Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je het mensen altijd maar naar de zin maakt, dan plaats je de behoeften van anderen waarschijnlijk boven die van jezelf. Misschien wil je goedkeuring van anderen of heb je als kind geleerd om altijd aan anderen te geven. Het zal wat tijd kosten om dit af te leren, maar begin door 'nee' te zeggen tegen sommige verzoeken in plaats van altijd maar 'ja' te zeggen. Stel enkele grenzen op, zorg dat je gehoord wordt en dat je mening ertoe doet. Zorg er bovenal voor dat je de tijd neemt om voor jezelf te zorgen.
Stappen
-
Realiseer je dat je keuzes hebt. Als iemand je vraagt of vertelt om iets te doen, dan heb je de keus om 'ja,' 'nee' of 'misschien' te zeggen. Je bent niet verplicht om ja te zeggen, ook al voelt het alsof dat wel zo is. Neem wanneer iemand je iets vraagt even de tijd en onthoud dat je zelf mag weten hoe je reageert. [1] X Bron
- Als iemand je bijvoorbeeld vraagt om tot laat te blijven om aan een project te werken, zeg dan tegen jezelf 'Ik heb de keus om ja te zeggen en te blijven of om nee te zeggen en naar huis te gaan.'
-
Leer om nee te zeggen. Als je altijd maar ja zegt, zelfs als het om dingen gaat die je niet wilt doen of situaties die je stress veroorzaken, begin dan met nee zeggen. Dit kan wat oefening vergen, maar laat het mensen weten als je niet kunt doen wat zij willen. Het is niet nodig om een reden te geven of jezelf eruit te praten. Het volstaat om gewoon 'nee' of 'nee, dank je' te zeggen. [2] X Bron
- Begin klein door nee te zeggen tegen een klein verzoek en zorg dat je het met overtuiging zegt. Als je partner je bijvoorbeeld vraagt om de hond uit te laten en je erg moe bent, zeg dan 'Nee, ik zou graag willen dat jij de hond vanavond uitlaat.'
- Je kunt tevens wat rollenspellen spelen met een vriend om eraan te wennen om nee te zeggen. Laat je vriend je vragen om dingen te doen en zeg dan nee tegen alle verzoeken. Vergeet niet om te letten op hoe je je voelt iedere keer dat je nee zegt.
-
Wees assertief en meevoelend. Als je alleen 'nee' te hard vindt klinken, wees dan assertief en tegelijkertijd meevoelend. Laat zien dat je begrip hebt voor de ander en zijn of haar behoeften, maar wees ook vastberaden wanneer je zegt dat je hem of haar niet kunt helpen. [3] X Bron
- Zeg bijvoorbeeld 'Ik weet hoe graag je een mooie verjaardagstaart voor je feestje wilt hebben en hoeveel het voor je betekent. Ik zou graag een taart voor je bakken, maar ik kan dat op dit moment niet doen.'
Advertentie
-
Neem even de tijd om erover na te denken. Je grenzen zijn als je waarden. Ze helpen je om te bepalen waar je je wel en waar je je niet goed bij voelt. [4] X Bron Je hoeft niet direct antwoord te geven wanneer iemand je vraagt om iets te doen. Zeg 'Daar moet ik even over nadenken' en geef dan later antwoord. Op deze manier heb je wat tijd om erover na te denken, je af te vragen of je je onder druk gezet voelt en te denken over mogelijke conflicten. [5] X Bron
- Als de persoon een snel antwoord wil, zeg dan nee. Als je eenmaal ja hebt gezegd, kun je er niet meer onderuit.
- Gebruik dit niet als een manier om geen nee te hoeven zeggen. Als je nee wilt of moet zeggen, zeg het dan gewoon zonder de ander te laten wachten.
- Als je niet zeker weet wat je grenzen zijn, neem dan even de tijd om na te denken over je waarden en rechten. Grenzen kunnen materieel, fysiek, psychisch, emotioneel, seksueel en spiritueel zijn. [6] X Bron
-
Stel prioriteiten. Als je weet wat je prioriteiten zijn, kan dat je helpen om te kiezen waar je ja en waar je nee tegen wilt zeggen. Als je het moeilijk vindt om een besluit te nemen, kies dan voor datgene dat belangrijker voor je is. Als je twijfelt, maak dan een lijst van je eisen (of opties) en rangschik ze dan op hoe belangrijk je ze vindt. [7] X Bron
- Zorgen voor je zieke hond kan bijvoorbeeld belangrijker voor je zijn dan naar een feestje van een vriend gaan.
-
Geef aan wat je wilt. Er is niets mis met het geven van je mening en het betekent niet dat je iets eist. Mensen er gewoon aan herinneren dat je een persoon bent met zijn of haar eigen voorkeuren is een flinke stap vooruit. Als je mensen het vaak naar de zin maakt door in te stemmen met wat zij willen in plaats van aan te geven wat je wel en niet leuk vindt, geef dan je mening.
- Als je vrienden bijvoorbeeld Italiaans eten willen en jij Chinees, zeg dan dat je de volgende keer Chinees wilt eten.
- Geef je voorkeur aan, zelfs als je instemt met iets anders. Zeg bijvoorbeeld 'Ik geef de voorkeur aan de andere film, maar ik vind het ook prima om deze te zien.'
- Wees niet defensief. Geef aan wat je behoeften zijn zonder boos te worden of iemand de schuld te geven. Doe je best om assertief, rustig, vastberaden en beleefd te zijn.
-
Stel een tijdslimiet. Als je ermee instemt om iemand te helpen, stel dan een tijdslimiet. Je hoeft er geen redenen voor te geven of uit te leggen waarom je weg moet. Geef gewoon aan hoe lang je tijd hebt en niet meer. [8] X Bron
- Als iemand je bijvoorbeeld vraagt om hem of haar te helpen verhuizen, zeg dan 'Ik kan je helpen tussen twaalf en drie.'
-
Sluit compromissen bij het nemen van besluiten. Het sluiten van compromissen is een goede manier om je stem te laten horen, je eigen grenzen te verkennen en iemand tegemoet te komen. Luister naar wat de ander wil en leg dan uit wat jij wil. Bedenk een oplossing die voor jullie beiden werkt. [9] X Bron
- Als je vriend bijvoorbeeld wil gaan winkelen, maar jij een wandeling wilt maken, begin dan met de ene activiteit en doe dan de andere activiteit.
Advertentie
-
Zorg dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Je eigenwaarde is niet gebaseerd op wat andere mensen van je denken of de goedkeuring van anderen. Het komt van jezelf en van niemand anders. Omring jezelf met positieve mensen en herken het wanneer je ontevreden over jezelf bent. Luister naar hoe je tegen jezelf praat (jezelf bijvoorbeeld onaardig of een mislukking noemen) en wees niet boos op jezelf als je fouten maakt. [10] X Bron
- Leer van je fouten en behandel jezelf zoals je je beste vriend zou behandelen. Wees aardig, meevoelend en vergevingsgezind.
- Let op of je het anderen naar de zin probeert te maken. Dit duidt er vaak op dat je weinig zelfvertrouwen hebt.
-
Zorg voor gezonde gewoonten. Het negeren of verwaarlozen van je eigen behoeften kan een teken van een gebrek aan eigenwaarde zijn. Het is niet egoïstisch om voor jezelf en je lichaam te zorgen. Als je je eigen behoeften opzij zet om voor anderen te zorgen, plan dan iedere dag wat tijd in om aan je gezondheid te werken. Eet gezonde maaltijden , sport regelmatig en doe dingen die je een goed gevoel geven. Zorg er bovenal voor dat je iedere nacht genoeg slaap krijgt en iedere dag uitgerust bent. [11] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Probeer iedere nacht 7,5-8,5 uur te slapen. [12] X Bron
- Als je goed voor jezelf zorgt, zul je anderen beter kunnen helpen.
-
Zorg voor jezelf. Door goed voor jezelf te zorgen zul je je beter voelen en om kunnen gaan met stress. Doe leuke dingen met je vrienden en familie. Trakteer jezelf af en toe door je te laten masseren, naar een kuuroord te gaan of iets ontspannends te doen. [13] X Bron
- Doe activiteiten die je leuk vindt. Luister naar muziek, schrijf in je dagboek, doe vrijwilligerswerk of maak iedere dag een wandeling.
-
Begrijp dat je het niet iedereen naar de zin kunt maken. Je hebt geen goedkeuring van anderen nodig, alleen van jezelf. Hoe hard je het ook probeert, sommige mensen kun je het gewoon niet naar de zin maken. Je kunt niet veranderen wat andere mensen denken en voelen om te zorgen dat ze je aardig vinden of je hun goedkeuring geven. Die beslissingen zijn aan anderen. [14] X Bron
- Als je probeert om aardig gevonden te worden door een vriendengroep of je oma wilt laten zien dat je een goed mens bent, dan lukt dit je waarschijnlijk niet.
-
Roep professionele hulp in. Het kan lastig zijn om het mensen altijd maar naar de zin te willen maken. Het kan tijd zijn om naar een therapeut te gaan als je hebt geprobeerd om te veranderen, maar de situatie hetzelfde is gebleven of alleen maar erger is geworden. Een therapeut kan je helpen om nieuw gedrag aan te leren en voor jezelf op te komen. [15] X Bron
- Zoek een therapeut door je huisarts om een doorverwijzing te vragen. Je kunt ook contact opnemen met je ziektekostenverzekeraar of een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg bij je in de buurt. Een andere manier om een therapeut te vinden is om een vriend om een aanbeveling te vragen.
Advertentie
Tips
- Maak je geen zorgen over wat andere mensen van je denken.
- Vraag jezelf of je dingen tolereert die andere mensen niet zouden tolereren. Leer om onacceptabel gedrag van anderen te herkennen en te labelen, en stel grenzen aan hun gedrag wanneer ze je grenzen overgaan.
- Houd vol. Als dit een levenslange gewoonte is, dan zal het niet gemakkelijk zijn om af te leren. Zorg dat je bewust bent van je eigen gedrag en denkpatronen zodat je het doorhebt wanneer je het iemand anders naar de zin probeert te maken.
- Anderen helpen moet iets zijn dat je wilt doen, in plaats van iets waarvan je denkt dat je het moet doen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://www.verywell.com/say-no-to-people-making-demands-on-your-time-3145025
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/is-psychology-making-us-sick/201304/compromise-or-not-compromise
- ↑ https://psychcentral.com/lib/12-simple-activities-you-can-do-to-start-building-self-esteem-today/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/assess-needs
- ↑ https://www.verywell.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
- ↑ https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/04/how-to-stop-being-a-people-pleaser/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201310/how-stop-people-pleasing
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
