Unduh PDF
Unduh PDF
Gugup tidak pernah terasa mudah atau menyenangkan. Anda mungkin merasakan jantung berdetak kencang, telapak tangan berkeringat, serta mengalami perut gugup yang kram dan bergelojak. Sebagian orang hanya mengalami gejala tersebut ketika merasa tertekan atau saat tengah memberikan presentasi, namun sebagian lainnya merasa gugup dalam aktivitas biasa sehari-hari. Terlepas kapan pun timbulnya gejala tersebut, mempelajari cara mengendalikan kegelisahan dan menenangkan perut yang bergejolak dapat membantu Anda mengalahkan rasa gugup.
Langkah
-
Amati rasa gelisah yang dialami. Mengevaluasi gejala yang dialami merupakan ide bagus guna mengetahui cara terbaik meredakan perut gugup ( nervous stomach ). Langkah ini dapat membantu memahami seperti apakah perut gugup yang dialami dan fokus dalam menemukan cara terbaik untuk menenangkan diri. Gejala perut gugup yang paling umum terjadi antara lain: [1] X Teliti sumber
- Bagian dalam perut serasa melilit.
- Perasaan perut bergelepar atau bagaikan ada kupu-kupu terbang di dalamnya.
- Perut serasa diaduk-aduk dan bergejolak.
- Merasa mual, enek, atau kembung.
- Perasaan kencang dan hangat di sekitar perut.
-
Berlatihlah terlebih dahulu. Terkadang perasaan gugup dapat dihilangkan hanya dengan merasa lebih percaya diri dalam situasi tertentu. Apakah akan memberikan presentasi, pergi pada kencan pertama, atau mengikuti wawancara kerja, berlatih terlebih dahulu dapat mengurangi perasaan gelisah. [2] X Teliti sumber Cobalah membayangkan situasi yang membuat gugup dan lihatlah diri sendiri mencapai tujuan yang diinginkan dengan sukses dan percaya diri. Lakukan penelitian sehingga Anda merasa memahami topik yang akan dibahas, dan pastikan membaca kembali hal-hal yang ingin dibicarakan. Namun jangan merencanakan segala sesuatunya dengan terlalu spesifik karena justru akan menyebabkan pikiran menjadi lebih gelisah.
-
Katakan hal-hal positif kepada diri sendiri. Banyak orang mengalami pikiran mengembara sebelum aktivitas yang mengakibatkan perut gugup. Pikiran-pikiran tersebut biasanya negatif, dan hanya menyebabkan perasaan bertambah gelisah serta perut menjadi kram. Menguasai cara menghentikan pemikiran tersebut sepenuhnya melalui teknik seperti meditasi akan membutuhkan waktu yang lama. Cara cepat dan efektif untuk mengatasi pikiran negatif yang mengembara adalah dengan mengubahnya menjadi pernyataan positif. [3] X Teliti sumber Misalnya, cobalah mengulangi kata-kata berikut kepada diri sendiri:
- ”Saya cukup baik dan mampu mengatasi hal ini”.
- ”Saya adalah kandidat terbaik untuk pekerjaan ini. Saya profesional dan memenuhi kualifikasi yang dibutuhkan”.
- ”Saya ingin sukses dan akan menjadi orang sukses”.
-
Jangan tergesa-gesa. Tergesa-gesa hanya akan membuat perasaan menjadi lebih panik dan gelisah. Memberikan diri cukup waktu untuk mengumpulkan bahan-bahan yang diperlukan dan sampai pada tempat yang dituju lebih awal akan membuat Anda merasa lebih baik dan memegang kendali atas segala situasi. Waktu tambahan tersebut juga dapat memberikan kesempatan untuk menenangkan diri dan menggunakan toilet, yang akan meredakan perut gugup. Ingatlah untuk berencana menunggu di luar tempat acara berlangsung jika tiba lebih dari 15 menit sebelum waktu yang ditetapkan, karena datang terlalu awal dapat membuat orang lain merasa terganggu.
-
Hindari kafeina. Kafeina adalah sejenis stimulan dan akan memacu adrenalin pada situasi yang penuh dengan tekanan, karena zat tersebut mengaktifkan sistem saraf simpatik dan dapat menimbulkan respons “bertarung-atau-melarikan diri” ( fight-or-flight response ). [4] X Teliti sumber [5] X Teliti sumber Beberapa sumber kafeina, misalnya kopi dan minuman penambah energi, juga dikenal sebagai penyebab iritasi perut. Mengurangi konsumsi kafeina sebelum situasi yang menegangkan tidak hanya mengurangi tekanan pada perut gugup, namun juga membantu menghilangkan kegelisahan akibat gejolak adrenalin. Cobalah meminum segelas air es sebagai gantinya; air es dapat membuat tubuh terasa segar kembali, tetap terhidrasi, dan membangkitkan semangat.Iklan
-
Pelajari beberapa teknik pernapasan. Berfokus pada proses bernapas dan menarik napas panjang yang menenangkan merupakan salah satu cara termudah untuk meredakan perut gugup. Kebanyakan orang memiliki tendensi untuk menarik napas secara pendek dan cepat, cara tersebut akan semakin meningkatkan detak jantung, memompa lebih banyak adrenalin ke seluruh tubuh, dan merangsang kegelisahan. [6] X Teliti sumber Mempelajari cara menenangkan pernapasan dapat membantu Anda bernapas dengan lebih efisien, mengurangi efek adrenalin, dan meredakan perut gugup.
- Cobalah menarik napas melalui hidung, kemudian embuskan melalui mulut.
-
Gunakan aromatherapy untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Aromatherapy mengandung minyak esensial yang berasal dari berbagai macam herba, buah-buahan, kulit pohon, dan bunga untuk memengaruhi suasana hati sehingga menjadi lebih baik. [7] X Teliti sumber Lavendel dan jeruk lemon adalah dua dari berbagai varian minyak relaksasi dan pereda stres yang paling populer. Anda dapat meletakkan minyak harum tersebut pada alat pembakaran di sekeliling rumah, atau membeli minyak pijat aromatherapy yang mengandung lavendel atau jeruk lemon untuk penggunaan pribadi. Hiruplah sedikit minyak aromatherapy atau oleskan pada titik nadi tubuh, misalnya pergelangan tangan.
-
Makanlah makanan yang dapat menenangkan perut. Ada beberapa makanan tertentu yang mengandung enzim dan zat lain yang dapat menenangkan sistem pencernaan guna membantu meredakan perut gugup. Jika merasa sangat mual dan tidak nafsu makan, carilah bahan makanan berikut dalam bentuk permen ataupun pil sehingga dapat langsung dikulum di dalam mulut: [8] X Teliti sumber
- Madu membantu melegakan dan melapisi dinding perut.
- Mint dan pepermin, yang mengandung zat yang dapat menenangkan otot-otot halus misalnya otot perut.
- Jahe dan manisan jahe, yang mengandung pyrochemical guna membantu melawan rasa mual.
- 1 sdt soda kue dilarutkan dalam secangkir air panas. Kandungan sodium dalam soda kue menarik cairan pencernaan ke dalam perut, yang kemudian menunjang saluran pencernaan melalui usus kecil.
- Pepaya, yang mengandung enzim pencernaan protein yang memiliki zat antiperadangan.
-
Cobalah melemaskan satu bagian tubuh dalam satu waktu. Cara ini dikenal juga dengan relaksasi otot progresif. Ketika merasa tegang dan perut melilit, cobalah berdiri dengan mata tertutup. Perkirakan bagian tubuh mana yang paling banyak merasakan tekanan, dan fokuslah dalam melepaskannya. Tarik napas dalam-dalam selagi melemaskan lengan, kaki, punggung, leher, batang tubuh, dan perut. Memfokuskan diri pada tubuh, alih-alih pikiran, dapat membantu meredakan perasaan gugup. Melakukan teknik ini secara berulang-ulang juga dapat memperdaya tubuh dalam melepaskan tekanan ke seluruh bagiannya, termasuk perut. [9] X Teliti sumber
-
Atasi gejala kegugupan dengan konsumsi obat-obatan. Walaupun Anda tidak akan pernah mau mengonsumsi obat-obatan selagi bisa menghindarinya, terkadang perut gugup dapat terasa sangat kuat dan ekstrem sehingga memerlukan konsumsi obat. Jika teknik non-obat tidak berfungsi, ada beberapa obat-obatan yang dapat membantu meredakan perut gugup. Contoh obat bebas yang umum digunakan antara lain: [10] X Teliti sumber
- Promag
- Pepto-Bismol
- Antangin
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- Berlosid
Iklan
Tips
- Jika masih menderita perut gugup meskipun telah menggunakan teknik-teknik di atas atau mengonsumsi obat bebas, kunjungi dokter untuk mengeliminasi penyebab fisik misalnya bakteri, kenaikan asam lambung, intoleransi laktosa, atau sindrom iritasi usus besar. [11] X Teliti sumber
- Cobalah berbicara kepada seseorang mengenai penyebab perut gugup. Diskusikan dengan ahli pengobatan, anggota keluarga, teman tepercaya, atau orang terkasih. Mereka mungkin akan memberikan ide-ide yang dapat membantu meredakan kegugupan yang dialami, selain itu Anda akan menjadi lebih lega dengan terbuka mengenai kekhawatiran yang dirasakan.
- Jika penyebab kegugupan adalah masalah yang tidak dapat terpecahkan saat ini, bayangkan diri sendiri menyelesaikannya dengan hasil yang positif.
Iklan
Peringatan
- Pastikan membaca kemasan obat-obatan yang dikonsumsi, bahkan obat bebas, terlebih dahulu dan ikuti semua petunjuk yang diberikan. Selalu ikuti petunjuk pada kemasan obat, bahkan jika berpikir Anda sudah lebih memahaminya.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.anxietycentre.com/anxiety/symptoms/nervous-stomach-anxiety.shtml
- ↑ http://www.ethos3.com/2014/05/the-presenters-guide-to-a-nervous-stomach/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/five-fixes-for-untying-the-knots-of-a-nervous-stomach.html
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/anxiety-stress-and-stomachaches
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/106/23/2935.full
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/anxiety-stress-and-stomachaches
- ↑ http://www.ethos3.com/2014/05/the-presenters-guide-to-a-nervous-stomach/
- ↑ http://www.ethos3.com/2014/05/the-presenters-guide-to-a-nervous-stomach/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/five-fixes-for-untying-the-knots-of-a-nervous-stomach.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.224 kali.
Iklan
