Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het menselijk hart is een vitaal orgaan dat constant klopt om te zorgen dat er bloed en zuurstof door het lichaam wordt getransporteerd. Je hartslag is naar het aantal keren dat je hart per minuut samentrekt, en je hartslag in rust is een goede indicator voor je algehele gezondheid. Mannen en vrouwen met een te hoge hartslag in rust hebben meer kans om te sterven aan ischemische hartklachten. Als je dus weet of je een gezonde hartslag hebt kan dat je leven redden. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Stappen
-
Ga zitten en probeer een paar minuten te ontspannen. Je hartslag fluctueert afhankelijk van je activiteit. Zelfs staan kan je hartslag al omhoog brengen. Dus voordat je je hartslag gaat meten moet je even tot rust komen. [2] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Een goede manier om je hartslag in rust te vinden is door hem meteen te meten wanneer je 's morgens wakker wordt.
- Meet je hartslag niet na het sporten, want dan kan hij nog een tijdje verhoogd blijven en kun je geen accurate meting doen. Ook als je angstig, gestrest of boos bent kan je hartslag verhoogd zijn.
- Meet je hartslag niet nadat je cafeïne hebt gedronken, of als je op een hete, vochtig plek bent, want ook dat kan je hartslag tijdelijk verhogen.
-
Zoek met je vingers je polsslag. Gebruik de topjes van je middel en ringvinger om op je polsslagader aan de binnenkant van je pols, of je halsslagader te drukken. [3] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Druk met je vingers tegen de slagader tot je een sterke hartslag voelt. Het kan even duren voordat je het voelt kloppen, en je moet je vingers misschien een beetje bewegen om de juiste plek te vinden.
-
Tel elke slag zodat je de hartslag per minuut kunt meten. Tel 30 seconden lang het aantal slagen en vermenigvuldig dat met twee, of tel 10 seconden en vermenigvuldig dat met zes om de hartslag per minuut te berekenen.
- Als je bijvoorbeeld 32 slagen in 30 seconden hebt geteld, vermenigvuldig je dat met twee, zodat je een hartslag van 64 krijgt. Of als je 10 slagen in 10 seconden hebt geteld, vermenigvuldig je dat met zes, zodat je op een hartslag van 60 uitkomt.
- Als je een onregelmatig hartritme hebt, tel dan de volle minuut. Als je begint met tellen, tel de eerste hartslag dan als nul, en de tweede als één.
- Herhaal de meting een paar keer zodat je een accurate uitslag krijgt.
Advertentie
-
Beoordeel of je hartslag in rust binnen de normale waarden valt. De normale hartslag in rust voor een volwassene ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut (en voor een kind tussen de 70 en 100). Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat een hartslag van boven de 80 een risicofactor voor obesitas en diabetes is. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Een hartslag in rust tussen de 60 en 80 wordt beschouwd als normaal of gezond.
-
Meet of je hartslag hoger is dan 80 slagen per minuut. Als dat zo is, heb je een groter risico op hart- en vaatziekten, en moet je je huisarts raadplegen.
- Een hogere hartslag in rust betekent dat je hart harder moet werken om in rust een regelmatig ritme aan te houden. Een hogere hartslag in rust wordt als een risicofactor voor ischemische hartklachten, obesitas en diabetes beschouwd. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Een klinisch onderzoek gedurende 10 jaar heeft aangetoond dat volwassenen met een hartslag in rust van 70 tot 85 slagen per minuut 90% meer kans hadden te overlijden tijdens het onderzoek dan de mensen die een hartslag van onder de 70 hadden. [7] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Als je hartslag in rust hoog is, onderneem dan stappen om deze te verlagen (zie het volgende deel). Een hartslag in rust van meer dan 100 slagen per minuut wordt tachycardie genoemd.
- Bepaalde medicijnen (zoals schildkliermedicatie en stimulerende middelen zoals Adderall en Ritalin) kunnen de hartslag verhogen. Overleg met je huisarts of je je zorgen moet maken over een verhoogde hartslag wanneer je op dit moment deze medicijnen gebruikt. [8] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- De omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid kunnen je hartslag ook tijdelijk verhogen, omdat je hart harder moet werken in deze omstandigheden. Dat betekent niet dat je hartslag verhoogd is in normale omstandigheden.
- Andere oorzaken van tachycardie zijn onder andere koorts, een hoge bloeddruk, bloedarmoede, roken, overmatig alcohol- of cafeïnegebruik, een tekort aan elektrolyten, en hypothyreoïdie. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Beoordeel in of je hartslag in rust lager is dan 60. Een hartslag van minder dan 60 betekent meestal niet dat je een medische aandoening hebt. Mensen die heel atletisch zijn of een goede conditie hebben, kunnen een hartslag van 40 slagen per minuut hebben. [10] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Sommige mensen hebben van nature een lage hartslag, en dan is er niets raars of ongezonds aan de hand. Een lage hartslag wordt ook wel bradycardie genoemd.
- Bepaalde medicijnen (zoals beta-blokkers, kalmeringsmiddelen en opiaten) kunnen de hartslag vertragen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Vraag je huisarts of de medicijnen die je slikt een lage hartslag kunnen veroorzaken.
- Raadpleeg je huisarts om te vragen of je iets moet doen aan je lage hartslag.
Advertentie
-
Beweeg regelmatig. Regelmatige beweging kan je hartslag in rust geleidelijk omlaag brengen. Als je cardiovasculaire systeem sterker wordt, wordt je hart dat ook, waardoor het minder hard hoeft te werken om de bloedsomloop op gang te houden. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Probeer elke week minstens 150 minuten aan gematigde aerobe beweging te doen, of 75 minuten aan intensieve aerobe beweging. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer ook krachttraining aan je bewegingsschema toe te voegen om je spieren te versterken.
- Raadpleeg altijd eerst je huisarts voordat je een nieuw trainingsprogramma gaat doen.
-
Val af. Obesitas is een andere risicofactor voor hart- en vaatziekten -- hoe groter je lichaam is, hoe harder je hart moet werken om zuurstofrijk bloed door je hele lichaam te pompen. Daarom kun je je hartslag in rust verlagen als je afvalt.
- Om af te vallen zul je minder calorieën moeten eten dan je lichaam verbruikt, zonder dat je lichaam in de hongerstand raakt (eet niet minder dan 1050-1200 calorieën per dag). Als je minder eet dan dat je verbruikt, gaat je lichaam opgeslagen vet verbranden om energie te krijgen.
- Als je 500 calorieën per dag verbrandt (of als je zorgt dat je 500 calorieën minder eet), raak je wekelijks 3500 calorieën kwijt, wat gelijk staat aan een halve kilo vet. Als je dat 10 weken volhoudt, raak je 5 kilo kwijt. [14] X Bron
- Voeg regelmatige aerobe activiteit en krachttraining toe aan je wekelijkse schema om calorieën te verbranden. Hoeveel calorieën je per training verbrandt hangt af van je leeftijd, geslacht en gewicht. Gebruik een calorieënteller tijdens het sporten zodat je weet hoeveel calorieën je verbrand hebt. [15] X Bron
- Eet een gezond dieet dat bestaat uit weinig vet, veel groenten, fruit, mager vlees, vis, volkorengranen en magere zuivel.
- Gebruik een calculator om de ruststofwisseling te berekenen en een calorieënteller zodat je weet hoeveel je per dag binnenkrijgt via je dieet. [16] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Verminder stress . Door stress wordt je sympathische zenuwstelsel gestimuleerd en kan je hartslag in rust omhoog gaan. Ontspanningstechnieken, zoals meditatie , yoga en tai chi, kunnen helpen om je hartslag in rust omlaag te brengen. Probeer wekelijks ontspanningsoefeningen te doen als je een gezonde hartslag wilt.
- Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, visualisatie en/of diep ademen, en kies er eentje die het beste bij jouw leefstijl en schema past. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ga op yoga- of tai chi-les bij de sportschool, of doe het thuis met behulp van een dvd of gratis YouTube-filmpjes.
- Hypnose, meditatie en massage kunnen je hoofd leegmaken en je lichaam ontspannen.
-
4Rook niet . Roken verhoogt je hartslag in rust en wordt in verband gebracht met andere gezondheidsrisico's, zoals kanker. [18] X Betrouwbare bron National Cancer Institute Ga naar de bron
- Praat met je huisarts als je wilt stoppen met roken. Er zijn allerlei mogelijkheden, zoals therapie met nicotinepleisters, dus je hoeft niet in één keer helemaal te stoppen. [19] X Bron
- Stel een plan op en vertel het aan je vrienden of familie. Dan blijf je beter op het rechte pad en krijg je de steun die je nodig hebt.
- Overweeg om bij een praatgroep te gaan.
Advertentie
Tips
- Regelmatig sporten verbetert het cardiorespiratoire systeem. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint. Begin langzaam en bouw de intensiteit op zodra je hart en spieren sterker worden.
- Overweeg om een hartslagmeter te kopen zodat je je hartslag makkelijker en nauwkeuriger kunt meten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Bel je huisarts onmiddellijk als je hartslag in rust hoger is dan 80 slagen per minuut, of als je symptomen van een hartaanval hebt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056969
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/exercise/pulse-target-heart-rate
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151693
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056969
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151693
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tachycardia/basics/causes/con-20043012
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/beta-blockers/faq-20058369
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.umass.edu/nibble/infofile/weight.html
- ↑ http://www.myfitnesspal.com/exercise/lookup
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/supertracker-tools.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet
- ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
Over dit artikel
Deze pagina is 7.181 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
