Cara Kurus secara Alami

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Mungkin Anda kenal orang yang tidak pernah menghitung kalori, tidak pernah menulis jurnal makanan, atau diet, tetapi selalu kurus. Jika Anda penasaran apa rahasia mereka, ketahui mungkin sebenarnya mereka punya pandangan dan pendekatan berbeda terhadap makanan dan olahraga. Baca saran sederhana di bawah ini sebagai inspirasi untuk menurunkan berat badan.

Metode 1
Metode 1 dari 12:

Makan saat merasa lapar.

PDF download Unduh PDF
  1. Perhatikan isyarat tubuh dan makanlah saat merasa lapar. Makan porsi kecil dengan frekuensi lebih sering memang tidak meningkatkan metabolisme, tetapi menghindarkan Anda dari rasa lapar yang justru akan membuat Anda makan berlebihan saat berjumpa makanan. [1]
    • Rencanakan untuk menikmati makanan atau camilan sehat setiap 3 atau 4 jam. Anda akan mampu memilih makanan bergizi apabila tidak menunggu sampai merasa lapar.
    • Awali hari dengan sarapan bergizi, jangan sampai terlewat. Cobalah yoghurt atau telur dengan buah dan sehelai roti gandum.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 12:

Nikmati makanan dan berhenti makan begitu merasa kenyang.

PDF download Unduh PDF
  1. Dengan makan pelan, tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak dan Anda bisa berhenti makan. Beri waktu 15 sampai 20 menit untuk makan supaya tidak buru-buru. Setelah merasa kenyang, berhenti! [2]
    • Pasti Anda pernah mengalami ini: merasa sangat lapar, lalu Anda pun makan secepat mungkin. Kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan dan merasa kekenyangan. Makan dengan pelan dapat mencegah ini terjadi.
Metode 3
Metode 3 dari 12:

Makan protein tanpa lemak dan banyak produk segar setiap hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Produk segar juga menawarkan lebih banyak opsi kalori rendah dibandingkan karbohidrat seperti roti dan pasta. Makan protein dalam setiap menu akan menjaga nafsu makan, sementara buah dan sayur kaya akan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Opsi kalori rendah yang sangat baik untuk tubuh adalah: [3]
    • Kalkun, ayam, salmon, dan telur
    • Protein nabati seperti tahu dan kedelai
    • Susu dan produk olahan susu rendah lemak, seperti yoghurt
    • Sayur berdaun hijau seperti bayam, arugula, dan kale
    • Stroberi, pisang, jeruk, nanas, dan anggur
    • Wortel, tomat, labu, paprika, brokoli, dan asparagus
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 12:

Kurangi lemak jenuh, gula, dan makanan olahan.

PDF download Unduh PDF
  1. Memang benar bahwa jenis lemak tidak jenuh bagus untuk kesehatan, tetapi lemak tidak sehat seperti lemak jenuh atau lemak trans biasanya terkandung dalam makanan tinggi kalori. Jika Anda mengonsumsinya setiap hari, akan sulit untuk menurunkan berat badan. Untuk menjaga berat badan ideal, hindari makanan seperti: [4]
    • Donat, kue kering, biskuit, muffin , pai, dan keik
    • Daging merah, daging olahan, dan keju tinggi lemak
    • Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji
Metode 5
Metode 5 dari 12:

Hindari minuman berkalori tinggi.

PDF download Unduh PDF
  1. Memang soda atau jus sangat menggoda di siang hari, tetapi penuh kalori yang tanpa disadari akan terus bertambah. Menghindari 1 soda atau minuman olahraga saja dalam sehari sudah mampu mengurangi 150 kalori. Jika Anda ingin diet cara mudah, pilih air putih dan minuman tawar. [5]
    • Salah satu pilihannya adalah teh hijau tanpa gula. Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan. [6]
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 12:

Sajikan makanan pada piring lebih kecil untuk mengontrol porsi.

PDF download Unduh PDF
  1. Ganti piring makan biasa yang berdiameter 28 cm dengan piring berdiameter 23 cm, dan isi dengan makan siang atau selada dengan porsi lebih kecil, maka otomatis kalori yang Anda konsumsi pun lebih rendah. Jangan tambah porsi dan nikmati saja makanan di piring. [7]
    • Porsi makanan di restoran biasanya banyak. Jika Anda makan di luar, pesan hidangan pembuka saja atau berbagi hidangan utama dengan teman.
    • Jangan meletakkan piring atau mangkok sajian di meja karena Anda akan tergoda untuk menambah porsi.
Metode 7
Metode 7 dari 12:

Gerakkan tubuh sesering mungkin.

PDF download Unduh PDF
  1. Pikirkan berapa lama Anda duduk dalam sehari saat bekerja di balik meja, dalam perjalanan ke kantor, atau menggunakan komputer. Usahakan berdiri dan bergerak setiap 30 menit untuk membakar kalori. Semua gerakan kecil ini akan memberi pengaruh besar. [8]
    • Jika biasanya Anda duduk saat bekerja, cobalah memakai meja berdiri yang tidak perlu menggunakan kursi. Anda juga bisa berdiri dan berjalan-jalan ketika berbicara di telepon atau bahkan saat menonton televisi.
    • Cobalah rapat sambil jalan. Daripada duduk mengitari meja kantor, buat rencana untuk jalan sambil bicara.
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 12:

Olahraga saat santai.

PDF download Unduh PDF
  1. Tidak punya waktu olahraga di pusat kebugaran? Tambah aktivitas tanpa meninggalkan rumah. Apabila Anda sedang menunggu sesuatu, cobalah melakukan latihan ringan sebisa mungkin. Aktivitas beberapa menit yang dilakukan beberapa kali sudah bisa membantu menurunkan berat badan. [9] Anda bisa mencoba cara berikut:
    • Misalnya, jika Anda menunggu masakan matang, lakukan squat atau plank . Menonton TV atau mendengarkan podcast ? Jangan hanya duduk, cobalah jumping jack atau crunch .
Metode 9
Metode 9 dari 12:

Usahakan olahraga 30 menit sehari.

PDF download Unduh PDF
  1. Berita baiknya, Anda tidak perlu aktivitas fisik ekstrem untuk menjaga kebugaran. Jalan kaki atau berenang juga termasuk olahraga. Jika tidak bisa latihan 30 menit secara langsung, lakukan sebisanya. Joging sebentar atau latihan peregangan juga bagus. [10]
    • Kalau bisa, kombinasikan berbagai jenis aktivitas fisik. Anda tidak akan bosan dan dapat membakar kalori dalam berbagai cara, serta membentuk otot yang berbeda-beda.
    Iklan
Metode 10
Metode 10 dari 12:

Tidur 7 sampai 9 jam setiap malam.

PDF download Unduh PDF
  1. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kurang tidur juga mengganggu kerja hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa lapar sehingga Anda jadi makan lebih banyak. Untuk mengendalikan metabolisme, usahakan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam. [11]
    • Jangan makan camilan sebelum tidur dan usahakan berhenti makan setelah makan malam.
Metode 11
Metode 11 dari 12:

Lakukan aktivitas yang mengurangi stres setiap hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Riset menunjukkan bahwa stres atau kecemasan dapat menurunkan level energi sehingga Anda merasa lemas dan berdampak pada metabolisme. Daripada makan saat stres, Anda bisa mencoba: [12]
    • Belajar meditasi dan teknik mindfulness
    • Latihan teknik pernapasan
    • Melakukan peregangan ringan atau yoga
    • Rutin dipijat
    • Mempelajari hobi atau olahraga
    Iklan
Metode 12
Metode 12 dari 12:

Kembangkan pola pikir positif tentang tubuh.

PDF download Unduh PDF
  1. Banyak hal yang dapat membuat orang terobsesi dengan berat badan. Ini dapat menyebabkan gangguan makan, rendahnya penghargaan diri, dan depresi. Daripada menghabiskan waktu dengan pikiran-pikiran itu, fokuslah pada sesuatu yang paling Anda suka dari diri sendiri. [13]
    • Misalnya, jangan lagi mengkhawatirkan berat badan. Katakan, “Aku bersyukur badanku sehat dan ukuran tubuhku tepat untukku!”

Tips

  • Cobalah makan pedas untuk meningkatkan metabolisme. Tambahkan cabai atau sambal dalam makanan.
  • Jangan menghindari makanan tertentu karena bisa menyebabkan stres. Sebaliknya, batasi makanan berkalori tinggi atau makanan tidak sehat supaya Anda bisa menikmatinya. [14]
  • Riset membuktikan bahwa probiotik seperti Lactobacillus gasseri dapat membantu mengatur berat badan dengan menghalangi penyerapan lemak. [15]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan dalam 2 Hari
Cara
Mengurangi Asupan Protein
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-protein.htm
  4. ↑ https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia/the-skinny-on-fats
  5. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9436-controlling-portion-sizes
  8. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/
  9. ↑ https://orbishealth.ca/science-behind-naturally-skinny-neat-new-way-look-weight-loss/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-people-become-overweight
  4. ↑ https://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/body-image/
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884980/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.616 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan