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Hypnotiser quelqu'un n'est pas quelque chose de très compliqué, cette technique consistant en réalité à faire de l'autosuggestion. Contrairement aux idées reçues, l'hypnose n'a rien avoir avec les pouvoirs mystiques ou la prise de contrôle sur l'esprit d'autrui. L'hypnotiseur peut être comparé à un guide dont la mission est d'aider une autre personne à se détendre et à tomber dans un état de transe ou de rêve éveillé. La méthode dite de relaxation progressive présentée ici est l'une des plus faciles à maitriser, elle peut être appliquée sur les participants volontaires, même si l'on n'est pas expérimenté [1] X Source de recherche Gibbons, D. E., & Lynn, S. J (2010). Hypnotic inductions: A primer. In S. J. Lynn, J. W. Rhue, & I. Kirsch (Eds.) <i>Handbook of clinical hypnosis, 2nd ed.</i> Washington, DC: American Psychological Association, pp. 267-292. .
Étapes
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Trouvez quelqu'un qui est d'accord pour être hypnotisé. Il est très difficile d'hypnotiser une personne réfractaire ou qui n'est pas convaincue que la méthode marche, particulièrement si vous êtes débutant. Trouvez un partenaire volontaire qui souhaite être hypnotisé et qui est prêt à faire preuve de patience et à rester détendu afin de garantir les meilleurs résultats.
- N'hypnotisez pas quelqu'un qui a des troubles psychotiques ou mentaux, car ceci pourrait conduire à des conséquences indésirables, voire dangereuses [2] X Source de recherche .
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Choisissez une pièce confortable et calme. Vous devez faire en sorte que votre partenaire se sente en sécurité et soit éloigné de toute source de distraction. Les lumières devraient être tamisées et la pièce propre. Faites-le s'assoir confortablement et retirez toutes les distractions potentielles, comme la télévision ou les autres personnes présentes.
- Éteignez les téléphones portables et la musique.
- S'il y a du bruit à l'extérieur, fermez les fenêtres.
- Informez les autres personnes éventuellement présentes que vous ne souhaitez pas être dérangé jusqu'à ce que vous et votre partenaire sortiez de la pièce.
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Informez votre partenaire de ce à quoi on peut s'attendre avec l'hypnose. La plupart des gens nourrissent des idées reçues sur l'hypnose, tirées des films et de la télévision. Dans la réalité, il s'agit principalement d'une technique de relaxation qui aide les gens à visualiser plus clairement les problèmes de leur subconscient. En fait, nous entrons tout le temps dans un état d'hypnose, dans nos rêves éveillés, lorsque nous sommes absorbés par de la musique ou par un film ou encore lorsque nous nous déplaçons dans le temps. Voici la réalité de l'hypnose :
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Demandez à votre partenaire quelles sont ses attentes. Il est prouvé que l'hypnose permet de réduire les pensées anxieuses et même d'augmenter la force du système immunitaire. C'est un excellent outil pour améliorer la concentration, particulièrement avant un examen ou un évènement important. Vous pouvez aussi l'utiliser pour la relaxation profonde en temps de stress . En connaissant les objectifs de votre partenaire quant à l'hypnose, vous arriverez à le soulager pendant son état de transe.
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Demandez à votre partenaire s'il a déjà été hypnotisé et à quoi son expérience a ressemblé. S'il a déjà vécu cette expérience, demandez-lui ce qu'on lui a dit de faire et comment il a réagi. Ainsi vous aurez déjà une idée de la réactivité éventuelle de votre partenaire devant vos propres suggestions et peut-être que vous saurez s'il y a des choses qu'il vaut mieux éviter de faire.
- En général, les gens qui ont déjà été hypnotisés sont plus prompts à être à nouveau hypnotisés.
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Parlez d'une voix basse, lente et douce. Prenez votre temps pour parler, gardez une voix calme et recueillie. Faites durer vos phrases un peu plus de temps que d'habitude. Imaginez que vous essayez de calmer une personne inquiète ou effrayée, votre voix doit montrer l'exemple. Gardez le même ton pendant toute la durée de l'interaction. Voici ce que vous pourriez dire pour bien commencer.
- « Laissez les mots que je vous envoie glisser sur vous, prenez les suggestions si vous les désirez. »
- « Vous êtes ici en sécurité, au calme et en paix. Détendez-vous sur le canapé ou sur la chaise tout en vous relaxant profondément. »
- « Vous sentez peut-être que vos yeux sont lourds et veulent se fermer. Laissez votre corps s'enfoncer pendant que vos muscles se relaxent. Écoutez votre corps et ma voix tout en sentant le calme vous envahir. »
- « Vous gardez le contrôle entier de votre personne pendant cette expérience. Vous n'accepterez les suggestions que si celles-ci vous sont bénéfiques et que vous avez envie de les accueillir. »
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Demandez-lui de se concentrer sur des respirations profondes et régulières. Faites en sorte que votre partenaire prenne des respirations profondes et organisées. Aidez-le à respirer de façon régulière en lui demandant de se synchroniser avec votre propre respiration. Vous devez être précis : dites « Inspire profondément, gonfle ta poitrine et tes poumons » en le faisant aussi, puis expirez en disant « Laisse l'air sortir doucement de ta poitrine en vidant complètement tes poumons. »
- Une respiration réfléchie permet d'amener de l'oxygène au cerveau et de permettre à la personne de penser à autre chose qu'à l'hypnose, au stress ou à son environnement.
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Concentrez le regard de votre partenaire sur un point fixe. Par exemple sur votre front si vous vous tenez face à lui ou sur un objet faiblement éclairé de la pièce. Demandez-lui de choisir un objet, n'importe lequel et de reposer ses yeux en le fixant. C'est de là que vient le stéréotype du pendule ballant, car ce petit objet est une chose relativement agréable à regarder. Si votre partenaire se sent suffisamment détendu pour fermer ses yeux, laissez-le faire.
- Regardez de temps en temps ses yeux. S'ils ont l'air de s'égarer, aidez-le : « Je voudrais que tu regardes le poster qui est au mur » ou « Essaye de te focaliser sur l'espace entre mes sourcils. » Demandez-lui de « garder les yeux et les paupières détendus, de plus en plus lourds ».
- Si vous voulez que votre partenaire se concentre sur vous, vous devez rester relativement immobile.
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Amenez votre partenaire à détendre petit à petit chaque partie de son corps. Une fois qu'il est relativement calme, que sa respiration est régulière et qu'il est accordé à votre voix, demandez-lui de détendre ses orteils et ses pieds. Demandez-lui de laisser simplement aller ces muscles, puis passez aux mollets, aux cuisses et ainsi de suite jusqu'à atteindre les muscles du visage. De là vous pouvez revenir au niveau du dos, des bras et des doigts.
- Prenez votre temps pour conserver un ton lent et calme. S'il vous semble trop haché ou trop tendu, ralentissez et revenez en arrière dans le processus.
- « Relaxez vos pieds et vos chevilles. Ressentez vos muscles du pied qui s'allègent et se détendent, comme s'il n'y avait pas besoin de faire d'effort pour les maintenir [5] X Source de recherche . »
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Encouragez-le à se détendre davantage. Dirigez son attention en lui faisant des suggestions. Dites-lui qu'il se sent calme et détendu. Beaucoup de choses peuvent être dites, l'essentiel étant d'encourager votre partenaire à s'enfoncer plus profondément en lui-même, à se concentrer sur ses inspirations et expirations.
- « Vous sentez vos paupières devenir lourdes. Laissez-les aller et tomber. »
- « Vous vous laissez glisser de plus en plus profondément dans un état de transe calme et paisible. »
- « Vous pouvez à présent sentir que vous êtes détendu. Une lourde sensation de détente s'impose à vous. Et pendant que je continue de parler, ce sentiment s'accroit encore, jusqu'à ce qu'il vous conduise dans un état de relaxation profonde et paisible [6] X Source de recherche . »
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Utilisez le souffle de votre partenaire ainsi que son langage corporel pour avoir un aperçu de son état mental. Recommencez quelques fois vos suggestions, un peu comme vous le feriez pour répéter les couplets et les refrains d'une chanson, jusqu'à ce que vous apparaissiez totalement détendu. Recherchez des signes de tension dans ses yeux (sont-ils mobiles ?), dans ses doigts et ses orteils (sont-ils en train de tapoter le support ?), dans son souffle (est-il peu profond et irrégulier ?) et continuez à appliquer les techniques de relaxation jusqu'à ce qu'il semble calme et relaxé.
- « Chaque mot que je prononce vous plonge de plus en plus rapidement et profondément dans un état d'hypnose apaisant. »
- « Vous vous enfoncez et vous vous arrêtez. Vous vous enfoncez et vous vous arrêtez. Vous vous enfoncez et vous vous arrêtez. Vous vous arrêtez complètement. »
- « Plus vous vous enfoncez, plus vous avez d'envie d'aller loin et vous aimez cette sensation. »
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Amenez-le dans « l'escalier hypnotique ». Cette technique est utilisée par les hypnotiseurs et les gens qui pratiquent l'autohypnose afin d'amener un état de transe profonde. Demandez à votre sujet de s'imaginer en haut d'un grand escalier dans une pièce chaleureuse et calme. Au fur et à mesure qu'il descend les marches, il doit se sentir plonger plus profondément dans l'état de relaxation. Chaque marche le conduit plus profondément au sein de son propre esprit. Dites-lui qu'il y a 10 marches et guidez-le dans sa progression.
- « Descendez la première marche et sentez-vous plonger plus profondément dans l'état de relaxation. Chaque marche est une étape vers votre subconscient. Vous descendez la seconde marche et vous vous sentez de plus en plus calme. Lorsque vous atteignez la troisième marche, vous avez l'impression que votre corps flotte béatement, etc. »
- Vous pourriez aussi imaginer une porte, en bas de l'escalier, qui conduit à un état de pure relaxation.
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Soyez conscient que dire à quelqu'un sous hypnose ce qu'il doit faire ne marche pas souvent et qu'il s'agit d'un abus de confiance. De plus, la plupart des gens se souviendront de ce qu'ils auront fait sous hypnose, donc même si vous arrivez à leur faire croire qu'ils sont une poule, ils ne seront pas contents à l'arrivée. Outre le fait de constituer un spectacle digne de Las Vegas, l'hypnose présente de nombreux bénéfices thérapeutiques. Au lieu d'essayer de faire un canular à votre partenaire, vous pouvez essayer de le relaxer et de le débarrasser de ses problèmes ou de ses inquiétudes.
- Même les suggestions qui partent de bonnes intentions peuvent amener de mauvais résultats si vous ne savez pas ce que vous faites. C'est pour cela que les hypnothérapeutes certifiés aident généralement le patient à déterminer les bonnes actions à entreprendre plutôt que de les leur suggérer.
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Utilisez l'hypnose de base pour faire baisser l'anxiété. L'hypnose permet de réduire l'anxiété quelles que soient les suggestions, donc n'ayez pas l'impression que votre rôle est de « réparer » quelqu'un. Le simple fait de placer quelqu'un dans un état de transe est un fantastique moyen de diminuer le stress et l'anxiété quotidiens. Atteindre l'état de relaxation profonde sans essayer de « résoudre » quoi que ce soit est tellement rare dans la vie de tous les jours, que cette action en elle-même devrait permettre de prendre du recul par rapport à ses problèmes [7] X Source de recherche .
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Demandez à votre sujet d'imaginer des solutions à ses éventuels problèmes. Au lieu de lui dire comment résoudre tel ou tel problème, amenez-le à imaginer lui-même la solution. À quoi ressembleront sa réussite et sa satisfaction ? Comment y arriver ?
- Quel est l'avenir qu'il souhaite ? Comment faire pour le réaliser?
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Sachez que l'hypnose peut être utilisée pour soulager une variété de problèmes mentaux. Même si vous devriez quand même rechercher l'aide d'un professionnel de la santé mentale, sachez que l'hypnose a été utilisée pour venir à bout des addictions, des phobies, des problèmes d'estime de soi ou encore pour soulager la douleur [8] X Source de recherche . L'hypnose peut constituer un excellent outil pour aider quelqu'un à s'autoguérir, quand bien même vous ne devriez jamais essayer de « réparer » quelqu'un.
- Aidez votre sujet à imaginer le monde tel qu'il serait sans ses problèmes, par exemple à ce que serait sa journée sans cigarette ou à visualiser un moment où il est fier de lui afin d'augmenter son estime de lui-même.
- Il est toujours plus facile de guérir grâce à l'hypnose dans le cas où la personne a envie de travailler sur son problème avant même de rentrer dans l'état de transe.
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Sachez que l'hypnose ne peut constituer qu'une petite partie de la solution à un problème mental. Les principaux bénéfices de l'hypnose sont la relaxation et le temps consacré à méditer calmement sur le problème. C'est à la fois une relaxation profonde et une attention accrue sur le problème. Cependant, l'hypnose n'est pas un remède miracle ou une réparation rapide, mais simplement un moyen d'amener les gens à pénétrer plus profondément dans leur esprit. Cette réflexion sur soi-même est importante pour avoir une santé mentale solide, cependant les problèmes graves ou chroniques devraient toujours être pris en charge par un professionnel agréé [9] X Source de recherche .Publicité
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Sortez lentement votre sujet de son état de transe. Il ne faut pas le tirer brusquement de sa relaxation. Dites-lui de devenir de plus en plus conscient de son environnement. Dites-lui qu'il aura retrouvé complètement son état de pleine conscience, d'alerte et d'éveil une fois que vous aurez compté jusqu'à 5. Si vous sentez qu'il est profondément ancré dans son état de transe, faites-le remonter « l'escalier hypnotique » avec vous, en devenant de plus en plus conscient à chaque marche [10] X Source de recherche .
- Commencez par dire, « Je vais compter de 1 à 5 et à 5 tu te sentiras complètement réveillé, pleinement frais et dispo. »
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Discutez de cette séance d'hypnose avec votre partenaire afin de voir comment vous pourriez vous améliorer dans le futur. Demandez-lui ce qu'il a ressenti, ce qui l'a effrayé. Cela vous aidera à gagner en efficacité la prochaine fois et aidera votre partenaire à apprendre ce qu'il apprécie dans ce processus.
- Ne pressez pas quelqu'un pour qu'il s'exprime immédiatement. Ouvrez simplement la conversation et remettez-la à un peu plus tard si votre partenaire semble relaxé et a envie de rester tranquille quelque temps.
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Préparez-vous aux questions fréquemment posées. Il est conseillé d'avoir déjà une idée générale de la façon de répondre à ces questions, car il est très important de paraitre confiant et de confiance afin que la personne puisse réagir favorablement à votre démarche. Voici quelques questions que l'on pose fréquemment à ce stade du processus [11] X Source de recherche Gibbons, D. E. (2001). <i>Experience as an art form: Hypnosis, hyperempiria, and the Best Me Technique.</i> New York, NY: Authors Choice Press.
- Qu'allez-vous faire ? Je vais vous demander de visualiser des scènes agréables pendant que vous expliquerez comment utiliser plus efficacement vos propres capacités mentales. Vous pourrez toujours refuser de faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire et vous aurez toujours la possibilité de mettre un terme à cette expérience en cas d'urgence.
- Que ressent-on en état d'hypnose ? La plupart d'entre nous vivent plusieurs fois par jour des changements dans notre état de conscience, sans même le réaliser. Chaque fois que vous laissez libre cours à votre imagination, que vous vous laissez emporter par une chanson ou un poème ou encore que vous êtes absorbé par un film ou une série TV et que vous avez l'impression que vous faites partie de l'action au lieu d'être simple spectateur, vous vivez une forme de transe. L'hypnose est simplement un moyen de vous aider à vous concentrer et à définir ces changements de façon consciente afin d'utiliser vos capacités mentales plus efficacement.
- Est-ce sans danger ? L'hypnose n'est pas un état altéré de la conscience (comme l'est le sommeil, par exemple), mais une expérience altérée de la conscience. Vous ne ferez jamais quelque chose que vous n'avez pas envie de faire ni ne vous forcerez à penser à quelque chose contre votre volonté.
- Si tout se passe au niveau de l'imagination, alors quels sont les bénéfices de l'hypnose ? En français, comme dans beaucoup d'autres langages, on a tendance à utiliser le mot « imaginaire » comme opposé au mot « réel ». Aucun des deux ne devrait être confondu avec le terme « image ». L'imagination est un groupe tout à fait réel de capacités mentales dont nous commençons simplement à explorer le potentiel et qui s'étendent bien plus loin que notre capacité à former des images mentales !
- Est-ce que vous pourriez me conduire à faire des choses que je n'ai pas envie de faire ? Lorsque vous êtes sous hypnose, vous conservez toujours votre propre personnalité et vous êtes toujours vous , donc vous ne ferez ou ne direz rien de plus que ce que vous feriez dans la même situation sans hypnose et vous pourrez facilement refuser toute suggestion que vous n'aimez pas (et c'est pour cela que nous parlons de « suggestion »).
- Que puis-je faire afin d'être plus réceptif ? L'hypnose est très similaire au fait de se laisser absorber par un coucher de soleil ou par les braises d'un feu de camp, de se laisser bercer par une chanson ou un poème ou d'avoir l'impression de faire partie de l'action lorsqu'on regarde un film. Tout dépend de votre capacité et de votre volonté de suivre les instructions et les suggestions qui vous arrivent.
- Et si ce bienêtre ressenti ne me donnait plus envie de revenir de l'état d'hypnose ? Les suggestions de l'hypnose sont un exercice pour l'esprit et pour l'imagination, un peu comme le scénario d'un film. Vous revenez toujours à la réalité lorsque la séance est terminée, tout comme vous le faites à la fin d'un film. Cependant, il est possible que l'hypnothérapeute ait besoin de s'y reprendre à deux fois pour vous sortir de cet état. L'hypnose permet d'obtenir la sensation agréable d'être complètement relaxé, mais vous ne pourrez pas aller beaucoup plus loin.
- Et si cela ne marche pas ? Lorsque vous étiez enfant, vous est-il déjà arrivé d'être tellement absorbé par votre jeu que vous n'avez pas entendu votre mère vous appeler pour le diner ? Êtes-vous le genre de personne capable de se réveiller à une certaine heure le matin, juste parce que vous l'avez décidée la veille au soir ? Nous avons tous la capacité d'utiliser notre esprit selon des façons dont nous ne sommes pas forcément conscients et certains ont développé plus que d'autres cette capacité. Si vous permettez à vos pensées de répondre librement et naturellement aux mots et aux images de votre guide, vous serez capable d'aller là où votre esprit vous porte.
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Conseils
- Souvenez-vous que la relaxation est la clé. Si vous pouvez aider une personne à se détendre, vous pouvez l'aider à atteindre l'état d'hypnose.
- Ne vous faites pas duper par l'image sensationnaliste de l'hypnose qui est véhiculée dans les médias de masse et qui conduit souvent les gens à penser que l'hypnose permet de faire agir d'autres personnes de façon ridicule simplement en claquant des doigts.
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Avertissements
- N'essayez pas d'utiliser l'hypnose pour soigner un problème mental ou physique (dont la douleur), à moins que vous ne soyez un professionnel agréé qui est correctement qualifié pour soigner ces problèmes. L'hypnose ne devrait jamais être utilisée en tant que telle comme « substitut » pour faire de la psychologie ou pour sauver une relation qui part à vau-l'eau.
- N'essayez pas de faire régresser les gens vers leur enfance. Vous pouvez, si vous le voulez, leur demander d'agir comme s'ils avaient 10 ans. Certaines personnes ont des souvenirs refoulés qu'ils ne veulent pas faire ressurgir (comme un viol, du harcèlement, etc.). Faire taire ces souvenirs est un moyen de défense naturel.
- Bien que beaucoup de gens aient essayé, l'amnésie posthypnotique employée par certains hypnotiseurs pour faire oublier leur mauvaise conduite n'est pas fiable. Si vous essayez d'utiliser l'hypnose pour faire faire à des gens des choses qu'ils ne voudraient pas faire en temps normal, ils vont simplement sortir de l'état d'hypnose.
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Références
- ↑ Gibbons, D. E., & Lynn, S. J (2010). Hypnotic inductions: A primer. In S. J. Lynn, J. W. Rhue, & I. Kirsch (Eds.) Handbook of clinical hypnosis, 2nd ed. Washington, DC: American Psychological Association, pp. 267-292.
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-hypnotherapy
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-hypnotherapy
- ↑ http://www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/
- ↑ http://mindrisehypnosis.com/how-to-hypnotize-someone-a-beginners-guide/
- ↑ http://www.nlp-secrets.com/how-to-hypnotize-someone.php
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-hypnotherapy
- ↑ http://www.asch.net/public/generalinfoonhypnosis/faqsabouthypnosis.aspx
- ↑ http://www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/
- ↑ http://www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/
- ↑ Gibbons, D. E. (2001). Experience as an art form: Hypnosis, hyperempiria, and the Best Me Technique. New York, NY: Authors Choice Press.
À propos de ce wikiHow
Résumé de l'article
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Pour hypnotiser quelqu'un, faites-le assoir dans un endroit confortable et calme. Ensuite, demandez-lui de respirer profondément et de se concentrer sur un point fixe dans la pièce, par exemple quelque chose se trouvant sur le mur ou un petit objet. Une fois cela fait, parlez-lui lentement et doucement pour qu’il se décontracte. Continuez de lui parler ainsi, il sera de plus en plus détendu jusqu'à entrer en état d’hypnose.
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