Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je te maken hebt met de pijn van een maagzweer, huiver je misschien al bij de gedachte om te gaan liggen slapen. Maagzweren ontstaan wanneer de beschermende bekleding van de maag verzwakt is, meestal door overmatig gebruik van NSAID-pijnstillers of door een 'H. pylori'-infectie, waardoor je maagzuur weefselschade kan veroorzaken. Gelukkig kunnen de meeste maagzweren worden genezen met een combinatie van dokters- en thuisbehandelingen, dus stop het lijden en ga slapen!
Stappen
-
Slaap indien mogelijk op je rug met je hoofd omhoog. Als je je bovenlichaam hoog houdt, werkt de zwaartekracht in je voordeel, waardoor maagzuur je maagzweer moeilijker kan bereiken en irriteren. Bovendien vermindert slapen op je rug de compressie van je spijsverteringsstelsel, wat ook de pijn van je maagzweer kan verminderen. [1] X Bron
- Helaas zal, afhankelijk van de plaats van je maagzweer, slapen in deze houding niet noodzakelijk veel verlichting geven. Maar het is zeker het proberen waard!
- Breng je hoofd omhoog met een wigkussen, of gebruik houtblokken om het hoofd van je bed te verhogen.
- Als je deze slaaphouding zo ongemakkelijk vindt dat je er moeilijk van kunt slapen, doet het je misschien meer kwaad dan goed. Probeer in plaats daarvan op je zij te slapen.
- Een kussen onder je knieën kan de druk van je buik halen.
-
Ga op je linkerzij liggen als je een zijslaper bent. Als op je rug slapen je niet bevalt, kies er dan voor om op je linkerzij te slapen in plaats van op je rechterzij. Vanwege de indeling van je spijsverteringsstelsel, kan op je linkerzij blijven minder compressie en minder zweerpijn veroorzaken. [2] X Bron
- Net als bij slapen op je rug is dit geen gegarandeerde oplossing, afhankelijk van de plaats van je maagzweer.
- Het plaatsen van een kussen tussen je knieën kan zijslapen comfortabeler maken.
-
Druk je spijsverteringsstelsel niet samen door op je buik te slapen. Dit is meestal de slechtste slaaphouding voor een maagzweer of andere maagzuur gerelateerde problemen (zoals GERD). Als je van nature een buikslaper bent, probeer er dan aan te wennen om op je rug of linkerzij te slapen. [3] X Bron
- Op je buik slapen is ook meer belastend voor je rug en nek dan andere slaaphoudingen.
Advertentie
-
Stop met cafeïne, grote maaltijden en beeldschermtijd 's avonds. Begin met het plannen van je bedtijd, enkele uren voordat je daadwerkelijk naar bed gaat! Vermijd cafeïne tijdens of na het avondeten, en eventueel na de lunch. Eet geen maaltijden of grote snacks binnen drie uur voor je naar bed gaat, en zorg dat je minstens een uur voor het slapengaan geen gebruik maakt van beeldschermen zoals tv's, computers, smartphones en tablets. [4] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Het stimulerende effect van cafeïne gaat de voorbereiding van je lichaam op de slaap tegen.
- Eten voor het slapengaan zet je spijsverteringsstelsel aan het werk in plaats van het te laten rusten, geeft je een opgeblazen en oncomfortabel gevoel en veroorzaakt een overmatige maagzuurproductie.
- Het 'blauwe licht' dat door elektronische schermen wordt geproduceerd, kan het natuurlijke circadiaanse ritme van je lichaam verstoren, dat je slaapcyclus regelt.
- Gebruik, als het kan, lampen die je kunt dimmen en verminder de intensiteit naarmate het later op de avond is. Dit kan helpen om het melatoninegehalte in je lichaam te verhogen, zodat je beter en gezonder slaapt.
-
Maak een vaste bedtijdroutine zodat je er klaar voor bent om te gaan slapen. Door elke avond een vaste routine aan te houden, kun je je lichaam trainen om klaar te zijn om te gaan slapen. Doe ongeveer een uur voordat je gaat slapen een aantal ontspannende, rustgevende activiteiten die aangeven dat het tijd is om te gaan slapen! Je kunt bijvoorbeeld het volgende proberen: [5] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Een warm bad nemen met Epsomzout en tot 20 druppels essentiële lavendelolie.
- Je voeten, benen, armen en nek masseren, vooral als je in bad ligt.
- Je kleren klaarleggen voor de volgende morgen terwijl je luistert naar rustgevende muziek.
- Mediteren of bidden.
- Luisteren naar ontspannende muziek
- Een paar pagina's lezen uit een rustgevend boek.
-
Maak je slaapplaats koel, stil, donker en comfortabel. Hoe slaapvriendelijker je slaapomgeving is, hoe groter de kans dat je in slaap valt en blijft ondanks je ongemak. Neem een of meer van de volgende maatregelen: [6] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Houd de kamer zo donker als je kunt. Gebruik verduisterende gordijnen en verwijder lichtbronnen zoals nachtlampjes en felle klokdisplays uit de kamer.
- Zet de thermostaat aan de koele kant van de kamertemperatuur, misschien rond 18-20 graden Celsius.
- Sluit deuren of ramen, indien mogelijk, om bronnen van omgevingsgeluid, zoals straatverkeer, te blokkeren. Je kunt ook een witte ruis-machine gebruiken om ongewenste geluiden te maskeren.
- Slaap op een goede matras met zacht, comfortabel beddengoed en een ondersteunend kussen.
- Gebruik een luchtreiniger met een HEPA-filter om de luchtkwaliteit in je kamer te verbeteren. Het kan ook een rustgevend zoemend geluid maken dat andere geluiden kan overstemmen en je kan helpen in slaap te vallen.
-
Behandel slaapapneu en andere slaapstoornissen met de hulp van je arts. Het is een vicieuze cirkel - maagzweren maken het moeilijker om te slapen, en niet genoeg slaap kan gastro-intestinale ziekten zoals maagzweren waarschijnlijker maken. Omdat de problemen met elkaar te maken hebben, moet je ze allebei tegelijk behandelen. Samen met het krijgen van een medische behandeling van je maagzweer, overleg je met je arts over het onderzoek en de behandeling van eventuele slaapstoornissen die je kunt hebben. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Slaapapapneu kan een levensbedreigende aandoening zijn als het niet behandeld wordt. Het maakt tevens de kans op het ontwikkelen van maagzweren groter. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
-
Zorg dat je een duidelijke diagnose en behandelplan krijgt van je medische zorgverlener. Ga er niet zomaar van uit dat je een maagzweer hebt en wacht zeker niet gewoon tot het weggaat! Maak in plaats daarvan een afspraak met je huisarts en onderga alle tests die nodig zijn om een diagnose te stellen. Bespreek vervolgens welke behandelingsopties geschikt zijn voor je aandoening. [9] X Bron
- Het meest voorkomende symptoom van een maagzweer is een brandende pijn in het midden van je borst, meestal net onder je borstbeen. Een opgeblazen gevoel is ook een veel voorkomend symptoom, terwijl misselijkheid en braken minder frequente symptomen zijn.
- Om de diagnose maagzweer te stellen, zal je arts vragen stellen over je klachten, een familieanamnese afnemen en een lichamelijk onderzoek doen. Het kan ook zijn dat je een endoscopie moet ondergaan, waarbij een kleine camera in je keel wordt ingebracht terwijl je verdoofd bent.
-
Neem een of meer zuurverlagende medicijnen zoals aanbevolen. Overtollig maagzuur veroorzaakt geen maagzweren, maar verergert wel de pijnlijke symptomen. Het verminderen van je maagzuur zou je pijn moeten verminderen en de genezing van de maagzweer moeten bevorderen. Veelgebruikte zuurverlagende opties zijn: [10] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Antaciden, dat zijn vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) die het zuur in je maag neutraliseren. Deze bevorderen niet echt de genezing van je maagzweer, maar ze kunnen wel helpen de pijn van je maagzweer te verminderen.
- H-2-blokkers, die de hoeveelheid zuur verminderen die in je maag wordt afgescheiden. Deze kunnen worden voorgeschreven om het ongemak te helpen verminderen en de genezing van de zweer te bevorderen.
- Protonpompremmers (PPI's), die doorgaans nog effectiever zijn dan H-2-blokkers bij het remmen van de zuursecretie. Je kunt een paar weken of langer een PPI voorgeschreven krijgen om de genezing van je maagzweer te bevorderen.
-
Neem een voorgeschreven antibioticum als je een bacteriële infectie hebt. Als (en alleen als) je maagzweer wordt veroorzaakt door een bacteriële infectie met de bacterie H. pylori , kunnen antibiotica helpen je klachten te verminderen en de maagzweer te genezen. Als je maagzweer een andere oorzaak heeft, zullen antibiotica niet helpen. Neem antibiotica precies zoals voorgeschreven en zo lang als voorgeschreven. [11] X Bron
- Je huisarts kan een ademtest doen om te controleren op tekenen van een H. pylori-infectie als onderdeel van de diagnose van je maagzweer.
- In sommige gevallen krijgt je twee weken lang twee verschillende antibiotica en een PPI om een maagzweer te behandelen.
-
Neem minder NSAID-pijnstillers als ze je maagzweer veroorzaken. Maagzweren worden meestal veroorzaakt door ofwel H. pylori infecties of veelvuldig gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals aspirine en ibuprofen. Daarom kan het verminderen of stoppen van het gebruik van NSAID's de genezing van je maagzweer bevorderen. Je arts zal je waarschijnlijk adviseren om in plaats daarvan een andere categorie pijnstillers te gebruiken, zoals paracetamol. [12] X Bron
- Als je een door een arts voorgeschreven NSAID-kuur volgt, stop dan niet met het innemen van je medicatie in een poging om een vermoedelijke maagzweer zelf te behandelen. Overleg altijd eerst met je arts.
-
Drink kamillethee voor je naar bed gaat om de pijn te verzachten. Vul een mok met kokend water en laat hierin een zakje kamillethee ongeveer 4-5 minuten trekken. Drink de thee als hij nog heet is om het ongemak van de maagzweer te verzachten. Als je wilt, kun je meerdere kopjes kamillethee drinken gedurende de dag. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt kamillethee kopen in de supermarkt of bij een drogist.
- Kamille heeft natuurlijke antioxidanten en ontstekingsremmers, die het maagzuur kunnen verminderen en de maagzweer sneller kunnen helpen genezen.
-
Probeer aromatherapie met essentiële oliën om het ongemak te verlichten. Vul een diffuser met gedestilleerd water en een paar druppels kruidnagel, kaneel, tijm of etherische citroenolie. Adem diep in terwijl je de diffuser laat werken, zodat je je meer kunt ontspannen en de oliën ruikt. Je kunt aromatherapie de hele dag door gebruiken en zelfs terwijl je slaapt. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Herken en vermijd voedingsmiddelen die pijn verergeren. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, veroorzaakt gekruid voedsel geen maagzweren, maar het kan ze zeker erger laten voelen! Mensen reageren op verschillende voedingsmiddelen die pijn van een maagzweer verergeren, dus je beste optie is om bij te houden wat je eet en hoe de ernst van je maagzweerklachten is. Als je eenmaal bepaalde voedingsmiddelen hebt geïdentificeerd die opflakkeringen veroorzaken, doe dan je best om ze te beperken of volledig te vermijden. [15] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Pikante voedingsmiddelen, zure voedingsmiddelen (zoals tomaten en citrusvruchten), chocolade, munt en gefrituurd voedsel zijn de meest voorkomende boosdoeners, maar jouw triggers kunnen anders zijn. Koolzuurhoudende dranken en zuivelproducten kunnen de pijn in de maagzweer soms tijdelijk verzachten, maar daarna nog erger laten aanvoelen.
- Probeer een eetdagboek bij te houden om bij te houden wat je eet en hoe je je daarna voelt.
- Probeer een eliminatiedieet waarbij je specifieke voedingsmiddelen een paar dagen achter elkaar uit je dieet schrapt. Als je je opgeluchter begint te voelen, probeer dergelijk eten in de toekomst dan te vermijden.
-
Stop met roken en verminder je alcoholgebruik. Naast het veroorzaken van een breed scala van andere gezondheidsproblemen, kan roken je maagzuurproductie verhogen en je maagzweerklachten verergeren. Alcohol veroorzaakt ook extra maagzuurproductie en daardoor meer pijn in de maagzweer. Als je van beide afblijft, kunnen je klachten merkbaar verminderen. [16] X Bron
-
Verminder je stress om maagzweerklachten te verminderen. Net als pittig eten, krijgt stress vaak onterecht de schuld voor het veroorzaken van maagzweren. Hoewel stress eigenlijk niet de oorzaak is, kan het er zeker voor zorgen dat je maagzweer ongemak meer opvalt. Stress kan ook leiden tot ongezond gedrag, zoals roken, te veel drinken, of het eten van ongezonde 'comfortfood', dat de pijn van een maagzweer kan verergeren. [17] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Zoek gezonde manieren om stress te verlichten, zoals lichte lichaamsbeweging, meditatie of gebed, yoga of tai chi, diep ademhalen, mindfulness-technieken, de natuur ervaren, of praten met een goede vriend.
- Praat met je arts of een geestelijke gezondheidsdeskundige als je echt moeite hebt om met stress om te gaan.
-
Zoek aanvullende medische hulp voor aanhoudende of ernstige gevallen. Het volgen van een door een arts goedgekeurd behandelplan kan een maagzweer in slechts 2-3 weken verhelpen, hoewel het ook langer kan duren. Blijf in contact met je arts en breng hem op de hoogte van je vooruitgang of gebrek aan vooruitgang, en bespreek indien nodig aanpassingen aan je behandelingsplan. Zoek onmiddellijk medische hulp als je het volgende ervaart: [18] X Bron
- Het opgeven of braken van bloed of opgedroogd bloed (dat eruitziet als koffiedik).
- Aanhoudend braken of diarree.
- Hoge of aanhoudende koorts.
- Bloed of opgedroogd bloed (dat er zwart en teerachtig uitziet) in je ontlasting aantreffen.
- Ernstige pijn of een opgeblazen gevoel hebben.
- Geelzucht (vergeling van je huid en ogen).
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849511/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23410566/
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/peptic-ulcer-overview
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC201172/
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
Over dit artikel
Deze pagina is 2.188 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
