Dit artikel is bijdragen van Adam Dorsay, PsyD
. Dr. Adam Dorsay is erkend psycholoog met een privépraktijk in San Jose, Californië, en medeoprichter van Project Reciprocity, een internationaal programma op het hoofdkantoor van Facebook. Hij is tevens adviseur voor Digital Ocean, waar hij het veiligheidsteam ondersteunt. Hij is gespecialiseerd in het ondersteunen van talentvolle volwassenen bij relatieproblemen, het verminderen van stress, angst en het zorgen voor meer geluk in het leven. In 2016 gaf hij een goed bekeken speech voor TEDx over mannen en hun emoties. Dr. Dorsay heeft een masterdiploma in counseling aan Santa Clara University behaald en rondde in 2008 zijn PhD in klinische psychologie af.
Dit artikel bevat 13 bronverwijzingen
, die onderin het artikel te vinden zijn.
Dit artikel is 5.660 keer bekeken.
Verraad kan uit het niets komen, en we weten hoeveel pijn het doet als het van een familielid komt. Ook al hebben ze je vertrouwen geschonden, op de lange termijn zal het een stuk makkelijker zijn als je verder gaat en hen vergeeft. Je kunt misschien zelfs je relatie met je familie weer opbouwen als je je daarvoor blijft inzetten. We zullen beginnen met een aantal dingen die je kunt doen om met je gevoelens om te gaan wanneer je je verraden voelt, voordat we verder gaan met hoe je je met je familie kunt verzoenen.
Stappen
-
Neem wat afstand van de persoon, zodat die je niet opnieuw kan kwetsen. Geef je familieleden niet nog een kans om iets anders te doen dat je vertrouwen kan kwetsen of verraden. Als je kunt, probeer jezelf dan te scheiden van die familieleden door het contact met hen te verbreken. Blijf zo lang van de familieleden gescheiden als nodig is voor hen om hun gedrag te veranderen en te erkennen dat ze je onrecht hebben aangedaan. [1] X Bron
- Wanneer zij klaar zijn om zich te verontschuldigen of als jij je klaar voelt om te praten, voel je dan vrij om de communicatielijn weer te openen.
- Je hebt misschien meer tijd nodig om bij iemand weg te blijven als hij of zij je vertrouwen ernstig heeft geschonden, zoals wanneer een familielid van je heeft gestolen of achter je rug om iets schadelijks over je heeft gezegd.
Advertentie
-
Het is volkomen normaal om je overstuur of boos te voelen, dus verberg je gevoelens niet. In plaats van tegen je gevoelens te vechten, geef je jezelf de kans om ze te laten bezinken, zodat je erover kunt nadenken. Laat jezelf huilen en van streek voelen, maar neem even de tijd om te erkennen wat de oorzaak is dat je je zo voelt voordat je verder gaat met de volgende gedachte. Het duurt een tijdje om alle emoties na een verraad te verwerken, dus geef jezelf zo lang als nodig is. [2] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als je het gevoel hebt dat je moet huilen, doe dat dan. Het zal een stuk makkelijker voelen om verder te gaan nadat je door de negativiteit heen bent die je nu voelt.
-
Door je emoties op te schrijven kun je ventileren en verwerken wat er is gebeurd. Open een nieuwe pagina in een dagboek of notitieboekje en schrijf precies op hoe je je voelt. Probeer je notities niet te bewerken en schrijf gewoon alles op wat in je opkomt over de situatie. [3] X Bron Schrijf elke dag in je dagboek of wanneer je daar behoefte aan hebt, zodat je je gedachten op papier kunt zetten. [4] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
- Zorg dat niemand anders je dagboek kan lezen, behalve jijzelf. Het is goed om te kunnen schrijven wat je wilt, zonder jezelf te censureren, als het je helpt je gevoelens te verwerken.
Advertentie
-
Ga een stukje wandelen of haal diep adem, zodat je niet in de stress schiet. In plaats van je overweldigd te voelen door wat er aan de hand is, moet je ervoor zorgen dat je je concentreert op hoe het mentaal met je gaat. Als je het gevoel hebt dat het verraad je nog steeds kwaad maakt, zoek dan naar manieren om te ontsnappen en je stress te verlichten. Je zou elke dag een wandeling kunnen maken, ademhalingsoefeningen kunnen proberen, yoga kunnen beoefenen, of iets anders dat je helpt je hoofd leeg te maken. [5] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Een gemakkelijke ademhalingsoefening die je kunt proberen als je gestrest bent, is vier tellen door je neus inademen, zeven tellen je adem vasthouden en acht tellen langzaam door je neus uitademen. [6] X Bron
-
Je hebt niets verkeerd gedaan, dus het verraad was niet jouw schuld. Probeer het jezelf niet kwalijk te nemen dat je een familielid hebt vertrouwd of erbij betrokken bent geraakt, want dat zal je emotioneel alleen maar meer uitputten. Je familielid heeft zijn beslissing zelf genomen, dus laat jezelf met rust en vergeef jezelf zodat je verder kunt gaan. [7] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: 'Ik ben niet verantwoordelijk voor de daden van mijn broer en ik heb alles gedaan wat ik kon.'
Advertentie
-
Ga naar buiten en doe de dingen die je gelukkig en voldaan laten voelen. In plaats van je te richten op de negatieve effecten van het verraad, maak je een lijst van alle dingen in je leven waar je trots op bent. Zoek naar interesses, hobby's of vaardigheden die je wilt blijven verbeteren en neem de tijd om daaraan te blijven werken. [8] X Bron
- Gebruik bijvoorbeeld de gelegenheid om het contact met vrienden en andere familieleden die om je geven aan te halen, zodat je die relaties sterk kunt houden.
-
Zoek contact met je vrienden als je gestrest bent. Neem contact op met een paar van je echt goede vrienden die je kunt vertrouwen, en vraag hen of je even je ei kwijt kunt. Praat met je familie over wat je doormaakt, zodat ze begrijpen hoe je je voelt over dit alles. Zij kunnen je misschien helpen om je van de situatie af te leiden of nuttige adviezen geven als ze iets soortgelijks hebben meegemaakt. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zorg ervoor dat je je vrienden niet overstelpt met je problemen. Vraag altijd of ze open staan om over zware onderwerpen te praten voordat je erover begint.
Advertentie
-
Het plannen van een tijdstip om te praten voorkomt dat je mentaal blijft stilstaan bij het onderwerp. Wanneer je klaar bent om met je familielid te praten, vermijd dan om bij elke kans die je krijgt over het verraad te beginnen, omdat dit elke interactie negatief kan laten aanvoelen. Zet in plaats daarvan 15-20 minuten van je dag opzij om met hem of haar te gaan zitten en een gesprek te voeren. Het kan nog steeds een tijdje duren voordat je je volledig verzoent, maar het zal elke dag makkelijker zijn om je open te stellen. [10] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als de persoon die verraden werd, heb je zelf in de hand hoe vaak je met je familielid praat en hoe lang je gesprekken zijn.
-
Help je familie te begrijpen waardoor je overstuur bent geraakt, zodat ze het niet herhalen. Bedenk van tevoren wat je tegen je familielid wilt zeggen, zodat je rustig en doordacht kunt spreken. Probeer de ander niet te beschamen of te vernederen als je de situatie uitlegt. Leg in plaats daarvan gewoon uit hoe hun keuzes je lieten voelen, zodat ze beter begrijpen wat voor effect het op je heeft gehad. [11] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Vermijd bijvoorbeeld om iets te zeggen als: 'Je hebt tegen me gelogen en me een slecht gevoel gegeven'. Dat komt beschuldigend over. Je zou in plaats daarvan iets kunnen zeggen als: 'Ik voelde me echt overstuur toen ik erachter kwam dat je tegen me had gelogen.'
Advertentie
-
Als je iemands beweegredenen leert kennen, krijg je meer inzicht. Er is een kans dat het verraad een groot misverstand is, dus luister naar de kant van het verhaal van je familielid. Geef de ander je volledige aandacht en luister, zodat je kunt begrijpen waarom bepaalde keuzes zijn gemaakt. Doe je best om niet te oordelen of de ander te onderbreken, zodat hij of zij de kans krijgt om het volledig uit te leggen. [12] X Bron
- Er kan bijvoorbeeld een goede reden zijn waarom een familielid je een leugentje heeft verteld.
- Vermijd een uitbarsting terwijl je familielid zijn gedachten uitlegt, zodat je de kans hebt om erover na te denken.
-
Herstel het vertrouwen met je familie als je denkt dat ze zullen veranderen. Als je er vertrouwen in hebt dat familie begrijpt waarom je overstuur was en wil veranderen, doe het dan langzaam aan zodat je niet opnieuw gekwetst wordt. Let op hoe ze zich gedragen en of hun acties overeenkomen met wat ze zeggen dat ze gaan doen. Zolang familie zich respectvol, loyaal en zorgzaam blijft gedragen, blijf dan bouwen aan jullie relatie. [13] X Bron
- Bijvoorbeeld: als een familielid enkele van je geheimen heeft blootgelegd, kun je sommige informatie voor diegene verborgen houden, in plaats van de persoon alles te vertellen.
- Een ander voorbeeld: als je familielid iets van je heeft gestolen, kun je de persoon nog steeds in het openbaar zien, maar niet meer bij je thuis uitnodigen.
- Ook al zijn ze je familie, je bent niet verplicht om relaties met hen te onderhouden als je niet het gevoel hebt dat je hen kunt vertrouwen. [14] X Bron
Advertentie
-
Je kunt het negatieve nog steeds voorbij laten gaan, zelfs als je de persoon niet vergeeft. Als je nog steeds van streek bent of je gekwetst voelt door je familielid, gaat het alleen maar steken hoe langer je erover nadenkt. Maak de bewuste keuze om los te laten wat er gebeurd is en ga verder met je leven. Concentreer je op het heden en wat je in de toekomst kunt doen, in plaats van te blijven denken aan de dingen die je zijn overkomen. [15] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld verder willen gaan of de banden verbreken als je familielid zich niet verontschuldigt of je op dezelfde manier blijft verraden zonder enige verantwoordelijkheid te nemen. [16] X Bron
- Vergeet niet dat iemand vergeven niet betekent dat je zijn of haar gedrag goedpraat. Het is jezelf toestemming geven om het achter je te laten en de gedachten aan de situatie je niet meer te laten beïnvloeden.
-
Een professional kan je helpen met kwesties die je niet loslaten. Familieverraad kan erg traumatisch zijn, afhankelijk van de gebeurtenis die plaatsvindt. Als je het moeilijk vindt om er overheen te komen of je ermee te verzoenen, neem dan contact op met een therapeut in je omgeving om je problemen te bespreken. Die kan je wellicht een aantal nuttige oplossingen bieden die je kunnen helpen de relatie weer op te bouwen. [17] X Bron
- Je kunt misschien met het familielid naar een therapeut gaan, zodat jullie samen aan het probleem kunnen werken.
Advertentie
Tips
- Denk na over wat je wilt zeggen voordat je reageert, zodat je niet uitvalt naar de persoon of probeert wraak te nemen op het familielid dat je verraden heeft. [18] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Probeer niet iemand te vernederen of wraak te nemen nadat diegene je verraden heeft, want dat kan je relatie met die persoon nog negatiever beïnvloeden. [19] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
Gerelateerde artikelen
Bronnen
- ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
- ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
- ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#Tips-for-cutting-ties-with-a-toxic-family-member
- ↑ https://psychcentral.com/blog/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on#5-Ways-to-Let-Go-of-Past-Hurts
- ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#5-Reasons-we-struggle-to-cut-ties-with-a-toxic-family-member
- ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
Over dit artikel
Was dit artikel nuttig?
Gerelateerde artikelen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!