Cela peut être n'importe quoi, un vêtement ou une bouteille de parfum ou d'eau de Cologne, ou certaines chansons ou musiques, des dessins, des bouts de tickets, des photos, des lettres, tout ce qui pourrait vous rappeler votre ex. Tenez ces choses loin de vous, donnez-les ou débarrassez-vous-en  [4] .
    • Le fait d'éloigner de vous les déclencheurs vous aidera à aller de l'avant et à guérir, vu que la réaction face à un élément déclencheur est souvent involontaire. Vous pourriez vous sentir bien et positif l'instant d'avant et juste le fait de sentir le parfum de votre ex vous fera à nouveau ressentir la douleur  [5] .
    • Au lieu de chercher à garder quelques souvenirs, mettez tout dans une boite et placez cette dernière hors de vue.
  3. Bloquez la personne sur les réseaux sociaux et supprimez ses contacts de votre répertoire. À moins que vous ne vous soyez séparé en de très bons termes, pensez à ne plus être ami avec votre ex sur Facebook ou à limiter l'accès à son profil. Le fait d'avoir de nouvelles constantes à propos de votre ex ne vous aidera pas à vous sentir mieux et pourrait même provoquer une crise de pleurs. Vous pouvez aussi envisager de supprimer son contact de votre téléphone. Cela vous évitera de l'appeler ou de lui écrire lorsque vous serez triste.
  4. Quand vous sentez venir une autre crise de larmes, essayez de respirer très profondément depuis votre diaphragme. Inspirez et comptez jusqu'à cinq, puis expirez en comptant jusqu'à cinq, tout en faisant un bruit comme tsss . Ce procédé calmera votre corps.
    • Lisez l'article de wikiHow comment vous empêcher de pleurer pour avoir plus d'astuces sur la façon d'arrêter de pleurer.
  5. Aussi tentant qu'il puisse être de ressasser tous les détails de votre relation ou rupture, résistez à cette envie. Au contraire, cherchez à vivre l'instant présent . Réfléchissez aussi sur ce que vous avez appris de cette rupture. Étant donné que vous ne pouvez pas sauver votre relation, laissez aller votre attachement pour elle  [6] .
    • Allez courir pendant longtemps dans un endroit pittoresque.
    • Faites une longue marche dans le quartier et respirez les senteurs de la boulangerie. Écoutez les personnes discuter autour d'un café. Regardez l'évolution de la verdure ou l'éclosion des fleurs  [7] .
  6. Bien que cela ait l'air très simple, des études ont prouvé qu'en montrant des expressions faciales positives, les gens peuvent réellement avoir l'air heureux  [8] . Même si vous pourriez avoir envie de pleurer, souriez plutôt et voyez si vous ne vous sentirez pas mieux.
  7. Apprenez à éviter les crises de pleurs avant même qu'elles ne commencent. Si vos pleurs sont déclenchés par des souvenirs ou des pensées douloureux, il y a certaines dispositions que vous pouvez prendre pour combattre ces sentiments. Le fait d'apprendre à vous apaiser ou à vous réconforter vous-même peut vous aider à rester calme et empêcher vos mauvais sentiments de vous submerger  [9] . Essayez certaines des techniques suivantes quand vous vous sentez mal ou que vous êtes submergé(e) par des souvenirs douloureux.
    • Faites usage des affirmations. Une affirmation est un moyen de vous rappeler que vous avez de la valeur, même si vous vous sentez mal. Dites-les à haute voix, calmement ou écrivez-les simplement. En voici quelques exemples :
      • je mérite d'être heureux(se)
      • je mérite d'être aimé et apprécié
      • je suis plus fort que ma tristesse
      • les choses s'amélioreront et je serai à nouveau heureux(se)
    • Dorlotez-vous en prenant un bain chaud ou en vous faisant faire un massage  [10] .
    • Regardez un film marrant, une émission télévisée ou des clips en ligne  [11] .
    • Écoutez de la musique relaxante  [12] .
    • Détendez-vous sous la chaleur du soleil  [13] .
    • Jouez avec un animal de compagnie  [14] .
    • Mangez un repas réconfortant  [15] .
    • Évadez-vous en lisant votre livre préféré  [16] .
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Partie 2
Partie 2 sur 2:

Être trop occupé pour pleurer

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  1. Très souvent, nous nous sentons plus tristes lorsque nous sommes seuls. Après que vous avez rompu, mettez un point d'honneur à rendre visite à vos amis et à votre famille  [17] . Vous pourriez demander à un ami(e) de vous rendre visite et d'amener un film drôle. Ou alors, vous pourriez vous habiller et aller diner avec un groupe d'amis. Le fait d'être en public vous aidera à moins vous apitoyer sur votre sort. Quand vous vous souviendrez de ce que c'est que d'être joyeux et de rire, vous pourrez commencer à vous sentir mieux.
    • Lorsque vous socialisez après votre crise finale , essayez d'éviter de parler de votre ex dans vos conversations. Même si vous devrez certainement partager vos sentiments avec vos amis proches, revenir constamment sur votre rupture vous rendra plus triste.
  2. Lorsque votre vie a été centrée sur une personne pendant un long moment, il est facile d'oublier qui vous êtes. En menant de nouvelles activités, qu'il s'agisse d'un sport, d'un club ou d'un groupe de musique, vous pourrez écrire une nouvelle partie de votre identité  [18] . Cette part de votre personnalité n'inclura aucun souvenir de votre ex. De plus, si vous rencontrez quelques nouveaux amis, ils ne sauront pas que vous avez été impliqué dans une telle relation. Ils vous connaitront juste votre nouvelle identité.
    • Les activités comme la salsa ou le swing sont particulièrement efficaces. Non seulement vous apprendrez de nouvelles choses, mais vous rencontrez aussi de nouvelles personnes et aurez des contacts physiques platoniques. Cela peut s'avérer très important lorsque vous êtes habitué à toucher quelqu'un.
  3. Faites de l'exercice physique  [19] . Même si vous pourriez avoir envie de rester à la maison, sortez de là et allez marcher ou courir. Conduisez votre vélo ou allez nager. En faisant de l'exercice physique, votre corps libèrera de l'endorphine. Cela vous rendra plus joyeux et vous mettra en meilleure forme.
  4. Une façon de se sentir revigoré est de se faire une nouvelle coupe de cheveux. Vous pourriez profiter d'un massage dans un salon. Parfois, raconter sa rupture à un nouveau coiffeur ou à un coiffeur de confiance peut être cathartique. Vous pouvez aussi choisir de changer vos lunettes ou vos choix vestimentaires. Lorsque vous avez tellement de choses à propos de vous qui sont associées à votre ex, il peut être bénéfique de faire de petits changements qui vous feront sentir mieux. De plus, il se pourrait que vous ayez l'impression que même si vous n'arrivez pas à contrôler vos émotions, vous avez quand même le contrôle sur votre style et vous pouvez toujours vous sentir en confiance et bien dans votre peau  [20] .
  5. Évitez de consommer des drogues et de l'alcool. Même s'il peut être tentant d'user des substances pour alléger la douleur que vous ressentez, réfrénez ces envies  [21] . Pour le moment, vous devez vous sentir vulnérable et vous ne devriez abuser d'aucune substance. À la place, optez pour des aliments réconfortants (mais sans exagérer). Les mets qui contiennent de la sérotonine peuvent aussi stimuler votre joie. De bons choix seraient de la banane, du yaourt, de la dinde, des œufs, des noix, du fromage ou des haricots  [22] .
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Avertissements

  • Évitez de communiquer avec votre ex. À moins que vous n'ayez une raison nécessaire (par exemple, les dispositions pour la garde des enfants), essayez de limiter les contacts.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/27/health-benefits-of-huggin_n_5008616.html
  3. ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-a-trigger/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-a-trigger/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  8. ↑ http://web.psych.ualberta.ca/~varn/bc/Kleinke.htm
  9. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  1. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  2. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  3. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  4. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  5. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  6. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  7. ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  10. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  11. ↑ http://thoughtcatalog.com/joy-swain/2015/01/reasons-why-we-cut-our-hair-after-a-breakup/
  12. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup

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