Pdf downloaden
Pdf downloaden
Anorexia is een ernstige, levensbedreigende ziekte waarbij iemand zichzelf tot overlijdens toe uit kan hongeren door fysieke, psychologische en culturele oorzaken. De ziekte heeft een hoger sterftecijfer dan alle andere oorzaken van overlijden bij vrouwen tussen de 15-24 jaar oud. Bovendien zijn 10-15% man, hoewel de meerderheid van de mensen die lijden aan anorexia vrouw is. [1] X Bron Omgaan met deze ziekte vergt kracht, moed en volharding van de patiënt, maar met de juiste houding en ondersteuning kun je een weg vinden naar herstel.
Stappen
-
Houd een dagboek bij over je gevoelens. Het bijhouden van een hersteldagboek waarin je schrijft over je gevoelens kan je helpen je bewust te blijven van je toestand. Het helpt bij het bijhouden van hoe je je voel elke dag, en vooral wanneer je te maken krijgt met problemen rond voeding. [2] X Bron
- Je kunt de techniek gebruiken van het 'uitpakken' om dieper in te gaan op je gevoelens. Bijvoorbeeld, als je voor een bepaalde dag hebt geschreven dat je je 'oké' voelde, vraag jezelf dan af wat bedoelde met zijn het woord 'oké.' Dit zal je helpen om je gevoelens diepgaander te verkennen.
-
Praat met je arts. Anorexia kan ernstige gezondheidscomplicaties hebben zoals bloedarmoede, botontkalking, gastro-intestinale kwesties, hartproblemen en zelfs overlijden. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het is belangrijk om een medische deskundige te raadplegen als je denkt dat je anorexie hebt, zodat je de behandeling kunt krijgen die nodig is om te herstellen. Praat met je arts over anorexia als je de volgende symptomen hebt: [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Significant gewichtsverlies als gevolg van het niet eten.
- Angst voor vet, zelfs wanneer je lichaam voor veel mensen te dun is.
- Buitensporig lijnen en trainen.
- Bezorgdheid, stemmingswisselingen of hyperactiviteit.
- Moeite met slapen.
- Onderdrukt seksueel verlangen.
- Bij vrouwen, onregelmatige of ontbrekende menstruatie.
- Bij mannen, preoccupatie met gewichtheffen.
-
Stel doelen die haalbaar zijn. Onrealistische doelstellingen veroorzaken problemen, omdat je moeite zult hebben met het bereiken ervan waardoor je al snel opgeeft. Richt je eerst liever op kleinere doelen, en schakel een tandje hoger als je de eerste mijlpalen hebt bereikt. Als je doelen realistisch zijn, zal je in staat zijn om ze in balans te krijgen met andere dingen in je leven. Dit kan een goede manier zijn om na te gaan of de doelen haalbaar zijn. Als je doel zoveel inspanning en tijd vereist dat je geen tijd meer over hebt voor plezier of je andere verantwoordelijkheden, dan is het zaak ze nogmaals te overwegen. [5] X Bron
- Als je bijvoorbeeld slechts één maaltijd per dag eet, voeg er dan een kleine snack aan toe. Je hoeft niet direct te beginnen met drie volledige maaltijden per dag.
- Een ander voorbeeld: Als je vaker dan 10 keer per dag op de weegschaal gaat staan, probeer dit dan terug te brengen naar 8. Streef er niet naar om je gewicht niet meer te controleren, want dat is niet realistisch, maar je kunt waarschijnlijk met een beetje inspanning dit wel minder vaak doen.
- Merk op dat als je leven in gevaar komt als gevolg van anorexia, je kan worden opgenomen in het ziekenhuis om snel op gewicht te komen en levensbedreigende complicaties te voorkomen. In het algemeen kun je echter gaan werken aan een gezond gewicht via kleine, haalbare doelstellingen. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Pas op voor je triggers. Een trigger is iets waardoor je van streek raakt en gedrag activeert dat hoort bij je eetstoornis. [7] X Bron Als je weet wat je triggers zijn, dan kun je controle krijgen over situaties en mensen waardoor je anorexia-achtig gedrag gaat vertonen. Zodra je weet wie en wat je zo overstuur maakt, kun je een plan maken om op tijd deze triggers aan te pakken. Een aantal triggers om op te letten zijn:
- Stressvolle familiesituaties.
- Stressvolle werksituaties.
- Beelden of gebeurtenissen die je problemen met je lichaamsbeeld activeren.
- Specifieke voedingsmiddelen waar je liever niet aan denkt.
-
Lees over intuïtief eten. [8] X Bron Intuïtief eten is een voedingssysteem ontworpen door diëtiste Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch. Hiermee kunt je leren luisteren naar de signalen van je lichaam, bijvoorbeeld wanneer je hongerig bent of juist verzadigd. Het kan je ook helpen bij het ontwikkelen van alternatieve manieren om jezelf op je gemak te stellen waar geen voedsel bij betrokken is. Een aantal andere dingen die intuïtief eten voor je kan doen:
- Je helpen eten te waarderen als plezierige activiteit.
- Je helpen bij het respecteren van je lichaam, of als 'genetische blauwdruk.'
- Het afwijzen van een dieetmentaliteit.
-
Omarm lichaamsdiversiteit. [9] X Bron Er is een groot aantal gevarieerde en mooie lichaamstypes in deze wereld. Als je problemen ondervindt bij het accepteren van je lichaam, kijk dan naar alle kleurrijke soorten lichaamstypes in de wereld, om te zien hoe speciaal en uniek elk van hen is. Je kunt deze diversiteit zien door naar een kunstmuseum te gaan en te kijken naar klassieke schilderijen, toen mensen andere lichaamstypes waardeerden dan ze tegenwoordig doen. Je kunt ook nieuws over lichaamsdiversiteit lezen door te klikken op deze link .
-
Gebruik positieve affirmaties mocht de anorexia zich opdringen. Wanneer je een gespannen gevoel hebt en over wilt gaan op anorexia-gedrag om ermee om te kunnen gaan, gebruik dan een mantra of een positieve verklaring voor het afleiden van je gevoelens. Word je eigen coach. [10] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Ik kies voor een nieuwe en gezonde richting, ook al voel ik me rot."
- Je kunt ook zeggen: "Dat is lastig en ongemakkelijk, maar het is slechts tijdelijk."
Advertentie
-
Ga in therapie. Meestal vereist echt herstel van eetstoornissen zoals anorexia, hulp van buitenaf. Je kunt jezelf slechts tot op zekere hoogte helpen. Een goede eerste stap naast praten met je arts is het vinden van een therapeut. Therapie helpt je bij het wijzigen van je relatie met je lichaam en eten, door het onderzoeken van je gedachten en overtuigingen over je leven. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Hier volgen een aantal goede vormen van therapie waar je naar kunt kijken:
- Cognitieve gedragstherapie. CBT is de meest onderzochte therapie bij eetstoornissen. [12] X Bron Je kunt hiermee je gedachten en gedrag rond je relatie met voedsel wijzigen.
- Interpersoonlijke therapie. IPT is gericht op verbetering van de relaties in je leven, zodat de symptomen van anorexia vanzelf verdwijnen. Als je sociale leven gezonder en meer ondersteunend wordt, zal dit een positieve invloed hebben op je anorexia. [13] X Bron
- Zoek een therapeut door te klikken op deze link .
-
Overweeg een opname. [14] X Bron Omdat de ernst van de anorexia kan verschillen, zijn er verschillende opties voor professionele behandeling. Intramurale behandeling behelst een opname in een kliniek, waar je beter kunt worden opgevangen. Dit kan inhouden dat artsen toezicht houden op je voedingsniveaus, individuele en groepstherapie en psychiatrische medicijnen.
- Dit is vooral belangrijk als je zwaar ondervoed bent en last hebt van ernstig ondergewicht.
-
Leer meer over ambulante zorg. Ambulante zorg is minder intens dan een opname. Hierbij ben je onder behandeling in een kliniek maar woon je wel zelfstandig of bij je familie. Hier zijn enkele van de voordelen van een ambulante behandeling:
- Als je in een vroeg stadium van anorexia verkeert, dan kun je help vragen zonder afbreuk te doen aan je onafhankelijkheid.
- Je kunt nog steeds gewoon naar school gaan en thuis steun vinden, doordat je bij je familie bent.
- De kosten voor ambulante zorg zijn veel lager dan voor een volledige opname.
-
Ga naar een geregistreerde diëtist. Hoewel anorexia psychologische componenten heeft, is voeding net zo belangrijk. In feite bestaat er onderzoek waaruit blijkt dat mensen eerst moeten herstellen van ondervoeding, voordat zij volledig van anorexie kunnen herstellen. [15] X Bron Een diëtist kan je leren wat de behoeften van je lichaam zijn en je op het juiste spoor helpen.
-
Vraag je huisarts naar de juiste medicatie. Psychiatrische medicatie kan helpen bij het van dag tot dag omgaan met de symptomen van anorexia. Antidepressiva kunnen je stemming op peil houden en voorkomen dat je in een depressie terechtkomt vanwege je problemen. Anti-angstmedicatie kan je ervan weerhouden om je te veel zorgen te maken en over te gaan op dwangmatig gedrag. [16] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron Dit kan vooral handig zijn als je last hebt van terugkerende angst of depressie, wat gebruikelijk is bij mensen met een eetstoornis. [17] X BronAdvertentie
-
Vraag om hulp. Dit is een belangrijke stap naar herstel. Zoek iemand in je leven die je kunt vertrouwen en waar je van op aan kunt. Het kan eng en pijnlijk zijn om hulp te vragen vanwege een eetstoornis, maar ondersteuning krijgen van een vertrouwde vriend, familielid, religieus leider, mentor van school of een collega op het is voor veel mensen de eerste stap op de weg naar herstel. Onderzoek suggereert dat het gevoel sociaal verbonden te zijn een belangrijke factor is voor herstel. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Bijvoorbeeld, als je diëtist heeft geholpen bij het maken van een eetplan, vraag dan een vriend of familielid om je eraan te houden.
-
Zoek een steungroep. Het is essentieel dat je veel steun uit je omgeving krijgt om te herstellen van de anorexia. Er zijn steungroepen in het hele land waar je aansluiting bij kunt vinden, waar je over je gevoelens kunt praten evenals over de worsteling die je moet verduren. Er zijn groepen onder leiding van professionele therapeuten en groepen die door vrijwilligers worden geleid. Groepen onder leiding van vrijwilligers worden meestal geleid door iemand die zelf een eetstoornis heeft gehad. Gebruik deze link om een groep in je omgeving te vinden:
-
Gebruik internet. Als je geen steungroep kunt vinden om je bij aan te sluiten maar wel graag met mensen over je anorexia wilt praten, dan zijn er chatrooms en forums op internet waar je sympathieke mensen kunt vinden. Vanwege het belang van het handhaven van sociaal contact voor herstel van de eetstoornis, kan je overwegen om deze websites te gebruiken. [19] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Veel van deze mensen hebben dezelfde problemen. Hier zijn een paar verschillende opties:
-
Vind ondersteuning bij familie en vrienden. Veel mensen met eetstoornissen zijn geneigd om zich te isoleren van de mensen in hun leven, meestal vanwege de sterke overtuiging over zichzelf dat er iets mis is. [20] X Bron Hoe verleidelijk het ook moge zijn om jezelf af te zonderen en zo met anorexia om te gaan, je moet dit koste wat kost vermijden. Isolatie zal je problemen alleen maar verergeren. Het toelaten dat je familie en vrienden er voor je zijn, is een van de sleutels tot herstel.
-
Vermijd schadelijke websites. Helaas zijn er websites die gewijd zijn aan de verspreiding van anorexia en andere eetstoornissen. Deze websites zijn voorstander van anorexia en boulimie als levensstijl. Ze realiseren zich niet hoe schadelijk, pijnlijk en zelfs dodelijk eetstoornissen kunnen zijn. Ze worden meestal "pro-ana" of "pro-mia" websites genoemd en je moet ze vermijden om jezelf vrij te houden van negatieve invloeden. [21] X BronAdvertentie
Tips
- Vergeet niet dat het beter wordt! Het lijkt op dit moment misschien moeilijk, maar veel mensen zijn volledig genezen van anorexia. Geef niet op bij het eerste teken van een terugval.
- Zoek contact met mensen die anorexia hebben overwonnen. Luister naar hun verhaal.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het verbergen van een eetstoornis voor je familie, vrienden en huisarts zal de situatie alleen maar verergeren. Eerlijk zijn tegen jezelf en de mensen die van je houden is belangrijk.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
- ↑ http://eatingdisorderrecovery.com/index.php/self-help/598-a-term-ive-heard-used-in-some-philosoph
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/complications/con-20033002
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/symptoms/con-20033002
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/self-help-tools-skills-tips/goal-setting
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/treatment/con-20033002
- ↑ http://glossary.feast-ed.org/5-psychology-and-therapies/triggers
- ↑ https://www.intuitiveeating.com/
- ↑ http://au.reachout.com/self-help-tips-for-eating-disorders
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201501/positive-self-talk-personal-growth
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/treatment/con-20033002
- ↑ http://www.heretohelp.bc.ca/visions/cognitive-behavioural-therapy-vol6/the-cognitive-behavioural-approach-to-treating-individuals-with-eating-disorders
- ↑ http://eatingdisorders.about.com/od/treatment_of_eating_disorders/a/Interpersonal-Therapy.htm
- ↑ http://www.futuresofpalmbeach.com/anorexia-treatment/inpatient-vs-outpatient/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201011/starvation-study-shows-recovery-anorexia-is-possible-only-regaining-weight
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/sites/default/files/Toolkits/parenttoolkit/index.html?bookmarks=34
- ↑ http://www.recoveryranch.com/articles/dual-diagnosis/eating-disorders-depression-anxiety-comorbidity/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22519898
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22519898
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/treatment-for-eating-disorders/co-occurring-dual-diagnosis/anxiety/eating-disorders-and-isolation
- ↑ https://med.stanford.edu/news/all-news/2010/06/first-large-scale-analysis-of-pro-eating-disorder-websites-conducted-by-stanfordhopkins-researchers.html
Over dit artikel
Deze pagina is 3.177 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
