Pdf downloaden
Pdf downloaden
Mensen hebben geluk in de zin van dat we hersenplasticiteit hebben -- het vermogen om het functioneren van onze hersenen te veranderen en te verbeteren. Je kunt nieuwe verbindingen maken en mogelijk zelfs nieuwe hersencellen kweken door je je lichaam en geest te blijven stimuleren. [1] X Bron En een klein beetje moeite om de cognitieve functie te verbeteren heeft buitenproportioneel grote positieve resultaten. [2] X Bron Dus lees door om te leren hoe je je breinkracht kunt cultiveren.
Stappen
-
Leer nieuwe vaardigheden. Door nieuwe vaardigheden te leren houd je je hersenen betrokken en uitgedaagd, waardoor er nieuwe neurale verbindingen gebouwd worden en je cognitieve functies verbeterd worden.
- Een nieuwe taal leren is een uitstekende manier om je hersenen te laten uitbreiden. Het zal je brein dwingen te werken op manieren waar het niet aan gewend is en het kan je helpen de wereld om je heen vanuit een nieuw linguïstisch perspectief te bekijken.
- Het proberen van nieuwe activiteiten of hobby's kan ook helpen om je hersenen scherp te houden. Zoek naar kansen om nieuwe dingen te leren, zoals ballroomdansen, een gevechtskunst leren of een naailes of schrijfworkshop volgen.
- Speel spelletjes. Het spelen van nieuwe spelletjes met vrienden of familie, vooral intensievere spellen zoals schaken of een kaartspel, kan je helpen je cognitieve vaardigheden uit te breiden en te verbeteren. [3] X Bron
-
Bevorder nieuwsgierigheid. Accepteer dingen niet zomaar. Leer in plaats daarvan om constant dingen in twijfel te trekken -- zelfs dingen die vanzelfsprekend of standaard lijken. [4] X Bron
- Zoek bewust dingen op die nieuw en anders zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om dingen die vreemd of anders zijn te vermijden -- nieuwe gerechten of eetgewoontes, nieuwe religieuze ceremonieën, nieuwe buren, enz. -- bouwt je brein elke keer dat het iets onbekends tegenkomt of iets wat moeilijk te begrijpen is, nieuwe en meer diverse verbindingen. Omarm uitdagingen van je overtuigingen, ideeën en ervaringen.
-
Lees. Lezen verbindt zowel je brein als je fantasie en is een fantastische manier om nieuwe dingen te leren en om te leren mensen, plaatsen, dingen en ideeën op nieuwe en andere manieren te zien.
- Zoek leesmateriaal op dat op zijn minst redelijk uitdagend is met betrekking tot woordenschat, inhoud of ideeën. Zoek leesmateriaal dat je niet alleen toegang verleent tot nieuwe kennis, maar je ook nieuwe en andere ideeën, perspectieven en overtuigingen laat verkennen.
-
Doe breinspelletjes en puzzels. Er zijn allerlei soorten spellen beschikbaar, ontworpen om je brein soepel en fit te houden. Kijk rond, experimenteer en zoek wat er voor jou werkt. [5] X Bron
- De aloude mogelijkheden van kruiswoordraadsels en logische spellen zijn er al een tijdje, en houden het tegenwoordig vol omdat ze werken -- het zijn uitstekende manieren om je denkvaardigheden uit te dagen en uit te breiden.
- Nieuwere alternatieven om je brein uit te dagen zijn online beschikbaar en als apps voor je smartphone. Veel websites bieden spellen die ontworpen zijn om je geest actief en betrokken te houden, dus in plaats van je pauzetijd te gebruiken om kattenfoto's te zoeken, kun je overwegen om een virtueel breinspel te proberen.
-
Focus en beoordeel. Besluit om je te richten op het leren en verbeteren van je denkvermogen. Wanneer je een nieuw idee of feit tegenkomt, richt je er dan op om erover te leren en het te onthouden. Denk daarna periodiek na over de nieuwe ideeën en feiten die je geleerd hebt en repeteer ze in jezelf.
- Op deze manier terugkeren naar nieuwe informatie -- vooral kort nadat je het geleerd hebt -- is belangrijk om het in je geheugen op te nemen op een betekenisvolle en blijvende manier.
- Het kan onbeduidend lijken, maar het blijkt dat je, door gewoon je geest te laten focussen en je te richten op een nieuw idee, het gemakkelijker kunt behouden.
-
Schrijf dingen op -- uitgeschreven. Onderzoek heeft aangetoond dat het voluit opschrijven van nieuwe informatie je helpt het grondiger op te nemen en het gemakkelijker op te roepen. [6] X Bron
- Schrijf bijvoorbeeld, terwijl je naar nieuwe informatie luistert tijdens een meeting, conferentie of les, de meest belangrijke informatie op. Zorg ervoor dat je leesbaar schrijft en dat je achteraf beoordeelt wat je opgeschreven hebt om te zorgen dat het in je hersenen blijft zitten.
-
Betrek je zintuigen erbij. Probeer verbanden te zien tussen nieuwe informatie en je vijf zintuigen om je te helpen het te absorberen en vast te houden.
- Relateer het idee of het feit aan een smaak, tastbaar gevoel, geur of beeld. Hoe meer multi-zintuiglijk je het kunt maken, hoe sterker het je bij zal blijven. [7]
X
Bron
- De meeste mensen verbinden al vaak de geur van hun favoriete voedsel met de smaak en met de ervaringen die ze hadden toen ze het aten.
- Iets anders om te proberen is het tellen van het aantal mensen in een kamer. Dit zal je helpen snel een scherpere geest te ontwikkelen als het gaat om onthouden, vooral als de mensen in een gang of iets dergelijks rondhangen.
- Als je bijvoorbeeld wilt onthouden dat je je sleutels op het aanrecht naast de suikerpot hebt gelegd, probeer dan de gedachte aan je sleutels te verbinden met de smaak en kleur van suiker, of het aanrecht.
Advertentie - Relateer het idee of het feit aan een smaak, tastbaar gevoel, geur of beeld. Hoe meer multi-zintuiglijk je het kunt maken, hoe sterker het je bij zal blijven. [7]
X
Bron
-
Stop met roken. Onderzoekers hebben bewijs gevonden dat roken de cognitieve functie belemmert, en zelfs het formaat van de hippocampus van je brein laat krimpen. [8] X Bron
- Onderzoek heeft aangetoond dat roken vaardigheden met betrekking tot geheugen, plannen en algehele mentale vaardigheden kan verminderen. [9] X Bron
-
Eet goed. Er zijn een aantal voedingsmiddelen waarvan onderzoekers geloven dat ze de breinfunctie kunnen verbeteren. Natuurlijk zal het eten van walnoten je geen genie maken, maar het kan je brein helpen te doen wat het moet doen, en zelfs om het wat beter te doen.
- Voeding die veel omega-3 vetzuren bevat, zoals walnoten en vis, is belangrijk om de hersenen te laten ontwikkelen en kunnen helpen stemming en concentratie te verbeteren. [10] X Bron
- Men gelooft dat het eten van voeding die rijk is aan magnesium ook de hersenfunctie verbetert, en, omdat veel mensen een magnesiumtekort hebben, kan de inname ook in het algemeen een goed idee zijn. [11] X Bron
- Van voeding die rijk is aan antioxidanten wordt gezegd dat het helpt het brein te beschermen tegen degeneratie. Het wordt voornamelijk gevonden in fruit en groente. Hoe donkerder het fruit of de groente is, hoe meer antioxidanten het gewoonlijk heeft. [12] X Bron Bosbessen, bramen, pruimen, rode bonen en zwarte bonen bevatten bijvoorbeeld allemaal veel antioxidanten. [13] X Bron
- Voeding die rijk is aan volle granen helpen om de glucoseniveaus in je lichaam te reguleren, en omdat glucose hetgeen is wat je brein gebruikt als brandstof is het belangrijk voor je stemming en concentratievermogen om je niveaus stabiel te houden. Goede bronnen van volle granen zijn volkorenrijst, havermout en volkoren ontbijtgranen. [14] X Bron
-
Zorg voor regelmatige beweging. Het onderhouden van een bewegingsroutine en een gezond dieet is belangrijk, niet alleen voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. [15] X Bron Harttraining geeft een sterke mix van hormonen vrij die belangrijk is om stemming te verbeteren, stress te verminderen en concentratie te verbeteren. [16] X Bron
- Een aantal studies hebben een verband aangetoond tussen beweging en een verbeterde cognitieve functie, inclusief het geheugen, aandacht en het vermogen om gemakkelijk te schakelen tussen taken. [17] X Bron
- Hoewel er geen absolute eensgezindheid is, raden veel experts aan om 2-3 keer per week matige harttraining te doen om volledig te profiteren van de mentale voordelen van beweging.
-
Slaap genoeg. Je bent er zeker al vaak genoeg voor gewaarschuwd, maar slaap is belangrijk. En het blijkt dat het meetbaar belangrijk is voor een goede hersenfunctionaliteit.
- Krijg minstens 6 tot 8 uur slaap, elke nacht. Het zal je niet alleen helpen te concentreren en je alert houden, het zal ook helpen verlies van grijze materie in je hersenen te voorkomen in de loop van de tijd.
-
Mediteer. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse meditatie zowel je brein kan verbeteren als je welzijn. Men gelooft dat meditatie in het bijzonder de beslissingenmakende en informatieverwerkende vaardigheden verbetert. [18] X Bron
- Van meditatieve oefeningen zoals yoga en tai chi is ook ontdekt dat ze stemmingen en mentaal functioneren verbeteren. [19] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/alzheimers/guide/preventing-dementia-brain-exercises?page=2
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://www.webmd.com/alzheimers/guide/preventing-dementia-brain-exercises?page=2
- ↑ http://www.medicaldaily.com/brain-exercises-get-mentally-fit-6-habits-keep-your-mind-sharp-everyday-tasks-281368
- ↑ http://www.theguardian.com/science/2013/apr/21/brain-training-online-neuroscience-elizabeth-day
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/boosting-brain-power_n_3211255.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/boosting-brain-power_n_3211255.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2238559/Smoking-harms-brain-body-It-leads-sharp-decline-mental-ability-warns-study.html
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/healthy_aging/foods_that_boost_brain_power?page=2
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/health/7924644/Brain-power-10-ways-to-boost-your-intellect.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/healthy-foods-eat-brain-power?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/20-common-foods-most-antioxidants
- ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/best-foods-your-brain?s=8
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/boosting-brain-power_n_3211255.html
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/how-exercise-boosts-your-brainpower
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://www.aarp.org/health/brain-health/info-08-2013/cheap-ways-to-boost-brain-health.html
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2014/09/25/yoga-meditation-give-brain-power-boost-study/
Over dit artikel
Deze pagina is 5.050 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
