Pdf downloaden
Pdf downloaden
Dit artikel gaat je leren hoe je sneller je voet op het gezicht, de nek, knie, enz. van je tegenstander kunt plaatsen. Met behulp van deze stappen kun je zonder problemen na enkele weken trainen een trefzekere trap plaatsen, voor je tegenstander halverwege is met zijn of haar aanval. Tenzij ze natuurlijk op dezelfde technieken hebben geoefend.
Stappen
-
Stretch, stretch, stretch! Zorg ervoor dat dat je goed bent opgewarmd voordat je beginnen met het oefenen van je kicks. Richt je vooral op het strekken van je benen. Strek in ieder geval je knieën, doe de halve split, volledige split, de spagaat, butterfly stretches. Warm jezelf ook op met kicks. Vergeet niet om elke keer net weer wat dieper te gaan. Dit zal je flexibiliteit verhogen en je in staat stellen om hoger te schoppen. -
Vergeet niet om cardio te doen voor je uithoudingsvermogen. Je kunt burpees, cardio kickboxing, zwemmen of iets anders doen wat je hart aan het werk zet. Uithoudingsvermogen is belangrijk bij Taekwondo!
-
Train je benen. Oefen alle soorten trappen, schop tegen doelen en doe dit vaak. Focus op je uitvoering en zorg ervoor dat je bewegingen trefzeker zijn.
-
Doe driloefeningen voor je voetenwerk! Net als bij voetbal of basketbal vereist taekwondo ook het nodige voetenwerk! Zorg ervoor dat je weet hoe je vooruit en achteruit, van links naar rechts, zijwaarts moet bewegen, of je voeten te kruisen. Dit zal in het algemeen de snelheid van je bewegingen bij het uitvoeren van kicks versnellen.Advertentie
-
Zoek een doelwit. Je kunt hiervoor een stootkussen of een ander doelwit kopen, speciaal voor Taekwondo. Je kunt ook een stevig of gevouwen vel papier (of karton) gebruiken als doelwit.
- Heb je geen partner om samen te trainen en je bent op zoek naar een doelwit, dan kun je er zelf een maken met een spijker, touw, een tennisbal en een boterhamzakje. Doe de bal in de zak, en gebruik vervolgens het touw om de zak te sluiten, waarbij je ongeveer een meter (of meer, als je niet hoger kunt schoppen dan 5 1 ⁄ 2 feet (1.7 m)) overhoudt. Spijker het andere uiteinde van het touw vervolgens met de spijker aan het plafond. Bind het touwtje aan de spijker in het plafond, zodat het ongeveer 6 inches (15.2 cm) lager hangt dan je kunt schoppen.
-
Oefen eerst de beweging van de kick. Probeer direct om snel te zijn om of je trap veel kracht mee te geven, maar zorg ervoor dat je beweging perfect is. Zorg dat je het doelwit raakt, maar focus je meer op de beweging en minder op de kracht ervan.
-
Blijf je kicks langzaam oefenen, om ervoor te zorgen dat je bewegingen absoluut exact en nauwkeurig zijn.
-
Zijn je trappen eenmaal perfect, verhoog dan de snelheid waarmee je het doel raakt iets. Wanneer je kicks weer perfect zijn met de nieuwe snelheid, verhoog de snelheid dan nog wat meer.
-
Maak je kicks krachtiger terwijl je ze oefent. Maar zorg ervoor dat je bewegingen exact blijven.
- Vergeet tijdens het trainen op snelheid en kracht de nauwkeurigheid niet uit het oog. Nauwkeurigheid is net zo belangrijk als de snelheid.
-
Oefen tegelijkertijd je nauwkeurigheid, snelheid en beheersing, maar dan op een kleiner doel. Vraag een vriend om zijn of haar vuist hoog te houden, of gewoon een kleiner doel vast te houden, zoals een stuk papier op verschillende hoogtes waar je tegenaan kunt schoppen.
-
Oefen het snel optillen van je knie. Omdat het bij bepaalde kicks nodig is om je knie op te trekken, zal het versnellen van deze beweging je algehele snelheid ook verbeteren. Oefen het optrekken van je knie om je snelheid te verhogen.
-
Het inluiden van de trap is belangrijk. Oefen het bewegen en instappen in de trap. Als de voorbereiding naar de kick sneller gaat, dan geeft dit je impuls om sneller te schoppen. Door snel voetenwerk en een snelle trap zal je totale snelheid verbeteren.
-
Het is ook belangrijk om de kick in te luiden, zodat je klaar bent voor de volgende stap. Oefen het snel wegstappen van het doel na je trap.
-
Lichtvoetig blijven zal helpen bij het verhogen van je snelheid. Als je ervoor zorgt dat je gewicht op de voorkant van je voeten blijft rusten, dan kun je sneller bewegen vergeleken met het gewicht op je hakken.Advertentie
-
Koop een paar gewichten bij een sportwinkel of warenhuis. Vraag dit aan iemand die een expert is in Taekwondo, zodat je de juiste gewichten kiest voor je lengte, gewicht en ervaring.
-
Doe een dik paar sokken aan. Doe de enkelgewichten om na je te hebben aangekleed 's ochtends en draag ze (wanneer het kan) de hele dag, zelfs tijdens het autorijden, of wanneer je werkt. Als ze ongemakkelijk worden tot het punt dat je het niet meer kunt verdragen, doe ze dan even af en na een tijdje weer om.
-
Train geen schoppen met de gewichten om; je loopt anders het risico op ernstige knieblessures!
-
Doe verschillende beenoefeningen terwijl je de gewichten draagt, zoals het zijwaarts heffen van je benen, lunges en squats. Dit zal je beenspieren trainen en je benen sterker maken.
-
Oefen je kicks zoals je gewoon bent te doen, maar dan zonder gewichten! Zorg dat je gericht bent op de nauwkeurigheid van je trappen, voor je de snelheid ervan probeert te verbeteren.
-
Na een paar weken deze gewichten te hebben gedragen zal je zonder veel sneller kunnen schoppen, zodat je bijna niet kunt wachten tot je in een match kunt laten zien dat jouw kicks sneller zijn dan die van je tegenstander.Advertentie
Tips
- Door te leren vertrouwen op je beheersing zal je sneller worden, omdat je niet zal aarzelen uit angst dat je je sparringpartner pijn doet.
- Door je spieren op te rekken verminder je het tegengaan van de schopbewegingen met je spieren. Dit betekent dat je sneller kunt schoppen met minder risico op letsel en met minder weerstand.
- Wanneer je de bal schopt, probeer die dan niet zo hard mogelijk te raken, maar juist zo snel mogelijk. Als je leert om te ontspannen, dan kun je veel sneller schoppen. Wanneer je gericht bent op kracht, oefen dan vooral het aanspannen van je spieren op het ogenblik van de impact.
- Wanneer je de enkelgewichten afdoet, dan voelen je voeten erg licht aan. Dat is een goed moment om met de bal te oefenen die je aan het plafond hebt opgehangen.
- Een trap heeft weinig zin wanneer de beweging niet nauwkeurig is en waarbij de spieren niet op de juiste manier worden ingeschakeld, of wanneer je uit balans raakt. Dat is waarom de langzame trappen nuttig zijn.
- Oefen je lichtvoetigheid buiten, elke dag.
- Verspil je energie niet allemaal tegelijk en zorg dat je strategische en beheerste trappen plaatst.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig met het voor langere periodes dragen van enkelgewichten. Als je niet voorzichtig bent, loop je het risico op ernstige schade aan enkels en knieën. Als je constant pijn hebt in je gewrichten, stop dan met het dragen van de gewichten en overleg met je arts.
- Raadpleeg een arts voordat je aan een trainingsprogramma begint.
- Sparren (boksen en trappen) met een tegenstander kan gevaarlijk zijn en elke keer wanneer je dit oefent loop je het risico op ernstig letsel.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 4.968 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
