Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een vision board is een collage van afbeeldingen, foto’s en affirmaties van je dromen, doelen en dingen die je blij maken. Het kan ook een dream board , treasure map of vision map genoemd worden. Een vision board maken kan handig zijn om je doelen te conceptualiseren en te dienen als motivatiebron wanneer je je dromen waar aan het maken bent.
Stappen
-
Denk na over je doelen. De meesten van ons hebben een algemeen of vaag idee van wat we uit het leven willen halen, wat onze doelen zijn en wat ons gelukkig maakt. Niettemin vinden we het lastig om specifiek te zijn wanneer iemand ons vraagt naar ons idee van een goed leven. Om ervoor te zorgen dat we op het goede spoor zitten, en dat we niet op ons leven zullen terugkijken met spijt, is het een goed idee om regelmatig tijd te maken om duidelijk en zo gedetailleerd mogelijk je doelen en ambities te bepalen. Daarna moet je plannen maken om concrete stappen te ondernemen om je doelen te bereiken. Een vision board maken kan een manier zijn om ons bij deze belangrijke taak te helpen.
-
Denk na over de belangrijke vragen. Voordat je begint met het maken van je vision board, moet je nadenken over de volgende algemene vragen:
- Wat is volgens jou een goed leven?
- Wat maakt je leven waardevol en de moeite waard?
- Wat zou je hebben willen bereikt als je op sterven zou liggen?
-
Deel de grote vragen op. Om je te helpen deze grote vragen te beantwoorden (wat erg overweldigend kan zijn!), deel ze op in kleinere vragen:
- Wat voor activiteiten wil je leren?
- Wat voor hobby’s en activiteiten doe je al, maar wil je blijven doen of beter in worden?
- Wat zijn je carrièredoelstellingen? Wat voor stappen moet je ondernemen om uiteindelijk je droombaan te krijgen (heb je bijvoorbeeld een bepaald diploma nodig of moet je ergens stage lopen)?
- Wat zijn je doelstellingen voor een relatie? Bedenk niet alleen of je wilt trouwen, een vaste relatie wilt of kinderen wilt hebben: denk meer specifiek na over met wat voor soort persoon je wilt zijn, hoe je tijd wilt besteden met je partner etc.
- Hoe wil je dat anderen zich jou herinneren? Wil je bijvoorbeeld een bestseller schrijven? Wil je een liefdadigheidsorganisatie leiden die het leven van anderen positief beïnvloedt?
-
Kies je thema. Gebaseerd op wat je hebt ontdekt nadat je de stappen hierboven hebt voltooid, is het nu tijd voor je om te beslissen waar je je vision board op wilt focussen. Denk niet dat je jezelf hoeft te beperken met maar één vision board om al je dromen te reflecteren. Je kunt zoveel verschillende vision boards maken als je wilt, elk met een andere focus.
- Je kunt besluiten om een vision board te maken dat focust op een erg specifiek doel dat je hebt. Als je bijvoorbeeld volgend jaar je droomvakantie wilt kunnen betalen, kun je een dream board in een Jamaicaans thema maken.
- Je kunt ook dream boards maken die een wat algemener thema hebben. Misschien heb je besloten om een vriendelijker, meer vrijgevend persoon te worden nadat je hebt nagedacht over hoe je wilt dat mensen zich jou herinneren. Je dream board kan aan dat thema zijn toegewijd. Dingen die je onder andere kunt gebruiken zijn foto’s van inspirerende rolmodellen.
Advertentie
-
Besluit wat voor opmaak je wilt gebruiken voor je vision board. Nu je een thema hebt gekozen voor je dream board, moet je besluiten wat voor opmaak je nodig hebt. De meeste mensen maken vision boards van posters, kurk of ander materiaal dat tegen een muur kan worden gehangen. Door hem op te hangen op een prominente plek, kun je je vision board regelmatig zien en er dagelijks over nadenken.
- Er is echter geen reden om jezelf te beperken tot alleen deze stijl voor je vision board. Je kunt ook een digitale versie van een vision board maken. Je kunt je eigen webpagina of blog ontwerpen, websites zoals Pinterest gebruiken of je kunt gewoon een privé document op je computer maken waarin je je inspirerende afbeeldingen en affirmaties verzamelt.
- Kies een opmaak waar je je het fijnst bij voelt, waar je het meest waarschijnlijk naar zal kijken en regelmatig zal updaten.
-
Verzamel inspirerende afbeeldingen voor je vision board. Nu is het tijd om positieve afbeeldingen te zoeken die passen bij het door jou gekozen thema. Voor de hand liggende bronnen zijn het internet, tijdschriften en foto’s, maar vergeet niet om je ogen open te houden voor funky, inspirerende kaartjes, krantenknipsels, labels etc.
- Wanneer je je afbeeldingen uitkiest, selecteer ze dan nauwkeurig en zorg ervoor dat je van dichtbij de hele afbeelding bekijkt.
- Als je doel bijvoorbeeld is om naar de hogeschool van je dromen te gaan, zorg er dan voor dat je een afbeelding van de school toevoegt, maar selecteer wel foto’s die tijdens je favoriete seizoen zijn genomen of van studenten die met activiteiten bezig zijn waar jij ook aan hoopt mee te kunnen doen wanneer je je als student inschrijft.
-
Verzamel inspirerende woorden voor je vision board. Je vision board moet erg visueel zijn, en genoeg afbeeldingen bevatten die je leuk vindt en die je aandacht trekken. Vergeet echter niet om je board te versieren met voldoende inspirerende uitspraken of affirmaties.
- Een affirmatie is een positieve uitspraak of script die je voor jezelf kunt herhalen net als een mantra. Je kunt natuurlijk je eigen affirmaties schrijven , maar je kunt ook online naar voorbeelden zoeken, of je gaat naar de boekhandel of bibliotheek bij jou in de buurt voor inspiratie.
- Je affirmaties moeten een positieve focus hebben. Misschien is je doel bijvoorbeeld om geselecteerd te worden als eerste violist in je orkest, maar in het verleden had je moeite om elke dag te oefenen ondanks je goede voornemens elk Nieuwjaar. Gebruik niet: ‘Ik geef het dagelijks oefenen niet op na slechts een maand, zoals ik altijd doe’. Dit benadrukt slechts je vorige tekortkomingen, en heeft een algemene negatieve toon.
- Overweeg in plaats daarvan iets als ‘Ik vul mijn huis dagelijks met vrolijke muziek’. Dit is zoveel positiever, en laat je vooruitkijken naar het oefenen, in tegenstelling tot een beschrijving van iets wat je moet ondergaan.
-
Stel je vision board samen. Wanneer je je afbeeldingen en inspirerende uitspraken hebt verzameld is het tijd om creatief te worden. Experimenteer met verschillende ontwerpen - je kunt online leuke voorbeelden vinden, maar denk niet dat je de stijl van iemand anders hoeft na te doen.
- Overweeg om een gekleurde achtergrond te gebruiken voor je vision board. Kies deze kleur met zorg uit, afhankelijk van de aard en inhoud van je thema. Als je bijvoorbeeld enthousiast wilt blijven over het bereiken van een moeilijk lichamelijk doel (zoals je eigen gewicht kunnen drukken), kies dan een sterke kleur zoals rood.
- Als je aan de andere kant werkt aan het krijgen van vrede en rust in je leven, kies dan kleuren die rustgevend zijn, zoals zacht blauw.
- Bedenk of je een foto van jezelf in het midden van je vision board wilt plaatsen, en jezelf te omgeven (letterlijk!) met inspirerende afbeeldingen en woorden.
- Wanneer je een ontwerp en samenstelling hebt gekozen die je leuk vindt, lijm of niet de componenten dan vast (als je een fysiek vision board maakt; als je een digitale versie hebt, zorg er dan voor dat je je document bewaart!).
Advertentie
-
Hang je vision board ergens op waar je het elke dag kunt zien. Je doel met het vision board is om een visuele reminder te maken van wat je hoopt te bereiken en dit regelmatig te kunnen zien zodat je je focus en motivatie behoudt. Verstop je vision board niet in achter de kast!
- Het is prima als je je vision board liever als privé inspiratiebron gebruikt. Als dat het geval is, denk dan niet dat je je vision board in je woonkamer móet ophangen. Hetzelfde geldt voor wanneer je een digitaal vision board gebruikt; je hoeft het niet openbaar te maken. De meeste websites en/of blogs kunnen op privé worden gezet, of je kunt een beperkt aantal mensen toegang tot je werk geven.
- Het punt is dat je vision board toegankelijk voor jou moet zijn en dat je het ergens ophangt waardoor je de gewoonte hebt om er naar te kijken
-
Kijk regelmatig naar je board. Verplicht jezelf om minstens een keer per dag naar je vision board te kijken - echt kijken, niet alleen maar een blik werpen. Verplicht jezelf om minstens vijf minuten de inhoud en de afbeeldingen gefocust te bestuderen.
- Lees niet alleen de inspirerende uitspraken en affirmaties stilletjes voor jezelf op: herhaal ze hardop en met overtuiging. Het is één ding om stilletjes tegen jezelf te zeggen ‘Ik word een succesvolle ontwerper’, maar het is iets anders om het jezelf te horen zeggen met overtuiging. Als je niet in jezelf gelooft, wie doet het dan?
-
Geloof niet in valse beloftes over wat een vision board garandeert. Het maken van een vision board kan een goede manier zijn om inspiratie te vinden, je dromen te bepalen en te vormen, en je gefocust en gemotiveerd te houden. Maar als je denkt dat het maken van een vision board op de ‘juiste’ manier en het veranderen van je gedachtepatroon op de ‘juiste’ manier garandeert dat het universum je geeft wat je wilt - denk dan nog maar eens na.
- Er is absoluut geen wetenschappelijk bewijs dat het maken van een vision board en het visualiseren van het bereiken van je doelen ervoor zorgt dat het universum je geeft wat je wilt. [1] X Bron
- Ook al moet je je dromen niet opgeven voordat je begint, begrijp wel dat het leven ons soms tegenwerkt. We kunnen het zo hard proberen als we willen, maar soms kunnen we niet alles bereiken wat we wensen. Als je met dit project denkt dat je resultaten krijgt als je alles goed doet, maar uiteindelijk toch niet alles krijgt wat je wilt, leidt dat alleen maar tot schuldgevoelens en teleurstelling, wat tot depressie en een lage eigenwaarde kan leiden.
-
Gebruik je dream board om het proces te visualiseren, en niet alleen het resultaat. Je dream board kan je een tastbaar aandachtspunt geven om je te helpen je doelen te visualiseren. Je moet echter wel weten dat er een discussie is binnen de wetenschap over hoe groot de rol van het visualiseren moet zijn in onze strategieën om onze doelen te bereiken. Sommige recente onderzoeken suggereren dat mensen die meer tijd besteden aan visualiseren en zich succes voorstellen, in feite minder presteren wanneer het zover is.
- Studenten die bijvoorbeeld werden gevraagd om zich voor te stellen hoe geweldig het was om een examen goed te doen, deden het minder goed dan de studenten die in plaats daarvan het studieproces visualiseerden en de studenten die helemaal niet visualiseerden. [2] X Bron
- Wat hiervan en van andere soortgelijke onderzoeken kan worden geleerd, is dat hoewel het goed is om je doelen te specificeren en tijd te nemen om je leven voor te stellen wanneer je ze bereikt, het zowel effectiever als beter voor je mentale gezondheid is om te focussen op de specifieke stappen die je moet nemen.
- Er is bijvoorbeeld waarschijnlijk niets mis met dagdromen over hoe geweldig je je zou voelen wanneer je de finish overgaat van je eerste marathon. Je zult deze slopende marathon echter waarschijnlijk minder snel finishen als het succesmoment visualiseren het enige is wat je doet.
- Je kunt je tijd beter besteden aan het visualiseren van je trainingsproces. Zorg ervoor dat je vision board genoeg afbeeldingen en inspirerende uitspraken bevat die betrekking hebben tot de details van je training, en niet alleen maar tot het moment van succes. En vergeet natuurlijk niet je hardloopschoenen aan te trekken en de straat op te gaan!
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
