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Le gonflement des tissus est un phénomène normal pendant la grossesse. Pour s'adapter à la dilatation de votre corps, l'organisme produit plus de sang et de fluide. La rétention par le corps de ces fluides permet d'ouvrir les tissus et les articulations de la région pelvienne afin de préparer le travail et l'accouchement. Si vous êtes enceinte, vous risquez de subir un gonflement des tissus, encore appelé œdème, de votre visage, vos jambes, vos pieds, vos chevilles et vos mains. Cependant, il existe plusieurs façons de gérer et de réduire les œdèmes pendant la grossesse.
Étapes
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Portez des bas de compression et des chaussures confortables. Puisque les œdèmes se produisent habituellement autour des pieds et des chevilles, faites attention à la façon dont vous prenez soin de vos pieds pendant la grossesse. Choisissez des chaussures appropriées et demandez à votre médecin si vous pouvez mettre des bas de compression.
- Votre médecin sera en mesure de vous recommander une marque de bas de compression bien ajustée que vous pourrez porter pendant la journée. Ces bas peuvent permettre de réduire les œdèmes et d'apporter la protection nécessaire à vos jambes pendant la grossesse [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Faites également attention aux types de chaussures que vous portez. Les chaussures fermées ou les chaussures à talons peuvent restreindre le flux sanguin vers les pieds, ce qui pourrait aggraver l'enflure et la douleur qui s'y associe. Préférez les chaussures basses et confortables, ainsi que les tennis [2] X Source de recherche .
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Utilisez des compresses froides. Posez puis pressez une compresse froide sur les zones enflées pour réduire l'enflure et diminuer la douleur. Vous pouvez aussi utiliser un gant froid, un sachet de glace enveloppé dans une serviette en papier ou acheter un bloc de glace au supermarché. Sachez que les sachets de glace et les blocs de glace achetés au magasin ne devraient jamais être posés directement sur la peau. Enveloppez-les dans un tissu ou dans une serviette en papier avant de les poser sur la peau [3] X Source de recherche .
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Laissez reposer vos pieds. Laisser reposer les pieds pendant la grossesse peut aussi permettre de minimiser les douleurs et le gonflement. Assurez-vous de laisser souvent vos pieds levés et apprenez de bonnes manières de faire reposer les pieds après une longue journée.
- Ne restez pas debout pendant très longtemps. Si vous exercez un métier qui vous oblige de rester debout pendant des heures, demandez à votre patron de changer vos conditions de travail pendant la grossesse [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Lorsque vous avez la possibilité de vous assoir, soulevez vos pieds et tournez de temps en temps les chevilles. Si possible, couchez-vous avec les pieds surélevés [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Tenez-vous debout ou marchez dans une piscine. Se tenir debout ou marcher dans une piscine peu profonde peut comprimer les tissus de vos jambes et de vos chevilles. Chez certaines femmes, cela semble réduire les douleurs et l'enflure. Si vous ne disposez pas d'une piscine, achetez une piscine en plastique pour enfants dans un magasin et remplissez-la d'eau froide [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .Publicité
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Dormez sur le côté. Lorsque vous dormez, faites basculer votre poids sur un côté pour apaiser les symptômes des œdèmes. Votre veine cave inférieure est une grosse veine qui favorise la circulation sanguine dans l'organisme. Le fait de dormir sur le côté permet d'enlever la pression sur cette veine, ce qui en retour favorise la circulation sanguine tout en prévenant les œdèmes. Il est aussi important de surélever légèrement vos jambes lorsque vous dormez [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Réduisez votre consommation de sel et de caféine. Le sel et la caféine peuvent favoriser les œdèmes pendant la grossesse. Ils peuvent aussi être la cause d'autres problèmes de santé comme la tension artérielle, laquelle peut avoir un impact négatif pendant toute la durée de la grossesse.
- Minimisez votre consommation globale de sel. Vous pouvez le faire plus facilement en évitant les aliments transformés et en évitant d'ajouter le sel de table dans vos repas. Le sel cause la rétention d'eau et augmente la pression artérielle, ce qui peut causer plusieurs problèmes de santé tant à vous qu'à votre bébé [8] X Source de recherche .
- Les effets de la caféine durant la grossesse n'ont pas encore été complètement démontrés, étant donné que plusieurs recherches sont non concluantes ou aboutissent à des conclusions antagonistes. Cependant, il est prudent pour une femme enceinte de ne pas consommer plus de 200 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à une tasse d'environ 350 ml. Sachez que la caféine est aussi présente dans certains thés et chocolats ainsi que dans certains médicaments en vente libre. Lisez toujours les étiquettes pour savoir s'il y a de la caféine dans ces produits. Par ailleurs, si vous avez déjà les œdèmes, vous voudrez bien réduire encore plus la consommation de caféine et observer si cette mesure s'avère utile [9] X Source de recherche .
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Buvez suffisamment d'eau. L'apport en eau peut permettre d'atténuer la rétention d'eau, ce qui peut avoir un effet positif pour ce qui est de réduire les œdèmes. Si vous êtes enceinte, il vous est recommandé de boire 10 verres soit 2,5 litres d'eau par jour. Cette mesure peut vous permettre de réduire le gonflement des tissus [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Faites attention lorsque vous voyagez. Le fait de s'assoir très longtemps dans un bus ou dans un avion peut causer l'inconfort et les œdèmes même si vous n'êtes pas enceinte. Les effets sont encore plus accentués pendant la grossesse. Faites régulièrement des pauses pendant le voyage pour vous lever et marcher tout autour si vous voyagez durant votre grossesse [11] X Source de recherche .
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Bougez. Efforcez-vous de rester physiquement active pendant la grossesse pour réduire les œdèmes et maintenir une bonne santé globale tout au long de votre grossesse.
- Les exercices des jambes sont particulièrement importants pour réduire le gonflement. Marcher pendant la grossesse est une activité saine et utile qui n'affecte pas négativement la majorité des femmes [12] X Source de recherche .
- Discutez avec votre médecin d'autres activités que vous pourriez effectuer. Certains exercices allégés de Pilates, de yoga et d'aérobique peuvent bien convenir à certains stages de la grossesse, selon votre forme, santé et le déroulement de votre grossesse [13] X Source de recherche .
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Restez au frais. La chaleur peut aggraver les œdèmes pendant la grossesse, car elle peut entrainer une intense déshydratation et rétention d'eau. Si vous vivez dans un environnement chaud, assurez-vous que vous avez accès à l'air conditionné, surtout si vous êtes enceinte pendant les mois d'été. Restez à l'extérieur s'il fait très chaud ou rendez-vous à la piscine ou à la plage [14] X Source de recherche .Publicité
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Parlez de vos œdèmes à votre médecin. Bien que les œdèmes pendant la grossesse ne soient pas l'objet d'une prise en charge médicale, certains changements doivent être surveillés par le médecin. Lors de vos consultations routinières, parlez de vos œdèmes surtout s'ils ont l'air un peu inhabituels. Même si vos œdèmes ne sont pas inquiétants, votre médecin peut vous donner des suggestions sur la façon de mieux les gérer [15] X Source de recherche .
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Reconnaissez les signes précurseurs d'une prééclampsie. La prééclampsie est une condition physique caractérisée par l'élévation de la pression artérielle pendant la grossesse. C'est un problème médical sérieux qui peut affecter le foie, les reins et le placenta. Vos œdèmes pourraient être le signe d'une prééclampsie et vous devez rencontrer un médecin si l'enflure est accompagnée des symptômes suivants [16] X Source de recherche :
- un gonflement localisé autour du ventre
- une augmentation soudaine des œdèmes
- les maux de tête persistants
- les troubles de la vue
- les mains et le visage enflés
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Recherchez une aide médicale si cela s'avère nécessaire. Dans certains cas, les œdèmes peuvent nécessiter une prise en charge urgente. Ils peuvent être le signe d'un sérieux problème et peut-être même d'une complication fatale de votre grossesse. Recherchez immédiatement une assistance médicale si observez l'un de ces symptômes [17] X Source de recherche :
- une sensation d'essoufflement
- les douleurs à la poitrine
- l'aggravation d'une maladie cardiaque ou rénale antérieure due aux œdèmes
- le pied ou la jambe enflée et chaude au toucher
- une augmentation soudaine des œdèmes
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Avertissements
- Bien que les œdèmes de la cheville et de la partie inférieure de la jambe soient très courants, ne concluez pas que c’est le cas pour ceux de la face ou de la main, du moins pas avant d'en avoir discuté avec un médecin. Cela est communément le signe d'une prééclampsie.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/swelling-during-pregnancy/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
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- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/swelling-during-pregnancy/
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/caffeine-during-pregnancy/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/swelling-during-pregnancy/
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/swelling_during_pregnancy-health/article_em.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/script/main/art.asp?articlekey=134020&ref=136500
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
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