Cara Bersiap untuk Tidur

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

PDF download Unduh PDF

Menyiapkan diri dengan baik untuk tidur tiap malamnya bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Bahkan jika Anda tidak punya jadwal tidur yang tetap sekalipun, melakukan sesuatu yang membuat Anda tenang dan nyaman sebelum tidur bisa membuat tubuh dan pikiran Anda siap untuk tidur.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Melakukan Rutinitas Sebelum Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Ready-for-Bed-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Ready-for-Bed-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Membuat rutinitas yang Anda ikuti/lakukan tiap malamnya bisa membuat pikiran Anda siap untuk tidur. [1] Cobalah menentukan jam tidur yang bisa Anda ikuti bahkan di akhir pekan atau hari libur sekalipun agar Anda punya waktu tidur yang cukup dan konsisten tiap harinya. Ikuti panduan di bawah ini sebisa mungkin, karena bahkan orang yang mengaku baik-baik saja dengan tidur yang lebih sedikit bisa memperlihatkan pertanda kurang tidur. [2]
    • Balita: 9-10 jam ditambah 2-3 jam tidur siang.
    • Anak-anak dan remaja: 9-11 jam
    • Orang Dewasa: 7-8 jam.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Get-Ready-for-Bed-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Get-Ready-for-Bed-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siapkan segala sesuatu yang Anda perlukan untuk kerja atau sekolah besok. Pasang alarm di waktu yang tepat jika Anda merasa perlu.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Get-Ready-for-Bed-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-Ready-for-Bed-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Redupkan lampu jika bisa, atau matikan lampu utama ruangan Anda. Hindari sumber cahaya yang terang yang bisa mencegah otak Anda memproduksi hormon tidur.
    • Eksposur cahaya yang terang dan alami di pagi dan siang hari adalah cara yang bagus untuk mengatur siklus hidup siang dan lama Anda sekaligus membuat tidur Anda lebih nyenyak. Satu-satunya waktu Anda harus menghindari cahaya yang terang adalah beberapa jam sebelum tidur.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Get-Ready-for-Bed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Get-Ready-for-Bed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sikat gigi, cuci muka, atau bersihkan bagian tubuh manapun yang menurut Anda perlu dibersihkan atau membuat Anda merasa lebih nyaman. Bilas makeup atau produk kecantikan yang ada di wajah Anda sebelum tidur untuk menghindari jerawat. [3] Jika aktivitas sebelum tidur Anda cukup lama (misalnya Anda harus mandi dan menyisir rambut), pastikan Anda meluangkan waktu yang cukup.
    • Mandi air hangat bisa membuat Anda merasa lebih ngantuk karena badan Anda akan melakukan pendinginan setelah mandi. [4] Mandi shower biasanya kurang efektif dan bahkan membuat beberapa orang sulit tidur.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Ready-for-Bed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Ready-for-Bed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda menggunakan obat di malam hari, selalu ingat untuk menggunakannya di waktu yang sama tiap hari. Jika Anda menggunakan toner, moisturizer, atau produk perawatan wajah lainnya, Anda juga sebaiknya menggunakannya sebelum tidur.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Get-Ready-for-Bed-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Get-Ready-for-Bed-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tenangkan diri dan biasakan diri Anda dengan jadwal tidur yang Anda buat dengan cara melakukan dan mengulangi kegiatan singkat sebelum tidur tiap malamnya. Minum segelas susu, membaca buku yang menenangkan, meditasi, atau peregangan sederhana bisa menjadi beberapa pilihan.
    • Hindari kegiatan yang melibatkan layar terutama ditambah internet. Ini akan membuat Anda semakin sulit tidur.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Get-Ready-for-Bed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Get-Ready-for-Bed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sering sulit tidur, Anda mungkin perlu kasur atau bantal yang lebih nyaman, atau mengubah suasana kamar Anda. Sesuaikan temperatur AC atau kipas angin agar suhu ruangannya bisa membuat Anda nyaman, atau gunakan kaos kaki atau selimut jika Anda merasa cuaca di malam itu terlalu dingin.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Membuat Anak Anda Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Ready-for-Bed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Ready-for-Bed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jelaskan kepada anak Anda apa itu jam tidur, atau malah secara spesifik menjelaskan kapan jam tidur dan kapan jam Anda akan mematikan lampu kamarnya. Pastikan Anda menjelaskannya dengan singkat dan tidak membuat anak Anda melawan atau terlalu banyak bertanya. [5] Jika anak Anda melawan, dia mungkin akan sering melanggar jam tidur tersebut.
    • Mungkin akan lebih mudah menentukan jam tidur ketika anak Anda sedang mengantuk, lalu perlahan geser waktu tersebut menjadi 15 menit lebih awal sampai Anda sampai pada jam tidur yang Anda inginkan. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Ready-for-Bed-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Get-Ready-for-Bed-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anak-anak biasanya lebih sering merasa lapar. Porsi kecil buah atau biskuit tipis bisa membuat anak Anda merasa kenyang sebelum tidur. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Ready-for-Bed-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Ready-for-Bed-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bantu anak Anda mengganti baju ke piyama, menggosok gigi, dan menggunakan toilet. Jika anak Anda terus meminta melakukan lebih banyak ritual atau rutinitas seperti minta air minum atau membacakan cerita, lakukanlah. Hindari membuatnya keluar dari tempat tidur untuk melakukan kegiatan tersebut. [8] Setelah Anda melakukan ritual atau rutinitas tersebut, anak Anda harusnya sudah merasa nyaman dan tidur dengan cepat.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Ready-for-Bed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Ready-for-Bed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanya kepada anak Anda apakah ruangannya sudah cukup dingin atau hangat setelah Anda menyelimutinya. Berikan dia benda yang membuatnya merasa aman seperti selimut kesukaan atau boneka.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-Ready-for-Bed-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-Ready-for-Bed-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika anak Anda berteriak atau menangis setelah Anda membuatnya tertidur, ingatkan padanya bahwa ini sudah saatnya tidur. Datangi anak Anda jika merasa perlu, tapi jangan melakukannya lebih dari semenit. Ketika Anda masuk, Anda harus mengingatkan bahwa Anda masih ada di dalam rumah, tapi tidak merusak jam tidurnya.
    • Bawa dia kembali ke ranjang jika dia ternyata keluar dari ranjang.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Ready-for-Bed-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Ready-for-Bed-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buat segala sesuatu di rumah Anda lebih tenang ketika anak Anda sudah tidur, meskipun penghuni rumah lain belum tertidur. Hindari suara keras dan cahaya terang di ruangan sebelah kamar anak Anda ketika dia sedang tertidur atau berusaha untuk tidur.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Get-Ready-for-Bed-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Ready-for-Bed-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingatkan anak Anda mengenai perilaku baiknya semalam, dan beri imbalan berupa pujian atau hadiah kecil. Jangan membahas kesalahan atau perilaku buruknya semalam karena itu bisa membuat anak Anda merasa lebih gelisah atau stress jika sudah saatnya tidur.
    • Anda bisa membuat sistem imbalan seperti memberi satu bintang tiap malam, lalu menjanjikan sesuatu jika bintang tersebut terkumpul banyak.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Menghindari Insomnia

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Get-Ready-for-Bed-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Get-Ready-for-Bed-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidur dalam keadaan terlalu kenyang bisa membuat Anda sulit tidur. Jika Anda lapar, makan cemilan kecil seperti buah, selembar roti panggang, atau pasta atau nasi setengah porsi.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Get-Ready-for-Bed-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Get-Ready-for-Bed-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Orang yang sensitif terhadap kafein akan terus terbangun akibat kopi atau soda yang dia minum dalam kurun enam jam sebelum dia tidur. [9] Pastikan Anda mengkonsumsi makanan atau minuman seperti itu di siang atau pagi hari.
    • Jika Anda memang mengkonsumsi kafein tiap harinya, Anda mungkin sudah ketagihan. Jika demikian, pastikan Anda mengkonsumsinya di pagi hari agar Anda tidak merasa sakit kepala ketika tidur atau bangun pagi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Get-Ready-for-Bed-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Get-Ready-for-Bed-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nikotin dan alkohol bisa merusak pola tidur Anda sehingga Anda akan semakin kesulitan tidur nyenyak. Perasaan tenang dan rileks yang dihasilkan oleh kedua zat tersebut tidak akan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Keduanya bahkan membuat tidur Anda tidak nyenyak atau merasa lebih lelah di paginya. [10]
    • Hal yang sama juga berlaku untuk konsumsi segala sesuatu yang mengandung nikotin (bukan hanya rokok).
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Ready-for-Bed-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Ready-for-Bed-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Ready-for-Bed-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Ready-for-Bed-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Internet mungkin bisa membuat Anda terus terbangun, dan beberapa penelitian berhasil membuktikannya. [11] Waktu yang Anda habiskan di depan layar sebelum tidur punya potensi merusak siklus tidur tubuh Anda karena stimulasi dan sorotan cahaya dari layar. Jika Anda memang harus menyalakan TV atau komputer di malam hari (untuk keperluan kerja misalnya), redupkan keterangan layarnya atau lakukan tugas yang tidak terlalu berat dengan komputer tersebut. [12]
    Iklan

Tips

  • Gunakan sumbat telinga di malam hari jika lingkungan sekitar Anda terlalu berisik.
  • Siapkan catatan di samping ranjang Anda jika Anda selalu khawatir harus mengingat sesuatu di hari esok atau Anda perlu tempat menulis ide yang tiba-tiba muncul.
  • Sebelum Anda mengatur alarm, pastikan Anda tahu kapan Anda harus berangkat sekolah atau tepat waktu untuk kegiatan pertama Anda besok.
  • Jangan terlalu mengkhawatirkan banyak hal. Terlalu khawatir bisa menyebabkan stress dan sulit tidur.
Iklan

Peringatan

  • Olahraga fisik sebelum tidur bisa membuat beberapa orang semakin sulit untuk tidur.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Tidur dengan Mata Terbuka
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Cara
Berpura‐pura Tidur
Cara
Agar Bisa Tidur
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  3. ↑ http://www.sheknows.com/beauty-and-style/articles/8457/skin-care-tips-what-to-do-every-morning-and-night-1
  4. ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20189095,00.html
  5. ↑ http://www.nationwidechildrens.org/bedtime-problems
  6. ↑ http://www.nationwidechildrens.org/bedtime-problems
  7. ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/bedtime-routine-tips?page=2
  8. ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/bedtime-routine-tips?page=2
  9. ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-tips-to-get-better-sleep
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21049182
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20030620/nighttime-computer-users-may-lose-sleep

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.280 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan