Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je eenmaal tot de conclusie bet gekomen dat je leven moet worden verbeterd, dan zijn er een aantal praktische stappen die je kunt nemen om dit te doen. Je gedachten, gedragingen en emoties zijn allemaal met elkaar verbonden en beïnvloeden en voeden elkaar. [1] X Bron Je hebt directe controle over je gedachten en gedrag: het veranderen daarvan zal je helpen je leven te verbeteren. Pas de methoden die in dit artikel besproken worden toe op elk aspect van je leven dat je wilt verbeteren.
Stappen
-
Bepaal je doel. Zoek een rustige plek waar je zeker 30 minuten niet gestoord wordt. Je hebt een leeg vel papier en een potlood nodig. Als je thuis bent met andere mensen, vraag ze dan beleefd om je niet te storen terwijl je bezig bent. Zet muziek, televisie of apparaten die je kunnen afleiden uit. Zet je telefoon op stil.
-
Denk na over wat 'je leven verbeteren' voor jou betekent. Wanneer je leven verbeterd is, hoe ziet dat er dan uit? Hoe zal het behalen van dit doel je leven beïnvloeden? Wie zal het eerst merken dat je leven verbeterd is? Denk na over al deze dingen terwijl je nadenkt over welk aspect van je leven veranderd moet worden.
-
Schrijf een duidelijk, bondig doel op om naar toe te werken. Vage doelen zoals 'Ik wil gelukkig zijn' of 'Ik wil gewicht verliezen' zijn moeilijk te verwezenlijken. Je doelen moeten SMART zijn: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. [4] X Bron
- Een dergelijk doel zal je helpen je voortgang te meten en je laten weten of je op het goede pad zit. Dus in plaats van 'Ik wil gewicht verliezen' kun je schrijven 'Ik wil elke week een pond afvallen tot ik x kilo weeg.' Jij besluit wat je leven verbeteren voor jou betekent.
- Het is prima als je je doel een paar keer moet opschrijven voordat je een heldere, bondige vindt. Schrijf je gedachten op als het je helpt ze beter te verwerken. Schrijven terwijl je denkt kan je afstand geven van je gedachten en meer objectiviteit. [5] X Bron
-
Denk je plan uit. Breek je doel op in kleinere, hanteerbare stappen die een tegelijk aangepakt kunnen worden of gelijktijdig als dat nodig is. Onthoud om specifieke, tijdgebonden, meetbare doelen te schrijven. Als bijvoorbeeld jouw doel is om 'binnen een maand een baan te vinden die X betaalt', dan kun je die opbreken in:
- Onderzoeken van facturenlijsten op bedrijfswebsites, vacaturesites en LinkedIn (Dag een, 2 uur)
- Cv schrijven (Dag twee, 1 uur)
- Een vriend vragen het te proeflezen (Dag drie en vier)
- Cv versturen (Dag vijf)
- De sollicitatie een week na het versturen opvolgen. (Dag 12)
-
Hang dit vel papier ergens waar je het kunt zien. Je doel(en) en plan in zicht hangen zal je helpen gemotiveerd te blijven. [6] X Bron Hang ze op je spiegel/op je koelkast/neem er een foto van en gebruik die als achtergrond op je mobiel; overal waar je weet dat je het regelmatig zult zien.
- Lees je doel(en) elke ochtend. Dit zal je doelmatigheid en je wens om ze te behalen vernieuwen. [7] X Bron Bekijk ze niet vluchtig: zorg dat je ze grondig doorleest. Begin je ochtenden met een gevoel van doelmatigheid en vernieuwde intentie. Dit is een integraal deel van het behalen van je doelen. [8] X Bron
Advertentie
-
Neem persoonlijk verantwoordelijkheid. Erken de rol die je gespeeld hebt in het bereiken waar je nu bent, of dat nu bewust of onbewust was. Het nemen van verantwoordelijkheid betekent niet dat je de schuld voor iets op je neemt, het betekent dat je aansprakelijk bent voor jezelf. Wanneer je ziet dat je een rol speelt in het creëren van je levenskwaliteit, zul je ook zien dat je je leven kunt verbeteren. [9] X Bron Onthoud dat je alleen controle over jezelf hebt: je kunt jouw acties beïnvloeden en je kunt anderen beïnvloeden, maar je kunt anderen of de uitkomsten van wat je doet niet controleren. [10] X Bron
-
Onderzoek het probleem. Het hebben van een duidelijk idee van hoe je in een ongewenste situatie terecht gekomen bent kan je helpen te vermijden dezelfde keuzes later opnieuw te maken. [11] X Bron Denk na over de lessen die je geleerd hebt van de fouten die je in het verleden gemaakt hebt. Denk na over je sociale kring, je familieomstandigheden, dingen die je gezegd hebt en dingen die je gedaan hebt. Denk na over hoe je over dingen denkt en of er iets is dat je probeert te vermijden. Dit zal je helpen bij je volgende stap.
-
Herken obstakels die je tegen kunt komen. Maak een lijst van alle obstakels die in de weg kunnen staan of in de weg staan van het bereiken van je doel(en). Denk na over je eigen gedrag, andere mensen waar je mee moet praten, aanpassingen die je misschien moet maken, dingen die je misschien moet kopen of dingen die je misschien weg moet gooien. Denk na over het soort mensen waar je mee omgaat en de dingen die je samen doet. Je obstakels zullen variëren, afhankelijk van je situatie. [12] X Bron
-
Denk na over oplossingen. Maak voor elk obstakel een lijst met oplossingen. Wat zal de beste manier zijn om dit te benaderen? Moet je je schema veranderen? Moet je mensen om hulp vragen? Denk na over verschillende manieren waarmee je het obstakel kunt overwinnen, als je het tegenkomt. Maak een afweging van de voor- en nadelen van elke oplossing.Advertentie
-
Herkende gedragingen die jou ervan weerhouden je doel(en) te bereiken. Weten wat die zijn kan je helpen alternatief gedrag dat je zou helpen je doel(en) te bereiken te herkennen en aan te nemen. De dingen die je doet zullen de sleutel zijn naar het verbeteren van je leven. [13] X Bron
- Maak op een ander vel papier een lijst van de dingen die je doet en die jou ervan weerhouden je doel(en) te verwezenlijken en je leven te verbeteren. Dit kunnen grote of kleine gewoontes en routines zijn. Misschien blijf je te lang op om televisie te kijken, en kom je daardoor laat op je werk. Of misschien eet je drie porties dessert na elke maaltijd, en heeft dat effect op je diabetes.
-
Identificeer het patroon. Identificeer wanneer en waar het het waarschijnlijkst is dat je dit doet. Wees op je hoede voor deze situaties en plaatsen. Als je doel bijvoorbeeld is om 'x kilo's in x weken af te vallen tot ik x kilo weeg', maar je eet donuts wanneer gestrest bent, dan is stress een trigger waar je voor uit moet kijken. [14] X Bron
- Denk na over wat ertoe leidt dat je je op bepaalde manieren gedraagt of je in bepaalde situaties bevindt die je niet fijn vindt. Als je de gewoonte hebt om te veel geld uit te geven en schulden te maken, is er dan een bepaalde gedachte, emotie of gelegenheid dat jou ertoe brengt om te winkelen? Soms is de wortel van deze problemen diep verborgen en soms ligt het recht voor je gezicht. Geef jezelf de tijd voor een milde introspectie. Vraag jezelf af wanneer een bepaald probleem of gedrag begonnen is - misschien vind je daar antwoorden. Is er een gevoel of gedachte die je probeert te vermijden? Toen je opgroeide, heb je toen iemand gezien die een soortgelijk patroon vertoonde? [15] X Betrouwbare bron Simply Psychology Ga naar de bron
-
Maak een lijst van alternatieve, productieve gedragingen. Nu je begrijpt welk gedrag jouw leven houdt zoals het is, kun je nadenken of er dingen zijn die je kunt doen om je te helpen je doel(en) te bereiken en je leven te verbeteren. De volgende keer dat je gestrest bent, kun je bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen doen of andere ontspanningstechnieken toepassen. Of in plaats van twee uur op Facebook of Instagram door te brengen voor je gaat slapen, kun je daar een half uur aan besteden, en anderhalf uur aan een activiteit die jou direct zal helpen je doel(en) te bereiken, zoals een cv schrijven.
- Je alternatieve gedrag hoeft niet per se een compleet ander gedrag te zijn. Je kunt de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het ene verminderen en het in plaats daarvan besteden aan iets anders.
-
Vervang je niet productieve gedragingen met productieve. De volgende keer dat je zin hebt om iets te doen waarvan je weet dat het schadelijk is voor je leven, kies er dan voor om iets te doen wat je zal helpen je doel te halen. Dit vereist het actief verkiezen van het ene gedrag boven het andere. Je zult daarvoor gedisciplineerd moeten zijn.
- Overweeg om een vriend te vragen jou te helpen je gedrag te veranderen.
- Vergeet niet dat je ergens geen hekel aan hoeft te hebben om ermee te stoppen. Je hoeft alleen iets anders meer te willen.
Advertentie
-
Begin nu. Het kan verleidelijk zijn om tegen jezelf te zeggen dat je morgen wel begint, of dat je het gaat doen nadat x gebeurd. Uitstelgedrag komt voort uit een angst voor mislukking. [16] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron Hoe langer je uitstelt om jezelf te veranderen, hoe langer het zal duren om je leven te verbeteren.
-
Omring jezelf met positieve mensen. De mensen waar je mee omgaat zullen een groot effect hebben op het behalen van je doelen. [17] X Bron Zoek vrienden die je zullen aanmoedigen en helpen om jezelf te verbeteren. Vertel iemand die je vertrouwt over je plannen en vraag hem om je te helpen je leven te verbeteren. Dergelijke mensen kunnen jouw waardevol advies en bronnen geven waar je zelf niet aan gedacht zou hebben. [18] X Bron
-
Meet je voortgang. Het plan dat je eerder gemaakt hebt zal je laten weten of je op het goede spoor zit. Aangezien je doelen tijd gebaseerd zijn, heb je een schema om te volgen. Soms gebeuren er dingen waar je niet op gerekend hebt en kunnen je plannen vertragen. Dit betekent niet dat je geen voortgang maakt. Het betekent alleen dat er een obstakel is dat je niet voorzien had. Zie dit niet als een excuus om op te geven. Denk na over een oplossing en voer dat in. Herinner jezelf eraan waarom je je leven om te beginnen wilde verbeteren.
-
Zet door. Het verbeteren van je leven zal niet van de een op de andere dag gebeuren. Het kost tijd om oude gewoontes te doorbreken en nieuwe gedragingen te oefenen, en het kost tijd om resultaten te boeken. Het kan zijn dat je jezelf een uitbrander geeft en kritisch bent. Herinner jezelf eraan dat negatieve gedachten leiden tot negatief gedrag. [19] X Bron Als je terugvalt in een oude gewoonte, dan betekent dat niet dat je mislukt bent en terug bij af bent. Herinner jezelf aan je doelen en waarom je je leven om te beginnen wilde verbeteren.Advertentie
Tips
- Je leven is niet noodzakelijk 'stuk' en heeft niet altijd een 'verbetering' nodig. In de context van dit artikel wordt 'verbetering' gebruikt als ander woord voor 'verandering'. Jouw leven groeit en ontwikkelt.
- Je hoeft niet te 'willen veranderen' om het te doen. Je hoeft bijvoorbeeld niet te 'willen stoppen met roken' om dat te doen. Je hoeft alleen maar liever iets anders te willen (bijvoorbeeld gezonde longen) dan dat je wilt roken.
- We bekritiseren onszelf allemaal weleens, sommige meer en vaker dan anderen. Je bent niet alleen.
- Probeer een supportsysteem samen te brengen om je te helpen je doel(en) te bereiken. Dit kan een aantal zijn van een vriend tot een hele groep familie en vrienden. Zoek iemand die je vertrouwt en die je zal aanmoedigen om je op je doelen te blijven richten.
- Blijf jezelf herinneren aan je doel(en).
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://books.google.com.pk/books/about/The_Client_s_Guide_to_Cognitive_behavior.html?id=9HsVzASsKfcC&redir_esc=y
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.stevepavlina.com/blog/2009/05/keep-your-goals-in-front-of-you/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200307/the-goals-guide-us
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=kxIPlJw-eh4C&pg=PA198&lpg=PA198&dq=the+power+of+intention+goal+setting+psychology&source=bl&ots=j1zJsOh-Lx&sig=fVoToBIJvIypGlAo1Do6DQf0Qi8&hl=en&sa=X&ved=0CEYQ6AEwCWoVChMI7eXnsKymxwIVCX4aCh23ug5W#v=onepage&q=the%20power%20of%20intention%20goal%20setting%20psychology&f=false
- ↑ https://books.google.com.pk/books/about/The_Client_s_Guide_to_Cognitive_behavior.html?id=9HsVzASsKfcC&redir_esc=y
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=p10NISZE27IC&pg=PA149&lpg=PA149&dq=me+others+future+triangle&source=bl&ots=CnVRD4MDgQ&sig=hdH6OBGi-6ZSV9W3kBuqemt9nWo&hl=en&sa=X&ved=0CB8Q6AEwAWoVChMIvumm05emxwIVyj8aCh1d9A5X# v=onepage&q=me%20others%20future%20triangle&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200710/adieu-all?collection=1070938
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/good-thinking/201309/how-solve-problems-expert
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/april-13/why-wait-the-science-behind-procrastination.html
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=JwvDCQAAQBAJ&pg=PT18&lpg=PT18&dq=the+powerful+effect+of+the+company+you+keep&source=bl&ots=ECgePuubUA&sig=KuoMGDYYYEj1y1m1siqRAMrynlE&hl=en&sa=X&ved=0CDoQ6AEwBmoVChMIhOzdyPylxwIVzL0aCh1CuA5U# v=onepage&q=the%20powerful%20effect%20of%20the%20company%20you%20keep&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201211/the-benefits-asking
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 2.034 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
