Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel het nog niet erkend is als officiële aandoening in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), is internetverslaving steeds groter wordend probleem dat veel mensen raakt. Het kan serieuze effecten hebben op de mentale en emotionele gezondheid van verslaafden, waardoor ze eenzaam, angstig en depressief achterblijven. Verslavingen kunnen ook ongewenste effecten hebben in belangrijke delen van iemands leven, zoals productiviteit op het werk en persoonlijke relaties. Dit artikel zal je helpen je leven weer op orde te krijgen zodat je weg kunt stappen van het internet en je relaties in het echte leven kunt verbeteren.
Stappen
-
Denk over hoe je emotionele gezondheid zich verhoudt tot je internetgebruik. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een internetverslaving vaak lijden aan eenzaamheid, angststoornissen en depressies. [1] X Bron Als je denkt dat je een internetverslaving hebt, dan kun je er niet overheen komen tenzij je een serieuze poging doet om te begrijpen hoe het verslavende gedrag verbonden is met je emotionele staat. Symptomen van internetverslaving kunnen zijn:
- Een preoccupatie met internet, ook als je niet online bent.
- Een plotselinge en drastische toename van je internetgebruik.
- Moeilijkheden om internetgebruik te verminderen of te stoppen.
- Irritatie, agressie of rusteloosheid veroorzaakt door pogingen om het internetgebruik te verminderen.
- Onstabiele gemoedstoestand wanneer je niet online bent, of internetgebruik als een manier om met stress om te gaan.
- Internetgebruik verstoort werkplichten of academisch werk.
- Moeilijkheden om gezonde relaties te onderhouden als ze niet online zijn.
- Vrienden en familie uiten hun bezorgdheid over de hoeveelheid tijd die je online doorbrengt.
-
Houd een verslavingsdagboek bij. Wanneer je op het internet bent, neem dan een moment om op te schrijven hoe je je op dat moment voelt. Wanneer je niet op internet zit, maar er wel naar verlangt, schrijf dan op hoe je je op dat moment voelt. Een verslavingsdagboek zal je inzicht geven in hoe je verslaving je emotionele gezondheid beïnvloedt.
- Voel je je slimmer, geestiger en zelfverzekerder op het internet dan in het echte leven?
- Voel je je depressief, geïsoleerd en angstig wanneer je niet op het internet zit?
-
Ga naar een therapeut. Als je internetverslaving de kwaliteit van je leven vermindert, zou je professionele hulp moeten zoeken om dat te verbeteren. Hoewel internetverslaving nog niet erkend is als een officiële psychologische diagnose, is er een beweging binnen de medische gemeenschap die het erkend wil hebben als behandelbare aandoening. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Het werken met een getrainde professional zal je helpen om jezelf los te maken van je afhankelijkheid van het internet.
- Het centrum voor internetverslaving biedt een ruime keuze aan informatie, middelen en behandelmogelijkheden voor internetverslaving. [3] X Bron
-
Zoek hulp in een ontwenningskliniek. Hoewel internetverslaving duidelijk nog niet zo lang bestaat als alcohol of drugsverslaving, zijn er toch al een paar ontwenningsklinieken waar getrainde professionals je kunnen begeleiden naar een gezondere levensstijl. [4] X Bron
-
Bel een hotline. Als je niet zeker weet hoe serieus je probleem is, of je hebt vragen over wat internetverslaving is, of als je hulp nodig hebt bij het vinden van een behandeling voor je verslaving in jouw omgeving, dan zijn er diverse hotlines om je te helpen de informatie te vinden die je nodig hebt.
-
Zoek een supportgroep. Therapeuten en verslavingsklinieken kunnen enorm duur zijn, en het kan zijn dat je het je niet kunt veroorloven. Maar, afhankelijk van de stad waar je leeft, kun je misschien wel een supportgroep vinden waar je gratis bij kunt komen. Kijk of er in jouw stad bijeenkomsten zijn van internetverslaafden. [9] X Bron
- Voor veel mensen kunnen andere psychische problemen, zoals depressie, angst of stress, internetverslaving veroorzaken of verergeren. Kijken naar steungroepen voor deze problemen, of het zoeken naar therapie om onderliggende problemen te behandelen, kan ook helpen bij het behandelen van internetafhankelijkheid.
Advertentie
-
Gebruik een nieuwsverzamelaar. Nieuwsverzamelaars zoals Feedly en Digg Reader geven je de gelegenheid om naar al je favoriete websites te kijken op een plek in plaats van rond te klikken op diverse schermen. Wanneer je meerdere schermen open hebt staan, raakt je aandacht versnipperd, en word je in de overweldigende ervaring getrokken die je hebt op je scherm. Houd je scherm simpel en schoon als manier om jezelf gefocust te houden en bewust van wat je doet en hoe je je tijd besteedt.
- Voeg alleen die websites toe aan jouw nieuwsverzamelaar waar je absoluut aandacht voor moet blijven houden. Vul je hoofd niet met onnodige informatie.
- Zorg dat je maar één programma open hebt staan, behalve als je werkelijk meerdere programma's moet gebruiken.
- Houd op je webbrowser niet meer dan een tab tegelijk open.
-
Verwijder onnodige accounts. Je kunt accounts hebben bij websites waar je geen gebruik van maakt, maar wiens e-mails je eindeloos proberen te herinneren aan het gebruikmaken van hun services. Die verleiding heb je niet nodig, dus verwijder gewoon alle accounts die je niet gebruikt en schrijf je uit van hun e-maillijsten. Je zou ook een blik moeten werpen op de accounts die je teveel gebruikt. Besteed je waardevolle werktijd aan Facebook of Instagram? Zelfs als je ervan houdt en ze vaak gebruikt, kan het in jouw voordeel zijn om die accounts te verwijderen, of op zijn minst tijdelijk te deactiveren tot je je internetgebruik onder controle krijgt.
- Het kan zijn dat je sommige van die sites gebruikt voor je werk -- bijvoorbeeld MySpace als je muzikant bent -- dus verwijder geen accounts die werkelijk nodig hebt. Je kunt misschien een collega of vriend vragen om dat account te onderhouden tot jij de verantwoordelijkheid aankunt.
-
Zet notificaties uit. [10] X Bron Als je smartphone je direct informeert als iemand je een e-mail stuurt of reageert op iets wat je op social media hebt gepost, zul je altijd op het internet rondhangen met je telefoon. Verander de instellingen van de apps op je telefoon om directe notificaties te voorkomen. Maak een schema waarin je jezelf toestaat om elke twee uur of zo handmatig je e-mail en social media te controleren.Advertentie
-
Maak een plan. [11] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron Van de ene op de andere dag stoppen met een verslaving heeft een lage kans op succes. Cijfers van terugval zijn hoog voor verslaafden aan chemische verslavingen zoals nicotine of alcohol, en ook voor degenen met gedragsverslavingen of procedurele verslavingen zoals gokken, winkelen of internetverslaving. [12] X Bron [13] X Bron In plaats van te proberen om in een keer te stoppen, kun je een plan maken om je internetgebruik geleidelijk terug te schalen op een beter te hanteren manier, zodat je je niet overweldigd voelt door het plotselinge verlies van een belangrijk deel van je leven.
- Stel hanteerbare doelen. Als terugschalen naar een uur per dag jouw uiteindelijke doel is, begin dan misschien met drie uur per dag.
- Wanneer je je op je gemak voelt met een stap minder, verminder je dagelijkse dosis dan met een half uur. Blijf je internetverbruik verder terugschalen tot je je doel behaald hebt.
-
Stel een wekker in. Nadat je je plan gemaakt hebt, is het nodig dat je het volhoudt, en je kunt dat niet doen tenzij je zorgvuldig bijhoudt hoeveel tijd je op het internet doorbrengt. Als je jezelf in eerste instantie drie uur per dag toestaat, dan kun je dat opbreken in drie sessies van een uur per keer. Als dat het geval is, zorg er dan voor dat je een timer zet om jezelf elke keer dat je achter je computer zit, te laten weten wanneer je uur op is.
- Eierwekkers kunnen heel goedkoop aangeschaft worden bij een warenhuis of huishoudwinkel.
- De meeste telefoons hebben een timer app.
-
Koop of download een internet blokkerende app. Je verslaving kan zo zwaar zijn dat je jezelf niet vertrouwt dat je je houdt aan het schema dat je gemaakt hebt. Als dat het geval is, dan zijn er programma's die je kunt installeren en die je internettijd voor je beperken. Een programma met de naam Freedom kan je tot acht uur aan een stuk blokkeren van het hele internet, terwijl het Anti-Social alleen social mediasites zoals Facebook blokkeert. [14] X Bron [15] X Bron
- Als je jezelf niet vertrouwt dat je gewoon die programma's uitzet, koop er dan een die een wachtwoord nodig heeft om de instellingen uit te zetten, en laat een vriend dat wachtwoord instellen. Kies een vriend bij wie je erop kunt vertrouwen dat hij je het wachtwoord niet geeft!
Advertentie
-
Beperk je internetgebruik in de browser met behulp van extensies. Chrome-gebruikers kunnen BlockSite installeren om bepaalde afleidende websites te beperken, zoals Facebook of Reddit. StayFocusd laat je de hoeveelheid tijd per dag specificeren die je aan een lijst met afleidende websites mag besteden, en als die tijd voorbij is, heb je pas de volgende dag toegang tot die sites. Je kunt ook de nucleaire optie kiezen om die sites onmiddellijk te blokkeren, alleen specifieke sites toe te staan of alle websites voor een bepaalde periode te blokkeren. Met Strict Workflow kun je het meeste of het hele internet voor een aanpasbare periode blokkeren en jezelf vervolgens een korte pauze van internettoegang gunnen. LeechBlock is een extensie voor zowel Firefox als Chrome die groepen sites op specifieke tijden van de dag blokkeert.
-
Wijzig je netwerkinstellingen. Veel breedbandrouters voor thuisgebruik hebben de mogelijkheid om op bepaalde tijden van de dag specifieke websites of internet te blokkeren. Kijk naar de router om het modelnummer te vinden en zoek op internet naar de gebruikershandleiding om erachter te komen hoe.
-
Gebruik blokkeersoftware op je hele computer. Freedom wordt ondersteund op pc's en Macs, Self Control werkt op Macs en Cold Turkey werkt op pc's. Met de betaalde versie van Cold Turkey Blocker kun je op gezette tijden blokkeerlijsten van internetsites of applicaties plannen, of Frozen Turkey uitvoeren om je volledig van de computer af te sluiten. Cold Turkey Writer zal alle programma's uitschakelen behalve een tekstverwerker, wat handig is voor studenten die een paper schrijven of aspirerende schrijvers.
-
Installeer software voor ouderlijk toezicht op je telefoon. iPhones met IOS 12 of hoger hebben de optie onder Schermtijd om dagelijkse tijdslimieten in te stellen voor categorieën apps zoals sociale media of games. Om de limieten af te dwingen moet je een wachtwoord voor ouderlijk toezicht instellen. Anders houdt Screen Time gewoon bij hoeveel tijd je besteedt zonder deze te beperken.
-
Maak je telefoon minder aantrekkelijk. De meeste Android-telefoons en iPhones hebben de mogelijkheid om de kleuren uit te schakelen, zodat het een apparaat in grijstinten is. Op iPhones staat dit onder Toegankelijkheidsinstellingen.Advertentie
-
Stort jezelf op je studie of werk. Je moet een positieve uitlaatklep vinden voor alle opgekropte mentale energie die je zult hebben als je stopt met zo vaak te internetten. Door jezelf op je studie of je werk te storten met hervonden energie is een fantastische manier om je geest bezig te houden terwijl tegelijk je resultaten en je contacten op je werk verbeteren. Je zult versteld staan hoe je productiviteit zal verbeteren wanneer je je aandacht richt op taken die er meer toe doen op de lange duur.
-
Steun op je vrienden. Praat met ze over de problemen die je hebt met je internetgebruik, en vraag ze om meer tijd met je door te brengen. In plaats van online met ze te chatten, kun je ze nu uitnodigen voor diner, of ergens met ze uit eten gaan of iets drinken. Je vrienden en familie zullen dienen als je ondersteuningssysteem, waarbij ze die uren vullen die je normaal gesproken zou besteden aan hersenloos rondklikken op het internet. Niet alleen zul je afgeleid worden van de computer, maar de relatie met de mensen die echt belangrijk voor je zijn zal ook verbeteren.
-
Ontwikkel nieuwe hobby's. Er is een hele wereld aan activiteiten waar je aan mee kunt doen, buiten het internet. Maak een afspraak met jezelf dat je je computer alleen voor werk zult gebruiken en je ontspanning ergens anders zult vinden. [16] X Bron Ga het huis uit, weg van je verleidingen.
- Begin met wandelen of joggen.
- Word lid van een sportclub -- voetbal, basketbal, rugby, wat jij het leukst vindt!
- Word lid van een boekenclub.
- Begin een band met een paar vrienden die dezelfde muzieksmaak hebben als jij.
- Begin met breien of haken.
- Begin met tuinieren.
- Maak verse maaltijden die heerlijk smaken, bespaar geld en eet je overgebleven uren op, die je normaal gesproken door zou brengen op het internet.
- Ga bij een schaakclub.
Advertentie
Tips
- Het kan zwaar zijn in het begin, maar geef niet op! De enige manier waarop je succesvol zult zijn is door je aan je schema te houden.
- Sluit je computer af en berg het buiten zicht op als het niet in gebruik is.
- Zet je computer ergens in huis waar mensen regelmatig langslopen, zodat ze je kunnen vertellen te stoppen.
- Vraag je vrienden om je te helpen je schema te volgen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/10557025/High-fliers-at-risk-of-isolation-and-depression-from-internet-addiction.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719452/
- ↑ http://netaddiction.com/counseling/
- ↑ http://www.cnn.com/2013/09/07/health/internet-addiction-treatment-center/
- ↑ http://www.afkickkliniekwijzer.nl/zoek/klinieken/internet/
- ↑ https://www.jellinek.nl/
- ↑ https://www.rodersana.nl/behandellocaties/kliniek/
- ↑ https://www.brijder.nl/
- ↑ http://www.korrelatie.nl/onderwerpen/verslaving/internetverslaving/
- ↑ http://www.theguardian.com/commentisfree/2014/jan/09/5-ways-internet-use-web-addiction
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/internet-addict-help-me-stop-clicking
- ↑ http://whyquit.com/pr/121305.html
- ↑ http://gettingstronger.org/wp-content/plugins/wordpress-toolbar/toolbar.php?wptbto=http%3A%2F%2Fgettingstronger.org%2F2010%2F04%2Fovercoming-addictions%2F%23more-588&wptbhash=aHR0cDovL2dldHRpbmdzdHJvbmdlci5vcmcvMjAxMC8wNC9vdmVyY29taW5nLWFkZGljdGlvbnMvPHdwdGI%2BT3ZlcmNvbWluZyBhZGRpY3Rpb248d3B0Yj5odHRwOi8vZ2V0dGluZ3N0cm9uZ2VyLm9yZzx3cHRiPkdldHRpbmcgU3Ryb25nZXI%3D
- ↑ http://macfreedom.com/
- ↑ http://anti-social.cc/
- ↑ http://www.addictions.com/computer/how-to-stop-computer-addiction/
- King, Daniel L.Delfabbro, Paul H.Griffiths, Mark D.Gradisar, Michael. 'Cognitive Behavioral Approaches To Outpatient Treatment Of Internet Addiction In Children And Adolescents.' Journal Of Clinical Psychology 68.11 (2012): 1185-1195. Psychology and Behavioral Sciences Collection . Web. 17 Dec. 2014.
Over dit artikel
Deze pagina is 3.702 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
