Unduh PDF
Unduh PDF
Kung Fu, yang juga dikenal sebagai Gong Fu, adalah seni bela diri Cina kuno. Bila Anda terinspirasi untuk mempelajari seni bela diri ini, namun tidak ada perguruan di sekitar Anda, Anda tidak mampu membayar biaya bulanannya, atau jadwal Anda bentrok, maka Anda dapat mempelajarinya sendiri. Selama Anda berkomitmen dan memiliki keinginan yang kuat, Anda bisa melakukannya. Memang tidak mudah, tetapi hasilnya akan sepadan.
Langkah
-
Kosongkan sebuah area di rumah Anda. Karena Anda akan melakukan banyak lompatan, tendangan, pukulan, dan pada dasarnya menghajar apa pun yang ada di hadapan Anda (atau di kiri, kanan, atau belakang), pilih sebuah area rumah Anda untuk dijadikan tempat berlatih kung fu. Setidaknya tiga kali tiga meter sudah mencukupi.
- Jika Anda tidak memiliki ruangan kosong yang dapat digunakan, kosongkan saja sudut sebuah ruangan dan pindahkan semua benda yang tidak boleh rusak atau dapat melukai Anda.
-
Belilah samsak tinju ( punching bag ). Anda dapat menundanya untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya Anda akan memerlukan samsak tinju. Pada awalnya Anda akan melakukan gerakan di udara, tetapi pada akhirnya Anda harus memiliki sesuatu untuk menahan pukulan Anda, inilah gunanya samsak tinju.
- Anda dapat menggantung samsak di plafon (jika ruangannya memungkinkan) atau Anda dapat membeli samsak berdiri di hampir semua toko olahraga.
-
Cari petunjuknya. Singkatnya, mendapatkan seorang guru yang sebenarnya, atau “ suhu ” merupakan cara terbaik untuk belajar kung fu. Tetapi Anda juga dapat belajar kung fu sendiri jika Anda rajin dan tekun. Beli beberapa DVD, tonton beberapa video daring, atau lihatlah di situs-situs perguruan kung fu. Banyak perguruan yang memiliki video pendek yang menawarkan sedikit pengalaman program, sekaligus mengajari Anda jurus-jurusnya.
- Yang terbaik adalah mencari lebih dari satu sumber. Ada beberapa perguruan kung fu yang berbeda, dan tentu Anda ingin memastikan bahwa Anda memilih yang paling menarik bagi Anda. Apalagi, ada beberapa orang di luar sana yang mengaku ahli padahal sebenarnya tidak. Mencari lebih dari satu sumber dapat membantu untuk memastikan bahwa Anda melakukan hal yang benar.
-
Fokuslah pada satu area terlebih dahulu. Ada banyak hal yang harus dipelajari dalam kung fu – dan mempelajari segala hal sekaligus adalah tugas yang berat. Jika Anda akan memulai, pilih sebuah fokus. Setelah Anda menguasai beberapa kuda-kuda, apakah Anda ingin berkonsentrasi pada lompatan? Tendangan? Pukulan?
- Menulis rencana belajar juga akan memudahkan Anda. Katakanlah pada hari Senin, Rabu, dan Jumat Anda akan melatih kuda-kuda dan tendangan. Kemudian, pada hari Selasa dan Kamis, Anda bisa menggabungkannya dengan keterampilan inti, seperti keseimbangan dan kelenturan.
Iklan
-
Latih keseimbangan dan kelenturan Anda. Agar bisa melakukan kuda-kuda yang kokoh dalam kung fu, Anda harus memiliki keseimbangan yang prima. Bagaimana cara terbaik untuk menguasainya? Yoga . Mungkin kelihatannya yoga tidaklah diperlukan dan malah menjauhkan Anda dari latihan yang sesungguhnya, tetapi sebenarnya yoga akan menyiapkan Anda agar benar-benar mahir dalam kung fu.
- Dan untuk kelenturan, setiap sesi harus dimulai dengan pemanasan dan peregangan. Pemanasan bisa berupa lari-lari kecil, melompat, dan push up . Kemudian, regangkan otot-otot Anda. Ini tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga membuat Anda lebih fleksibel, tendangan lebih tinggi dan lekuk tubuh menjadi lebih lentur.
-
Kuasai beberapa kuda-kuda. Elemen utama dalam kung fu adalah kuda-kuda. Anda tidak bisa melakukan gerakan yang benar jika posisi Anda keliru. Tiga kuda-kuda pertama di bawah ini tidak dimaksudkan untuk berkelahi, melainkan dimaksudkan untuk kung fu tradisional dan digunakan dengan senjata. Konon, ini adalah bagian integral dari ideologi kung fu. Berikut ini ada beberapa kuda-kuda yang dapat Anda latih:
- Kuda-kuda penunggang kuda (horse stances) . Tekuk lutut Anda sekitar 30 derajat, lebarkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, dan kepalkan tangan di samping tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jagalah agar punggung tetap lurus, seperti sedang menunggang kuda.
- Kuda-kuda depan (front stances) . Tekuk lutut Anda dan tarik kaki kiri ke belakang, seperti ketika Anda melakukan lunge . Lalu, hantamkan kepalan tangan kanan Anda ke depan, dan tahan kepalan tangan kiri di dada. Ganti kaki yang lain, dengan menggerakkan kaki kiri ke depan. Saat melakukannya, gantilah juga kepalan tangannya.
- Kuda-kuda kucing (cat stances). Gerakkan kaki kanan sedikit ke belakang, dan miringkan tubuh ke belakang. Angkat kaki kiri dan hanya gunakan jari kaki untuk menyentuh lantai. Tahan kedua kepalan tangan seperti posisi istirahat dalam tinju, yang melindungi wajah Anda. Jika ada yang mendekat, kaki Anda yang berada di depan secara otomatis akan mampu melakukan pertahanan.
- Kuda-kuda bertarung (fighting stances). Jika Anda ingin mempraktikkan kung fu melawan orang lain, Anda akan membutuhkan kuda-kuda bertarung. Pada dasarnya, ini sama dengan kuda-kuda dalam olahraga tinju – satu kaki sedikit berada di depan kaki yang lain, kepalan tangan mengarah ke atas dan melindungi wajah, dengan lutut yang rileks.
-
Latih pukulan Anda. Ketika melakukan pukulan, ingatlah bahwa kekuatan yang paling besar berasal dari pinggul. Sama seperti tinju, kung fu juga memiliki pukulan jab, uppercut, dan hook . Mari kita bahas ketiganya.
- Jab. Dalam kuda-kuda bertarung, dengan kaki kiri di depan kaki kanan, tekuk lutut Anda, gerakkan pinggul Anda ke arah lawan, dan hantamkan tinju kiri Anda, yang segera diikuti dengan tinju kanan. Ketika tinju kanan dipukulkan, putar juga pinggul kanan Anda.
- Hook. Berlawanan dengan intuisi, sebaiknya Anda memulai dengan hook kecil. Dalam kuda-kuda bertarung, dengan kaki kanan di belakang, siapkan tinju kanan, putar pinggul Anda, dan ayunkan dengan keras melalui sisi kiri tubuh Anda, yang membentuk seperti kait ( hook ). Ingat, kekuatannya berada di pinggul Anda.
- Uppercut. Dalam kuda-kuda bertarung, siapkan tinju dari bawah dan ayunkan ke atas seolah-olah Anda mengarahkannya langsung ke dagu lawan di depan Anda. Untuk masing-masing uppercut, selalu puntir sedikit tinju Anda karena dari sinilah kekuatannya berasal.
-
Latih tangkisan Anda. Tangkisan yang Anda lakukan akan berbeda-beda tergantung pada apa yang Anda tangkis. Tetapi apa pun yang mendatangi Anda, mulailah dengan kuda-kuda bertarung. Dalam posisi ini, Anda sangat siap untuk melindungi wajah dan membuat serangan lawan menjadi tidak efektif.
- Untuk pukulan, jab, dan hook , tangkisannya sangat mirip dengan tinju. Sisi manapun yang terancam, siapkan tangan dan, dengan tangan tetap ditekuk, hentikan gerakan lawan Anda. Kemudian Anda dapat menyerang dengan tangan yang lain.
- Untuk tendangan dan sikutan, gunakan dua tangan. Tetap tekuk tangan Anda di dekat wajah, tetapi putar pinggul Anda ke sisi tubuh yang terancam. Ini mencegah Anda terpukul di wajah sendiri ketika melakukan serangan balik dan ini lebih menyakitkan bagi lawan.
-
Kuatkan tendangan Anda. Menendang adalah salah satu aspek paling seru dalam kung fu dan juga salah satu cara yang paling mudah dilihat perkembangannya. Berikut ini tiga tendangan dasar yang bisa Anda jadikan sebagai permulaan:
- Tendangan langkah (step kick). Berdirilah di hadapan samsak tinju. Maju satu langkah dengan kaki kiri, kemudian tendang sisi kanan samsak dengan bagian dalam kaki Anda. Kemudian, gantilah dengan sisi yang lain.
- Tendangan menginjak (stomp kick). Berdirilah di hadapan samsak tinju. Maju satu langkah dengan kaki kiri, dan gerakkan kaki kanan ke depan, dengan lutut ditekuk. Kemudian, tendang ke depan dengan gerakan "menginjak" samsak, sehingga samsaknya terpental.
- Tendangan samping (side kick). Berdirilah dalam kuda-kuda bertarung, dengan kaki kiri di depan kaki kanan. Tumpukan berat badan ke kaki kiri, ayunkan kaki ke udara, tendang samsak setinggi bahu dengan bagian samping kaki Anda. Cobalah menarik kembali kaki Anda, tetapi dengan tetap berdiri pada kaki belakang untuk melatih keseimbangan.
-
Praktikkan kombinasi di udara dan di samsak. Karena Anda baru memulai, awali dengan melakukan gerakan di udara. Jika Anda sudah bisa konsisten dan memiliki gerakan yang mantap, beralihlah dengan melakukannya pada samsak. Jika Anda sudah mulai lelah, istirahatlah atau gantilah dengan gerakan lain.
- Setelah Anda benar-benar merasa percaya diri, cobalah mencari teman untuk berlatih tanding. Ini jika Anda memiliki perlengkapan pelindung yang bisa dikenakan masing-masing orang, atau bantalan yang dapat dipasang di tangan yang digunakan untuk melatih pukulan dan tendangan teman latihan.
Iklan
-
Lakukan gerakan naga. Ini adalah gerakan untuk mengintimidasi – sepanjang waktu Anda harus menatap lawan Anda. Begini cara melakukannya:
- Lakukan kuda-kuda penunggang kuda, tetapi lebarkan sedikit kaki Anda dan tekuk lutut Anda sedikit lebih dalam.
- Hantamkan pergelangan tangan Anda seperti pukulan jab , tetapi bentuklah jari Anda seperti cakar. Ini digunakan untuk meninju lawan Anda.
- Berdirilah dari posisi jongkok dan lakukan tendangan samping ke lawan Anda, arahkan ke perutnya.
-
Cobalah gerakan ular. Dalam gerakan ini, Anda membungkuk ke belakang, dan mengangkat kepala ketika memukul, seperti gerakan ular. Begini caranya:
- Lebarkan kaki Anda, kaki kanan berada di belakang kaki kiri, dengan menumpukan berat tubuh di kaki belakang. Jagalah agar lutut tetap ditekuk.
- Luruskan tangan seolah-olah Anda ingin mengiris lawan Anda. Hantamkan tangan kanan Anda ke arah depan.
- Tangkis lawan Anda dengan menangkap tangannya, dan beri tendangan menginjak padanya.
-
Mendekatlah seperti macan tutul. Ini gerakan yang sedikit tidak langsung – sehingga memberi Anda kesempatan untuk melarikan diri jika diperlukan.
- Lakukan kuda-kuda bertarung yang lebar, dengan bertumpu pada kaki belakang Anda.
- Jika Anda siap menyerang, salurkan berat badan ke jari yang dilengkungkan dan pukul lawan Anda dengan telapak tangan dan punggung jari Anda, bukan dengan tinju yang terkepal. Tetapi, ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati atau Anda bisa melukai diri Anda sendiri.
-
Terbanglah seperti bangau. Ini gerakan yang sangat pasif. Dalam gerakan ini, Anda menunggu lawan yang menghampiri Anda. Berikut ini cara melakukannya:
- Lakukan kuda-kuda kucing, tetapi dengan kedua kaki saling berdekatan. Ini “menyembunyikan” kaki Anda.
- Bentangkan kedua tangan Anda ke samping tubuh, sehingga mengalihkan perhatian lawan Anda.
- Ketika dia mendekat, angkat kaki depan yang hanya jarinya yang menempel di atas tanah dan luncurkan tendangan favorit Anda.
-
Terkamlah seperti harimau. Ini gerakan yang cepat, kuat, dan efektif. Berikut ini cara melakukannya:
- Lakukan kuda-kuda bertarung, tetapi lebih lebar. Pada dasarnya Anda seperti akan melakukan squat .
- Tempatkan tangan di depan bahu dalam bentuk cakar, menghadap ke arah luar.
- Lakukan kombinasi dua pukulan jab, kemudian lakukan tendangan samping setinggi tenggorokan.
Iklan
-
Ketahui dua perguruan kung fu utama. Jika Anda tidak sedang berlatih, bacalah beberapa literatur klasik tentang kung fu dan pertarungan, seperti Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow, dan Lam Sai Wing. Ini akan mengajari Anda tentang dua perguruan kung fu: [1] X Teliti sumber
- Shaolin . Ini perguruan kung fu tertua. Perguruan ini dikenal karena gerakan dan latihan “eksternal” yang memperkuat otot, ligamen, dan tendon. Inilah yang terlintas di benak kebanyakan orang ketika berpikir tentang kung fu.
- Wu Dung. Perguruan ini agak baru dan merupakan interpretasi dari konsep asli kung fu. Perguruan ini dikenal karena gerakan dan latihan “internal” yang memperkuat dan memanipulasi chi atau kekuatan kehidupan. Ini lebih menitikberatkan pada fokus, zen , dan tenaga dalam.
-
Pikirkan gerakannya sebagai binatang. Dalam banyak gerakan, sangat berguna jika Anda berpikir tentang binatang – lagi pula, inilah asal-usul seni bela diri. Ini juga membuat Anda memiliki pola pikir yang tepat dan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan potensi dalam diri Anda.
- Ada sebuah kisah yang menceritakan seorang pria dari Selandia Baru yang pernah menggali sebuah lubang sedalam 90 cm dan berlatih melompat keluar masuk lubang. Seiring waktu dia menggali lebih dalam, dan sedikit demi sedikit, dia berubah menjadi manusia kanguru. Anda harus membayangkan tentang binatang bukan hanya ketika bertarung, tetapi juga ketika berlatih.
-
Meditasi . Samurai Jepang melakukan meditasi untuk meningkatkan keterampilan bertarung mereka. Mereka percaya (dan memang benar) bahwa meditasi memberi pencerahan dan membantu mereka untuk melakukan serangan yang tepat. Ini menjernihkan pikiran mereka dan membuat segala hal menjadi lambat. Hal yang sama masih berlaku sekarang. Melakukan meditasi sekitar 15 menit atau lebih dalam sehari dapat membantu Anda menemukan keseimbangan dan kekuatan dari dalam tubuh. [2] X Teliti sumber
- Bayangkan Anda sedang mengalami kecelakaan mobil. Ketika hal itu terjadi, segala hal seolah berjalan dengan lambat. Ini keadaan meditasi. Kondisi yang damai dan dalam keadaan zen ini bisa berguna dalam pertarungan karena segala hal menjadi lambat, sehingga memungkinkan Anda untuk bereaksi lebih cepat.
-
Berlatih, berlatih, dan berlatih. Satu-satunya cara untuk memahami pemikiran seorang seniman kung fu adalah dengan terus berlatih. Jika sendirian, gerakannya mungkin terlihat konyol. Mungkin Anda merasa tidak ada perkembangan. Tetapi jika Anda berlatih setiap hari, bermeditasi, dan membaca literatur, ini bisa menjadi jalan hidup yang tidak akan bisa Anda tinggalkan.
- Cobalah berlatih di udara, melawan samsak tinju, dan berlatih tanding dengan teman. Carilah tantangan yang lebih berat seiring dengan kemampuan Anda yang semakin baik.
- Selalu perbaiki diri dan lakukan perbaikan secara terus-menerus. Tinjau materi sumber Anda dan pastikan Anda melakukannya dengan benar. Jika tidak, berarti Anda tidak melakukan kung fu yang sebenarnya.
Iklan
Tips
- Ketika bertarung, cobalah menggunakan kaki dan tangan dengan kuantitas yang sama. Keluarkan semua potensi dari anggota tubuh Anda.
- Latih setiap gerakan secara berulang-ulang, untuk menyinkronkan pikiran dan tubuh agar bisa bergerak dengan cepat dan akurat.
- Cobalah mencari buku yang berisi petunjuk langkah demi langkah untuk gerakan yang berbeda.
- Dapatkan materi yang berkualitas tinggi.
Iklan
Peringatan
- Jangan mulai melukai orang lain jika Anda sudah mempelajari Kung Fu. Kung fu hanya boleh digunakan untuk membela diri.
- Jangan pamer. Jika tujuan utama Anda belajar kung fu adalah untuk pamer, lebih baik Anda tidak usah berlatih sama sekali.
- Hati-hati ketika memulai latihan apa pun. Selalu waspada terhadap risiko dan bahayanya sebelum memulai latihan.
Iklan
Referensi
Iklan
