Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iemand is mindful wanneer hij zich bewust is van zijn omgeving, acties en emoties. Mindful zijn is niet gewoon alert zijn. Integendeel, het is heel zorgvuldig aandacht schenken aan je omgeving. Je kunt jezelf trainen om meer mindful te zijn. Mindfulness kan een positief effect hebben op zowel persoonlijke als professionele leven. Er zijn veel stappen die je kunt nemen om meer mindful te worden.
Stappen
-
Train je hersenen. Mindfulness is de gewoonte van het bewust aandacht schenken aan wat er om je heen gebeurt. Mindful zijn moet je oefenen. Er zijn veel manieren waarop je je hersenen kunt trainen om je mindfulness elke dag te verbeteren. [1] X Bron
- Denk na over alles wat je dagelijks doet: je eet, je ademt, je beweegt, je praat. Dit zijn maar een paar voorbeelden. Stel je voor als jij je meer bewust wordt van elk deel van je dag. Denk na over wat je kunt opmerken als je werkelijk aandacht begint te schenken aan de kleine delen van je leven. Dit is je eerste stap in de richting van meer mindful zijn.
-
Oefen mindfulness tijdens je routine-activiteiten. Schenk bijvoorbeeld aandacht aan elke stap wanneer je je ochtendkoffie maakt. Wees je er daarna bewust van hoe je zintuigen reageren terwijl je je koffie drinkt. Probeer elke dag mindful zijn als nieuw deel van je routine.
- Probeer mindful te zijn tijdens je ochtenddouche. Denk werkelijk na over je zintuigen. Voelt het warme water goed aan? Vind je de geur van je douchegel lekker? Geef aandacht aan de sensaties die betrokken zijn bij elk deel van je dagelijkse routine. [2] X Bron
-
Wees kort. Je hersenen werken veel beter in korte uitbarstingen van activiteit, dus houd je oefensessies kort. Onderzoeken laten zien dat het productiever en handiger is om lange periodes van concentratie in kleine stukjes te breken. Je zult in feite meer mindful zijn als je jouw oefensessies kort houdt. [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Richt je bijvoorbeeld op het kiezen van een outfit voor je werk, maar laat dan je geest weg dwalen terwijl je je werkelijk aankleedt.
Advertentie
-
Probeer meditatie. Meditatie kan veel voordelen hebben voor je hersenen. Het beoefenen van meditatie kan je helpen met minder moeite mindful te zijn, omdat het de standaard setting van je hersenen zal worden. Leer over meditatie, en zoek een trainingsmethode die bij jou past. [4] X Bron
- Meditatie is het meest effectief wanneer je jouw hersenen formeel traint hoe het beoefend moet worden. Zoek een boek of een audioboek dat je kan begeleiden door een serie meditaties. Je kunt ook begeleide meditatiecursussen volgen, aangeboden door professionals.
- Zoek om te beginnen een rustige, kalme plek om te mediteren. Sluit je ogen en ga op je gemak zitten. Kies een mantra om je op te focussen (een mantra is een woord of geluid wat je herhaalt, ofwel hardop of vanbinnen). Populaire keuzes zijn “ohm" en "liefde". [5] X Bron
-
verbeter je relatie. Je romantische relatie heeft effect op alle aspecten van je leven. Onderzoek laat zien dat stellen die meer mindful zijn, gelukkiger en fysiek gezonder zijn. Vraag je partner om mee te doen bij het proberen om meer mindful te zijn. [6] X Bron
- probeer te mediteren met je partner. De simpele handeling van het deelnemen aan mindfulness, op dezelfde plaats en dezelfde plek kan jullie helpen verbinden. Een andere manier om je mindfulness te verbeteren is door je communicatievaardigheden met je partner te oefenen. Richt je erop elkaar echt te horen.
-
Luister zorgvuldig. Werkelijk horen wat iemand anders zegt is een van de beste manieren om mindful te zijn. Vaak is bij je gesprekken met iemand anders je innerlijke stem actief terwijl zij praten. Soms beoordeel je hun woorden, of denk je misschien half na over iets anders. Mindfulness is werkelijk aandacht schenken wanneer iemand anders praat. [7] X Bron
- Voer belangrijke gesprekken als het mogelijk is terwijl je elkaar aankijkt. Maak oogcontact. Dit zal helpen je te verbinden met de persoon waar je naar luistert, en helpt je absorberen wat hij zegt.
-
Houd je gezondheid in de gaten. Je bewust zijn van je fysieke gezondheid is een belangrijk deel van mindfulness. Schenk aandacht aan je lichaam, en wees je bewust van je energieniveau, hongergevoel, en pijntjes en kwaaltjes. Je afstemmen op signalen van je lichaam zal je helpen bij je algehele welzijn. [8] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Beoefen mindful eten door je bewust te zijn van de etenswaren die je verkiest te eten. Je moet niet alleen denken over wat je wel en niet lekker vindt, maar ook de voedingswaarde overwegen. Wees je daarna bewust van de handeling van het eten en merk hoe je zintuigen (gezicht, geur, smaak) reageren op verschillende etenswaren.
Advertentie
-
Wees je bewust van je gevoelens. Mindfulness op de werkplek is een geweldige kwaliteit om te cultiveren. Meer mindfulness kan ervoor zorgen dat je productiever bent op je werk, en ook je stress verminderen. Een manier om mindfulness te beoefenen is door contact te maken met je emoties, en je bewust te zijn van hoe jij je voelt wanneer je op je werk bent. [9] X Bron
- Maak er een gewoonte van om contact te zoeken met jezelf. Je kunt de hele dag gestrest zijn, zelfs zonder dat je het merkt. Wees mindful, en schenk aandacht aan tekenen van spanning. Als je merkt dat je hartslag versnelt, of dat je schouders gespannen zijn, neem dan een minuut om jezelf uit de stressvolle situatie te halen en te kalmeren.
-
Richt je op je ademhaling. Je bewust zijn van je ademhaling is heel belangrijk bij het mindful zijn. Diep, kalmerend ademhalen kan je helpen je te focussen, en kan ook helpen om je bloeddruk te verlagen. Probeer voor een belangrijke vergadering een paar keer diep adem te halen om je evenwicht te vinden. [10] X Bron
- Probeer twee keer per dag een periode van 3 minuten te reserveren om je ademhaling te oefenen. Dit kun je aan je bureau doen. Zet gewoon je werk 3 minuten opzij, en concentreer je even volledig op je ademhaling.
-
Neem een pauze. Onderzoek laat zien dat je in feite productiever wordt, wanneer je jezelf toestaat om regelmatig pauzes te nemen. Het is belangrijk om je hersenen te laten ontspannen. Onderdeel van mindfulness is het realiseren wanneer je je hersenen moet laten dwalen. [11] X Bron
- Het is ideaal om elk uur een pauze van 10 minuten te nemen. Als je dat niet voor elkaar krijgt, probeer dan meerdere minipauzes van 30 seconden te nemen. Gedurende deze korte time-outs kun je je gedachten laten dwalen en je onderdompelen in dagdromen.
-
Gebruik visualisatie. Deze techniek kan je helpen om een minder gestrest en effectiever persoon te worden. Probeer jezelf te visualiseren terwijl je iets fantastisch doet. Misschien geef je een uitstekende presentatie, of kook je een geweldig diner voor je familie. Wat je ook ziet, zorgen ervoor dat je je beste zelf visualiseert. [12] X Bron
-
Gebruik de juiste taal. Schenk aandacht aan zowel je woorden als je lichaamstaal. Je wilt communiceren dat je aanwezig bent en verbonden met je collega's, vrienden en familie. Dit zal je effectiever laten communiceren, en je mindfulness verbeteren. [13] X Bron
- Kijk naar de woorden die je gebruikt in gesprekken op de werkvloer. Wanneer je woorden gebruikt zoals “overspoeld" worden, ben je jezelf en je collega aan het vertellen dat je een negatieve situatie ervaart. Wees mindful en gebruik positieve taal. Probeer in plaats ervan te zeggen dat jouw planning "vol" zit.
- De ademhaling is een belangrijk deel van je lichaamstaal. Als je ademhaling onregelmatig is, dan geeft het aan je lichaam en anderen het signaal af dat je stress hebt. Dit is geen positief beeld om te tonen.
Advertentie
-
Leer over mindfulness. Ga eens wat lezen over mindfulness. Er is geen vaste definitie, dus het is verstandig om informatie uit een paar verschillende bronnen te halen. Onthoud, mindfulness gaat over je bewustzijn, maar zonder te oordelen. Leren over het concept zal je helpen je oefening te verdiepen. [14] X Bron
-
Ken de voordelen. Mindfulness beoefenen kan positieve effecten hebben op zowel je lichaam als je geest. Het is aangetoond dat mensen die meer mindfulness zijn een lagere bloeddruk en minder zorgen hebben. Het kan ook helpen je geheugen te verbeteren en de symptomen van depressie te verminderen. [15] X Bron
-
Verander je gewoontes. Om meer mindful worden, zul je waarschijnlijk wat veranderingen moeten aanbrengen in je dagelijkse leven. Probeer nieuwe gewoontes te vormen om je praktijk te ondersteunen. Onthoud, het duurt ongeveer twee maanden voordat nieuwe gewoontes werkelijk inzinken. Wees geduldig met jezelf. [16] X Bron
- Voeg een dagelijkse wandeling toe aan je routine. Als je buiten bent is dat een geweldig moment om te oefenen in mindfulness. Zet elke dag je koptelefoon af en maak je los, terwijl een wandeling maakt.
- Voeg bewust pauzes toe aan je dag. Zelfs als je niet op je werk bent, heb je meerdere time-outs nodig in de loop van de dag. Geef jezelf toestemming om niets te doen gedurende minstens een paar minuten tegelijk. Laat je gedachten afdwalen.
-
Erken je voortgang. Praat positief tegen jezelf. Wanneer je negatieve gedachten hebt, erken ze en laat ze gaan. Richt je op het zeggen van positieve dingen in je innerlijke dialoog. Bemerk de positieve aspecten van elke situatie. [17] X Bron
- Wanneer jij je gefrustreerd voelt door je voortgang, erken dan hoe je je voelt. Verschuif dan bewust je houding naar jezelf feliciteren vanwege de voortgang die gemaakt hebt.
Advertentie
Tips
- Wees geduldig. Mindful zijn moet je oefenen, en het kost tijd.
- Probeer verschillende methodes om je mindfulness te verbeteren. Neem de tijd om de manier te ontdekken die voor jou werkt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://www.dailygood.org/story/497/5-ways-to-bring-mindfulness-into-everyday-life-headspace-com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25329321
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/lisa-firestone/mindfulness-relationships_b_3333709.html
- ↑ http://www.everyday-mindfulness.org/7-ways-to-bring-more-mindfulness-into-your-life-today/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/health-guides-health-is-a-state-of-mind-and-body.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/12/3-tips-for-being-mindful-at-work/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
- ↑ http://money.usnews.com/money/careers/articles/2015/02/11/how-to-be-more-mindful-at-work
- ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
- ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhansen/2012/10/31/a-guide-to-mindfulness-at-work/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/habits-mindful-people_n_5186510.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2012/06/20/how-to-kill-a-thought-in-a-good-way-more-on-mindfulness/
Over dit artikel
Deze pagina is 7.396 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
