허언증 고치기 - 전문가 의견

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병적인 거짓말, 즉 공상허언증은 이에 관한 많은 오해들이 있을 정도로 복잡한 행동 양식이다. 거짓말을 몇 번 했다고 해서 갑자기 허언증 환자가 되는 것은 아니다. 그러나 본인도 모르게 계속 거짓말이 나온다거나 거짓말로 누군가를 조종하고 거짓말이 인생에 커다란 영향을 미칠 정도로 심각한 수준이라면 허언증을 의심해 봐야 한다. [1] 거짓말하는 습관을 고치기가 쉽지는 않을 것이다. 하지만 고치려는 의지가 있다는 것만으로도 절반은 성공한 것이다.

1

스스로에 대한 부정적인 생각 거두기

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    자신의 모습이 기대에 미치지 못할 때, 좀 더 괜찮은 사람처럼 보이고 싶어서 말을 꾸며내고 싶어질 수도 있다. 이럴 땐 거짓말을 하기보단 내 장점들을 모두 떠올려 보자. 사람들에게 잠깐 멋있어 보이려고 거짓말을 하는 것이 아니라, 실제로 내가 가진 좋은 점을 강조하는 것이다. [2]
    • 직장 동료가 제일 좋아하는 영화에 관해 얘기한다고 가정하자. 순간적으로 그 영화를 봤다고 거짓말해 그 사람에게 잘 보이고 싶은 충동이 들 수도 있지만, 영화를 본 적이 없다면 그냥 솔직하게 안 봤다고 하면 된다. 대신 내가 진짜로 본 영화 중 좋았던 것들에 관해 얘기하자.
    • "오, 그건 안 봤는데 꼭 봐야겠어요!"라고 진실된 반응을 보인다.
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2

내 행동의 결과를 받아들이기

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    실수를 저질렀다면 섣불리 핑계를 대기보다는 내가 한 행동을 솔직하게 인정해야 한다. 그런 다음, 진심으로 사과하고 상황을 수습하려 노력하면서 책임을 다해야 한다. 물론 말처럼 쉬운 일은 아니겠지만, 정직하게 산다는 느낌이 주는 즐거움은 생각보다 크다. [3]
    • 친구의 기분을 상하게 했다면, 괜히 친구의 탓을 하거나 일진이 안 좋았다는 변명으로 넘기려 하지 말고 솔직하게 미안하다 고 말하자.
    • 룸메이트가 집을 비운 동안 내가 화분에 물을 주기로 했는데 깜빡했다면, 화분이 다 죽어있는데도 물을 줬었다고 거짓말하지 말고 실수를 인정하고 사과하자.
    • 사과한다고 모든 실수가 덮어지는 것은 아니지만, 최소한 자신의 행동에 책임지는 모습은 좋게 보일 것이다.
3

중요한 세부 사항들 빼먹지 않기

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    [4] 누군가에게 이야기할 때 나에게 불리한 부분이나 보이지 않는 세부적인 것들을 의도적으로 빼먹지 말아야 한다. 예를 들어, 전 애인과 밥을 먹었는데 지금 애인에게 솔직하게 말하기가 무섭다고 "그냥 옛날 친구랑 같이 밥 먹었어"라고 얼버무리거나 누군가와 함께 밥을 먹었다는 사실 자체를 이야기하지 않는 것이 누락된 거짓말의 예다. 솔직하게 이야기한 뒤 터놓고 진솔한 대화를 나눠야 한다. [5]
    • 이 또한 '내 행동에 책임을 지기'의 일부이다.
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갈등을 정직하게 해결하기

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    그렇게 되면 상대의 기분을 상하게 하지는 않을지 몰라도 본인은 분노한 상태로 남거나 심한 경우 상대와의 관계가 단절될 수도 있다. 열린 마음과 신뢰를 바탕으로 의사소통하기 위해서는 솔직한 태도로 갈등을 마주할 줄 알아야 한다. 말을 시작하기가 조금 어려울 수는 있겠지만, 그래야 상대방과 훨씬 깊은 단계의 소통을 할 수 있음을 기억하자. [6]
    • 룸메이트가 빨래를 빨래통에 제대로 넣어두지 않아 스트레스를 받는다면, 갈등을 피하려고 괜찮은 척만 하지 말고 내 감정이 어떤지를 얘기해 주자.
    • 직접적이지만 정중하게, "요즘 많이 바쁜 거 아는데, 빨래는 오늘 중으로 빨래통에 다 넣어줄 수 있어?"라고 얘기해 보자.
5

말하기 전에 생각하기

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    종종 내 의지와 상관없이 거짓말이 나오는 경우가 있다면, 의견을 말하거나 질문에 대답하기 전에 잠시 멈추는 습관을 들이자. 이렇게 하면 순간적으로 거짓말을 하는 대신 솔직한 대답을 생각할 시간을 가질 수 있다. [7]
    • 상사가 지시한 업무를 다 끝냈느냐고 물어본다면, 대답 전에 잠시 멈춰서 스스로에게 "내가 해야 할 일을 다 끝냈었나?"라고 질문한 뒤 그렇지 않다면 솔직하게 아니라고 대답하는 것이다.
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6

자신에게 솔직하기

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    가끔 불편한 진실을 받아들이고 싶지 않을 때가 있다. 인터넷 쇼핑 중독 때문에 과소비로 돈을 모으기가 힘든 상황에도 그냥 다 괜찮고 나에겐 아무런 문제가 없다고 합리화하고 싶을 수도 있다. 하지만 문제의 해결책을 찾고 자신과 다른 사람들에게 거짓말을 하지 않기 위해서는 인정하고 싶지 않은 것들도 받아들이고 정직하게 반성해야 한다. [8]
    • 누구나 실수는 한다. 다만 내 행동에 대해 정직하게 반성해야만 다음번에 같은 실수를 하지 않을 수 있다. 거짓말, 합리화는 결국 아무런 도움이 되지 않는다. [9]
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거짓말할 때마다 기록해 두기

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    거짓말을 하지 않으려면 내가 언제 거짓말을 하는지를 알아야 한다. 하루 동안 내가 한 거짓말들을 모두 적어 내려간 뒤에 왜 그랬는지를 생각해 보자. 그러면 무엇이 나를 거짓말하도록 부채질하는지, 그것이 불안감 때문인지 다른 사람들을 기쁘게 하고 싶은 마음 때문인지 그 원인을 알아낼 수 있다. [10]
    • 이런 솔직한 반성은 치료에 굉장히 도움이 된다. 일기장을 내 감정의 흐름을 기록하고 앞으로 어떻게 나아질지를 고민하는 공간으로 삼자.
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정신과 전문의와 상담하기

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    거짓말에는 낮은 자존감이나 부족한 사회성, 충동 등의 다양한 요인이 있다. [11] 전문가와 상담해 내가 거짓말을 하게 되는 근본적인 이유를 찾아보자. 담당 의사에게 상담사 추천을 부탁하거나 지역에서 유명한 상담사가 있는지 온라인으로 검색해 본다. [12]
    • 전문의나 상담사를 만나면, 힘들더라도 솔직하게 이야기해야 한다. 그들은 나를 도와주려는 사람들이고 내 행동이나 노력을 함부로 판단하지 않을 것이니 걱정하지 않아도 된다.
9

기본적인 정신 건강 검진하기

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    나르시시즘적 인격장애나 반사회적 인격장애, 경계성 인격장애 등의 증상일 가능성도 있으니 만약 내가 이에 해당한다는 생각이 든다면 전문가의 도움을 받도록 하자. 정신 건강 전문의나 상담사 등 전문가들과 상담해 나에게 필요한 치료를 받으면 된다. [13]
    • 나르시시즘적 인격장애의 다른 증상으로는 타인에 대한 우월감, 건강한 대인관계 유지의 어려움 등이 있으며 낮은 자존감, 심각한 수치심 같은 감정이 바탕이 되기도 한다. [14]
    • 반사회적 인격장애의 속성으로는 옳고 그름을 판단하기 어려움, 폭력적이고 공격적인 행동, 학대 관계, 비정상적인 대인관계 등이 있다. [15]
    • 경계성 인격장애의 증상에는 버림받는 것에 대한 강한 공포, 우울감, 심한 감정 기복 등이 있다. [16]
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관련 위키하우

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출처

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-nature-deception/202009/what-is-pathological-lying
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201309/why-we-lie-and-how-stop
  3. ↑ https://www.apa.org/monitor/2019/05/truth-lies
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201309/why-we-lie-and-how-stop
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201309/why-we-lie-and-how-stop
  6. ↑ https://www.thecut.com/2020/11/why-cant-i-stop-lying-all-the-time.html
  7. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/liar-liar-pants-fire-am-i-pathological-liar
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201708/the-many-ways-we-lie-ourselves
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-forgive-yourself-and-why-its-important
  1. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/liar-liar-pants-fire-am-i-pathological-liar
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/caregivers/2014/09/6-subtle-characteristics-of-the-pathological-liar
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/caregivers/2014/09/6-subtle-characteristics-of-the-pathological-liar
  4. ↑ https://www.psychiatrictimes.com/view/pathological-lying-symptom-or-disease
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcissistic-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20366662
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/antisocial-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20353928
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9762-borderline-personality-disorder-bpd

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