Cara Efektif Menghilangkan Rasa Malu dalam Pekerjaan

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Donna Novak, Psy.D

Referensi

PDF download Unduh PDF

Setelah melakukan kesalahan di tempat kerja, salah satu hal yang ingin Anda lakukan mungkin adalah bersembunyi dari semua orang. Ini hal yang wajar. Namun, ketahuilah bahwa ada banyak cara produktif dan sehat untuk memulihkan diri dari kesalahan, alih-alih tenggelam dalam penyesalan. Kami telah menyusun beberapa tips dan trik untuk membantu menghilangkan rasa malu yang mengganggu di tempat kerja.

1

Akui kesalahan Anda jika memang melakukannya.

PDF download Unduh PDF
  1. Sayangnya, mengabaikan suatu kesalahan tidak bisa membuat Anda terhindar dari masalah. Sebaliknya, ini justru akan membuat Anda makin tertekan. Luangkan sedikit waktu untuk bertanggung jawab terhadap kesalahan tersebut, agar masalahnya tidak terbengkalai begitu saja. [1]
    • Anda bisa mengatakan "Astaga! Ini salahku" atau "Aku yang salah." Bahkan sekadar mengatakan "Kok bisa ya!" bisa membantu meredakan situasi.
    Iklan
2

Perbaiki kesalahan.

PDF download Unduh PDF
  1. Menunjuk dengan jari merupakan reaksi alami ketika terjadi sesuatu yang memalukan, tetapi tindakan ini tidak akan menyelesaikan apa pun dalam jangka panjang. Alih-alih berpikir keras untuk mencari siapa dan mengapa hal ini terjadi, berfokuslah untuk memikirkan cara mengatasi situasi tersebut. Rancangan tindakan bisa sangat berguna untuk meringankan masalah. [2]
    • Jika Anda tidak bisa memenuhi tenggat waktu dari atasan, mungkin Anda harus rela menyisihkan waktu pribadi untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut.
    • Apabila Anda menumpahkan kopi ke jas rekan kerja, katakan bahwa Anda akan membayar ongkos cuci keringnya ( dry cleaning )
3

Tertawalah pada rasa malu karena kesalahan kecil.

PDF download Unduh PDF
  1. Studi membuktikan bahwa "humor adaptif" (kemampuan dalam menertawakan diri sendiri) bisa meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ambang rasa nyeri, dan membantu memori jangka pendek. Daripada menyalahkan diri sendiri karena berbuat kesalahan, tertawakan saja situasinya. Anda bisa merasa lebih baik setelah itu, dan ini benar benar bisa meningkatkan kesehatan. [3]
    • Apabila Anda pergi ke tempat kerja dengan baju terbalik, misalnya, tertawakan situasi ini dan katakan sesuatu yang jenaka seperti, "Kayaknya aku lupa menyalakan lampu tadi."
    • Jika Anda melakukan sesuatu yang membuat pencetak ( printer ) macet secara tidak sengaja, katakan saja, "Kayaknya printer ini lebih membutuhkan kertas daripada aku."
    • Mungkin tertawa bukan solusi terbaik untuk semua situasi. Anda harus bisa membaca situasi dan melihat apakah tertawa bisa meringankan masalah atau justru membuatnya makin parah.
    Iklan
4

Gunakan pernyataan "Kurasa" alih-alih "Aku".

PDF download Unduh PDF
  1. Kenali dan atasi pikiran kasar dan jahat yang Anda timpakan pada diri sendiri. Cobalah mengubah pemikiran yang menggunakan pernyataan "aku" menjadi "kurasa", "aku pernah", atau "aku mengalami". Ini bisa berguna untuk membebaskan Anda dari perasaan bersalah, sambil tetap mengakui bahwa Anda memang melakukannya. [4]
    • Alih-alih berpikir, "Betapa bodohnya aku telah menumpahkan kopi di segala tempat," cobalah berpikir, "Aku merasa nggak enak telah membuat kopinya tumpah di atas meja. Lain kali aku akan sangat hati-hati."
    • Alih-alih menyalahkan diri sendiri, "Bodoh banget aku, kok bisa sih email -nya terkirim ke orang yang salah," pikirkan, "Aku memang tidak mengecek ulang sebelum mengirim email . Lain kali aku harus sangat hati-hati."
5

Balikkan situasinya untuk memperoleh sudut pandang baru.

PDF download Unduh PDF
  1. Saat kejadian memalukan ini terjadi, orang biasanya mengalami "pengabaian empati", yaitu menyalahkan dan menilai diri sendiri dengan mengabaikan empati dari orang-orang dekat. Cobalah berpikiran seperti ini: ketika ada teman yang melakukan hal memalukan, pasti Anda tidak akan memiliki pikiran jahat dan menghakiminya. Jadi, kemungkinan besar mereka juga tidak akan berpikiran jahat dan kasar terhadap Anda. [5]
    • Pada beberapa kasus, mungkin rekan kerja tidak sadar jika Anda telah melakukan kesalahan atau mengalami situasi yang memalukan.
    Iklan
6

Pikirkan pencapaian Anda.

PDF download Unduh PDF
  1. Pikirkan saja berbagai hal yang pernah Anda capai dalam pekerjaan dan efek positif yang ditimbulkannya. Kejadian yang memalukan ini tidak akan menghapus atau mengubah pencapaian Anda di masa lalu. Tuliskan semua pencapaian positif ini agar Anda bisa berfokus pada hal-hal tersebut. [6]
    • Ingatlah ketika atasan memuji Anda, atau ketika Anda membantu menyelesaikan pekerjaan rekan kerja saat dia membutuhkan.
7

Ingatlah kembali kesalahan di masa lalu yang pernah Anda lakukan.

PDF download Unduh PDF
  1. Ingatlah peristiwa atau situasi yang memalukan atau membuat Anda stres pada saat itu. Selanjutnya, ingatlah cara Anda mengatasi masalah tersebut dan berubah menjadi lebih kuat. Walaupun sangat tidak menyenangkan, yakinlah bahwa Anda pasti bisa melewati momen ini. [7]
    • Anda bisa mengingat kesalahan yang pernah Anda lakukan saat masih sekolah atau kuliah, atau kesalahan di tempat kerja Anda sebelumnya.
    Iklan
8

Dengarkan cerita memalukan yang pernah dialami orang lain.

PDF download Unduh PDF
  1. Mintalah dia menceritakan pengalamannya, dan ingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak sendiri merasakan situasi seperti ini. Berbagi cerita bisa dijadikan cara yang bagus untuk memperoleh perspektif dalam jangka panjang. [8]
9

Biarkan saja.

PDF download Unduh PDF
  1. Tidak ada yang bisa Anda perbuat setelah Anda melakukan kesalahan memalukan dan berusaha keras untuk memperbaikinya. Berfokuslah untuk melakukan yang terbaik di masa mendatang. [9]
    • Melupakan rasa malu mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ingatkan diri sendiri bahwa tidak ada orang yang sempurna, dan setiap orang kadang-kadang mengalami momen yang memalukan.
    • Mungkin akan berguna jika Anda mengingatkan kepada diri sendiri bahwa teman sekantor atau atasan mempunyai kehidupan sendiri, dan tidak akan mengingat kesalahan Anda secara terus-menerus.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengatasi Mesin Pemarut Kertas yang Macet
Cara
Membuat Seseorang Dipecat
Cara
Menghadapi Bos yang Meremehkan Anda
Cara
Menghadapi Rekan Kerja yang Licik
Cara
Memberikan Kembalian yang Benar
Cara
Memecat Seorang Guru
Cara
Berpura‐pura Sibuk
Cara
Mengatasi Konflik di Tempat Kerja
Cara
Menghadapi Pengkhianat di Tempat Kerja
Cara
Menangani Atasan Yang Tidak Menyenangkan
Cara
Melupakan Rasa Cinta pada Teman Sekerja
Cara
Menghadapi Penindasan dan Pelecehan di Tempat Kerja
Cara
Menyikapi Rekan Kerja yang Suka Memerintah
Cara
Menulis Surat Pengunduran Diri
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment
  2. ↑ https://www.cnbc.com/2019/07/15/heres-exactly-what-to-doand-sayafter-youve-made-a-mistake-at-work.html
  3. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/why-science-good-health-favors-those-who-can-laugh-themselves-ncna781256
  4. ↑ https://www.forbes.com/sites/juliawuench/2020/08/03/move-past-shame-at-work-with-these-3-simple-steps/?sh=295b0b2b52b2
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/constructive-wallowing/201804/embarrassed-heres-how-get-over-it-quickly
  6. ↑ https://www.forbes.com/sites/markmurphy/2016/11/03/dont-hide-your-face-when-you-make-a-mistake-jump-right-back-into-that-situation/
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-overcome-embarrassment#4
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-overcome-embarrassment#10
  9. ↑ https://www.cnbc.com/2019/07/15/heres-exactly-what-to-doand-sayafter-youve-made-a-mistake-at-work.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.883 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan