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상대방을 부러워하는 것은 스스로 미소를 짓는다고 해서 사라지는 단순한 감정이 아니다. 자칫하면 감정이 마구잡이로 뻗어나가 부러움이 질투로 변질될 수도 있으며, 최악의 경우에는 우울증까지 올 수도 있다. 그렇다면 이런 상황을 막기 위해 당신이 누군가에게 부러움이라는 감정을 안게 되었을 때 어떤 행동을 취해야 할까? 이 글에서는 당신이 스스로를 다른 사람과 비교하지 않는 방법을 배우고 자신이 가진 것에 대해 감사할 수 있는 마음가짐을 익히는 등 부러움을 긍정적인 감정으로 승화시킬 수 있는 다양한 방법을 제시할 것이다. 함께 첫 번째 단계부터 읽어 보도록 하자.
단계
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부러움과 질투의 차이점 이해하기. 단적으로 말하자면 부러움과 질투는 많은 사람들이 헷갈려하지만 절대 같은 것이 아니다. 부러움을 극복하기 위해서는 먼저 질투와의 차이점을 이해하고 스스로가 느끼는 감정이 어떤 것인지 알 필요가 있다. 질투를 먼저 예로 들어보자. 질투라는 것은 당신이 가지고 있는 무언가를 잃을 위기에 쳐했을 때 본능적으로 생기는 감정이다. 하지만 부러움은 당신이 없는 것을 선망하는 과정에서 발생하는 감정이다. [1] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신의 연인이 다른 남자 혹은 여자와 시시덕거리는 모습을 보게 되면 어떤 기분이 들 것인가? 바로 질투심이다. 그러면 친구가 새 스포츠카를 몰고 당신 앞에 나타났을 때는 어떤 감정이 생길까? 여기서 생기는 감정이 바로 부러움이다.
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부러움이 당신에게 주는 피해 따져보기. 누군가를 부러워하는 것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 끼쳤는가? 오랜 우정으로 다져진 친구 관계라 하더라도 당신이 친구 옆에서 부러움으로 인해 행복할 수 없으면 작은 실수로도 깨질 수 있을 것이다. 당신이 부러움으로 인해 친구의 전화를 무시할 수도 있고, 전 남친이나 여친의 페이스북에서 그들이 행복한 모습을 보고 부러움을 느껴 집착 수준으로 그들의 사진을 뒤져보게 될 수도 있다. 아니면 친구의 블로그에 올라온 사진을 보고 친구의 예술적 재능에 부러움을 느껴 글을 읽기 싫어질 수도 있다. 이렇게 부러움으로 인해 발생할 수 있는 다양한 위험이 있는데 그래도 부러움을 느끼면서 살고 싶은가? 대신 다른 일을 해 시간과 정신력 소모를 줄이고 싶지 않은가? 부러움이 당신에게 끼칠 수 있는 악영향을 정리해 보자면 다음과 같다: [2] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Business Review 출처 보기
- 시간 소모
- 정신력 소모
- 사생활, 직장 생활의 붕괴
- 뒤틀리는 성격
- 부정적으로 사고 유도
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부러움을 느끼는 이유 생각해보기. 일단 건설적인 방향으로 나아가기 전에 먼저 해야 할 것이 있다. 바로 당신이 왜 부러움을 느끼는지 알아보는 것이다. 친구의 새 스포츠카가 부럽다면 약간의 시간을 두고 천천히 생각해 왜 당신이 그 스포츠카에 부러움을 느끼는지 분석해보라. 스스로에게 질문을 던지면서 당신의 부러움이 어디에서 기인한 것인지를 파악하라. [3] X 출처 검색하기
- 스포츠카를 부러워한다면 아마 당신이 친구가 가진 멋진 차를 원하는 것일 수도 있다. 하지만 당신은 그 정도로 비싼 차를 구입해 유지할 수 있는가? 그렇다면 당신이 부러워하는 것은 친구의 능력인가?
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스스로가 느끼는 감정 적어보기. 일기는 자기 자신의 생각을 정리하고 부정적인 감정을 몰아낼 때 아주 유용하게 쓰일 수 있는 도구이다. 매일 일기를 적어 당신의 부러움의 근원을 찾아 스스로의 감정을 제어해보자. 일단 앞에서 설명한 것과 같이 자신이 왜 부러움을 느끼는 지 이유를 쭉 적어본다. 최대한 자세하게 써야 할 것이다. 그리고 자신이 쓴 일기를 읽어보며 당신은 왜 상대방을 부러워하는지에 대해 다시 생각해 볼 수 있을 것이다. [4] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 친구가 스포츠카를 몰고 당신 앞까지 왔을 때 어떤 기분이 들었는지를 일기에 쓰도록 한다. 그 때 당신의 감정은 어땠고 친구가 스포츠카 문을 열고 나와 했던 행동과 말에 의해 당신의 사고가 어떻게 바뀌었는가? 당신의 기분이 어땠는지 적고 그 당시의 상황을 되돌아 봤을 때 또 어떤 기분이 드는지를 적는다.
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친구에게 당신의 감정 토로하기. 당신의 얘기를 잘 들어줄 수 있는 친구나 가족에게 당신의 감정을 토로하는 것은 쌓여있던 감정을 풀 수 있는 계기가 되어 실제로 당신의 기분을 더 좋게 만들어 줄 것이다. 가능하다면 당신이 부러워하는 사람과 별 관계가 없는 사람에게 얘기하도록 하자. 그리고 최대한 당신의 얘기를 귀기울여 들어줄 수 있는 친구를 고르도록 한다. 당신의 생각을 지지하고 받아들일 수 없는 사람에게 얘기하게 되면 오히려 기분만 상한 채로 끝날 수 있다.
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심리 치료사와 상담하기. 당신 스스로 다른 사람을 부러워하는 감정을 조절하기 힘들다면 전문가를 찾아가는 것을 고려해본다. 자기 안에 담아두게 되면 질투로 발전해 일상 생활 속에서 행복을 느끼지 못하게 될 수도 있다. 이 방면의 치료 전문가들은 당신의 이야기를 바탕으로 당신이 무엇을 부러워하는지 정확히 파악해 당신 스스로 그 감정과 맞서 싸울 수 있게 도와준다. 당신의 정신 건강을 위해 시간과 돈을 투자하라.광고
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스스로에게 엄격한 기준을 세우지 않기. 보통 다른 사람에게 부러움을 느끼게 되는 사람들은 스스로 무언가 불충분하다고 느끼는 경우가 잦다. 즉, 당신은 다른 사람이 가진 재능, 연인, 직업, 물건 등을 원하며 그것을 볼 때 스스로에게 왜 그것들이 없는지를 자책하는 것이다. 이렇게 자신에게 엄격한 기준을 세워 자책하는 행동을 중지하고 스스로에게 너그러워지도록 하자. 그러면 다른 사람의 상황을 봐도 스스로의 상황과 비교하지 않게 될 것이다. [5] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 친구가 가진 좋은 직업이 부럽다고 생각했다고 하자. 그 이유는 당신은 막 취업 시장에 뛰어들어 별로 좋지 않은 직업을 가지고 있기 때문이다. 이럴 때는 스스로에게 '너도 언젠가는 빛을 보게 될테니 계속해서 열심히 일하자'라고 말해보도록 하자. 인내심을 가져야 한다.
- 부럽다는 감정은 일반적인 가치판단 과정에서 온다. 어떤 것이 다른 것보다 좋다고 생각하는 것을 가치판단이라고 한다. 이 판단을 내릴 때 우리는 스스로가 가지고 있지 않은 것을 기준으로 생각하는 경향이 있다. 따라서 편견 없이 모든 것을 인정하도록 하라. 비교하지 말아라.
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부러움의 대상과 자기 자신을 용서하기. 용서는 부러움을 넘어서기 위해 가장 중요한 덕목 중 하나이다. 누군가의 성공에 대해 화내는 것은 스스로의 가치를 낮추는 행동이기 때문이다. [6] X 출처 검색하기 당신이 부러움과 마주보고 넘어서기 위해 할 수 있는 행동 중 하나는 부러워하는 상대와 자신을 용서하는 것이다. 잠시 혼자만의 시간을 가지고 직접 소리를 내어 용서한다고 말해보자.
- 다른 사람이 잘못한 것이 있어 용서한다는 의미가 아님을 알자. 당신은 그들의 입장에서 상황을 바라보기로 결심한 것이다. 그들의 입장을 존중하고 고려함으로써 당신은 그들의 자존심과 성과에 대해 공감하는 것이다.
- 예를 들면 이렇게 말할 수 있을 것이다. "나는 철수씨가 직장에서 성공한 것이 너무나도 자랑스러워. 또 나는 내가 성공을 향해 가고 있는 속도가 철수씨보다 느린 것을 인정하고 용서해."
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부러움을 존중으로 바꾸기. 부러움을 넘어서기 위해 가장 중요한 것은 당신이 이미 가지고 있는 것을 인정하고 받아들이는 것이다. 물론 상대방이 가진 것을 받아들일 줄도 알아야 할 것이다. [7] X 출처 검색하기 일단 이 방법을 시도하기 위해서는 상대방의 행운과 성공을 존중하고 인정하려는 시각을 가져야 한다. 상대방의 성취에 대해 공감대를 형성하고 행복감을 느껴보려 노력한다. 이전처럼 부러워하는 대신 같이 축하해준다. 앞의 예시를 빌리자면 스포츠카를 살 만큼 성공한 친구를 부러워하지 말고 존경하고 그/그녀의 노력을 존중한다.
- 앞에서 했던 것처럼 입 밖으로 말하는 것이 도움이 될 수도 있다. 예를 들어 친구에게 "새 차 산 거 축하한다. 너가 성공하게 되어서 나도 정말 기쁘다."같은 말을 해줄 수 있겠다.
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부러움을 이용해 목표 세우기. 먼저 부러움이 어디에서 기인했는지 알아냈다면 이제 건설적으로 생각해 부러움을 긍정적인 무언가로 바꿔보도록 하자. 가장 좋은 것은 역시 목표이다. 부러움을 현실적이고 성취가능한 목표로 바꾸는 것은 당신의 부정적인 감정을 인생의 플러스 요소로 바꾸는데 도움을 줄 것이다.
- 예를 들어 당신이 친구의 새 스포츠카에 부러운 감정을 느꼈다면 아마 당신은 친구의 금전적인 여유가 자신에게도 있었으면 하고 바랐기 때문일 것이다. 이 것을 당신의 목표로 바꿔 돈을 저축하겠다는 다짐을 할 수 있을 것이다.
- 큰 목표는 작고 성취 가능한 목표들로 나누기. 예를 들어 돈을 저축하기로 마음 먹었다면 당신이 세울 작은 목표 중 하나는 연봉이 더 높은 직장을 찾거나 더 높은 직위의 직장을 구하는 것이 될 수 있을 것이다. 일단 작은 목표를 달성하면 다음 목표로 넘어가기 쉽다. 돈을 저금하기로 했다면 한 주에 2만원씩이라도 저금해보자. 무언가 달라지는 것을 느낄 것이다.
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자신만의 기준으로 살기. 만약 당신이 다른 사람들이 말하는 성공을 기준으로 스스로의 인생을 평가하고 있다면 당장 그만두도록 한다. 성공은 큰 집을 사거나 차를 두 대 가지거나 권력이 센 직업을 가지는 것이 아니다. 성공은 사람들이 계속 쳐다보고 싶어하는 아름다운 사람이 되는 것이 아닌 "스스로"의 인생에서 자기 자신을 기쁘게 할 수 있는 무언가를 의미한다. 당신의 인생이 충만해질 수 있는 것이 바로 성공이다. 당신은 사회의 기준을 전혀 고려할 필요가 없다. 대신 스스로 매일 무엇을 하는지에 집중하자. 이렇게 하다 보면 다른 사람과 비교를 덜 하게 되는 자신을 발견하는 날이 올 것이다. [8] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Business Review 출처 보기
- 자신의 인생에서 다른 사람과 다른 단계에 있을 수도 있다는 사실을 명심하라. 예를 들어 당신이 원하는 직업이나 연인을 구하지 못했다고 하자. 하지만 그렇다고 해서 이미 그것들이 있는 사람을 부러워할 필요는 전혀 없다. 인생은 할 일을 쭉 적어놓은 목록이 아니며, 행복 역시 사람마다 기준이 다르다. 세상 사람들은 모두 각자 자기만의 길을 가고 있으며 다른 사람보다 성공했다고 해서 그 사람보다 나은 것이 아니다.
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인생의 모든 것은 아직 밝혀지지 않았음을 이해하기. 물론 상대방이 완벽한 연인, 멋진 헤어스타일, 우수한 성적 등 당신이 생각하는 모든 것을 가졌을 수도 있다. 하지만 당신이 보는 것이 항상 진실인가? 그 안에 숨겨진 이야기는 없는가? 세상에 완벽한 인생이란 것은 없다. 만약 당신이 봤을 때 누군가가 완벽한 인생을 살고 있는 것처럼 보인다면 그것은 사실이 아닐 것이다. 그들 역시 사람이고 원하는 것이 있을 것이다. 당신이 부러워하는 누군가가 오히려 당신이 가진 "어떤 것"을 부러워할 수도 있는 일이다. 상대방을 당신보다 위에 놓고 이를 갈며 운이 좋은 녀석이라고 부러워하지 말자. 당신은 상대방을 완벽하게 알고 있지 않다. 우리는 스스로의 약점을 숨기면서 살아가는 것에 익숙해져 있기 때문에 약점이 없는 완전무결한 인간처럼 보여도 어딘가에 부족한 부분이 있을 수 있다는 말이다.
- 인간으로 태어난 이상 원하는 것이 있고 고난을 겪게 된다. 당신이 기억해야 할 것은 모두가 같은 배를 탔다는 점이다. 당신은 상대방의 약점을 찾기 위해 태어난 것이 아니다. 그냥 당신이 상대방을 완전히 알지 못한다는 점을 인정하고 부러움을 이겨내 스스로의 삶에 집중하도록 한다.
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다른 사람의 성공이 당신의 인생과 상관없다는 점을 이해하기. 예를 들어 당신의 친구가 살빼기 운동을 시작해 10키로를 빼고 첫 번째 마라톤을 성공적으로 마쳤다고 하자. 물론 그 친구는 원하는 것을 이루고 있으며 굉장한 성취감을 얻었을 것이다. 성공적으로 무언가를 성취해냈다. 그런데 그 친구의 성공이 당신의 성공가도를 방해하고 있는가? 아닐 것이다! 친구의 삶과 당신의 삶은 전혀 다른 것으로 당신은 누군가의 성공을 부러워할 필요가 전혀 없다. 연인, 직업, 그 무엇이 되었던 당신이 원하는 것은 충분한 노력을 통해 언젠가 얻을 수 있다. 당신이 원하는 것을 얻는다고 해도 그것은 상대방이 성공했기 때문이 아니다광고
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스스로의 재능과 자산에 집중하기. 여기까지 잘 따라왔으면 아마 당신은 다른 사람을 부러워하는 것을 멈췄을 것이다. 그렇다면 이제는 당신 스스로에게 초점을 맞출 시간이다. 당신이 가진 에너지와 능력을 연결해보라. 당신의 장점은 더 큰 장점이 되고 당신의 특기는 자랑거리로 바뀔 것이다. 당신이 스스로의 일, 첼로 곡을 끝까지 연주하거나 기발한 가설 만들기 등에 집중한다면 누군가의 성공에 대해 부러워할 시간조차 없을 것이다. [9] X 출처 검색하기
- 만약 당신의 마음이 당신이 가지지 못한 것에 집중하기 시작하면 스스로 마음을 다잡아 자신이 "가진 것"에 집중하도록 한다. 당신이 부러움을 느끼려고 할 때마다 이 방법을 시도한다. 마음이 어지러지는 것을 냅두지 않고 대신 스스로 무엇이 잘났는지 무엇을 잘하는지에 대해 집중하도록 한다. 이렇게만 해도 긍정적인 모습을 가지게 될 것이다.
- 당신이 가진 재능은 모두가 가진 재능이 아니다. 당신의 재능을 오히려 상대방이 부러워할 수도 있다.
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사랑하는 이가 있다는 것을 감사하게 여기기. 당신을 걱정하고 생각하고 사랑해주는 사람들을 떠올려본다. 그들은 당신을 위해 무엇이든 할 것이며, 당신 역시 마찬가지일 것이다. 이런 사람들은 당신의 부러운 감정을 씻어내주고 긍정적인 감정으로 당신을 가득 채운다. 당신의 삶이 불행하다고 생각하기 전에 당신이 사랑하는, 그리고 당신을 사랑하는 사람들이 있다는 점을 감사하게 여긴다. 감사할 줄 아는 것은 어찌보면 주의깊게 사는 것이나 다름없다. 자기 인생에 무엇이 부족한지를 생각하기 보다 무엇이 존재하는지를 먼저 생각하도록 하자.
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바꿀 수 있는 것은 바꾸고 불가능한 것은 받아들이기. 스스로 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 아는 것은 매우 중요하다. 바꿀 수 있는 것에는 노력과 시간을 투자해 바꿔보고, 바꿀 수 없는 것은 인정해 시간과 노력을 아끼자. 바꿀 수 없는 것은 말 그대로 당신이 조절할 수 없는 것이다. 만약 바꿀 수 없는 무언가에 집착하고 기분나빠 한다면 당신은 계속해서 부정적이고 우울하다는 생각에서 벗어날 수 없을 것이다. 당신의 시간은 유한하다. 따라서 불가능한 것은 받아들이도록 한다.
- 예를 들어 친구가 가진 음악적 재능이 부러운데 당신이 목표로 하는 것은 단순한 싱어송라이터라면 일단 최선을 다해 목표를 이루기 위해 노력해야 할 것이다. 당신의 인생을 음악에 바쳐 학원에도 다녀보고 밤에 무대에도 서보는 등 할 수 있는 모든 것을 하라. 그래서 당신이 원하는 목표를 이뤘거나 당신의 길을 찾은 것 같은 느낌이 든다면 이제 어떤 일이 있어도 포기하지 않고 끝까지 가기만 하면 된다.
- 위 예시처럼 노력으로 재능을 극복할 수 있는 일은 분명히 있지만, 인생의 어떤 일들은 노력으로도 바뀌지 않는다. 예를 들어 당신이 친구의 아내를 사랑한다고 하자. 친구와 아내는 결혼해 행복한 삶을 살고 있다. 당신은 원하는 것이 있고 무언가를 부러워하지만 그것에 대해 아무것도 할 수 없다. 당신은 현실을 인정하고 부러움으로 인해 생겨나는 부정적인 사고를 멈춰야 한다.
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감사할 줄 아는 사람들과 시간 보내기. 만약 사사건건 직장이나 연인, 아이들을 비교하는 친구들로 둘러쌓여 있다면, 주변 상황에 대해 불만만 표하고 아무것도 하지 않는 친구들만 있다면? 그런 친구들을 바로 걸러내도록 한다. 당신의 인생을 위해 새 친구를 사귀도록 한다. 스스로 가진 것에 대해 감사할 줄 모르는 사람들 주위에 있으면 결국 같은 기분을 느끼게 될 것이다. 반대로, 당신 주변에 가진 것에 대해 행복해 하는 사람들이 많다면 당신도 그렇게 느낄 수 있을 것이다. 가식적인 행복이 아닌 정말 가슴으로 느껴지는 행복 말이다. 자기 기준으로만 상대방을 판단하지 않고 다른 이를 존중하며 친절한 친구를 찾도록 한다. 당신 역시 친구에게서 좋은 감정과 행동 양식을 배울 수 있을 것이다.광고
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감사 일기 쓰기. 만약 당신의 인생에서 무언가 좋은 일이 생긴지가 꽤 오래 됐다면 일단 종이를 꺼내 펜을 들고 그 일들에 대해 써보도록 한다. 감사 일기는 당신의 관점을 바꾸는데 많은 도움을 주며 당신이 이미 가진 것들을 존중할 수 있게 도와준다. 일기를 쓰는 것이 싫다면 스케치북에 그림을 그리거나 블로그에 동영상을 올려도 된다. 앞에서 설명했듯이 부러움은 스스로의 부족함에서 기인한다. 시간과 노력을 투자해 스스로가 이미 가진 것이 무엇인지 생각해본다. [10] X 출처 검색하기 감사 일기에는 다음 주제에 대해 써볼 수 있을 것이다:
- 재능
- 육체적인 요소
- 절친
- 애완동물
- 좋아하는 음식
- 재미있거나 웃긴 것
- 미소가 지어지는 추억
- 기대되는 일정
- 가장 아끼는 물건
- 성취한 것
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긍정적인 것에 집중하기. 만약 당신이 부러움을 쉽게 느끼지만 스스로 절제할 줄 아는 사람이라면 이 방법이 필요 없을 수도 있다. 하지만 만약 부러움이 당신을 집어삼키기 시작했다고 느껴진다면 이 방법을 써본다. 부정적인 생각은 접어두고 하루를 보내면서 불평을 하지 않으려고 해본다. 물론 매일 이렇게 할 수는 없을 것이다. 사람이면 당연히 짜증도 날 것이다. 하지만 짜증이 날 때 당장 말로 표현하지 않고 넘기는 것은 당신이 말할 수 있었던 부정적인 견해에 담긴 감정을 약하게 해준다. 이 방법을 시도해보면 친구와 얘기할 수 있는 흥미로운 경험을 겪을 수도 있을 것이다.
- 시도를 해보기로 했다면 "모든" 불평을 하지 않도록 한다. 스스로에 대한 것도 안된다. 스스로의 가치를 낮추는 것도 안된다. 다른 사람과 자신을 비교하는 것도 안되고 일이 다르게 돌아갔었으면 하고 바라는 것도 안된다. 모든 불평을 입 밖으로 꺼내지 않는다.
- 주변의 상황에 대해 불평하는 것이 주변에 실제로 영향을 준다는 점은 알고 있을 것이다. 당신의 친구가 당신 주변에서 항상 불평만 한다고 생각해보아라. 즐겁지 않을 것이다. 스스로의 태도를 바꾸면 주변 사람들과의 관계가 향상될 수도 있다.
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한 주 동안 부정적인 이야기를 피하기. 여기서 말하는 "부정적인 이야기"는 당신에게 부러움을 주는 이야기를 의미한다. 당신이 가지지 않았거나 가질 수 없는 것을 가지고 싶게 만드는 이야기를 피하도록 하자. 집착할 수록 스스로의 마음만 다친다. 일단 한 주로 시작해 기분이 어떻게 변하는지 살펴보도록 한다. 부정적인 이야기를 쉽게 볼 수 있는 몇 가지 매체를 아래 소개하겠다:
- 광고. 만약 살 수 없는 옷 광고를 자주 본다면 아마 좋은 옷을 가지고 있는 사람들에게 부러움을 느끼고 있을 가능성이 높다. 이런 광고들은 당신의 부러운 감정을 안 좋은 방향으로 키운다. 티비를 그만보고 대신 책이나 패션 잡지를 보면서 한 주를 지내도록 하자.
- 소셜 미디어. 만약 당신이 페이스북에 접속할 때마다 "은근슬쩍" 자랑하는 사람들 때문에 답답한 감정을 느낀다면 당신은 결코 혼자가 아니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 페이스북을 통해 부럽다는 감정이 증폭된다고 답했다고 한다. [11] X 출처 검색하기 페이스북을 한 주간 쉬기로 했다면 다른 소셜 미디어 서비스도 한 주간 쉬도록 하자.
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스스로를 조절할 수 있음을 상기시키기. 만약 다른 사람들이 가진 것에 대해 부럽다는 감정이 자주 든다면 스스로에게 "나도 가질 수 있다"고 상기시키도록 한다. 당신은 가질 수 있지만 "가지지 않기로" 결정한 것이다. 예를 들어 어떤 디자이너가 설계한 옷장이 너무 가지고 싶었는데 사게 되면 어마어마한 카드빚으로 생활이 불가능해지는 것을 알고 있다고 하자. 그러면 당신은 이렇게 생각할 수 있다. '나는 내 신용을 소중하게 생각하기 때문에 사지 않기로 결심한 거야.' 이렇게 신용카드 빚을 피하는 것처럼 현명한 선택을 해나가면 언젠가 이런 당신의 결정에 대해 기분좋게 느낄 수 있게 될 것이다. [12] X 출처 검색하기
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하루에 다섯 명 칭찬하기. 매일 같은 사람을 칭찬하는 것이 아닌 새로운 사람들을 칭찬해보도록 하자. 다른 사람에게 칭찬을 하게 되면 당신은 기본적으로 상대방이 가진 무언가를 존중하게 되는 셈이다. 그렇다고 아무렇게나 깊이가 얕게 칭찬하면 안 된다. 시간을 충분히 들여 생각해서 상대방의 어떤 점이 좋은지를 그 사람에게 말하고 큰 소리로 칭찬하도록 한다. 상대방의 기분도 좋아질 뿐더러 당신 스스로도 긍정적인 사고방식을 유지하게 된다. 이 방법이 습관화되면 이전처럼 스스로를 다른 사람과 비교하는 행동이 많이 줄어들 것이다.
- 연구에 따르면 부러움을 느끼는 대상을 칭찬하는 것은 스스로에게 도움이 된다고 한다. 따라서 당신이 부러워하는 사람의 좋은 점, 성격이나 노력 등 당신이 존중, 존경할 수 있는 부분을 찾아 칭찬하도록 하자. [13] X 출처 검색하기
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봉사활동 하기. 계속해서 부럽다는 생각만 든다면 차라리 봉사활동을 통해 시간을 사람들을 돕는 데 써보도록 한다. 봉사활동을 하다보면 우리는 스스로 가진 것에 대해 감사하게 된다. 병원이나 배식소, 동물 보호소 등에서 하루 정도 봉사활동을 해보자. [14] X 출처 검색하기 그리고 봉사활동을 했던 경험을 바탕으로 사고방식을 바꿔본다. 다른 사람을 돕는 것은 스스로 가진 것이 얼마나 많은지를 깨닫게 해준다. 그리고 다른 사람에게 당신의 긍정적인 기운을 나눠줄 수도 있다.광고
팁
- 다른 사람과 자신을 비교하려는 충동이 들어도 하지 말아라. 스스로를 발전시키는 것에 집중하고 다른 사람이 되려 하지 말아라.
- 부러움을 스스로를 발전시키는 원동력으로 삼아라. 부러움으로 인해 스스로에 대해 악감정을 가지지 않게 조심한다.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/joy-and-pain/201401/what-is-the-difference-between-envy-and-jealousy
- ↑ https://hbr.org/2010/04/envy-at-work
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-5922.2010.01860.x/full
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201207/transforming-envy-joy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/envy/201312/melting-envy-the-brilliance-understanding-and-gratitude
- ↑ http://soco.uni-koeln.de/docs/Crusius_Mussweiler_2013_SciAmMind.pdf
- ↑ https://hbr.org/2010/04/envy-at-work
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/ungreen-with-envy
- ↑ http://homepage.psy.utexas.edu/homepage/class/psy418/josephs/wynne%20folder/33-gratitude.pdf
- ↑ http://www.newyorker.com/online/blogs/elements/2013/09/the-real-reason-facebook-makes-us-unhappy.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/31/your-life-choices-help-determine-energy-flow/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/16/4-ways-to-benefit-from-envy/
- ↑ http://drphil.com/articles/article/340
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