Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wist je dat slechts 4% van de vrouwen tussen de 18 en 25 jaar zichzelf werkelijk zou omschrijven als ”mooi”? Terwijl 60% van de vrouwen er de voorkeur aan geven om zichzelf te beschrijven als ofwel "gemiddeld" of "natuurlijk". Dit kan helaas gedeeltelijk toegeschreven worden aan de media en de popcultuur, die vrouwen het gevoel geven dat er een onrealistische schoonheidsstandaard is die onmogelijk te bereiken is. Gelukkig hoeft schoonheid niet gedicteerd te worden, je kunt het voor jezelf definiëren. Sterker nog, veel vrouwen “voelen” zich mooi vanwege andere factoren, zoals: geliefd zijn, zichzelf verzorgen, goede vrienden hebben, een relatie hebben en meer. In werkelijkheid gaat schoonheid niet om hoe je eruit ziet, het gaat om hoe je als persoon bent. [1] X Bron
Stappen
-
Lach. Er is een gezegde - "lach, en de wereld lacht met je mee". Het is goed advies. Het is nog beter advies wanneer je je realiseert dat je met lachen de chemische reacties in je hersenen verandert [2] X Bron - op een goede manier. Lachen als je ongelukkig bent kan je zelfs een goed gevoel geven. Zelfs als je geen zin hebt in lachen, probeer het dan toch eens. Ja, je moet waarschijnlijk beginnen met doen alsof je lacht, maar voor je het weet, zal het een echte lach worden. Bovendien doet het geen pijn om te lachen. Lachen verhoogt het zuurstofgehalte in je hersenen, die op hun beurt chemicaliën vrijgegeven die endorfine genoemd worden. Endorfine is een goede chemische stof die ons het gevoel geeft geweldig te zijn. [3] X Bron
-
Blijf gezond. Houd jezelf zo gezond mogelijk door goed te eten, elke nacht genoeg slaap te krijgen, en regelmatig te bewegen. Maar straf jezelf tegelijkertijd niet af als je een dag of twee mist - een pauze is toegestaan. Jezelf gezond houden omvat ook je stressniveau in de gaten houden. Het zo laag mogelijk houden van de stress in je leven zal leiden tot veel andere gezonde bijeffecten, en je zult vaker een betere stemming hebben. [4] X Bron
- Pak elke dag een moment voor jezelf, en alleen jezelf.
- Overweeg het nemen van een massage, een pedicure enz., iets dat jou regelmatig een ontspannen gevoel geeft.
- Gebruik geen weegschaal. Soms kan het zien van een getal op een weegschaal een grote emotionele invloed op ons hebben, toch heeft dat getal niet per se te maken met hoe we ons voelen of wat we van onszelf denken. Laat jezelf niet teleurstellen. [5] X Bron
-
Zorg voor een positief zelfbeeld. Het zelfbeeld is het mentale beeld dat je hebt van jezelf. Het is rechtstreeks verbonden met zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid. Je zelfbeeld is in de loop van de tijd opgebouwd, gebaseerd op jouw persoonlijke levenservaringen. Als jouw ervaringen voornamelijk positief waren, zul je waarschijnlijk een positief zelfbeeld hebben, en andersom. Als je negatieve ervaringen had, en daardoor een negatief zelfbeeld, zul je waarschijnlijk je vaardigheden betwijfelen. Een positieve zelfevaluatie leidt tot empathische vaardigheden en gevoelens van tevredenheid. [6] X Bron
- Ga zitten en maak een lijst van al je positieve kwaliteiten en vaardigheden. Je zou jezelf kunnen verrassen met betrekking tot hoever je bent, en hoe trots op jezelf zou moeten zijn. [7] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken, of het nu beroemdheden zijn, vrienden, of gezinsleden. Jij bent die mensen niet, dus het is niet nodig om jezelf met hen te vergelijken. Jij bent je eigen persoon en vergelijkingen zijn niet nodig.
- Leer om van jezelf te houden - zoals je bent. Jij bent uniek en dat is geweldig! Ongeacht wat je hebt ervaren in je leven, het is een lange en moeilijke reis geweest en je hebt het overleefd.
-
Laat een geweldig kapsel knippen. Het is wonderbaarlijk hoe sterk je haar alles kan beïnvloeden wat je doet! Als je een kapsel hebt wat je echt leuk vindt, is het gemakkelijker om je zelfverzekerd en gelukkig te voelen. Als je jouw kapsel niet leuk vindt, dan kan dat je behoorlijk deprimeren en irriteren. Neem de volgende keer dat jij je haar laten knippen de tijd om vooruit te plannen zodat je er zeker van bent dat je je best mogelijke kapsel krijgt voor jouw behoeften en wensen. [8] X Bron
- Loop een lijst met vragen over je haar door met jezelf, en baseer dan je gewenste kapsel op de antwoorden:
- Moet je in staat zijn om je haar naar achteren te binden?
- Hoeveel tijd heb je om je haar elke ochtend te doen?
- Welke styling-hulpmiddelen (haardroger, flat iron, enz.) heb je en kun je gebruiken?
- Google op kapsels en beoordeel de afbeeldingen. Als je iets ziet wat lijkt op wat je hoopt te krijgen, printen dan en breng het mee. Dit werkt heel goed als je je haar wilt laten kleuren. Je hoeft dan de kleurstelling die je wilt niet in woorden uit te leggen.
- Geef zoveel mogelijk details aan de kapster voordat ze begint. Leg precies uit wat je wilt en wat je moet kunnen met je haar.
- Vraag je kapster tijdens of na het knippen om advies over hoe je jouw kapsel goed kunt stylen. Je bent misschien nog niet in staat om het op dezelfde manier te doen als zij dat kunnen, maar ze kunnen je wel wat trucs leren.
- Loop een lijst met vragen over je haar door met jezelf, en baseer dan je gewenste kapsel op de antwoorden:
-
verander je garderobe. Als je er zelfverzekerd uitziet, dan voel je je ook zelfverzekerd. Maar dat betekent dat jij je kleren moet dragen , en niet andersom. Wanneer je probeert je zelfverzekerd te kleden, moet je ervoor zorgen dat je kleuren en stijlen draagt die bij je persoonlijkheid en je figuur passen. Je wilt je kleden om je persoonlijke stijl uit te dragen, niet de stijl van anderen. Het belangrijkste is dat jij je comfortabel moet voelen in de kleren die je draagt. [9] X Bron
- Accentueer je beste 'kanten', in plaats van je te richten op het verbergen van wat je niet leuk vindt aan jezelf.
- Draag iets waar je bekend om zult worden - als een handelsmerk. Misschien draag je altijd geweldige oorbellen, of draag je altijd felgekleurde schoenen. Wat voor jou het beste werkt.
- Als je niet weet waar je moet beginnen, overweeg dan een afspraak maken met een styliste. Zij kunnen je helpen door de onmetelijke hoeveelheid keuzes te komen en te kiezen welke het beste voor jou werkt.
-
Sta rechtop. En stop met sloffen! Gemakkelijker gezegd dan gedaan helaas! Een goede houding komt overeen met spieren die in evenwicht zijn en goed samen komen. Een slechte houding komt overeen met spieren die pijn doen en pijnlijk zijn. Een goede houding heeft ook effect op je gewrichten en kan helpen artritis te voorkomen. Naast alle fysieke voordelen van een goede houding, kan het je ook zelfverzekerd laten overkomen en klaar om de wereld aan te kunnen! [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Staand - houd je schouders naar achteren en ontspannen; trek je buikspieren in; houd je voeten op heup afstand van elkaar; verdeel je gewicht gelijk over beide voeten; en laat je handen natuurlijk langs je zij hangen. Houd je hoofd in geen enkele richting scheef, en zet je knieën niet op slot. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zittend – zorg ervoor dat beide voeten comfortabel op de grond kunnen rusten, terwijl je knieën gelijk met je heupen zitten; zit achterin de stoel; leg een grote handdoek of kussen achter je onderrug (als de stoel geen onderrugondersteuning heeft); houd je hoofd richting het plafond; trek je kin een beetje in; houd je bovenrug en nek in een rechte lijn; en ontspan je schouders. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Slapend - ga in een positie liggen die je rug op een natuurlijke wijze gebogen houdt; probeer niet op je buik te slapen; stevige matrassen zijn beter dan zachte matrassen; en als je op je zij slaapt, leg dan een kussen tussen je knieën om je bovenbeen gelijk te leggen met je wervelkolom. [14] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Til met je knieën, niet met je rug. Wanneer je iets zwaars tilt, houd je rug dan recht en buig je knieën. Wanneer je opstaat, buig je je knieën recht. Buig niet naar voren uit je middel om iets op te pakken.
Advertentie
-
Denk na over wat je lichaamstaal zegt. Je lichaamstaal kan soms meer zeggen dan je woorden. Het grootste deel van de tijd wordt je lichaamstaal bepaald door hoe jij je voelt, en niet wat je wilt tonen. Maar je kunt dat veranderen door gewoon aandacht te geven aan de positie van je lichaam, terwijl je een gesprek voert. Er zijn specifieke manieren waarop je je lichaam kunt aanpassen om zelfvertrouwen uit te stralen, dit zijn: [15] X Bron
- Gedraag je niet onrustig. Blijf op één plek staan, met je voeten op de grond op heupwijdte uit elkaar. Sta evenwichtig op beide voeten, wiebel niet van een voet op de andere.
- Leun als je zit achterover in je stoel. Houd je onderlichaam rustig. Als je je benen moet kruisen, doe dat dan comfortabel en losjes. Houd je handen in een ontspannen houding.
- Kijkt naar een punt, of een gebied. Houd je hoofd stil. Houd je hoofd hoog, met je kin parallel aan de grond.
- Houd je handen, wanneer je ze niet gebruikt, voor of achter je bij elkaar. Als je je handen in elkaar grijpt, doe dat dan lichtjes. Maar verberg je handen niet in je zakken, en sluit je handen niet in een vuist.
- Wees niet haastig. Loop rustig. Praat ook rustig, laat je woorden er niet haastig uitkomen. Zelfverzekerde mensen hebben nooit haast.
- Neem zo nu en dan pauze - of je nu loopt of praat.
- Wees op je gemak en doe niet nerveus wanneer er een pauze in het gesprek is, of iedereen stil is.
- Wees assertief. Lach. Kijk mensen in de ogen. Als je iemands hand schudt, doe dat stevig.
-
Respecteer en wees lief voor anderen. Om werkelijk te zien dat schoonheid vanbinnen komt, moet je dit bij jezelf zien EN bij anderen. Iedereen heeft een of meer geweldige kwaliteiten die ze speciaal maken. Wanneer je met andere mensen bent, bekijk ze dan met een frisse blik en zie de personen die ze echt zijn - vanbinnen. Door deze kwaliteiten bij anderen te zien, zullen ze je ook beginnen op te vallen bij jezelf. [16] X Bron
- Gebruik deze kans om de specifieke kwaliteiten die je bij anderen bewondert te verkennen, en hoe je eraan kunt werken om deze zelf te bereiken. Kies rolmodellen voor jezelf, gebaseerd op deze kwaliteiten.
- Wees niet bang om andere mensen te vertellen wat je in ze bewondert. Niets geeft zelfvertrouwen en zelfwaardering zo'n boost als complimenten van mensen die je bewonderen.
-
Wees assertief. Assertief zijn helpt je ervoor te zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt in het leven. Dit gaat niet over het controleren van andere mensen. Assertief zijn betekent: nee zeggen; een mening geven; een verzoek doen; iemand complimenten geven; en niet buigen onder druk. Je communiceert assertief als je in staat bent jezelf open en eerlijk uit te drukken, en ook de mensen waar je mee communiceert te respecteren. Assertiviteit uitdrukken is een geweldige manier om je zelfvertrouwen een zetje te geven, het geeft je een goed gevoel wanneer je in staat bent te krijgen wat je nodig hebt zonder dat iemand van streek of boos wordt. [17] X Bron
- Wanneer je assertief met iemand spreekt onthoud dan om: naar hem te kijken zonder te staren; je stemvolume normaal te houden; en je toon respectvol; geen afleidende handgebaren te gebruiken; en de persoonlijke ruimte van de ander te respecteren.
- Vertaal je gevoelens naar ”ik”-stellingen. “Ik”-stellingen bestaan uit vier delen: het gevoel, het gedrag, het effect, en de voorkeur - “Ik voel xxx wanneer xxx omdat xxx. Ik geef de voorkeur aan xxx” Bijvoorbeeld "ik voel me geïrriteerd wanneer jij me in e-mails vertelt wat ik moet doen, omdat het mij het gevoel geeft dat ik niet gerespecteerd wordt. Ik vind het fijner als je me vraagt iets te doen in plaats van me te vertellen dat ik iets moet doen".
-
Oefen dit van tevoren. Onthoud dat je het verleden niet kunt veranderen, en de toekomst niet kunt controleren. Maar je kunt je voorbereiden op toekomstige gebeurtenissen, door te kijken naar wat je wel kunt controleren en een actieplan te maken. Wanneer je jouw plan maakt, vermijd dan de extreme benadering waarbij je probeert met elke mogelijke uitkomst rekening te houden. Je kunt jezelf nooit overal op voorbereiden, dus houdt het bij een paar realistische mogelijkheden. Als je eenmaal jouw korte lijst met potentiële uitkomsten met gemaakt, moet je ze op volgorde zetten. Werk als eerste aan de uitkomsten met de hoogste prioriteit. En denk niet dat je je alleen moet voorbereiden. Vraag je vrienden en familie om je te helpen. Bespreek je gedachten met iemand, of oefen wat je gaat zeggen. [18] X Bron
- Jezelf vooraf voorbereiden kan ook betekenen dat je nee zegt. Voel je niet verplicht om iets te doen, alleen omdat iemand het gevraagd heeft. Als je niet realistisch kunt bereiken wat ze vragen zeg dan nee.
- Als de gebeurtenis of situatie voorbij is, beloon jezelf dan voor een goed uitgevoerde taak.
Advertentie
-
Stop met kritisch zijn tegen jezelf. Waardeer en respecteer jezelf. Het is niet noodzakelijk om een perfectionist te zijn. Het is prima als niet iedereen je aardig vindt. Het is prima als je niet perfect bent in elke activiteit die je oppakt. Je persoonlijke waarde heeft niets te maken met de dingen die je al dan niet bereikt. Je hebt waarde en bent het waard, ongeacht wat je doet, of niet doet. Het is niet noodzakelijk om een "alles of niets" houding te hebben over het leven. [19] X Bron
- Verander je woordenschat en stop met het gebruik van het woord “moet". “Moet" impliceert een mate van perfectionisme die niet noodzakelijk is, en kan soms de onnodige en nutteloze verwachtingen van anderen versterken.
- Vervang de kritische gedachten die je over jezelf hebt met bemoedigende gedachten. Geef jezelf constructief kritiek, dat jou kan helpen een positieve verandering te maken. [20] X Bron
- Voel niet de behoefte om verantwoordelijkheid te nemen voor alles. Niet alleen verhoogt dit je stressniveau en kan het je overweldigen, maar je neemt ook de mogelijkheid weg voor anderen om ergens verantwoordelijk voor te zijn (inclusief zichzelf).
- Als jij iets onder controle had en je hebt een fout gemaakt, neem dan de schuld op je. Maar als iets buiten jouw controle was, dan is het niet nodig dat jij de schuld op je neemt of je er schuldig over voelt.
-
Denk positief. Niet alleen is positief zijn belangrijk voor je, het is ook belangrijk voor de mensen om je heen. Jongvolwassenen luisteren naar wat oudere volwassenen zeggen, en als zij horen dat je negatief over jezelf praat (bijvoorbeeld mijn achterwerk is dik), kunnen zij ook zelf kritisch worden. Veel van deze commentaren worden zo vaak gezegd, dat we vergeten dat we ze werkelijk zeggen. Dus de volgende keer dat je een negatief commentaar op voelt komen, probeer dit dan bewust te veranderen in een positief commentaar. Je zult niet direct veranderen, en er zullen altijd dagen blijven wanneer het onmogelijk lijkt om positief te kunnen denken, maar begin klein. Het belangrijkste is dat je je realiseert wanneer je negatief bent, en dat je er iets aan doet. [21] X Bron
- Kijk minstens eens per dag in de spiegel naar jezelf, en geeft positief commentaar over jezelf.
- Denk niet alleen over de positieve commentaren, zeg ze ook. Als jij je nieuwe kapsel mooi vindt, zeg dat dan!
-
Stop niet met leren. Zie dit als een kans om jezelf uit te dagen. Leer elke dag iets nieuws. Schrijf je in voor cursussen die je iets nieuws en spannends leren, zoals: tekenen, schilderen, koken, zingen, pottenbakken enzovoorts. Of schrijf je in voor cursussen bij een hbo of universiteit over onderwerpen die je altijd geïnteresseerd hebben, maar waar je voorheen geen tijd voor had. Verbreed je horizon. Moedig een vriend aan om samen met jou op een van je 'studie-expedities' te gaan. [22] X Bron
- Neem risico's. Zie nieuwe leermogelijkheden niet als iets wat ofwel gewonnen of verloren moet worden, of geperfectioneerd. Begrijp op voorhand dat het prima is als je iets niet kunt, omdat je er nog steeds plezier in hebt. Maar tenzij je buiten je comfortzone gaat lopen, en een klein risico neemt, zul je waarschijnlijk nooit weten hoe leuk het is om iets nieuws te leren zonder verwachtingen. [23] X Bron
-
Werk richting je eigen definitie van succes. Succes in je leven hangt niet af van andere mensen, het hangt af van wat JIJ wil. Succes hoeft geen voorgedefinieerde "standaard" te zijn zoals de American Dream . Je succes moet gebaseerd zijn op realistische doelen die je voor jezelf hebt, gebaseerd op je eigen wensen en behoeften. Succes hoeft ook niet perfectie te betekenen, het kan veel doelen omvatten die je kunt bereiken op een ander niveau dan perfectie. En succes hoeft geen einddoel te zijn, het kan de reis zijn. Als jij iets zou proberen (bijvoorbeeld het breien van een sjaal) en je was niet in staat om het te leren (bijvoorbeeld het zag er meer uit als een berg wol), dan is dat prima! Als je plezier had bij het proberen, dan is dat het belangrijkste. [24] X Bron
-
Zie je fouten als leerervaring. Ongeacht wat je probeert te doen in het leven, de kans is groot dat je een keer een fout maakt. Iedereen maakt fouten. Om te beginnen is er niets mis met het maken van een fout. Enkele historische fouten hebben in feite de wereld veranderd (bijvoorbeeld teflon, gevulkaniseerd rubber, post-it notes, penicilline). In plaats van te stressen over het feit dat je een fout gemaakt hebt, kun je het gebruiken als een kans om te leren. Denk na over wat je anders had kunnen doen. Hoe meer fouten gemaakt, hoe meer je leert en hoe slim je wordt! [25] X BronAdvertentie
Tips
- Als je net de middelbare school hebt afgerond, weet dan dat veel universiteiten en hbo's op hun terrein kantoren hebben voor geestelijke gezondheidszorg en welzijn, die diverse voorzieningen bieden voor studenten. Deze voorzieningen kunnen zijn: consulten, workshops, groepssessies en brochures. Als je moeite hebt bij het tonen van je schoonheid en zelfvertrouwen, overweeg dan om de hulp te zoeken van een coach die jou met je persoonlijke situatie kan helpen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.clubofamsterdam.com/contentarticles/52%20Beauty/dove_white_paper_final.pdf
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/smiling.html#
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/nutrition_&_eating_concerns/body_image.php
- ↑ http://web.mit.edu/curhan/www/docs/Articles/biases/Taylor_Brown_Illusion_and_Well-Being.pdf
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_Stress_Management_and_Emotional_Health/hic_Fostering_a_Positive_Self-Image
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/beauty/best-haircut-ever
- ↑ http://www.thechicfashionista.com/improve-self-confidence.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=5
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://selfesteem.dove.ca/en/Articles/Written/Help_your_daughter_to_uncover_her_inner_beauty.aspx
- ↑ https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/ccs/handouts/assertiveness.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/23/tips-to-help-better-cope-with-stress/
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
- ↑ http://www.mtstcil.org/skills/image-3.html
- ↑ http://selfesteem.dove.ca/en/Articles/Written/How_to_build_self-confidence_and_self-esteem.aspx?gclid=CPOC28Ch-scCFQEaaQodokwGdg&gclsrc=aw.ds
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/perfectionism
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/perfectionism
Over dit artikel
Deze pagina is 3.126 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
