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잠을 자는 동안 입으로 호흡하면 코골이, 수면 무호흡증, 피로 등 온갖 문제를 유발할 수 있다. 다행히 간단한 변화를 통해 입을 다물고 잘 수 있도록 일상의 습관을 바꿀 수 있다. 추가 도움이 필요할 때는 도구를 사용할 수도 있다. 이 글을 통해 여러 가지 방법을 배우고 언제 의사의 진료를 받아야 하는지도 알아보자.
단계
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낮 시간에 코로 숨쉬는 연습을 한다. 낮에도 입으로 숨을 쉬면 잘 때도 똑같이 하게 된다. 이런 습관을 바꾸려면 하루 종일 자신이 어떻게 숨을 쉬는지 알아야 한다. 입으로 숨 쉰다면 입을 다물고 의식적으로 코로 숨쉬기를 해보자. [1] X 출처 검색하기
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자연스럽게 호흡습관을 바꾸기 위한 연습을 한다. 매일 걷기나 달리기를 하면 몸에서 산소를 더 많이 필요로 하면서 자연스럽게 코로 공기를 마시게 된다. 규칙적인 운동은 입으로 숨쉬게 하는 원인 중 하나인 스트레스도 줄여준다. 그동안 규칙적으로 운동하지 않았다면 운동을 시작하는 간단한 생활의 변화가 입을 다물고 자는 데 도움을 주게 된다. [3] X 출처 검색하기
- 스트레스를 줄이면서 호흡에 집중하는 방법으로는 요가와 명상도 있다.
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공기중 알레르기 유발 항원을 줄이기 위해서는 방 청소를 주기적으로 해준다. 먼지 진드기, 반려동물 비듬, 기타 알레르기 유발 항원이 잠자는 동안 비강통로를 막아 입으로 숨쉬게 만들 수도 있다. 공기중에 이와 같은 알레르기 유발원을 줄이려며면 주기적으로 이불은 뜨거운 물로 세탁하고 진공청소기로 바닥청소를 해주며 먼지를 제거해야 한다. [4] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 최상의 결과를 얻으려면 고효율 미립자 공기 필터 (HEPA)와 같은 고성능 필터가 장착된 청소기를 사용하자.
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비강을 열어주는 비강 확장기를 사용한다. 비강이 막혔거나 너무 좁아서 숨쉬기가 어려워 잘 때 입을 벌리는 것일 수도 있다. 이런 경우에는 수면 중에 비강이 계속 열려 있을 수 있도록 비강 확장기를 착용해보자. 비강확장기는 대부분의 약국에서 구매할 수 있다. [8] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 비강 확장기에는 네 가지 종류가 있다:
- 비강 확장기는 콧대에 착용한다.
- 비강 스텐트는 양쪽 비강에 각각 삽입한다.
- 코클립은 비중격 위에 착용한다.
- 중격 자극기는 비중격에 압력을 가해 비강이 열리게 한다. [9] X 출처 검색하기
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해부학적 원인에 의한 코막힘은 수술을 고려해보자. 비중격 만곡증이 입을 벌리고 자게 만드는 원인일 수도 있다. 비중격은 왼쪽과 오른쪽 코를 나누는 얇은 벽이다. 비중격 만곡증은 한쪽 코를 막아 공기흐름이 줄어들게 만들 수 있다. 이렇게 되면 수면 중에 입으로 숨을 쉬는 원인 된다. 따라서 비중격 만곡증을 바로잡기 위해 수술이 권유되기도 한다. [15] X 출처 검색하기
- 비중격 만곡증은 이비인후과 전문의로부터 수술받을 수 있다.
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출처
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
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- ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831
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