Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel vrouwen maken zich zorgen dat ze hun jeugdige uiterlijk verliezen als hun borsten een beetje slapper worden. Maar als je echter gaat sporten, je huid beschermt en gezond eet kun je voorkomen dat je borsten al te vroeg gaan hangen.
Stappen
-
Hou je lichaam jong en fit door te sporten. Dan voel je je goed en zie je er goed uit omdat je op gezond gewicht blijft, en je taille blijft slank waardoor de stevigheid van je borsten meer opvalt. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Aërobe beweging zoals joggen, wandelen of zwemmen zorgen voor een slanke taille. Probeer dit 75 tot 150 minuten per week te doen.
- Aërobe beweging zorgt er ook voor dat je endorfinen aanmaakt, waardoor je beter kunt ontspannen, je een beter humeur krijgt en waardoor je je beter voelt over jezelf.
-
Versterk je borstspieren door met gewichtjes te trainen. Hoewel je borsten zelf geen spieren bevatten, kun je de onderliggende spieren wel trainen waardoor ze minder snel gaan hangen. Probeer minstens twee keer per week met gewichtjes te trainen. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Maak je grote borstspieren, schouders en triceps sterker door deze oefeningen: Ga liggen op je rug met in elke hand een gewichtje. Je ellebogen liggen op de grond en je onderarmen steken rechtop in de lucht. Duw de gewichtjes nu omhoog tot je armen uitgestrekt zijn. Herhaal. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Maak je biceps sterker met bicep curls. Ga rechtop staan en hou in elke hand een gewichtje, met de handpalmen omhoog gericht. Buig je ellebogen en til de gewichtjes omhoog richting je schouders. Laat ze weer zakken en herhaal. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Doe push-ups om je arm-, borst-, en rugspieren sterker te maken. Ga liggen op je buik met je handpalmen naast je schouders op de grond. Ga op je tenen staan. Strek je armen uit en til je lichaam van de grond af. Je armen moeten helemaal uitgestrekt zijn. Zak rustig weer naar beneden en herhaal. Als dit niet lukt vanaf je tenen, begin dan met gebogen knieën in plaats van gestrekte benen.
-
Draag tijdens het sporten een goed passende sport-bh. Je borsten kunnen tijdens het sporten wel 4 tot 15 cm heen en weer gaan. Dit belast het bindweefsel waarmee je borsten aan je borstkas zitten en de huid die het borstweefsel bedekt. Een goed passende sport-bh kan je borsten op hun plek houden, het bewegen verminderen en voorkomen dat de huid oprekt of dat je striae krijgt. Een sport-bh past goed als: [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- De beugel niet kan bewegen als je rent en springt. Maar het moet ook niet zo strak zitten dat je borsten pijn doen of dat je moeilijk kunt ademen. Hier komt de meeste steun vandaan.
- De cups moeten goed om de borsten heen zitten zonder dat je borsten er ergens uitsteken. Het materiaal mag ook niet te los zitten. Je borsten moeten de cups helemaal opvullen.
- De schouderbandjes mogen niet van je schouders afglijden als je beweegt, maar ze mogen ook niet pijnlijk in je huid snijden.
- Als de bh een beugel heeft, moet die onder de borsten zitten, zonder in het borstweefsel te drukken.
-
Behoud de jeugdigheid en elasticiteit van je huid door niet te roken. Nicotine doet de bloedvaten in je huid samentrekken waardoor er minder zuurstof en andere voedingsstoffen doorheen kunnen. Andere chemicaliën in sigaretten beschadigen het collageen en elastine in je huid, waardoor die zwakker en minder elastisch wordt. Hierdoor krijg je een slappe, gerimpelde huid. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je huid zijn elasticiteit verliest, kunnen je borsten gaan hangen, ook al ben je nog jong.
- Als je al rookt, kan het nog goed komen als je nu stopt. Er zijn allerlei hulpmiddelen om te stoppen, zoals praatgroepen, hulplijnen en nicotinetherapie. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Bescherm je borsten tegen huidbeschadiging. Shirts met een lage V-hals zijn wel heel lekker koel en sexy als het warm is buiten, maar de huid van je borsten staat wel bloot aan schadelijke UV-stralen. UV-stralen beschadigen het collageen en de elastine die essentieel zijn voor het bindweefsel onder de huid. Dit maakt de huid minder soepel waardoor je borsten eerder gaan hangen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Doe zonnebrandcrème op als je naar buiten gaat, ook al is het bewolkt. UV-stralen kunnen je ook door de wolken heen bereiken.
- Ga niet bakken in de zon. Hoewel je beter tegen zonnebrand bent beschermd als je een beetje bruin bent, kan je huid nog steeds UV-stralen opnemen waardoor die beschadigd kan raken.
-
Hou de huid van je borsten zacht, soepel en jong met wat eenvoudige verzorgingstechnieken. Zweet en vuil kunnen zich op je borsten afzetten. Je kunt voor je huid zorgen door: [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zweet en vuil te verwijderen door te douchen of door ze met een washandje te wassen. Dit voelt niet alleen lekker, maar je verwijdert ook vet, dode huidcellen en vuil waardoor je geen pukkeltjes op je borsten krijgt.
- Gebruik een milde zeep of gewoon water zodat je de natuurlijke vetten niet van je huid verwijdert.
-
Hou je huid gehydrateerd door elke dag een moisturizer aan te brengen. Gebruik een vetvrije moisturizer die de poriën niet verstopt en je huid laat ademen.
- Doe altijd een moisturizer op als je hebt gedoucht. Als je je huid zacht en soepel houdt, beschadigt het minder snel en heelt het makkelijker.
- Als je veel buiten bent, neem dan een moisturizer met een factor. Als het 's zomers heel erg zonnig is, of als je op vakantie bent rond de evenaar, kun je zelfs door je kleding heen verbranden.
-
Hou je huid veerkrachtig door genoeg proteïnen te eten. Je lichaam gebruikt proteïnen om zich te herstellen, en dat geldt ook voor schade aan de huid, het bindweefsel en de spieren die je borsten stevig moeten houden. [10] X Bron
- De gemiddelde volwassene moet twee tot drie porties proteïnerijke voeding per dag eten. Proteïnen zitten in vlees, melk, vis, eieren, soja, peulvruchten, bonen, of noten.
- Mager vlees en magere zuivel zijn goed omdat je daardoor niet te veel vet binnenkrijgt.
-
Geef jezelf energie om te kunnen sporten door complexe koolhydraten te eten. Complexe koolhydraten verteren minder snel waardoor je langer energie houdt dan wanneer je eenvoudige suikers eet. [11] X Bron
- Goed bronnen van complexe koolhydraten zijn bonen, erwten, linzen, aardappels, maïs, pastinaak en volkorenbrood.
- Eenvoudige suikers zitten in snoep, koekjes, gebak, frisdrank en geraffineerde suiker.
- Ongeveer de helft van alle calorieën die je eet moeten uit koolhydraten bestaan.
-
Blijf jong door veel verse groenten en fruit te eten. Dan krijgt je lichaam de vitaminen en mineralen die het nodig heeft om je borstweefsel jong en gezond te houden. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Volwassenen moeten 4 porties fruit en 5 porties groenten per dag eten.
- Lekkere opties om aan je porties fruit te komen zijn bessen, komkommer, bonen, maïs, erwten, paprika, pompoen, tomaten. Groenten zijn bijvoorbeeld broccoli, bietjes, wortels, selderij, sla, spinazie, bloemkool en aardappels.
- Als je denkt dat je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je supplementen kopen bij de drogist of reformwinkel. Als je denkt dat je een tekort hebt, ga dan eerst naar de huisarts en als hij/zij het aanraadt kun je bepaalde supplementen of multivitaminen gaan slikken.
-
Zorg dat je niet te snel aankomt of afvalt. De meeste vrouwen zullen ook grotere of kleinere borsten krijgen als ze op andere plekken van hun lichaam aankomen of afvallen. Door snelle veranderingen kan de huid uitrekken als je sneller aankomt dan je lichaam aan kan. Andersom kun je slappe huid overhouden als je heel snel afvalt. [13] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je van plan bent om aan te komen of af te vallen, ga dan naar een diëtist zodat je het langzaam en gecontroleerd kunt doen, dan voorkom je dat je huid uitrekt.
- Voorkom dat je te zwaar wordt. Als dat gebeurt zullen je borsten groter en zwaarder worden, waardoor ze eerder zullen gaan hangen.
-
Wees niet bang om je baby borstvoeding te geven. Door geen borstvoeding te geven kun je niet voorkomen dat je borsten gaan hangen na de zwangerschap. Je borsten gaan hangen omdat ze groter en zwaarder zijn geworden tijdens de zwangerschap. Daardoor rekken de banden op, wat hangende borsten tot gevolg kan hebben. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Dit hangen kan sowieso gebeuren, of je nu borstvoeding geeft of niet, en door borstvoeding wordt het niet erger.
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=5
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/a-sports-bra-can-reduce-breast-pain-during-exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/quit-smoking/art-20045452
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/sun-damage/sls-20076973?s=6
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/basics/prevention/con-20020580
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/fruit-vegetable-difference/bgp-20056141
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Stretch-marks/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
