Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je quarterback bent of wilt worden, moet je leren hoe je een bal ver en nauwkeurig kunt gooien. Om dit te doen, moet je je werptechniek perfectioneren. Als je het werpen van de bal eenmaal onder de knie hebt, kun je specifieke technieken toepassen, zoals een 'crow step', om de bal verder en sneller te gooien. Ongeacht je aangeboren talent zal het oefenen met een partner en het trainen van de juiste spieren helpen om je vaardigheden en kracht snel te ontwikkelen.
Stappen
-
Houd de bal vast bij de draden. Pak de bal vast met je dominante hand. Plaats je vingers tussen de draden en houd de bal in een positie die voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Idealiter plaats je je vingers rond de 2e en 5e veter op het achtereind van de bal. Plaats je niet-dominante hand aan de andere kant van de bal, totdat je klaar bent om te gooien. [1] X Bron
- Het grootste deel van het gewicht van de bal moet aan de voorkant van je worp zitten.
- Laat een beetje ruimte over tussen je handen en de bal.
- Het vasthouden van de bal bij de draden of veters zal je helpen een perfecte spiraal te gooien. [2] X Bron
-
Ga iets door je knieën en plant je voeten op schouderbreedte van elkaar. Plant je voeten stevig op de grond met je tenen voor je gericht en je rug recht. Houd de bal in je handen en buig je knieën lichtjes. Het grootste deel van je gewicht komt op je achterste voet te rusten. [3] X Bron
- Het op je achterste voet plaatsen van je gewicht zorgt ervoor dat je er vanaf kunt veren, wat je werpafstand kan vergroten.
- Buig niet voorover in deze positie, anders kan het je worp beïnvloeden.
-
Duw de bal in de werppositie met je voorste hand. Gebruik je voorste hand om de bal te positioneren en breng hem terug in je dominante hand. Buig je dominante elleboog en breng de bal boven je schouder, zodat je arm in een 'L'-positie staat, in een hoek van 90 graden. [4] X Bron
- Breng de bal niet naar beneden of naar de zijkant wanneer je je worp opzet.
- Deze stap van de worp wordt de 'reach' genoemd. [5] X Bron
-
Stap naar voren met je voorste voet en trek je voorste arm naar beneden. Je leidende voet moet aan dezelfde kant staan als je leidende hand. Voer een open pas uit met je leidende voet en wijs met je teen in de richting van waar je de bal wilt gooien. Duw af met je achterste voet om momentum en kracht te krijgen in je worp. Terwijl je dit doet, trek je je arm naar beneden en naar je zij, om je lichaam meer bewegingsvrijheid te geven. [6] X Bron
- Houd je leidende arm strak tegen je lichaam.
- Je voorste voet en borst moeten naar het doel gericht zijn.
-
Gooi de bal en draai je middel. Strek je arm volledig uit en gooi de bal terwijl je je middel draait in de worp. Je achterste been moet licht draaien als je er vanaf duwt om de bal te gooien. Houd je schouder en arm recht, zodat de worp nauwkeurig is. [7] X Bron
- Breng je leidende elleboog recht naar beneden, niet naar de zijkant.
-
Knijp in je pols en volg de worp. Klap met je pols als je de bal gooit, zodat je duim naar beneden wijst en voor je ligt als de bal je hand verlaat. Dit zal de bal doen draaien als hij je hand verlaat, zodat hij een spiraal vormt en de maximale afstand aflegt. [8] X Bron
- De laatste vinger die contact moet maken met de bal is je wijsvinger. Dit zal je helpen om een spiraal te gooien.
Advertentie
-
Kantel naar achteren en leun in de pass. Leun met je middel lichtjes naar je werparm om het bewegingsbereik van je worp te vergroten. Hierdoor kantelt de bal naar achteren, waardoor hij verder komt als je hem gooit. [9] X Bron
- Het grootste deel van de kracht van je worp wordt gegenereerd vanuit de benen en heupen, en dus zorgt een groter bewegingsbereik ervoor dat de bal verder komt.
-
Verhoog je werptraject om de bal verder te werpen. Breng je schouders iets omhoog en richt de bal in een meer opwaartse baan om meer afstand te krijgen. Dit is nodig voor spelmomenten waarbij passes vereist zijn van meer dan 40 meter, zoals een Hail Mary. Vergeet niet om je lichaam volledig te draaien en te strekken als je de bal loslaat. [10] X Bron
- Gooi de bal in een hoek van 45 graden.
- Leun niet naar voren en kantel niet naar voren, want dit zal de afstand van je worp verkleinen.
-
Gooi een perfecte spiraal om je afstand te maximaliseren. Het gooien van een spiraal vermindert de luchtweerstand van de bal en zorgt ervoor dat de bal veel verder komt dan een tuimelende voetbal. De rotatie van de bal zal ook de punt van de bal in de lucht houden, wat de baan zal verbeteren en zorgen voor een maximale afstand. [11] X Bron
- Als je geen draai aan de bal geeft als hij je hand verlaat, is er een grote kans dat hij in de lucht gaat wiebelen.
-
Gebruik een 'crow step' om meer kracht in je worp te bouwen. Stap achter je voorste voet met je achterste voet, zodat je benen elkaar kruisen. Stap dan naar voren met je voorste voet en gooi de bal. Dit extra bewegingsbereik zorgt ervoor dat je dieper in de worp stapt, waardoor de bal een grotere afstand zal overbruggen. [12] X Bron
- Als je een 'crow step' gebruikt, zorg er dan voor dat je genoeg vrije afstand voor je hebt, om 2-3 stappen te kunnen zetten.
Advertentie
-
Oefen het omslaan van je pols om een perfecte spiraal te maken. Oefen het gooien zonder een bal vast te houden, om de beweging van je pols te perfectioneren bij het gooien van een spiraal. Gooi de bal zoals je normaal zou doen, maar concentreer je op de neerwaartse klappende beweging van je pols. Zorg ervoor dat je duim naar beneden wijst en je wijsvinger naar je voorste dij, terwijl je de bal nawijst. [13] X Bron
- Doe deze oefening 10-20 keer, voordat je opwarmt met een echte bal.
-
Gebruik een medicijnbal om je core te trainen. Houd een medicijnbal ter hoogte van je middel vast en draai je heupen naar beide kanten. Herhaal dit 10-15 herhalingen lang, in 2-3 sets, om je core te versterken en daarmee je werpafstand zal vergroten. [14] X Bron
- Je kunt ook andere oefeningen doen zoals sit-ups, crunches , beenheffen en push-ups, om je core te versterken.
-
Oefen vanuit een stilstaande positie om aan je armtechniek te werken. Ga 10 meter van je partner af staan en stap of beweeg niet met je voeten terwijl je de bal gooit. Dit zal je helpen je uitsluitend te concentreren op je armtechniek en zal helpen kracht op te bouwen in je kernspieren. [15] X Bron
- Je elleboog moet naar het punt gericht zijn waar je de bal naartoe gooit.
- Gooi de bal 10-15 keer vanuit deze positie.
-
Gooi de bal met je achterste voet voor je leidende voet. Als je in de tegenovergestelde richting van je normale houding staat, dwing je jezelf om de draaiende beweging van je middenrif te overdrijven tijdens het gooien. Dit zal je helpen om kracht in je kerspieren op te bouwen en je laten wennen aan de rotatie van je middel terwijl je gooit. [16] X Bron
- Gooi de bal 10-15 keer vanuit deze positie.
-
Gooi passes terwijl je op je knieën zit. Begin met je achterste knie op de grond en je voorste been gebogen bij de knie met je voet plat op de grond. Overdrijf de draaiende beweging van je lichaam terwijl je de bal heen en weer gooit met je partner. Dit traint je core en helpt je om een volledig bewegingsbereik op te bouwen terwijl je gooit. [17] X Bron
- Verwissel van knie na 10-15 keer gooien en doe nog 10-15 keer een pass op de andere knie.
-
Oefen het nauwkeurig gooien over 40 meter. Laat een partner op 40 meter afstand staan en gooi de bal naar hem/haar. Focus op nauwkeurigheid en afstand bij het gooien van de bal. Als je moeite hebt om een bal 40 meter ver te gooien, verklein de afstand dan tot 20 meter en probeer dat dan eerst. [18] X Bron
- Als je regelmatig oefent, zal het ver gooien van een voetbal vanzelf makkelijker worden.
-
Oefen ten minste 1-2 uur, vijf dagen per week. De enige manier om je afstand te maximaliseren is door bijna elke dag veel te oefenen. Spelers op collegeniveau kunnen tot 40 uur per week trainen. Werk aan je conditie, werpkracht en voetenwerk, om een goed afgeronde speler te worden. [19] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://youtu.be/kmpHa1lJWhY?t=12
- ↑ https://youtu.be/2vqOIfW_98Q?t=50
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=21
- ↑ http://footballuniversity.org/technique-quarterback-throwing-motion-proper-mechanics/
- ↑ https://youtu.be/IQ9vK5eexrI?t=99
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=57
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=71
- ↑ https://youtu.be/PeiwvKtyxdI?t=119
- ↑ https://youtu.be/3SiKqUNpYZ0?t=26
- ↑ https://youtu.be/z2qki-EqgLc?t=235
- ↑ https://www.washingtonpost.com/archive/1999/10/13/the-science-of-football/01b55455-55c2-4884-a3d9-d8e88c183f18/?utm_term=.af5cdde86e5b
- ↑ https://youtu.be/3SiKqUNpYZ0?t=58
- ↑ https://youtu.be/R4CqigKSp7s?t=59
- ↑ https://youtu.be/fxFaRgWzkHg?t=89
- ↑ https://youtu.be/g7KklwU5K-c?t=35
- ↑ https://youtu.be/g7KklwU5K-c?t=92
- ↑ https://youtu.be/g7KklwU5K-c?t=124
- ↑ https://youtu.be/z2qki-EqgLc?t=207
- ↑ https://www.businessinsider.com/college-student-athletes-spend-40-hours-a-week-practicing-2015-1
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
