Pdf downloaden
Pdf downloaden
Staan op het werk maakt je niet alleen sneller moe en uitgeput, maar vergroot ook het risico op diverse problemen met de voeten en benen, omdat het de botten, gewrichten, pezen, spieren en gewrichtsbanden extra belast. Voor langere periodes achter elkaar staan zorgt ook voor een slechtere bloedcirculatie in de lagere ledematen, wat pijn kan veroorzaken. Langdurig staan kan wellicht ook een ophoping van bloed in de voet (rond de enkels) veroorzaken. Platvoeten, plantaire fasciitis, eeltknobbels, oedeem (zwelling), spataderen en veneuze insufficiëntie zijn allemaal problemen die zich voor kunnen doen als iemand te lang achter elkaar staat. Gelukkig zijn er, als je veel staat tijdens je werk, veel manieren om de risico's op problemen met de voeten en benen te verkleinen of te vermijden.
Stappen
-
Ga vaker even zitten tijdens het werken. Hoewel veel banen tegenwoordig sedentair zijn waarbij veel wordt gezeten, zijn er nog steeds banen waarbij er veel moet worden gestaan, zoals een bankbediende, winkelbediende, fabrieksarbeider, chef-kok, kapper en diverse banen in winkels en in de bouw, om er maar een paar te noemen. Er zijn echter mogelijkheden om even te gaan zitten en je voeten wat rust te gunnen terwijl je toch doorgaat met werken en productief zijn, dus onderzoek deze mogelijkheden en zorg er wel voor dat je je baas uitlegt wat je gaat doen. Bijvoorbeeld, zitten terwijl je de telefoon beantwoord of papierwerk invult kan passend zijn voor je werkplek, zeker als er geen klanten in de buurt zijn.
- Mensen op leeftijd zullen sneller last krijgen van problemen met hun voeten/benen door langdurig staan, omdat hun zachte weefsels (ligamenten, pezen, kraakbeen, bindweefsel) minder elastisch en schokdempend worden. [1] X Bron
-
Ga zitten tijdens de lunchpauze, zorg dat je een stoel hebt en plaats je voeten op een verhoging terwijl je eet en drinkt. Misschien heb je haast, maar maak gebruik van de gelegenheid om het gewicht van je voeten te halen. Als er niet veel stoelen op je werkplek zijn of er geen kantine is, breng dan je eigen vouwstoel mee of ga op zoek naar een andere locatie om te eten, waar je veilig kunt zitten.
- Eethoeken bij winkelcentra, picknicktafels, fonteinen, of zelfs schoon gras onder een boom zijn allemaal goede plekken om jezelf te ontspannen en te genieten van je lunch.
-
Ga zitten tijdens pauzes. Zorg ervoor dat je alle toegewezen pauzes gebruikt en probeer de hele tijd te zitten, bij voorkeur met je benen omhoog, wat de bloedsomloop bevordert vanwege de verminderde effecten van de zwaartekracht. Je schoenen uitdoen tijdens het rusten geeft je voeten de mogelijkheid om even af te koelen, door de verdamping.
- Overweeg om tijdens de pauzes met je blote voeten over een golfbal te rollen. Het zal geweldig aanvoelen, spanningen in de zolen van je voeten verminderen en kan misschien zelfs plantaire fasciitis (pijn en ontsteking van het bindweefsel van de voetzool) voorkomen. [2] X Bron
Advertentie
-
Ga op een andere plek staan. Vele jaren geleden werden de meeste arbeidsplaatsen gemaakt met houten vloeren die wat meeveren, hoewel ze erg moeilijk lijken om op te lopen. In moderne tijden echter, hebben de meeste bedrijven vloeren gemaakt van beton, keramische tegel of marmer, die in principe helemaal geen demping, schokabsorptie of isolerende eigenschappen bezitten. Ga daarom in een gebied staan met een laag verend materiaal, zoals hout. Als dat niet mogelijk is, verander dan gewoon voor de beweging van positie, wat de bloedsomloop zal bevorderen en de spanning in je voeten en beenspieren kan verlichten.
- Beton en keramische tegels zijn goede geleiders voor koude wat ze overdragen op je voeten, en dat is niet goed voor de bloedsomloop. Ga dus op warmere plekken staan waar het niet koud optrekt.
- Als je buiten werkt, zoek dan wat gras om op te staan tijdens het uitoefenen van je vak of het wachten op de volgende taak.
-
Ga op een anti-vermoeidheidsmat staan. Anti-vermoeidheidsmatten zijn ontworpen om de belasting op je voeten en benen te verminderen, met behulp van een oppervlak bestaande uit kussentjes om op te staan gedurende langere perioden. Deze matten zijn meestal gemaakt van dik rubber, maar sommige zijn ook gemaakt van schuim, leer, vinyl of zelfs hout. In veel gevallen zal je werkgever je graag voorzien van een anti-vermoeidheidsmat als je daarom vraagt, omdat bewezen is dat ze klachten aan voeten en onderbenen kunnen voorkomen. [3] X Bron
- Dikke anti-vermoeidheidsmatten kunnen zorgen voor kleine gevaren op de werkplek, omdat mensen erover struikelen, dus wees je altijd bewust van de plek waar je eigen mat is en die van je collega's.
-
Ga op tapijt staan. Neem een kijkje rond je werkplek en zoek tapijt om op te gaan staan zonder dat dit het onmogelijk maakt om je werk te doen. Tapijt (zelfs het dunne, goedkope spul) biedt veel meer demping dan beton en zal je voeten en benen helpen om de lange werkuren te overleven. Als er geen vloerbedekking is op je werkplek, vraag dan aan je baas of je een stuk van huis mee mag nemen.
- Sommige bedrijven die tapijt verkopen geven je kosteloos een redelijk voorbeeld mee (groot genoeg om op te staan).
- Zorg ervoor dat de onderkant van het tapijt niet te gemakkelijk verschuift, anders is het risico groot dat je uitglijdt en valt.
Advertentie
-
Draag schoenen die goed passen. Een aanzienlijk percentage van de mensen draagt schoenen die niet passen, misschien omdat hun voeten plotseling in omvang zijn toegenomen, of omdat de schoenen supergoedkoop waren, of omdat ze zijn overgenomen van een familielid of vriend. Hoe dan ook, draag altijd schoenen naar je werk die goed passen terwijl je sokken aan hebt. Als je absoluut een paar moet kiezen die niet in je maat zijn, kies dan een paar dat te groot is, in plaats van schoenen die te klein zijn, omdat te krappe schoenen vaak leiden tot blaren en voetkrampen.
- Laat je schoenen later op de dag pas aanmeten door een schoenverkoper, omdat je voeten dan het grootst zijn, meestal vanwege het opzwellen van de voet en een lichte compressie van de voetboog. [4] X Bron
- Stijl en mode opofferen voor de praktische keuze is de beste strategie als je gaat winkelen naar werkschoenen.
-
Draag geen hoge hakken. Er wordt in veel banen vaak van vrouwen verwacht hoge hakken te dragen (of ze worden daartoe aangespoord), maar hakken hoger dan 5 cm kunnen het lichaam dwingen om naar voren te kantelen, wat een heel scala aan onevenwichtigheden creëert, van je voeten tot je lage rug. Deze situatie kan zorgen voor overbelasting van de voeten, peesontsteking, harde kuitspieren, pijn in de knieën en lage rugklachten, evenals instabiliteit tijdens het lopen. [5] X Bron
- Volledig hakloze schoenen dragen is echter ook niet het antwoord, omdat er daarbij te veel druk op de hakken komt te staan. Draag daarom schoen met een hak van ongeveer 6-12 mm.
- De meeste sportschoen of wandelschoenen met een brede neus zijn goede keuzes als je voor je werk uren achter elkaar moet staan.
-
Draag geen schoenen met een smalle neus. Hoge hakken zijn vaak bij de teen ook nog veel te smal, wat de tenen samenperst op een onnatuurlijke manier en het risico op pijnlijke eeltknobbels en lelijk eelt vergroot. Cowboylaarzen en sommige sandalen zijn te puntig bij de tenen, zeker als je van plan bent om veel te gaan staan. Kies lieve schoenen die strak zitten bij de hak, voldoende bewegingsruimte bieden voor je tenen, en genoeg steun bieden om pronatie van de voet (het naar binnen rollen of doorzakken van de enkel) te voorkomen.
- Pronatie komt veel meer voor bij mensen met obesitas en gaat vaak gepaard met platvoeten. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Draag steunkousen. Steunkousen geven steun aan de spieren en bloedvaten van het onderbeen, waardoor oedeem/zwellingen worden vermindert en de bloedsomloop bevordert. Je kunt ze online krijgen, bij medische winkels en soms bij apotheken of de praktijk van je fysiotherapeut. Als alternatief kun je ook ondersteunende panty's dragen of goed gepolsterde sokken.
- Steunkousen zijn vooral belangrijk voor mensen met een veneuze insufficiëntie (lekkende aderkleppen) of ontstoken spataderen. [7] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Dikke, goed gepolsterde sokken zijn handig als je hielpijn ervaart tijdens het staan.
Advertentie
-
Neem een voetbad. Het laten weken van je voeten en onderbenen in een warm bad met Epsomzout kan pijn en zwelling aanzienlijk verminderen. [8] X Bron De magnesium in het zout helpt bij het ontspannen van de spieren. Als je last hebt van ontstekingen en zwelling, laat dan het warme zoutbad volgen door een ijsbad, tot je voeten voelt gevoelloos zijn geworden (ongeveer 15 minuten).
- Maak altijd je voeten grondig droog na je voetbad, om te voorkomen dat je uitglijdt en valt.
- Een bad met Epsomzout zou misschien kunnen helpen bij het verlichten van de klachten door rusteloze benen 's nachts, zodat dit de slaap niet meer zo verstoort.
-
Neem een massage. Vraag een masseur of een goede vriend(in) om je een voet- en kuitmassage te geven. Massage vermindert de spierspanning en verbetert de bloedsomloop. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Begin met het wrijven vanaf de tenen naar de kuiten, zodat je het veneuze bloed kunt helpen bij de terugkeer naar het hart. Het gebruik van een houten roller onder je voeten geeft je op zich al een goede massage, zonder je handen al te zeer te belasten. Breng eventueel ook pepermuntlotion aan op je voeten, omdat dit je voeten zal prikkelen en activeren. Na de massage doe je een paar rekoefeningen voor je voeten en kuiten.
- Strek je kuitspieren door tegen de muur aan te leunen met een gebogen knie en het andere been gestrekt naar achteren, met beide voeten plat op de vloer — houd dit 30 seconden vast en herhaal dit een paar keer.
- Strek je voetzolen door je tenen met een handdoek te omwikkelen, waarna je probeert om je been te strekken — houd dit 30 seconden vast en herhaal dit een paar keer.
-
Draag orthopedische inlegzolen. Dit zijn op maat gemaakte inlegzolen voor je schoenen en ontworpen om de voetboog te ondersteunen, schokken te dempen en de biomechanica van de voet te verbeteren, wat zich kan vertalen in minder pijn in de voeten/benen/rug en een verminderd risico op diverse aandoeningen van voeten en benen. [10] X Bron Orthopedische inlegzolen zijn nuttig voor het behandelen en voorkomen van plantaire fasciitis (een bijzonder pijnlijke aandoening van de onderkant van de voet), en platvoeten. Aangepaste inlegzolen kunnen duur zijn zonder zorgverzekering, maar kant-en-klare steunzolen kunnen ook voordeel bieden.
- Geschat wordt dat in de in de Verenigde Staten elk jaar ongeveer 2 miljoen mensen een behandeling nodig hebben voor plantaire fasciitis. [11] X Bron
- Het kan zijn dat je schoenen moet kopen die een beetje groter zijn dan je gewend bent om de orthese te kunnen plaatsen.
-
Probeer wat af te vallen. In het algemeen hebben mensen met overgewicht of obesitas vaker dan andere mensen voetproblemen, als gevolg van de toegenomen druk op hun voeten. [12] X Bron Platvoeten, ingezakte voetbogen, ernstige pronatie en "x-benen" (medisch term: genu valgum) komen vaker voor bij zwaarlijvige mensen. Je doet je voeten een plezier door wat gewicht te verliezen. Probeer af te vallen door meer cardiovasculaire activiteit (zoals lopen) en het verminderen van je calorieverbruik.
- De meeste mensen die relatief sedentair leven hebben niet meer dan ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen te handhaven en genoeg energie te hebben voor lichte lichaamsbeweging. [13] X Bron
- Verminder je de calorie-inname met 500 calorieën per dag, dan zal dit resulteren in een verlies van ongeveer 2 kilo vetweefsel per maand. [14] X Bron
Advertentie
Tips
- Regelmatig vervangen van schoenen is een belangrijke factor bij het verminderen van pijnlijke voeten, vooral voor mensen die staand werk doen.
- Verschuif op het werk je gewicht af en toe van het ene been naar het andere, en ga met één voet voor de andere staan, in plaats van naast elkaar.
- Probeer op het werk te gaan staan met een voet iets verhoogd (een voetbank van 15 cm hoog is ideaal).
- Je voeten hoger plaatsen dan de rest van je lichaam (tegen een muur of op wat kussens) zal helpen bij het verminderen van de zwelling veroorzaakt door staand werken.
- Als je een voetaandoening hebt, ga dan naar een podoloog (artsen die zijn gespecialiseerd in voetpathologie) voor een consult en behandelingsadvies.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://ehstoday.com/ppe/foot-protection/ehs_imp_36713
- ↑ http://www.runnersworld.com/tag/plantar-fasciitis
- ↑ http://ehstoday.com/health/new-study-confirms-benefits-anti-fatigue-mats-0
- ↑ http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#TheRightShoe2
- ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/womens-health/Pages/high-heels.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17506905
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hic_Venous_Insufficiency
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
Over dit artikel
Deze pagina is 6.762 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
