Pdf downloaden
Pdf downloaden
Mensen die slaapwandelen gaan rechtop zitten in bed met hun ogen open, hebben een glazige uitdrukking, stappen uit bed, ondernemen alledaagse activiteiten zoals praten en aankleden, reageren op anderen, zijn moeilijk wakker te krijgen, zijn verward wanneer ze gewekt worden en kunnen zich niets van het voorval herinneren de volgende dag! Hoewel het ongebruikelijk is, gaan sommige mensen zelfs naar buiten, koken eten, besturen een voertuig, urineren, hebben seks, verwonden zichzelf of worden agressief wanneer ze gewekt worden. Slaapwandelen is een slaapstoornis en duurt meestal niet langer dan tien minuten, maar in sommige gevallen kan het langer dan een half uur duren. Als jij of iemand in je huishouden slaapwandelt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [2] X Bron [3] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Stappen
-
Voorkom ongelukken tijdens het slaapwandelen. Maak het huis zo veilig mogelijk, zodat de kans dat degene die slaapwandelt zichzelf of iemand anders bezeerd of verwond zo klein mogelijk is. Aangezien mensen die slaapwandelen complexe activiteiten kunnen ondernemen, dien je er niet vanuit te gaan dat ze wakker worden voordat ze iets kunnen doen wat coördinatie vereist. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [5] X Bron [6] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Sluit deuren en ramen volledig af om te voorkomen dat de persoon het huis kan verlaten.
- Verstop de autosleutels zodat de persoon niet kan autorijden.
- Berg alle wapens en scherpe voorwerpen die als wapen gebruikt kunnen worden veilig op achter slot en grendel en verstop vervolgens de sleutels.
- Blokkeer het trapgat en de verschillende doorgangen met zachte, beschermende materialen om te voorkomen dat de persoon valt.
- Laat een kind dat slaapwandelt niet op het bovenste bed van een stapelbed slapen.
- Verwijder alle objecten en voorwerpen waar de persoon over kan struikelen.
- Slaap op de benedenverdieping als dit mogelijk is.
- Gebruik bedden met een rails of plaats veiligheidshekjes.
- Indien mogelijk zou je een alarm kunnen installeren dat afgaat en de persoon wakker maakt wanneer hij of zij het huis probeert te verlaten.
-
Stel andere mensen in je huishouden op de hoogte, zodat ze voorbereid zijn. Iemand zien slaapwandelen kan ietwat eng of verwarrend zijn voor mensen die niet weten wat er gaande is. Als ze het wel weten, kunnen ze de persoon in kwestie helpen bij het omgaan met de situatie. [7] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Mensen die slaapwandelen kunnen vaak voorzichtig terug naar bed begeleid worden. Raak de slaapwandelaar niet aan, maar probeer met je stem en zachte geruststellingen de persoon in kwestie terug te begeleiden naar zijn of haar bed.
- Je dient de persoon die slaapwandelt niet vast te pakken, niet tegen hem of haar te schreeuwen of te laten schrikken. Mensen die gewekt worden tijdens het slaapwandelen zijn vaak verward en dit kan gevoelens van paniek en agressie oproepen. Als de persoon agressief begint te worden, breng jezelf dan zo snel mogelijk in veiligheid en sluit jezelf op in een kamer.
- Als je de persoon vervolgens in bed voorzichtig wakker maakt, zal dit wellicht de slaapcyclus onderbreken, waardoor je voorkomt dat de persoon onmiddellijk weer aan de wandel gaat in dezelfde cyclus.
-
Bezoek een dokter als het slaapwandelen ernstige vormen begint aan te nemen, gevaarlijk is of de tekenen vertoont van een onderliggende aandoening. Echter, de slaapwandelaar dient sowieso naar de dokter te gaan als: [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- De persoon pas begint met slaapwandelen wanneer hij of zij volwassen is. De meeste mensen die slaapwandelen zijn kinderen en groeien er meestal overheen zonder medische behandeling. Als het probleem aanhoudt tijdens adolescentie, dient het kind naar de dokter te gaan.
- De persoon zichzelf of anderen in gevaar brengt.
- Het slaapwandelen meer dan twee keer per week voorkomt.
- Het slaapwandelen het huishouden verstoort.
Advertentie
-
Probeer meer te slapen. Oververmoeid zijn kan tot slaapwandelen leiden. De gemiddelde volwassene heeft ten minste acht uur slaap nodig per nacht. Kinderen hebben tot wel veertien uur nodig per nacht, dit hangt af van hun leeftijd. Je kunt oververmoeidheid verminderen op de volgende manieren: [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [10] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron [11] X Bron
- Doe een aantal dutjes gedurende de dag.
- Ga vroeger naar bed.
- Probeer vast te houden aan een regelmatig schema, zodat je lichaam voorbereid is om te slapen en wakker te worden op de juiste tijden.
- Verminder je inname van cafeïne. Koffie is een stimulerend middel en kan het lastiger maken om in slaap te vallen.
- Drink minder voordat je naar bed gaat, zodat je niet wakker hoeft te worden om naar het toilet te gaan.
-
Probeer je te ontspannen voordat je naar bed gaat. Stress en gevoelens van angst kunnen er bij mensen die neigen om te slaapwandelen toe leiden dat ze gaan slaapwandelen. Probeer een routine te ontwikkelen zodat je je kunt ontspannen voor het slapengaan of neem een goede slaaphygiëne aan. Dit is met inbegrip van het volgende: [12] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Houd de kamer donker en stil.
- Neem een warm bad of stap onder de warme douche.
- Lees een boek of luister naar muziek.
- Houd de kamer koel.
- Vermijd het gebruik van alles met een beeldscherm voordat je gaat slapen. Denk hierbij aan een televisie, mobiele telefoon, computer, tablet, etc.
- Pas ontspanningstechnieken toe voor het slapengaan. Hierbij kun je denken aan het visualiseren van rustgevende plekken, meditatie , buikademhalen, progressieve spierontspanning waarbij je alle spiergroepen aanspant en ontspant, massage of yoga . [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Verbeter je vaardigheden voor het omgaan met stress. Probeer gezonde manieren te ontwikkelen voor het omgaan met stress om te voorkomen dat het je slaap verstoort. Stress wordt regelmatig in verband gebracht met slaapwandelen. [14] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Probeer je ideale sportregime te ontwikkelen. Je lichaam maakt endorfinen aan die je helpen te ontspannen en je tevens een goed gevoel geven. De ontspanning zal het meest effectief zijn wanneer je iets doet wat je leuk vindt. Probeer joggen, snelwandelen, zwemmen of word lid van een sportclub bij jou in de buurt.
- Onderhoud goede relaties met zowel vrienden als familie. Zij kunnen je voorzien van steun en je helpen bij het omgaan met de oorzaken van je gevoelens van angst. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Word lid van een steungroep of bezoek een therapeut als er dingen spelen waar je over wilt praten, maar dit liever niet bespreekt met vrienden of familie. Je huisarts kan je wellicht steungroepen of therapeuten aanbevelen die bij jouw situatie passen.
- Bied jezelf de mogelijkheid om tijd te besteden aan de hobby’s waar je van houdt. Dit geeft je iets leuks om je op te concentreren en leidt je af van de dingen die stress veroorzaken. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Houd een dagboek bij waarin je de momenten dat je slaapwandelt opneemt. Een medebewoner zal deze taak op zich moeten nemen, deze persoon dient bij te houden hoe vaak en wanneer het slaapwandelen plaatsvindt. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [18] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Houd een dagboek bij over het slaapwandelen, zodat je alle informatie verzamelt op één plek.
- Als er een patroon zichtbaar is in de momenten waarop het slaapwandelen plaatsvindt, kan dit helpen bij het vaststellen van de reden waarom de persoon slaapwandelt. Als een persoon bijvoorbeeld slaapwandelt na een stressvolle dag, kan dit betekenen dat stress en gevoelens van angst het slaapwandelen veroorzaken.
-
Probeer de persoon uit voorzorg te wekken. Dit is een techniek waarbij je de persoon wekt vlak voordat hij of zij normaal gesproken gaat slaapwandelen. [19] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- De persoon dient vijftien minuten voordat hij of zij normaal gesproken gaat slaapwandelen gewekt te worden en dient ongeveer vijf minuten wakker te blijven.
- Dit verstoort de slaapcyclus en kan tot gevolg hebben dat de persoon een ander slaapstadium ingaat wanneer hij of zijn weer in slaap valt met als gevolg dat slaapwandelen wordt voorkomen.
- Als je slaapwandelt en je op jezelf woont, zet dan een wekker om je wakker te maken.
-
Verminder je alcoholgebruik. Alcohol kan slaapstoornissen veroorzaken en leiden tot slaapwandelen. Vermijd alcohol voordat je naar bed gaat.
- Mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar zouden niet meer dan één alcoholisch drankje per dag moeten drinken. Mannen jonger dan 65 jaar zouden niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag moeten drinken. [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drink niet als je zwanger bent, de diagnose is gesteld dat je een alcoholist bent, problemen hebt gehad met je hart, lever of alvleesklier, een beroerte hebt gehad of medicijnen gebruikt die niet samengaan met alcohol. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Raadpleeg je huisarts om vast te stellen of de medicijnen die je gebruikt het slaapwandelen kunnen veroorzaken. Sommige medicijnen kunnen de slaapcyclus van mensen verstoren en slaapwandelen veroorzaken. Stop niet met het nemen van de medicijnen zonder je situatie eerst te hebben besproken met je huisarts. Je huisarts kan je wellicht andere medicijnen voorschrijven die nog steeds je gezondheidsprobleem behandelen maar eveneens het slaapwandelen verminderen. De volgende medicijnen kunnen slaapwandelen als bijwerking hebben: [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [24] X Bron
- Kalmeringsmiddelen
- Medicijnen voor psychische aandoeningen
- Kortwerkende slaapmiddelen
-
Bespreek je situatie met je huisarts om vast te stellen of het slaapwandelen een symptoom kan zijn van een onderliggende aandoening. Hoewel slaapwandelen over het algemeen geen teken is van een ernstigere aandoening, zijn er wel een aantal aandoeningen die het slaapwandelen kunnen oproepen. Hierbij moet je denken aan: [25] X Bron [26] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Complexe partiële aanvallen
- Hersenaandoeningen bij ouderen
- Angst
- Depressie
- Narcolepsie
- Rustelozebenensyndroom (RBS)
- Gastro-oesofageale reflux
- Migraine
- Hyperthyreoïdie
- Verwonding aan het hoofd
- Beroertes
- Koorts bij een lichaamstemperatuur hoger dan 38 °C
- Abnormale ademhaling tijdens het slapen, zoals obstructief slaapapneu
-
Laat je testen om vast te stellen of je een slaapstoornis hebt. Je zult hiervoor waarschijnlijk in een laboratorium moeten slapen. Een slaaplaboratorium is een laboratorium waar je een nacht doorbrengt, zodat een team van artsen een polysomnografie kan uitvoeren. Sensoren worden aangebracht op je lichaam (meestal op je slaap, hoofdhuid, borst en benen) en verbonden met een computer. De artsen meten het volgende: [27] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je hersengolven
- Het zuurstof in je bloed
- Je hartslag
- Je ademhaling
- De bewegingen van zowel je ogen als benen
-
Probeer medicijnen. In sommige gevallen kan je huisarts je medicijnen voorschrijven die je helpen bij het tegengaan van slaapwandelen. De volgende medicijnen worden soms voorgeschreven: [28] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Benzodiazepines, die over het algemeen een kalmerend effecten hebben
- Antidepressiva, die erg nuttig zijn voor het behandelen van angststoornissen
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/symptoms/con-20031795
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031795
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/symptoms/con-20031795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031795
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep/page/0/1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx#what-to-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/treatment/con-20031795
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/treatment/con-20031795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/causes/con-20031795
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/causes/con-20031795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/tests-diagnosis/con-20031795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/treatment/con-20031795
Over dit artikel
Deze pagina is 5.135 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
