Unduh PDF
Unduh PDF
Menstruasi sangat menyebalkan untuk setiap orang, namun jika lebih berat, itu bisa memberikan dampak negatif pada gaya hidup, hubungan cinta, dan dompet Anda. Berita baiknya adalah menstruasi berat seringkali bisa ditangani dengan mengubah pola makan Anda, berolahraga rutin, dan mencoba kontrol KB hormon. Jika cara ini gagal, kunjungi dokter untuk menentukan apakah menstruasi berat Anda memiliki alasan tersembunyi yang harus dirawat. Jika Anda ingin belajar lebih banyak cara membuat menstruasi Anda lebih ringan dan lebih mudah diatur, teruskan membaca.
Langkah
-
Hindari tepung putih, gula, dan makanan yang diproses. Makanan ini sepertinya memperburuk gejala PMS (gejala menstruasi) dan bisa menyebabkan menstruasi menjadi sulit. [1] X Teliti sumber Walaupun tidak terbukti bahwa menghindari gula dan karbohidrat memperpendek menstruasi Anda, ia bisa membantu mengurangi kembung dan sakit perut, dan banyak wanita melaporkan mengalami menstruasi yang lebih ringan saat lebih memperhatikan pola makan mereka. [2] X Teliti sumber Es krim dan keripik kentang mungkin saja menjadi makanan idaman Anda saat menstruasi datang, namun Anda akan benar-benar merasakan perubahan jika menghindarinya!
- Roti putih, pasta, cracker, pretzel, keripik, kue-kue kering, kue, dan pastry dan manisan gula lainnya berada dalam daftar makanan yang perlu dihindari. Tukar dengan buah dan pemanis alami seperti agave dan madu.
- Menghindari makanan ini selama sebulan merupakan cara terbaik untuk mengatur menstruasi Anda. Jika Anda merasa tidak bisa hidup tanpa beberapa sendok es krim coklat untuk menguasai PMS Anda, Anda masih akan mendapatkan kebaikan dari makan dengan sehat beberapa minggu sebelum menstruasi.
-
Coba diet ala Mediterranean. Beberapa wanita menemukan bahwa dengan memusatkan pola makannya pada buah dan sayuran, gandum, ikan dan daging yang tidak berlemak sangat mempengaruhi menstruasi bulanannya. Diet Mediterranean rendah akan sodium, lemak jenuh, dan karbohidrat yang diproses, yang semuanya menyebabkan tubuh menyimpan air dan kembung, jadi makan dengan cara ini seharusnya juga membantu dengan masalah PMS lainnya
- Biasakan banyak makan buah dan sayuran, kacang dan tumbuhan polong lainnya, minyak zaitun, dan gandum seperti quinoa dan farrow. [3] X Teliti sumber
-
Anda juga bisa meletakkan ice pack (kompres dingin) pada bagian bawah perut untuk memperingan menstruasi Anda. Makan es krim dan makanan beku bisa membuat darah sedikit membeku, dan memperparah sakit perut Anda.
- Makan produk dairy (susu), telur, dan daging secukupnya saja.
-
Makan makanan yang kaya potassium. Memiliki tingkat potassium rendah dalam tubuh Anda bisa mengarah pada mentruasi tidak rutin dan berat, ditambah dengan sakit perut dan gejala lainnya. [4] X Teliti sumber Makan makanan yang kaya potassium. Memiliki tingkat potassium rendah dalam tubuh Anda bisa mengarah pada mentruasi tidak rutin dan berat, ditambah dengan sakit perut dan gejala lainnya. [5] X Teliti sumber
-
Tambah dan pertahankan pengonsumsian nutrisi penting. Makanan yang kaya akan asam lemak esensial, kalsium, magnesium, zink, dan vitamin B,C, dan E idean untuk kesehatan menstrual. Khususnya, fokus pada menguatkan dinding pembuluh darah, dengan vitamin C, flavonoid, dan zat besi yang paling penting untuk Anda. Zat besi juga penting untuk menggantikan zat besi yang hilang karena kehilangan darah yang banyak.
-
Olahraga dengan rutin. Melakukan olahraga yang cukup secara rutin bisa membantu membuat menstruasi Anda lebih rutin dan meringankannya. [8] X Teliti sumber Regular exercise keeps your body healthy and your weight steady, so you're less likely to experience the body fat fluctuations that lead to irregular and heavy periods.
- Beberapa wanita melaporkan bahwa olahraga ringan seperti berenang, jogging, dan berjalan cepat membuat menstruasi mereka lebih ringan dan pendek. Usahakan berolahraga selama kurang lebih 30 menit 5-6 kali per minggu. [9] X Teliti sumber
- Beberapa wanita melaporkan bahwa olahraga ringan seperti berenang, jogging, dan berjalan cepat membuat menstruasi mereka lebih ringan dan pendek. Usahakan berolahraga selama kurang lebih 30 menit 5-6 kali per minggu. [10] X Teliti sumber Itu menyebabkan tingkat estrogen Anda berkurang, karena Anda kehilangan begitu banyak berat sehingga tubuh Anda tidak bisa mempertahankan kehamilan.
Iklan
-
Bicarakan dengan dokter Anda mengenai mulai mengonsumsi pil. Pil KB mengantung progesterone dan estrogen, dua hormon yang mengatur siklus menstruasi dan menentukan beratnya menstruasi Anda tiap bulan. Mengonsumsi pil KB menyebabkan banyak wanita mengalama menstruasi yang lebih ringan dan pendek. Jika menstruasi Anda lebih berat dan Anda siap untuk mengaturnya dengan medikasi, ini mungkin merupakan pilihan tepat untuk Anda. [11] X Teliti sumber
- Bicarakan dengan dokter Anda mengenai mendapatkan preskripsi pil KB. [12] X Teliti sumber Tubuh tiap orang berbeda, dan apa banyak tipe pil berbeda yang dirancang untuk merawat kebutuhan berbeda. Buat temu janji dengan dokter Anda atau kunjungi klinik kesehatan terdekat untuk mendapatkan preskripsi yang baik untuk Anda.
- Konsumsi pil sesuai pada instruksi. Jika Anda melewatkan beberapa hari, Anda mungkin ahkirnya mengalami menstruasi berat yang tidak rutin – ditambah lagi, pil tidak lagi efektif sebagai alat KB. Pastikan untuk mengonsumsi pil tiap hari, pada waktu yang sama tiap hari, untuk mengalami keuntungan yang Anda cari.
-
Pertimbangkan metode KB hormon lainnya. Pil bukan satu-satunya tipe KB yang bisa mengatur menstruasi Anda. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi pil tiap hari, pertimbangkan pilihan lain yang akan memiliki keuntungan sama seperti pil KB standar:
- Tempelan KB. Ini biasanya ditempel pada lengan, punggung, atau paha. Ia mendistribusikan hormon sama dengan pil, namun diserap melalui kulit. Tempelan harus diganti tiap beberapa minggu. [13] X Teliti sumber
- Ring KB. Ini merupakan ring (cincin) kecil yang dimasukkan ke dalam vagina dan diganti sekali sebulan. Ia melepaskan hormon ke dalam aliran darah. [14] X Teliti sumber
- Hormonal intrauterine device (IUD). Ini merupakan alat besi kecil yang ditanamkan ke dalam rahim oleh dokter. Ia melepaskan hormon ke dalam rahim dan bekerja sampai 12 tahun. IUD menyebabkan beberapa wanita melewatkan menstruasi atau mengalami mentruasi yang lebih ringan, namun untuk orang lain bisa membuat mentruasi tidak rutin. [15] X Teliti sumber
-
Cari tahu mengenai pil KB berterusan. Jika Anda memilih tidak mengalami menstruasi sama sekali, sekarang ada pilihan yang membolehkan Anda menghilangkannya sepenuhnya. Beberapa perusahaan obat membuat pil yang membuat mentruasi sangat ringan atau menghilangkannya, bergantung pada pilihan Anda. Pil ini mirip dengan pil KB biasa, namun mengandung hormon tertentu yang bisa mengatur menstruasi lebih jauh lagi. [16] X Teliti sumberIklan
-
Ketahui penyebab umum mentruasi berat. Jenjang hidup tertentu menyebabkan menstruasi menjadi lebih berat, dan dalam beberapa kasus menstruasi berat bersifat genetk. Perubahan pada badan atau gaya hidup Anda bisa menjadi penyebab menstruasi berat. Pastikan untuk memeriksa hal berikut sebagai alasan yang mungkin untuk mentruasi yang lebih berat dari biasanya:
- Jika Anda sedang melewati masa pubertas, menstruasi Anda mungkin sedikit berat selagi tingkat hormon Anda menyesuaikan; ketidakseimbangan dalam estrigen dan progesterone bisa mengakibatkan menstruasi berat.
- Jika Anda baru saja berhenti mengonsumsi pil, Anda mungkin mengalami menstruasi lebih berat, karena pil biasanya membuat menstruasi lebih ringan.
- Jika Anda baru saja memasang IUD, kemungkinan Anda mengalami menstruasi yang lebih berat pada beberapa bulan pertama. Tubuh awalnya menganggap IUD sebagai benda asing dan ini menghasilkan menstruasi yang lebih berat. [17] X Teliti sumber Anda mungkin sebaiknya berbicara pada ginekolog Anda dan kemungkinan mengubah metode KB jika ini berlangsung lebih lama dari 3-6 bulan pertama.
- Jika Anda baru saja melahirkan, dan Anda mengalami menstruasi berat, Anda mungkin perlu menunggu. Menstruasi setelah melahirkan bisa menjadi sangat berat, terutama jika Anda tidak menyusui. [18] X Teliti sumber Namun, tingkat menstruasi biasa Anda seharusnya kembali normal dalam 2 atau 3 siklus. [19] X Teliti sumber
-
Coba gunakan aroma therapy untuk meringankan stres dikarenakan menstruasi berat. Jika Anda percaya dalam menggunakan aromatherapy sebagai metode perawatan, inin bisa membantu, dan kemungkinan digabungkan dengan metode lainnya. Cobalah campuran masing-masing dua tetes minyak rose attar, Roman chamomile, dan clary sage dengan empat tetes minyak marjoram manis dan dua sendok teh minyak almon manis atau zaitun sebagai minyak dasar. Usapkan campuran ini pada perut Anda tiap malam pada saat menstruasi, atau minta pasangan Anda melakukannya untuk Anda.
-
Selalu miliki dan perbaharui medikasi rasa sakit menstrual atau perawatan herbal. Jika Anda juga merasakan sakit dengan menstruasi berat, Anda setidaknya bisa menangani rasa sakitnya dan menghilangkan satu sumber penderitaan. Jangan menderita dalam kesunyian; hilangkan rasa sakit dalam menstruasi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apa yang aman digunakan untuk mengurangi rasa sakit menstruasi Anda.
-
Miliki banyak perlengkapan sanitary yang mudah dijangkau. Jangan berhemat: beli merek favorit Anda dan jangan pernah kehabisan pada saat menstruasi. Beli banyak persediaan dalam ukuran besar termasuk tampon dan juga pembalut. Miliki pembalut malam yang bisa dijangkau juga, karena Anda sebaiknya tidur menggunakan tampon.
- Jangan cemas karena Anda membutuhkan ukuran paling besar yang banyak menyerap; apa salahnya? Itu tidak melambangkan siapa Anda atau fisik Anda.
- Jika Anda khawatir suatu perlengkapan sanitary mungkin terlihat melalui baju Anda, cobalah untuk memeriksa pada cermin besar atau seorang kawan untuk melihatnya. Terkadang itu hanya perasaan saja, walaupun Anda sebaiknya menghindari baju ketat jika memang terlihat.
- Untuk beberapa wanita, tampon mungkin tidak akan cukup untuk aliran berat, jadi bersiaplah untuk mencoba perlengkapan sanitary yang berbeda-beda, termasuk pembalut, cup menstruasi, dan perlindungan mentrasi bentuk lainnya.
-
Tangani pembocoran. Wanita dengan menstruasi berat sekali waktu akan mengalami pembocoran pada baju. Merupakan ide bagus untuk memiliki rangkaian baju yang lebih panjang di dalam loker, di dalam tas, atau tempat yang mudah dijangkau lainnya, untuk berjaha-jaga. Teman baik, guru, rekan kerja, dan orang asing yang peduli akan cukup baik untuk memperingati Anda saat itu terjadi jika Anda tidak merasakannya. Acuhkan siapapun yang tidak baik. Ini bukan merupakan sesuatu yang memalukan; siapapun yang menertawai sangat tidak menghargai dan tidak memiliki belas kasihan.
-
Tutupi benda agar menghindari terkena darah. Tutupi tempat tidur, sofa, seprai, dll., tempat yang akan Anda duduki atau tiduri selama beberapa waktu dengan handuk atau penutup lainnya yang mudak dicuci dan cepat kering. Ini jauh lebih mudah dari pada menghilangkan darah dari kasur atau alas sofa dan tidak akan ada yang mengerti saat Anda melepaskannya.
-
Bicarakan pada dokter Anda jika menstruasi sangat berat. Dalam beberapa kasus menstruasi yang berat merupakan indikasi bahwa Anda mengalami masalah medis yang mempengaruhi aliran. Kehilangan darah dalam jumlah tertentu normal saja, namun mungkin saja untuk kehilangan darah terlalu banyak dan menjadi kekurangan darah atau lemah. Jika mentruasi Anda berlangsung lebih dari satu minggu, Anda mengeluarkan gumpalan darah, Anda membasahi seluruh pembalut atau tampon tiap jam, dan Anda merasa lemah atau sulit bernapas, Anda sebaiknya mengunjungi dokter secepatnya dan mencari tahu apa penyebab masalahnya. [20] X Teliti sumber
- Tulis deskripsi mengenai mentruasi tipikal Anda dan gejala lainnya yang biasa Anda alami dalam siklus tersebut.
- Minta dokter Anda memeriksa masalah yang biasanya menyebabkan menstruasi berat. Ketidakseimbangan hormon, fibroid, polyp, dan penyakit parah lainnya bisa menyebabkan kehilangan darah yang banyak. [21] X Teliti sumber
- Dokter akan melakukan pemeriksaan pelvis dan mungkin juga biopsi vagina, ultrasoung, tes darah, pap smear, atau biopsi serviks.
Iklan
Tips
- Stres menyebabkan aliran yang lebih berat, santai saja!
- Istirahat cukup.
- Pantau menstruasi Anda agar Anda tahu kapan datangnya.
- Keep track of your periods so that you know when they are coming.
- Jangan memakai pakaian ketat.
- Konsumsi makanan yang mengandung vitamin K seperti selada romaine, bayam dan kubis.
- Daun teh raspberry merah organik akan membuat sakit perut menghilang.
- Evening Primrose Oil atau Total EFA Flaxseed oil, yang mengandung minyak primrose di dalamnya, bisa membantu dengan sakit perut dan menstruasi yang lebih berat.
Iklan
Peringatan
- Menstruasi berat berarti Anda harus memperhatikan kadar zat besi Anda untuk mencegah anemia. [22] X Teliti sumber
- Bicarakan dengan dokter jika aliran Anda sangat bermasalah atau Anda mengubah pola makan
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/949961/diet-tips-for-easier-periods
- ↑ http://paleohacks.com/questions/13328/ladies-how-has-the-paleo-diet-affected-your-period.html# axzz2fAkDCEu4
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/mediterranean-diet/CL00011
- ↑ http://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=heavy-menstrual-bleeding%7Cirregular-menstrual-periods%7Cmuscle-cramps-or-spasms-(painful)%7Cnumbness-or-tingling&symptomids=118%7C128%7C282%7C164&locations=35%7C35%7C52%7C52
- ↑ http://orthomolecular.org/library/jom/1998/articles/1998-v13n04-p215.shtml
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
- ↑ http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814192/things-that-can-impact-your-period-flow-1
- ↑ http://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=236113
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-pill-4228.htm
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra-4240.htm
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring-4241.htm
- ↑ http://shs.osu.edu/blog/can-switching-birth-control-cause-you-to-have-lighter-periods
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/new-no-period-no-pms-birth-control-pills
- ↑ Better Health Channel, http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia
- ↑ The Royal Australian College of General Practitioners, Heavy periods, http://www.racgp.org.au/familyhealth/Heavy_periods_women
- ↑ The Royal Australian College of General Practitioners, Heavy periods, http://www.racgp.org.au/familyhealth/Heavy_periods_women
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=causes
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia
Iklan
