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En avez-vous assez de toujours trouver les mêmes vieilles solutions à vos problèmes ? Voulez-vous rebrancher votre cerveau pour être plus créatif et malin ? En vous armant de quelques astuces mentales, vous allez pouvoir mettre en marche vos neurones créatifs en un rien de temps. Pour avoir des pensées plus créatives, vous allez devoir faire appel à des compétences en résolution de problèmes, changer votre façon de penser et muscler votre cerveau.
Étapes
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Écrivez le problème. En formulant le problème avec des mots, vous arriverez à le clarifier et à le simplifier [1] X Source de recherche . Il va peut-être vous sembler mieux gérable et vous allez pouvoir continuer sur la route de sa résolution. En plus, la simplification du langage que vous utilisez peut vous aider à réduire certaines réactions comme le sentiment de bouleversement face à la complexité du problème [2] X Source de recherche .
- Par exemple, vous remettez peut-être toujours à plus tard les tâches importantes. Écrivez le problème en question que vous devez régler.
- Définissez le problème avec les termes les plus simples possible. Si vous remettez tout au lendemain, écrivez-le simplement au lieu d'écrire : « j'attends toujours la dernière minute pour terminer les projets et cela provoque beaucoup de stress ».
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Assurez-vous que le problème a besoin d'une solution. Avez-vous déjà entendu l'expression : « si ce n'est pas cassé, cela n'a pas besoin d'être réparé ? » Cela s'applique aussi à vos problèmes. Parfois, vous allez identifier et juger rapidement des problèmes qui n'existent pas en premier lieu.
- Par exemple, si vous pensez avoir un problème parce que vous remettez tout au lendemain, serait-il possible que cela ne soit pas un problème ? Serait-il possible que cela ne provoque pas de stress et vous aide à vous concentrer sur le travail que vous devez faire (certaines personnes ont besoin de pression pour travailler) ? Serait-il possible que les autres n'aiment pas vous voir remettre tout au lendemain, sans que cela ne fasse de mal à personne et n'ait l'air d'affecter la qualité de votre travail ? Ainsi, si le problème n'a pas l'air d'avoir de conséquences identifiables, ce n'est peut-être pas votre problème prioritaire ou ce n'est peut-être pas un problème du tout. En d'autres termes, vous pensez peut-être que vous remettez tout au lendemain alors que ce n'est pas le cas.
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Dressez une liste des pour et des contre pour résoudre votre problème. En identifiant les pour et les contre de la résolution de votre problème, vous arriverez à comprendre si le problème mérite d'être réparé ou si c'est un problème prioritaire. Une analyse des couts et des bénéfices implique une identification des points positifs de la résolution du problème ainsi que des points négatifs de son statuquo [3] X Source de recherche .
- Notez ce qu'il va se passer si vous ne résolvez pas le problème. Dans notre exemple, si vous remettez tout au lendemain, les conséquences pourraient être que les autres continuent de commenter votre procrastination, vous pourriez avoir du mal à donner la priorité à certaines tâches, vous pourriez être plus stressé et la qualité de votre travail pourrait en souffrir si vous ne vous donnez pas suffisamment de temps pour terminer votre projet.
- Écrivez et reconnaissez les bénéfices de la résolution du problème. Par exemple, les bénéfices pourraient être les suivants : moins de stress à la dernière minute, une meilleure qualité de travail grâce au temps supplémentaire, plus de temps pour terminer votre travail et un chef et des collègues de bureau moins inquiets par votre tendance à tout remettre au lendemain. Si vous pouvez identifier de nombreux bénéfices à la résolution de votre problème, il vaut probablement la peine d'être résolu et vous devriez en faire une priorité.
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Identifiez les composantes du problème. Apprenez à être exhaustif(ve). Identifiez toutes les composantes du problème. Incluez-y les personnes impliquées, le contenu et le contexte.
- Écrivez tout ce que vous savez à propos du problème et des composantes qui pourraient contribuer au problème selon vous. En ce qui concerne la procrastination, cela pourrait ressembler à la liste suivante : vous laisser distraire par des distractions comme la télévision ou Internet, éviter les tâches qui prennent trop de temps, mal gérer la mise en place de la résolution des problèmes (pas suffisamment de temps) et faire preuve d'une mauvaise tolérance à la frustration. Ces problèmes pourraient être associés à un manque d'organisation.
- Essayez de créer un arbre du problème en plaçant votre problème principal au niveau du tronc et les composantes qui y sont associées dans les branches. Cela vous permet de visualiser à quoi ressemblent votre problème et la façon dont les autres problèmes contribuent à votre problème principal.
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Concentrez-vous sur un seul problème à la fois. Lorsque vous identifiez votre problème, assurez-vous de le rendre bien précis [4] X Source de recherche . Parfois, un problème peut avoir de nombreuses composantes, c'est pourquoi il est important de vous concentrer sur un problème précis et détaillé avant d'essayer de résoudre le problème principal.
- Par exemple, votre tendance à tout remettre au lendemain pourrait être une partie d'un problème plus important, si la qualité de votre travail en souffre ou si votre chef veut que vous fassiez moins d'erreurs. Au lieu d'essayer de combattre ce problème de qualité de travail (qui peut être très complexe), vous devriez identifier toutes les composantes qui contribuent au problème et travailler sur chaque composante séparément comme si elle était un problème en elle-même.
- Vous pouvez arriver à le comprendre en dessinant une représentation graphique ou un arbre de problèmes et de solutions pour mettre face à face les gros problèmes et les petits problèmes. Vous placeriez les problèmes plus importants au centre (les problèmes d'organisation qui affectent la qualité de votre travail) et les composantes du problème dans les branches qui partent du centre [5] X Source de recherche . Les composantes qui contribuent au problème principal pourraient être les suivantes : dormir suffisamment, faire plus attention, gérer son temps et remettre les choses au lendemain. Sachez que ce dernier n'est qu'une composante d'un problème plus important de qualité de travail ou de problèmes d'organisation.
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Écrivez vos objectifs. Pour pouvoir commencer à résoudre le problème, vous devez comprendre le résultat final que vous souhaitez obtenir. Demandez-vous : « Quelle est la chose que je veux accomplir en résolvant le problème [6] X Source de recherche ? »
- Posez des objectifs précis, réalistes et limités dans le temps [7] X Source de recherche . En d'autres termes, donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour accomplir cet objectif ou résoudre le problème. Certains objectifs vont vous prendre une semaine alors que d'autres vont nécessiter six mois.
- Par exemple, si votre but est de résoudre votre tendance à tout remettre au lendemain, cela peut être un objectif qui s'inscrit sur le long terme, car certaines habitudes peuvent être ancrées profondément et difficiles à briser. Cependant, vous pouvez rendre cet objectif plus petit, plus réaliste et plus limité dans le temps en vous disant : « je veux terminer au moins un projet un jour avant son échéance dans les deux prochaines semaines ». Ce but est précis (un projet terminé en avance), réaliste (un projet au lieu de tous les projets) et limité dans le temps (dans les deux prochaines semaines).
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Prenez conscience des façons dont vous avez déjà résolu des problèmes similaires. Il est probable que vous ayez déjà fait face à un problème similaire dans le passé. Identifiez les fois où vous avez dû gérer un problème similaire. Qu'avez-vous fait ? Cela a-t-il fonctionné ? Quelle est la chose qui aurait pu vous aider ?
- Écrivez toutes ces pensées sur du papier ou sur votre ordinateur.
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Renseignez-vous sur les façons dont les autres ont résolu le même problème. Si vous n'avez jamais rencontré ce problème dans le passé, il pourrait être utile de savoir comment les autres l'ont résolu. Comment ont-ils trouvé la solution ? Leur solution était-elle directe et simple ou impliquait-elle de nombreux aspects et de nombreuses composantes ?
- Observez et posez des questions. Regardez comment les autres font. Demandez-leur comment ils ont résolu des problèmes similaires.
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Identifiez des options possibles. Une fois que vous avez cherché des options ou des solutions possibles à ce problème, vous pouvez commencer à accumuler ces idées, à les organiser et à les évaluer [8] X Source de recherche .
- Faites une liste de toutes les solutions possibles. Écrivez toutes les façons de résoudre le problème auxquelles vous pouvez penser. Pour en revenir à notre exemple, vous pourriez noter dans votre liste : tenir un emploi du temps strict, donner la priorité à certaines tâches, écrire des mémos tous les jours à propos des tâches importantes, évaluer le temps nécessaire pour terminer la tâche de manière réaliste, se faire aider lorsque cela est nécessaire et commencer à travailler sur la tâche au moins un jour en avance. Ce sont des compétences en organisation et en gestion du temps que vous pouvez apprendre. Il va surement y avoir de nombreuses façons de travailler à résoudre un problème. Vous pourriez aussi identifier d'autres comportements qui réduisent la possibilité de remettre la tâche au lendemain, par exemple dormir suffisamment, faire de l'exercice pour gérer le stress et avoir des repas équilibrés (pour améliorer et maintenir votre bonne santé).
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Réfléchissez au problème de manière abstraite. En pensant au problème ou à la question d'une autre façon, vous pouvez ouvrir de nouveaux chemins dans votre cerveau. Votre esprit pourra alors avoir un nouveau point de départ pour suivre vos souvenirs ou pour faire des connexions dans votre cerveau [9] X Source de recherche . Essayez de penser le problème de manière plus vaste ou plus abstraite. Par exemple, si vous remettez tout au lendemain, vous pouvez le voir différemment en pensant que vous avez besoin de stress pour faire les choses. Dans la même ligne de pensée, vous pouvez résoudre votre problème de besoin de stress au lieu de résoudre votre tendance à tout remettre au lendemain.
- Réfléchissez aux composantes philosophiques, religieuses et culturelles de votre problème.
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Abordez la situation à partir d'un angle différent. Pensez aux solutions éventuelles comme un enfant qui découvre le monde pour la première fois.
- Essayez d'écrire ou de réfléchir pour générer des idées. Écrivez simplement ce que vous pensez à propos de solutions possibles à votre problème. Analysez votre liste et envisagez certaines options que vous n'auriez pas sinon envisagées ou que vous ne pensiez pas pouvoir fonctionner.
- Envisagez des alternatives que vous n'auriez pas envisagées. Recueillez des suggestions bizarres de la part des autres ou envisagez-les au moins comme des options [10] X Source de recherche . Par exemple, si vous luttez en permanence contre votre tendance à tout remettre au lendemain, vous pourriez peut-être résoudre le problème en demandant à quelqu'un de faire votre travail. Cela pourrait sembler bête, mais même les idées les plus étranges peuvent contenir un peu de vérité. Pour cette idée, vous n'aviez peut-être jamais envisagé de demander de l'aide pour vos tâches difficiles, car cela ne vous semble pas pratique. Cependant, cette aide vous sera en fait très utile.
- Ne vous mettez pas de limites. Envisagez les solutions absurdes. La réponse pourrait ne pas être conventionnelle.
- Prenez des risques. Votre esprit ouvert peut vous aider à prendre des risques appropriés et à apprendre de vos erreurs [11] X Source de recherche .
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Imaginez que le problème est résolu. C'est une technique utile qu'on appelle la « question miracle », une intervention utilisée dans la thérapie brève centrée sur la solution (TBCS [12] X Source de recherche ). En imaginant les effets de la solution, vous pourrez penser à la possibilité de trouver la solution.
- Imaginez qu'un miracle s'est passé pendant la nuit et que vous vous réveillez le matin pour voir que le problème a disparu comme par magie. Que ressentiriez-vous ? À quoi cette situation ressemblerait-elle ?
- Travaillez à rebours en partant de la solution et imaginez ce qui doit se passer pour que le problème puisse disparaitre.
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Faites une analyse des couts et des bénéfices pour décider des solutions. Une fois que vous avez identifié toutes les solutions possibles, vous pouvez dresser une liste de pour et de contre pour chacune des idées. Écrivez chacune des solutions et identifiez les pour et les contre en vous en servant comme d'une partie de la solution. Si elle présente plus de pour que de contre, c'est une ressource utile.
- Essayez de trouver un tableau d'analyse des couts et des bénéfices sur Internet et remplissez-le [13] X Source de recherche .
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Évaluez chaque solution. En vous basant sur votre liste de pour et de contre, évaluez chaque solution de 1 à 10, 1 étant le moins utile et 10 étant le plus utile. Les solutions les plus utiles vont produire l'effet le plus important pour réduire votre problème. Par exemple, maintenir un emploi du temps strict peut être une solution très utile pour éviter de tout remettre au lendemain tandis que dormir plus la nuit aura un effet moindre sur le problème en question. Ainsi, les solutions les plus utiles vont affecter ou viser directement votre problème.
- Une fois que vous avez développé vos évaluations, écrivez-les en les classant de 1 à 10 sur du papier ou sur votre ordinateur. De cette façon, vous pouvez vous y reporter une fois que vous avez mis en place la solution de votre choix. Si la première solution ne fonctionne pas, vous pouvez retourner à votre liste et essayer la deuxième solution et ainsi de suite. Vous pouvez aussi mettre en place plusieurs solutions en même temps au lieu d'une seule.
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Demandez des commentaires. Le soutien social et les conseils des autres sont des composantes intégrales à la résolution de problème. Cependant, des recherches suggèrent que nous avons tendance à sous-estimer l'envie que les autres ont de nous aider [14] X Source de recherche . Il est important de ne pas laisser nos propres peurs de demander de l'aide nous empêcher de le faire lorsque nous en avons vraiment besoin. Si vous ne pouvez pas trouver de solution ou si vous n'êtes pas familier avec le domaine en question, il pourrait être utile de demander leur avis aux personnes qui ont déjà résolu des problèmes similaires [15] X Source de recherche .
- Discutez avec un ami(e) qui partage le même problème ou qui l'a résolu dans le passé.
- Si le problème est lié à votre travail, discutez-en avec un collègue en qui vous avez confiance s'il a de l'expérience avec ce genre de problème.
- Si le problème est personnel, discutez-en avec une personne que vous connaissez bien.
- Faites-vous aider par un professionnel dans le domaine auquel votre problème appartient.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:
Entrainer son cerveau pour améliorer ses capacités à résoudre les problèmes
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Faites de nouvelles expériences. L'entrainement du cerveau par de nouvelles expériences peut vous aider à améliorer vos pensées créatives et vos capacités à résoudre des problèmes. La créativité vient après l'apprentissage et les expériences.
- Apprenez quelque chose de nouveau. Regardez un film, lisez un livre ou regardez des œuvres d'art qui normalement ne vous intéresseraient pas. Renseignez-vous à leur propos.
- Essayez d'apprendre à jouer d'un instrument. Des études suggèrent que l'apprentissage d'un instrument de musique peut aider les enfants à réussir à l'école [16] X Source de recherche . L'apprentissage de cet instrument aide peut-être à améliorer certaines parties du cerveau qui contrôlent des fonctions importantes comme l'attention, la coordination et la créativité.
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Jouez à des jeux. Certaines recherches suggèrent que certains jeux comme Super Mario peuvent améliorer la flexibilité du cerveau [17] X Source de recherche . Ces résultats impliquent une amélioration de la mémoire, des performances et du fonctionnement cognitif en général. Les jeux qui font appel à des compétences comme la planification, les mathématiques, la logique et les réflexes sont particulièrement utiles pour exercer le cerveau.
- Les jeux qui font marcher le cerveau sont par exemple les puzzles, les mots croisés, le Trivial Poursuite, les mots mêlés et le sudoku [18] X Source de recherche .
- Essayez Luminosity, une application d'entrainement du cerveau sur téléphone [19] X Source de recherche .
- Essayez Gamesforyourbrain.com ou Fitbrains.com [20] X Source de recherche .
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Lisez et apprenez des mots nouveaux. La lecture a de nombreuses implications dans le fonctionnement cognitif [21] X Source de recherche . Un vocabulaire plus étendu permet aussi de mieux réussir et d'atteindre un statut socioéconomique plus élevé [22] X Source de recherche .
- Rendez-vous sur Le mot du jour et essayez de placer le mot du jour plusieurs fois dans vos conversations de la journée.
- Il suffit parfois de lire plus pour améliorer votre vocabulaire.
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Utilisez votre autre main. Faites avec votre main gauche des choses que vous feriez normalement avec votre main droite (ou vice versa si vous êtes gaucher). Cela peut vous aider à former des chemins neurologiques et diversifier votre capacité au raisonnement ainsi qu'augmenter votre créativité et votre ouverture d'esprit [23] X Source de recherche .
- Essayez de faire des tâches simples par exemple vous coiffer, ou utilisez votre téléphone avant d'essayer des activités plus complexes.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:
Cultiver sa créativité pour améliorer ses capacités de résolution de problèmes
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Étendez vos horizons. La créativité est définie comme une combinaison d'imagination, de connaissances et d'évaluation. En améliorant votre créativité, vous arriverez à améliorer vos capacités de résolution de problèmes en général.
- Pour pouvoir faire appel plus souvent à votre côté créatif, essayez de nouvelles activités comme le dessin, la peinture, la danse, la cuisine, la musique, l'écriture ou la création de tout ce à quoi vous pouvez penser !
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Essayez l'association libre. L'écriture en association libre vous permet de générer de nouvelles idées ou façons de résoudre les problèmes.
- Écrivez les premières choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez au mot « créativité ». Maintenant, faites la même chose avec l'expression « résolution de problèmes ».
- Écrivez votre problème et tous les mots qui vous viennent immédiatement à l'esprit associés au problème, y compris les sentiments, les comportements et les idées. Une association libre pour votre tendance à remettre les choses au lendemain pourrait ressembler à la suivante : colère, frustration, occupé, tâches, distraction, fuite, chef, déception, inquiétudes, retard, désarroi et tourment.
- Maintenant, réfléchissez à des solutions à votre problème (ce qui pourrait y être impliqué et ce que vous ressentez). Pour le même exemple, cela pourrait ressembler à la chose suivante : réduction des distractions, lieu calme, bureau propre, emploi du temps strict, calme, heureux, détendu, sûr de soi, compréhensif, pas de stress, libre, paix, propreté, relations, à l'heure et organisation.
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Dessinez des solutions. Les représentations graphiques sont indiquées pour développer des compétences en résolution de problèmes chez les enfants [24] X Source de recherche . L'utilisation de l'art est une façon créative de penser le problème et ses solutions de manière différente.
- Essayez de faire des exercices de thérapie à l'art. Prenez une feuille de papier et tracez une ligne au milieu. Sur la gauche, dessinez votre problème. Par exemple, si votre tendance à remettre les choses au lendemain est un problème, vous pourriez vous dessiner assis à un bureau avec des montagnes de papier et de documents sur votre bureau pendant que vous envoyez des messages sur votre téléphone. Une fois que vous avez dessiné le problème, dessinez de l'autre côté de la feuille la représentation de la solution. Par exemple, cela pourrait être un bureau propre, avec votre téléphone loin de vous pendant que vous êtes en train de travailler.
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Libérez-en votre esprit. Si vous êtes stressé à cause d'une décision ou d'un problème, cela peut vous empêcher d'être productif, de penser clairement ou de trouver une conclusion ou une solution. Si c'est le cas, il pourrait être utile de faire une pause. Souvent, vous pouvez rafraichir et rouvrir votre esprit simplement en vous détendant et en faisant quelque chose qui n'a pas de rapport avec votre problème.
- Essayez de vous distraire avec une activité que vous aimez, par exemple la lecture, et revenez au problème une fois que vous vous sentez frais et dispos.
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Allez vous coucher. Des recherches ont suggéré que le cerveau continue de traiter et de résoudre des problèmes pendant la nuit [25] X Source de recherche . Vos rêves pourraient même vous aider à résoudre votre problème.
- Faites attention à vos rêves lorsque vous essayez de résoudre un problème et identifiez toute solution possible que votre inconscient pourrait trouver.
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Conseils
- Soyez patient(e). Les schémas de pensée peuvent prendre du temps à changer.
- Attisez votre intérêt avec une récompense.
- Apprenez de vos erreurs.
- Éliminez les solutions qui se basent sur le temps et sur vos ressources.
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Références
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