Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je een eidetisch of fotografisch geheugen hebt ben je in staat om je beelden, namen, woorden en cijfers exact te herinneren. Een goed geheugen is afhankelijk van de neuroplasticiteit van de hersenen, ofwel het vermogen van de hersenen om zich met de tijd opnieuw te ordenen door verbindingen te verbreken en nieuwe verbindingen te vormen. Sommige mensen hebben geluk en worden geboren met een erg goed geheugen, terwijl anderen er moeite mee hebben om zich te herinneren wat ze gisteren tijdens de lunch gegeten hebben. Ook al ben je misschien niet in staat om jezelf te trainen om een volledig fotografisch geheugen te krijgen, toch zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om je vaardigheden om je informatie te kunnen herinneren aanzienlijk te verbeteren. Lees verder om erachter te komen hoe je dit kunt doen.
Stappen
-
Pak depressiviteit aan. Veel mensen die depressief zijn noemen geheugenverlies en concentratieproblemen als hun belangrijkste symptomen. Angst, depressie, woede en andere stressvolle zaken verhogen het cortisolniveau in de hersenen, wat celbeschadigingen in de hippocampus kan veroorzaken. De hippocampus is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het onthouden en oproepen van informatie. [1] X Bron
- Iedere depressie is weer anders en moet weer op een andere manier behandeld worden. Voor sommige mensen is gesprekstherapie genoeg, terwijl anderen medicatie zoals SSRI's (selectieve serotonine-heropnameremmers) moeten nemen om ervoor te zorgen dat de hersenen weer normaal functioneren. [2] X Bron
- Er zijn veel manieren waarop je angst en stress kunt verminderen. Ga vaker dingen doen die je leuk vindt, en dan vooral activiteiten die zich buiten afspelen. Kies voor activiteiten waarbij je bewust aandacht schenkt aan wat je doet, ervaart en voelt, zoals yoga of tai chi.
- Een andere manier om angst en depressie te helpen verminderen is om vaker sociale activiteiten te ondernemen. [3] X Bron Bezoek je vrienden, familieleden en geliefden en voorkom dat je te veel tijd alleen met je gedachten doorbrengt.
-
Houd je hersenen actief. Je hersenen zijn net als de spieren in je lichaam: des te vaker je ze traint, des te beter ze zullen presteren. Helaas zijn veel mensen zo druk bezig met hun dagelijkse bezigheden dat ze dagen kunnen doorgaan met hun hersenen op de automatische piloot. Probeer tijdens je week enkele van de volgende activiteiten uit te voeren om je hersenen te stimuleren:
- Het maken van kruiswoordpuzzels.
- Het lezen van een boek (bij voorkeur non-fictie).
- Het lezen van de krant.
- Het spelen van bordspellen.
- Het leren van een nieuwe taal of het leren bespelen van een muziekinstrument.
- Je opgeven voor een cursus bij jou in de buurt.
-
Zorg dat je meer beweging krijgt. Lichaamsbeweging verbetert de doorbloeding van elk lichaamsdeel, inclusief je hersenen. [4] X Bron Dit helpt meer zuurstof en belangrijke voedingstoffen naar je hersenen te transporteren zodat ze beter presteren. Probeer 5 dagen per week tenminste een half uur lang aerobicsoefeningen te doen.
- Het is belangrijk om je sportactiviteiten over de week te verdelen zodat je regelmatig de doorbloeding van je hersenen verbetert. Zelfs al heb je geen tijd om uitgebreid te sporten, je hebt vast de tijd om een stevige wandeling van 10 minuten te maken tussen je dagelijkse bezigheden door.
- Breng kleine veranderingen in je levensstijl aan om je mobiliteit te verbeteren. Kies er bijvoorbeeld voor om de trap te nemen in plaats van de lift.
-
Drink met mate. Overmatig drinken kan belangrijke receptoren in je hersenen blokkeren die nodig zijn om je dingen te kunnen herinneren. Het kan er daarnaast voor zorgen dat er een steroïde vrijkomt die je vermogen om te leren en je geheugen aantast. [5] X Bron Er is echter enig bewijs dat met mate drinken je geheugen op de lange termijn zelfs kan beschermen. Volgens een Frans onderzoek waarbij mensen van 65 jaar en ouder werden onderzocht, bleek dat mensen die met mate dronken (1 tot 2 glazen wijn per dag) minder kans hadden om de ziekte van Alzheimer te krijgen dan mensen die niet dronken. [6] X BronAdvertentie
-
Zorg voor zo weinig mogelijk afleiding. Voor veel mensen heeft vergeetachtigheid niets te maken met problemen met het geheugen, maar komt dit vooral omdat ze te veel afgeleid waren om de informatie effectief in hun hoofd op te kunnen nemen. Probeer niet te multitasken wanneer dat mogelijk is en richt in plaats daarvan al je aandacht op het afronden van één taak tegelijk. Ook al is het verleidelijk om meerdere dingen tegelijk te doen om tijd te besparen, als je elke taak apart afwerkt is de kans groter dat je de informatie onthoudt. Dit bespaart je op de lange termijn tijd.
-
Gebruik associaties met plaatjes. [7] X Bron Eén manier om iets te kunnen onthouden, of dit nu de titel van een boek is of de plek waar je je autosleutels hebt neergelegd, is om even de tijd te nemen en het voorwerp in kwestie te visualiseren. Als het bijvoorbeeld om een boek gaat met de titel "Duizend schitterende zonnen," neem dan de tijd om je voor te stellen hoe duizend schitterende zonnen eruit zouden zien. Door dit beeld in je geheugen op te slaan kun je je de titel van het boek later weer herinneren.
- Als je je autosleutels bijvoorbeeld op het aanrecht neerlegt, probeer je dan in te beelden dat je sleutels iets geks aan het doen zijn in de keuken, zoals koken of het eten van fruit uit de fruitschaal. Wanneer je later je autosleutels zoekt, zul je het gekke beeld dat je in je hoofd gecreëerd hebt niet vergeten zijn.
-
Herhaal namen. Veel mensen vinden het moeilijk om zich de namen te kunnen herinneren van mensen die ze net ontmoet hebben, zelfs al na 30 seconden. Dit komt waarschijnlijk omdat we de neiging hebben om ons zoveel op ons zelf te richten (hoe we eruitzien, of we beleefd zijn, etc.) dat we vergeten om naar de naam van de ander te luisteren. Dit kan bijzonder lastig zijn wanneer er meerdere mensen tegelijk aan je voorgesteld worden.
- Een manier om hier iets aan te doen is om de naam van de persoon in kwestie te herhalen net nadat je hem of haar ontmoet hebt: "Leuk om je te ontmoeten, die en die." Als je de naam van de ander niet goed gehoord hebt of niet begrepen hebt hoe je de naam moet uitspreken, zorg er dan voor dat je hier direct naar vraagt zodat je dat later niet meer hoeft te doen.
- Een andere manier om namen te kunnen onthouden is om de nieuwe naam te associëren met iemand die je al kent en die dezelfde naam heeft. Als je niemand anders kent met dezelfde naam, probeer dan te denken aan een personage in een boek of film met die naam. Deze associaties kunnen je helpen om je de naam later te kunnen herinneren.
-
Doe aan "chunking". Chunking is een psychologische term voor een techniek om informatie te kunnen onthouden, waarbij cijfers, woorden of onderdelen op een lijst samengevoegd worden zodat je je ze kunt herinneren.
- Als je boodschappen op een boodschappenlijst probeert te onthouden, probeer ze dan te groeperen in verschillende categorieën zoals fruit, groenten, diepvriesproducten, kruiden, vlees, enzovoort. Je kunt een boodschappenlijst ook onderverdelen in mogelijke maaltijden. Sla, tomaten, komkommers, geitenkaas en azijn kun je groeperen in één "chunk" met ingrediënten voor een salade.
- Je kunt hetzelfde doen door een serie cijfers in kleinere delen te verdelen. Dit komt handig van pas wanneer je je bankrekeningnummer, BSN of een telefoonnummer probeert te onthouden. In plaats van bijvoorbeeld de reeks 77896526 te proberen te onthouden, kun je dit opdelen in 77-896-526. Het zal een stuk gemakkelijker zijn om het nummer in je hoofd te herhalen wanneer je dit in kleinere delen doet.
Advertentie
Tips
- Veel mensen zijn bang dat ze aan geheugenverlies lijden terwijl ze eigenlijk te veel afgeleid waren bij het leren zodat ze de informatie al direct niet goed in hun hoofd opgenomen hebben. Vergeet niet dat als je iets één keer gezien of gehoord hebt, dit niet per definitie betekent dat je je aandacht er zo goed bij had dat je het permanent in je geheugen opgeslagen hebt. De beste manier om hier iets aan te doen is om je volledige aandacht te gebruiken wanneer je nieuwe informatie leert.
- Als je aan ernstige angst of depressie lijdt, praat dan eerst met je arts voordat je jezelf een diagnose probeert te geven.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-mem
- ↑ http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/memory-loss/HA00001
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/memory-loss/HA00001/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://usatoday30.usatoday.com/news/health/story/health/story/2011/07/Study-shows-how-binge-drinking-harms-memory/49413408/1
- ↑ http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
- ↑ http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
