Cara Mencegah Kesemutan

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Jasper Sidhu, DC

Referensi

PDF download Unduh PDF

Hampir semua orang pernah mengalami perasaan tidak nyaman yang terjadi saat kaki kesemutan. Ini penjelasan awam yang secara medis disebut Paresthesia . Itu pengalaman yang normal walalupun tidak nyaman. Ada juga yang menyebutnya kebas. Apa pun sebutannya, sensasi menggelitik ini dihindari semua orang. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kesemutan.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Mencegah Kesemutan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kesemutan adalah sensasi yang biasa kita rasakan. Itu juga merupakan sensasi yang dihindari hampir semua orang. Umumnya, paresthesia terjadi saat bagian tubuh tertentu kurang bergerak. Untuk mencegah kaki kesemutan, pastikan Anda menggerakkannya secara reguler. [1]
    • Saat tertekan, saraf tidak bisa mengirimkan pesan normal ke otak. Karena itulah kaki Anda tidak bisa merasakan apa pun saat mengalami paresthesia .
    • Cobalah putar pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan aliran darah. Anda juga bisa meregangkan kaki ke depan dan ke belakang dengan lembut.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Duduk dengan menyilangkan kaki itu nyaman untuk kebanyakan orang. Anda mungkin duduk bersila, terutama jika duduk di lantai. Walaupun nyaman bagi Anda, cara duduk seperti itu juga merupakan penyebab kaki kesemutan paling umum. Untuk menhindari tertekannya jaringan saraf, hindari menimpa kaki Anda saat duduk. Alih-alih, pastikan kaki Anda bebas bergerak dan jangan biarkan tubuh Anda menimpanya. [2]
    • Ada baiknya Anda berdiri setidaknya satu jam sekali. Berjalan-jalan juga bagus untuk kesehatan. Cobalah menyetel pengingat pada ponsek untuk memastikan bahwa Anda akan berdiri sejenak walaupun sedang bekerja.
    • Orang-orang umumnya menekan jaringan saraf yang ada di bokong dan bagian belakang kaki. Hindari duduk dengan mengantongi dompet.
    • Cobalah duduk dengan kaki membentuk sudut 90 derajat. Hindari duduk dengan paha menekan kursi. Duduklah membentuk sudut 90 derajat atau gunakan balok untuk meletakkan kaki Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara termudah dan terefektif untuk mencegah kaki kesemutan adalah menggerakkan jari-jari kaki sesekali. Anda bisa melakukannya selagi duduk ataupun berbaring. Contohnya, jika Anda sedang menonton televisi, buat kebiasaan untuk menggerakkan jari-jari kaki selama iklan. [3]
    • Anda juga bisa menggerakkan jari-jari kaki selagi berdiri. Pernahkah Anda kesemutan saat sedang mengantre? Lain kali Anda harus mengantre yang panjang, coba gerakkan jari-jari kaki di dalam sepatu Anda.
    • Sering kali kaki kesemutan saat Anda mengendarai sepeda diam ( stationary bike ) atau menggunakan mesin eliptik ( elliptical machine ). Gerakkan jari-jari kaki Anda sesekali selama berolahraga untuk mencegah timbulnya masalah ini.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada kemungkinan kaki Anda kesemutan bahkan saat berjalan. Umumnya itu terjadi karena jaringan saraf di kaki Anda bermasalah. Anda bisa mengurangi meringankan masalah ini dengan mengenakan sepatu yang pas. [4]
    • Pastikan sepatu tidak terlalu sempit dan ketat. Anda seharusnya bisa menggerakkan jari-jari kaki di dalam sepatu tanpa kesakitan.
    • Hindari menggunakan sepatu berhak tinggi karena sepatus jenis ini menambahkan tekanan pada kaki.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kecemasan sebenarnya juga merupakan penyebab kesemutan. Jika Anda menderita gangguan kecemasan secara umum, mengelola rasa cemas Anda bisa membantu mencegah kaki kesemutan. Usahakan bernapas dengan pelan dan stabil. Itu akan membuat pikiran dan tubuh Anda merasa tenang. [5]
    • Saat serangan panik, kebanyakan orang mengalami hiperventilasi. Itu bisa menyebabkan kesemutan. Berfokuslah untuk menarik napas dalam-dalam dan dengan perlahan saat berhadapan dengan kecemasan.
    • Tarik napas dengan perlahan selama lima sampai tujuh detik, dan tahan napas selama dua detik sebelum mengembuskannya.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengontrol kecemasan Anda merupakan elemen penting untuk menjaga kesehatan jiwa serta mencegah kaki Anda kesemutan. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengelola kecemasan. Contohnya, Anda bisa menambahkan meditasi ke dalam rutinitas Anda. [6]
    • Setiap harinya, luangkan waktu untuk duduk diam dan menenangkan pikiran. Anda bisa mengunduh panduan meditasi untuk Anda dengarkan melalui ponsel pintar.
    • Lakukan yoga. Yoga memiliki manfaat yang mengagumkan bagi tubuh dan pikiran Anda, termasuk meredakan kecemasan. Yoga juga bagus untuk sirkulasi darah.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda orang yang terbiasa tidur nyenyak, ada kemungkinan Anda tidak banyak bergerak ketika tidur. Itu akibat tekanan saraf. Jika Anda tidur dengan posisi kaki menyilang atau salah satu kaki tertindih kaki yang satunya, Anda mungkin akan kesemutan saat terbangun. [7]
    • Cobalah tidur telentang dengan posisi kaki sejajar. Itu akan mengurangi tekanan pada kaki Anda.
    • Jika Anda tidur dengan pasangan, cobalah tidur sedikit berjauhan. Kaki Anda bisa kesemutan jika tertindih kaki orang lain.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Mengatasi Masalah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Paresthesia itu umum terjadi dan terkadang disebabkan posisi duduk yang tidak benar untuk jangka waktu yang panjang. Namun, kesemutan juga mungkin disebabkan penyakit yang lebih serius. Contohnya, diabetes adalah salah satu penyebab utama paresthesia . [8]
    • Masalah lainnya yang menyebabkan kaki kesemutan tertalian dengan kerusakan saraf, yang mungkin disebabkan penyalahgunaan zat atau cedera.
    • Kekurangan vitamin, seperti vitamin B, juga bisa menyebabkan kaki mati rasa. Ada baiknya Anda memeriksakan diri kepada ahli nutrisi, ahli pola makan, atau dokter untuk mengukur kadar vitamin yang Anda konsumsi.
    • Kejang dan migrain juga dikaitkan dengan paresthesia .
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda mengalami paresthesia secara reguler dan tidak yakin dengan penyebabnya, temui dokter. Dokter bisa melakukan beberapa tes untuk menemukan penyebab paresthesia yang Anda idap. Contohnya, kandungan sodium dan potasium yang tidak normal dalam tubuh mungkin merupakan penyebabnya. Uji darah bisa membantu menemukan jawaban. [9]
    • Catat kapan dan berapa lama kaki Anda kesemutan. Sampaikan informasi ini kepada dokter.
    • Setelah dokter menetapkan penyebab paresthesia yang Anda idap, dia bisa menentukan pengobatan untuk Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-10.jpg\/v4-460px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-10.jpg\/v4-728px-Keep-Feet-from-Falling-Asleep-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menjaga berat badan yang sehat bisa membantu mencegah paresthesia . Itu juga bisa membantu mencegah beberapa penyebab paresthesia seperti beberapa kasus diabetes. Untuk menjaga berat badan yang sehat, terapkan pola makan seimbang. [10]
    • Pastikan Anda mengonsumsi banyak buah, sayur, daging tanpa lemak, dan lemak baik. Hindari pemanis buatan dan lemak trans.
    • Seringlah berolahraga. Anda harus menargetkan setidaknya berolahraga 30 menit selama lima hari sepekan.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengenali Tanda Tanda Kanker Mulut
Cara
Menggunakan Pijat Refleksi untuk Meredakan Nyeri Dada
Cara
Membunyikan Punggung Bagian Atas
Cara
Menurunkan Kadar GGT
Cara
Pingsan Dengan Aman
Cara
Menolong Seseorang yang Telah Menelan Bensin
Cara
Melepas Kuku Kaki yang Mati
Cara
Menyembuhkan Robekan Meniskus
Cara
Menggunakan Plester Mata Ikan
Cara
Membuat Minyak Cengkih
Cara
Menentukan Golongan Darah
Cara
Memperbaiki Sendi Bahu yang Terlepas
Cara
Mengobati Penyakit Bell's Palsy
Cara
Mengatasi Cedera Selangkangan
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
  2. ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
  3. ↑ http://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1693/circulation-problems-when-exercising
  4. ↑ https://umm.edu/health/medical/reports/articles/foot-pain
  5. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
  6. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
  7. ↑ http://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet
  8. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003206.htm
  9. ↑ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=82&pid=1&gid=003206
  1. ↑ http://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet?page=3

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.079 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan