Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel huilen een natuurlijk gevolg is van sommige emoties en een verwachte reactie op veel levenservaringen, kun je je uiteindelijk in een situatie bevinden waarin het niet handig of ongepast is om te huilen. Het kan ook zijn dat je je in een situatie bevindt waarin iemand anders huilt en je hem of haar wilt helpen rustig te worden. Ongeacht de gelegenheid, zijn er verschillende fysieke en psychologische handelingen die je kunnen helpen te stoppen met huilen.
Stappen
-
Probeer te knipperen, of helemaal niet te knipperen. Voor sommige mensen kan snel en herhaaldelijk knipperen de tranen verspreiden en helpen om ze opnieuw te laten opnemen in de traanbuis, waardoor wordt voorkomen dat de eerste tranen zich verzamelen. Omgekeerd kan het niet knipperen en het wijd openen van de ogen de traanvorming ontmoedigen, door de spieren in en rond het oog aan te spannen. Alleen de praktijk zal uitwijzen in welke groep je valt. [1] X Bron
-
Knijp je neus dicht. Omdat je traanbuisjes van de zijkant van je neus naar een opening in je ooglid lopen, kun je de traanbuisjes blokkeren door de brug van je neus en de zijkanten dicht te knijpen terwijl je je ogen dichtknijpt (dit werkt het beste als het wordt toegepast voordat de tranen beginnen te stromen). [2] X Bron
-
Glimlach. Studies hebben aangetoond dat glimlachen een positieve invloed heeft op de emotionele gezondheid. Het heeft ook een positieve invloed op de manier waarop anderen naar je kijken. Daarnaast gaat de handeling van het glimlachen de symptomen van huilen tegen, waardoor het makkelijker voor je wordt om tranen te voorkomen. [3] X Bron
-
Probeer af te koelen. Een manier om intense, onaangename emoties te verminderen, is even wat koud water in je gezicht spatten. Niet alleen ontspant het je, maar het kan ook je energie oppeppen en je aandachtiger maken. Je kunt ook koud water op je polsen druppelen en achter je oren deppen. Belangrijke slagaders lopen door deze gebieden net onder het huidoppervlak en het koelen ervan kan een kalmerend effect hebben op het hele lichaam. [4] X Bron
-
Drink een kopje thee. Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee l-theanine bevat, wat ontspanning kan bevorderen en spanning kan verminderen, terwijl het ook het bewustzijn en de focus verhoogt. Dus de volgende keer dat je overmand wordt door verdriet en de tranen voelt opwellen, trakteer jezelf dan op een kopje groene thee. [5] X Bron
- Zwarte thee bevat ook l-theanine, maar niet zo veel.
-
Probeer te lachen. Lachen is een makkelijke, goedkope vorm van therapie die je algehele gezondheid kan verbeteren en gevoelens kan verminderen die leiden tot huilen of depressie. Zoek iets dat je aan het lachen maakt en geef jezelf wat broodnodige verlichting. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Probeer progressieve ontspanning. Huilen komt vaak voor als een product van langdurige spanning. Dit proces stelt je lichaam in staat om gespannen spieren te ontspannen en je denken te kalmeren. Het is ook een cognitieve activiteit omdat het je leert te herkennen hoe je lichaam aanvoelt wanneer je overstuur en gespannen bent, tegenover wanneer je ontspannen en kalm bent. Begin bij je tenen en span de spiergroepen van je lichaam één voor één aan, gedurende intervallen van 30 seconden, waarbij je langzaam naar boven werkt, naar je hoofd toe. Deze activiteit heeft ook als bijkomend voordeel dat het slapeloosheid en onrustig slapen verlicht. [7] X Bron
-
Neem de controle over. Onderzoek suggereert dat gevoelens van hulpeloosheid en passiviteit vaak aan de basis liggen van huilbuien. Om huilen te voorkomen, moet je je lichaam van passief naar actief brengen. Dit kan zoiets simpels zijn als opstaan en door de kamer lopen, of je handen openen en sluiten met een lichte druk, om je spieren in te schakelen en je lichaam eraan te herinneren dat je acties vrijwillig zijn en dat jij de regie voert.
-
Gebruik pijn als afleiding. Lichamelijke pijn leidt je zintuigen af van de wortel van je emotionele pijn, waardoor je minder snel zult gaan huilen. Als je merkt dat je bij jezelf blauwe plekken of ander lichamelijk letsel veroorzaakt, is het raadzaam om met deze methode te stoppen en te proberen een of meer van de andere tactieken te gebruiken. Je kunt jezelf knijpen (zoals tussen je duim en wijsvinger, of op de achterkant van je bovenarm), op je tong bijten, of aan haren op je benen trekken vanuit de binnenkant van je broekzak. [8] X Bron
-
Doe een stap terug. Verwijder jezelf fysiek uit de situatie. Als je ruzie hebt waardoor je moet huilen, excuseer jezelf dan beleefd even. Dit is niet weglopen van je probleem; jezelf verwijderen stelt je in staat om je emoties te heroriënteren en verwijdert de dreiging van een conflict. Oefen gedurende deze tijd enkele van de andere technieken om ervoor te zorgen dat je niet huilt als je de kamer weer binnenkomt en de discussie voortzet. Het doel hier is om jezelf terug te brengen naar een plaats waar je controle hebt over je emoties. [9] X BronAdvertentie
-
Stel het huilen uit. Als onderdeel van het onder controle krijgen van je emotionele reacties zeg je tegen jezelf, wanneer je voelt dat je gaat huilen, dat je nu niet kunt huilen, maar dat je jezelf later zult toestaan om te huilen. Haal diep adem en concentreer je op het de-escaleren van de emoties die je aan het huilen maken. Hoewel dit in het begin moeilijk kan zijn, is het cognitief herkennen van je emoties en het conditioneren van je lichaam om op de juiste manier te reageren op de juiste momenten, een lange termijnoplossing voor huilen op ongelegen momenten.
- Het is nooit een goed idee om het huilen volledig uit te stellen, want onderdrukking kan blijvende emotionele schade aanrichten en de symptomen van angst en depressie verergeren. Denk er altijd aan om mogelijkheden te creëren om je emoties te uiten. [10] X Bron
-
Mediteer . Meditatie is een eeuwenoude manier om stress te verminderen, depressie te bestrijden en angst te verlichten. Je hoeft geen yogi te zijn om baat te hebben bij meditatie. Zoek gewoon een rustig plekje op, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, waarbij je lang en diep inademt en langzaam en beheerst uitademt. Je zult merken dat je negatieve gevoelens vrijwel onmiddellijk wegsmelten. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [12] X Bron
-
Zoek positieve afleiding. Zoek iets anders dan negatieve emoties om je op te concentreren. Denk aan iets dat je blij maakt of dat je aan het lachen maakt. Bekijk grappige dierenvideo's op het internet. Je kunt ook proberen je te concentreren op iets waar je naar uitkijkt. Als je een probleemoplosser bent, werk dan wiskundevergelijkingen uit of neem een klein project aan. Als dit niet lijkt te werken, stel je dan mentaal een rustgevende plek voor. Laat je geest zich richten op de details van die plek die je geluk brengen. [13] X Bron Dit zal je hersenen dwingen om een andere emotie te voelen dan verdriet, boosheid of angst.
-
Luister naar muziek. Muziek heeft verschillende voordelen als het gaat om het omgaan met stress. Rustgevende muziek kan ons kalmeren, terwijl het luisteren naar muziek met empathische teksten ons kracht kan geven en gerust kan stellen. Kies wat bij je past en verban de tranen met een goed samengestelde afspeellijst. [14] X Bron
-
Wees bewust. Concentreer je op je huidige zelf, de manier waarop eten smaakt, hoe de bries op je huid voelt, de manier waarop de stof van je kleding aanvoelt als je beweegt. Als je je concentreert op het heden en echt aandacht besteedt aan je zintuigen, kan dat mentale stress verlichten en je helpen in te zien dat het probleem waar je mee kampt helemaal niet zo indrukwekkend is. [15] X Bron
-
Wees dankbaar. We huilen vaak omdat we ons overweldigd voelen door dat wat er naar ons idee mis is met ons leven, of vanwege problemen waar we mee te maken hebben. Haal diep adem en bedenk dat het probleem waar je mee te maken hebt minder ernstig is, in verhouding tot andere problemen waar je mee te maken zou kunnen hebben of in het verleden mee te maken hebt gehad. Herinner jezelf aan de goede dingen waar je dankbaar voor moet zijn. Houd een dagboek bij om jezelf te herinneren aan je zegeningen en om je door bijzonder moeilijke tijden heen te helpen. [16] X BronAdvertentie
-
Probeer de bron te achterhalen. Gaat de drang om te huilen samen met bepaalde emoties, gebeurtenissen, personen, of soorten stress? Is de bron iets waar je contact of interactie mee kunt beperken?
- Als het antwoord 'ja' is, ontwikkel dan manieren om het contact met de bron te vermijden of te beperken. Dit kan zo simpel zijn als het vermijden van een lang gesprek met een collega die je gevoelens kwetst of het vermijden van trieste of gewelddadige films.
- Als het antwoord 'nee' is, overweeg dan een therapeut te raadplegen voor strategieën om hiermee om te gaan. Dit is vooral geschikt wanneer conflicten met naaste familie of geliefden de bron zijn van negatieve emoties die tot huilen leiden.
-
Erken emoties wanneer ze zich voordoen. Hoewel afleiding nuttig is wanneer huilen op ongelegen momenten voorkomt, moet je de tijd nemen om op een veilige, besloten plek je emoties op authentieke wijze te ervaren. Wees introspectief, analyseer je gevoelens, de bronnen en mogelijke oplossingen. Je emoties negeren of ze voortdurend proberen te onderdrukken werkt averechts op genezing en verbetering. In feite kunnen voortdurende problemen in je onderbewustzijn blijven hangen en de huilbuien zelfs doen toenemen. [17] X Bron
-
Maak de balans op van de goede dingen. Ontwikkel de gewoonte om je negatieve gedachten zelf te controleren en herinner jezelf aan de goede dingen over jezelf. Probeer waar mogelijk een gelijke verhouding tussen positieve en negatieve gedachten aan te houden. Dit zal je niet alleen gelukkiger maken in het algemeen, het zal onvoorspelbare emoties helpen voorkomen door je hersenen te trainen om te weten dat je, ondanks problemen, een waardevol individu bent.
-
Houd een dagboek bij om de bron van je tranen te begrijpen. Als je moeite hebt om je tranen onder controle te houden of als je niet eens zeker weet waarom je huilt, kan het bijhouden van een dagboek je helpen om tot de wortel te geraken. Het bijhouden van een dagboek kan een positieve invloed hebben op je gezondheid, je helpen de positieve voordelen van een stressvolle gebeurtenis te zien en kan je helpen je gedachten en gevoelens beter te begrijpen. [18] X Bron [19] X Bron Schrijven over woede of verdriet kan de intensiteit van deze emoties verminderen, wat kan helpen je huilen te beteugelen. Je zult jezelf ook beter leren kennen, meer zelfvertrouwen krijgen en je bewust worden van situaties of mensen die schadelijk voor je zijn en geen deel meer uit zouden moeten maken van je leven. [20] X Bron
- Probeer elke dag 20 minuten in je dagboek te schrijven. Oefen met 'vrij schrijven', waarbij je je geen zorgen maakt over spelling, interpunctie of andere dingen die 'moeten'. Schrijf snel, zodat je jezelf niet kunt censureren. [21] X Bron Je zult verrast zijn door wat je leert en hoeveel beter je je zult voelen.
- Het bijhouden van een dagboek stelt je in staat om je emoties vrij te uiten, zonder oordeel of remmingen. [22] X Bron
- Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, kan het bijhouden van een dagboek je helpen je emoties te verwerken en je zelfs meer het gevoel geven dat je alles onder controle hebt. Schrijf over de feiten van de gebeurtenis en de emoties die je hebt ervaren om het meeste aan je dagboek te hebben. [23] X Bron
-
Zoek hulp. Als niets lijkt te helpen om de episodes van huilen en negatieve emoties in te dammen en het een impact heeft op je relaties of werk, neem dan de eerste stap in de richting van een oplossing, door contact op te nemen met een erkende therapeut. Vaak kan het probleem worden opgelost met gedragstherapieën; als er echter een medische reden voor deze problemen is, kan een therapeut ervoor zorgen dat je de juiste medicatie krijgt.
- Als je depressieve klachten hebt, zoek dan hulp bij een counselor of therapeut. Symptomen van een depressie zijn: aanhoudend verdrietig of 'leeg' gevoel, gevoelens van hopeloosheid, schuld en/of waardeloosheid, gedachten aan zelfmoord, verminderde energie, moeite met slapen of te veel slapen en veranderingen in eetlust en/of gewicht. [24] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Als je suïcidale gedachten ervaart, zoek dan onmiddellijk hulp. Probeer de zelfmoordpreventie-hulplijn, tel. 0800-0113, of ga naar IASP om een hulplijn in je land te vinden. Of bel iemand die je vertrouwt om te praten over hoe je je voelt.
-
Weet wanneer je rouwt. Rouwen is een natuurlijke reactie op verlies; het kan de dood van een geliefd familielid zijn, het verlies van een relatie, het verliezen van een baan, verlies van gezondheid, of elk ander verlies. [25] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Rouwen is persoonlijk; er is geen 'juiste' manier om te rouwen, noch is er een voorgeschreven tijdschema voor rouwen. Het kan weken of jaren duren en er zullen veel hoogte- en dieptepunten zijn. [26] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Zoek steun bij vrienden en familie. Het delen van je verlies is een van de belangrijkste factoren bij het verwerken van je verlies. Een steungroep of een rouwconsulent kan ook nuttig zijn. [27] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Uiteindelijk zouden de emoties die samenhangen met rouw minder intens moeten worden. Als je geen verbetering merkt of als je klachten na verloop van tijd alleen maar erger lijken te worden, kan het zijn dat je rouw zich heeft ontwikkeld tot een zware depressie of gecompliceerde rouw. Neem contact op met een therapeut of rouwbegeleider, om je te helpen op weg naar acceptatie. [28] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
Advertentie
-
Weet waarom baby's huilen. Onthoud dat huilen een van de enige vormen van communicatie is waartoe een zuigeling toegang heeft, en het een consistente indicator is van een behoefte. Verplaats je in het kind en bedenk wat de oorzaak van het ongemak kan zijn. Enkele veel voorkomende redenen waarom baby's huilen zijn:
- Honger: De meeste pasgeborenen hebben elke twee tot drie uur voeding nodig, de klok rond.
- De behoefte om te zogen: Zuigelingen hebben een natuurlijk instinct om zich vast te klampen en te zuigen, omdat dit de manier is waarop zij voeding ontlenen.
- Eenzaamheid. Baby's hebben sociale interactie nodig om zich te ontwikkelen tot gelukkige, gezonde kinderen en zullen vaak huilen als ze affectie willen.
- Vermoeidheid. Pasgeboren baby's moeten vaak dutjes doen, soms slapen ze wel 16 uur per dag.
- Ongemak: Denk na over de context van de huilbui en wat de ervaring van je kind kan zijn, om te anticiperen op normale behoeften en verlangens.
- Over-stimulatie: Te veel lawaai, beweging of visuele stimulatie kan baby's overweldigen, waardoor ze gaan huilen.
- Ziekte. Vaak is het eerste teken van ziekte, allergie of verwonding dat de zuigeling huilt en niet reageert op sussen. [29] X Bron
-
Stel het kind vragen. In tegenstelling tot het raadspelletje dat we met zuigelingen spelen, hebben kinderen toegang tot meer verfijnde vormen van communicatie en kunnen we vragen: 'Wat is er mis?' Dit betekent echter niet noodzakelijk dat ze in staat zijn om te communiceren zoals volwassenen; dus is het belangrijk om eenvoudige vragen te stellen en tussen de regels door te lezen wanneer een kind niet in staat lijkt om een probleem gedetailleerd te beschrijven.
-
Let op of het kind gewond is. Jongere kinderen kunnen moeite hebben met het beantwoorden van vragen als ze overstuur zijn, dus is het belangrijk voor ouders en verzorgers om aandacht te besteden aan de context en de fysieke toestand van het kind als het huilt.
-
Zorg voor afleiding. Als het kind pijn heeft of verdrietig is, kan het helpen om het af te leiden van de pijn totdat deze afneemt. Probeer de aandacht te richten op iets wat het leuk vindt. Stel vast of en waar het letsel kan zijn opgetreden, maar vraag naar elk deel van haar lichaam behalve voor waar ze echt gewond zijn. Dit vereist dat ze aan die lichaamsdelen denken in plaats van aan het deel dat pijn doet, wat voor afleiding zorgt.
-
Stel het kind gerust. Kinderen huilen vaak als reactie op discipline of na negatieve interacties met een volwassene of een leeftijdsgenoot. Als dit gebeurt, bepaal dan of er actie moet worden ondernomen om de situatie te bemiddelen (bijv. vechtende kinderen in de time-out zetten), maar herinner het kind er altijd aan dat het veilig en geliefd is, ondanks het conflict.
-
Bepaal een time-out. Alle kinderen zullen zich van tijd tot tijd vervelend gedragen. Maar als het kind huilt, boos wordt of schreeuwt om te krijgen wat het wil, is het belangrijk om de associatie tussen vervelend gedrag en voldoening te voorkomen.
- Als je peuter of kind een driftbui heeft, breng hem of haar dan naar een rustige kamer en laat hem of haar daar blijven tot de driftbui voorbij is, en breng hem of haar terug naar een sociale omgeving als de boosheid voorbij is.
- Als het overstuur geraakte kind oud genoeg is om te lopen en bevelen op te volgen, vraag het kind dan naar zijn kamer te gaan en herinner hem eraan dat hij terug mag komen, je vertellen wat het wil en waarom het overstuur is, zodra het kind gekalmeerd is. Dit leert het kind ook productieve strategieën aan om met boosheid en teleurstelling om te gaan, terwijl het kind zich toch geliefd en gerespecteerd voelt.
Advertentie
-
Vraag of hulp nodig is. In tegenstelling tot baby's en kinderen, zijn volwassenen in staat om onafhankelijk te beoordelen of ze hulp nodig hebben. Voordat je ingrijpt en probeert te helpen, moet je altijd vragen of je hulp kunt bieden. Als de persoon emotionele pijn heeft, heeft hij misschien ruimte en tijd nodig om zijn emoties te verwerken voordat hij iemand anders bij het verwerkingsproces betrekt. Soms is alleen al het aanbieden van hulp genoeg om iemand te helpen met zijn verdriet om te gaan.
- Als de situatie niet ernstig is en de persoon afleiding zoekt, vertel dan een mop of een grappig verhaal. Geef commentaar op iets grappigs/raars dat je online hebt gelezen. Als de persoon een vreemde of verre kennis is, stel hem dan oppervlakkige vragen over zijn voorkeuren en interesses.
-
Stel de oorzaak van de pijn vast. Is de pijn lichamelijk? Emotioneel? Heeft de persoon een schok gehad of is hij of zij op een of andere manier slachtoffer geworden? Stel vragen, maar let ook op de situatie en omgeving voor aanwijzingen.
- Als de persoon huilt en gewond lijkt te zijn of medische hulp nodig heeft, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten. Blijf in de buurt tot de hulp arriveert. Als de locatie onveilig is, verplaats de persoon dan indien mogelijk naar een veiliger locatie in de buurt.
-
Geef gepast lichamelijk contact. In het geval van een vriend of geliefde kan het nuttig zijn om een knuffel aan te bieden of de hand vast te houden. Zelfs een arm om de schouders kan een bron van steun en troost zijn. Verschillende situaties staan echter een verschillende mate van lichamelijk contact toe. Als je niet zeker weet of de persoon troost zal putten uit dit soort hulp, vraag het dan altijd.
-
Focus op het positieve. Probeer, zonder noodzakelijkerwijs van onderwerp te veranderen, je te richten op de positieve aspecten van datgene wat emotioneel leed veroorzaakt. In het geval van het verlies van een dierbare, bijvoorbeeld, noem je goede tijden die werden gedeeld met de persoon en dingen over de persoon die geliefd waren. Haal, indien mogelijk, herinneringen op aan leuke dingen die een glimlach of een lach kunnen ontlokken. Kunnen lachen kan de drang om te huilen exponentieel verminderen en verbetert de algemene stemming.
-
Laat de persoon huilen. Huilen is een natuurlijke reactie op intens emotioneel leed en, hoewel er gelegenheden zijn waar het niet opportuun of ongepast is, kan iemand laten huilen, mits niemand anders in nood is, uiteindelijk de veiligste, meest ondersteunende optie zijn.Advertentie
Tips
- Als je vermoedt dat jij of iemand die je kent depressief is, of merkt dat huilbuien gepaard gaan met gevoelens van zelfbeschadiging, zoek dan onmiddellijk hulp door een arts te bellen of contact op te nemen met een zelfmoordpreventielijn .
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/how-to-stop-crying-7-easy-tips-for-tear-control
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tear-duct-anatomy
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/posterior-auricular-artery
- ↑ http://www.drugs.com/npc/l-theanine.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1375238/?tool=pubmed
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16972/1/How-to-Prevent-Yourself-From-Crying.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=4
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118731/?tool=pubmed
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/enlightened-living/200804/yogic-breathing-remedy-anxiety
- ↑ https://www.uhs.uga.edu/stress/relax.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=3
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=negative-emotions-key-well-being
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml#pub4
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/baby/tc/crying-child-that-is-not-acting-normally-topic-overview
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
