Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vrolijkheid is bijzonder vanwege hoe het anderen beïnvloedt. Het is niet alleen iets wat je zelf voelt, het houdt ook in dat je positieve gevoelens toont aan degenen om je heen. [1] X Bron Vrolijk doen terwijl je eigenlijk niet blij bent kan zelfs het tegengestelde effect hebben bij degenen om je heen. Je kunt denken dat je goed bent in het doen alsof. Maar je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen kunnen je ware gevoelens onthullen. [2] X Bron Door je te richten op waar je gepassioneerd over bent, en te leren deze passie met anderen te delen, kun je vrolijker worden.
Stappen
-
Vind je passie. Vrolijk zijn is niet iets dat je ineens kunt omdat je het wilt. Om vrolijkheid naar anderen te verspreiden zal het nodig zijn om werkelijk van je leven te houden. Dit betekent het vinden en uitvoeren van activiteiten waar je gepassioneerd over bent. [3] X Bron Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books.
- Maak een lijst van de keren in je leven dat je werkelijk gelukkig was. Geef zoveel mogelijk details. Schrijf op met wie je op dat moment was, of je binnen of buiten was, welke activiteiten je deed en misschien zelfs hoe het weer was. Deze details zullen voor iedereen anders zijn, daarom is het belangrijk om al die details uit te werken.
- Zoek daarna naar de trends in deze details. Was je het vaakst gelukkig buiten in de natuur? Of juist wanneer je omringd bent door mensen die jou uitdagen? Merk op welke omstandigheden het meeste geluk produceren. Werk er daarna aan om deze omstandigheden te delen met andere mensen. Maximaliseer de tijd die je onder deze omstandigheden doorbrengt. Voor je het weet kan vrolijkheid voor jou iets natuurlijks zijn.
- Als er niets in je gedachten opkomt wanneer je nadenkt over je passies, dan kan dit wat meer tijd en moeite van je vragen. Wees gerust, iedereen heeft een potentiële passie. Experimenteer met diverse activiteiten en situaties tot er passie begint te ontstaan. [4] X Bron Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books.
-
Wees op je gemak in je eigen lichaam . Vrolijk worden vereist dat je op je gemak bent met jezelf. Je bent een unieke persoon met je eigen individuele eigenschappen, sterke kanten en uitdagingen. Wees trots op je vaardigheden en streef ernaar om gelukkig te zijn met wie je bent.
- Ga niet streven naar perfectie. Denk in plaats daarvan aan jezelf en je leven als werk in uitvoering. [5] X Bron Dit kan het gemakkelijker maken om jezelf te accepteren.
-
Accepteer je gevoelens. Mensen zijn complex. Zelfs mensen die meestal vrolijk overkomen ervaren in de loop van een willekeurige dag een breed scala aan emoties. [6] X Bron L’Abate, L. (2012). Clinical Psychology and Psychotherapy as a Science: An Iconoclastic Perspective (2013 edition). New York: Springer. Probeer niet om jezelf de hele tijd te dwingen je gelukkig te voelen.
- Soms kun je je realiseren dat je op dat moment gewoon niet in staat bent om vrolijk te zijn. Daar is niets mis mee. Het belangrijkste is dat je leert om je emoties te accepteren.
- Leer te werken met wat je voelt in plaats van te proberen je te richten op alleen die emoties die je het meest positief vindt. [7] X Bron Kelley, T. M., & Pransky, J. (2013). Principles for realizing resilience: A new view of trauma and inner resilience. J Trauma Stress Disor Treat 2, 1, 2. Als je bijvoorbeeld boos bent op iemand, probeer die gevoelens dan niet af te wijzen omdat boosheid slecht is. Accepteer in plaats daarvan je boosheid en denk na over wat je kunt doen om je beter te voelen of de persoon te vergeven.
-
Kijk naar de positieve kant, maar wees eerlijk. Als je een slechte dag hebt, erken dat dan. Je moet dat feit niet gewoon negeren en blijven proberen gelukkig te doen. Nadat je het feit geaccepteerd hebt dat je een slechte dag hebt, kun je zoeken naar positieve kanten en nadenken over manieren om de situatie beter te maken. [8] X Bron
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je bent ontslagen van je werk. Dat maakt je waarschijnlijk van streek, en het is prima om dat te accepteren. Maar nadat de eerste schok voorbij is kun je beginnen te denken over manieren om je situatie te verbeteren. Maak een plan om ww aan te vragen, en om een nieuwe baan te vinden. Misschien is dit een mogelijkheid om werk te vinden dat je leuker vindt.
- Dit zal je helpen de complexiteit van het leven te accepteren. Doen alsof je vrolijk bent kan averechts werken. Mensen zullen waarschijnlijk conflicterende boodschappen in je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen oppikken. [9] X Bron Daarom is het beter om alle emoties door je heen te laten stromen, wat ze ook zijn.
- Probeer tegelijkertijd niet te broeden op een bepaalde emotie, maar in plaats daarvan te proberen te ontdekken waarom je dit voelt. Als je bijvoorbeeld boos bent, dan kan dit zijn omdat je niet op je gemak bent en niet weet hoe je dit moet tonen. Of, je kunt onrealistisch hoge verwachtingen hebben over de situatie waar je je in bevindt.
- Dit kan in eerste instantie moeilijk zijn. Maar door volhardend te proberen je gevoelens in verband te brengen met het huidige moment, kun je leren om ze te beheersen.
-
Leer hoe negatieve ervaringen uit je verleden je vandaag raken. Negatieve ervaringen kunnen blijven invloed hebben op het werk van onze hersenen en ons vermogen om onze emoties te beheersen. Dit omvat ook traumatische gebeurtenissen en lange periodes van depressie. [10] X Bron Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (1 edition). New York: Viking. Gebeurtenissen uit het verleden kunnen het moeilijk maken om vrolijk te zijn.
- Dit betekent niet dat je volledig beheerst wordt door je verleden. De hersenen en het lichaam hebben een bepaalde kneedbaarheid daarvoor. Dit geeft ons de mogelijkheid om door negatieve ervaringen te werken en nieuwe, positieve veranderingen te maken in hoe onze hersenen werken. Na verloop van tijd kun je ervaringen verwerken die het moeilijk maken om vrolijk te zijn. [11] X Bron Malabou, C. (2012). The New Wounded: From Neurosis to Brain Damage. (S. Miller, Trans.) (1 edition). New York: Fordham University Press.
- Als er gebeurtenissen in je verleden zijn waar je niet overheen kunt komen, bezoek dan een therapeut of andere professional uit de geestelijke gezondheidszorg. Zij zullen luisteren naar waar je ook mee worstelt. Ze zullen je ook handige methodes of strategieën geven om moeilijke emoties te verwerken.
- Als je de mogelijkheid hebt, wees dan niet bang om te experimenteren met verschillende therapeuten. Het kan een tijd duren om de juiste voor jou te vinden.
- Veel ziektekostenverzekeringen dekken een bepaald aantal consulten in de geestelijke gezondheidszorg. Controleer wat er in jouw polis staat.
-
Houd een dagboek bij. Een dagboek bijhouden heeft veel voordelen voor je geestelijke gezondheid en kan helpen je op je gemak te laten voelen met je verleden. Met name als je traumatische gebeurtenissen in je verleden hebt kun je proberen elke dag over je gevoelens te schrijven in een dagboek. [12] X Betrouwbare bron International DOI Foundation (IDF) Ga naar de bron
- Schrijven over je ervaringen uit het verleden of negatieve emoties is een bijzonder handige methode om trauma's uit het verleden te verwerken. Ga zitten en schrijf zoveel details op als je je kunt herinneren over de ervaring die je in gedachten hebt. Of beschrijf gewoon de emoties die je op dit moment voelt.
- Schrijven over je emoties en negatieve ervaringen uit het verleden kan je wat afstand geven. Het kan ook zorgen dat ze hanteerbaar worden voor jou in toekomstige situaties.
- Als je dit overweldigend vindt, of het maakt je meer van streek dan dat het je helpt, dan heb je professionele hulp nodig. Overweeg om te praten met een therapeut.
-
Probeer meditatie. Meditatie en/of ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen emoties die met je verleden te maken hebben te beheersen. Sommige psychologen noemen dit het ontwikkelen van mindsight . Dit is een vaardigheid om beslissingen te nemen over hoe we op onze emoties reageren. [13] X Bron Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.
- Ga op een comfortabele plek zitten met je benen onder je gekruist en je handen in je schoot. Sluit je ogen en haal diep en regelmatig adem. Focus je op je ademhaling en probeer verder alles in je hoofd los te laten. [14] X Bron
- Er zijn cd's en mp3's beschikbaar om je te leiden door het meditatieproces.
- Mogelijk ben je niet in staat om het ervaren van bepaalde emoties te stoppen. Maar je kunt leren ze te beheersen met betrekking tot hoe we ze ons dagelijkse leven laten beïnvloeden. Leren om te mediteren zal je meer controle geven over je emotionele staat. Onderzoeken laten zien dat meditatie helpt het functioneren van de amygdala, het deel van je hersenen dat emotionele reacties aanstuurt, te reguleren. [15] X Bron
-
Blijf gezond. Zorg voor ruim voldoende slaap en eet goed. Je hebt je energie en kracht nodig om je elke dag op je best te voelen en te zijn.
- Dit kan betekenen dat je wat meer moet bewegen. Probeer elke week minstens 150 minuten matige beweging te krijgen, of 75 minuten intensieve aerobictraining. Dit kan je bloeddruk verlagen en stress en angst verminderen. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je een vrolijk persoon wilt zijn, dan moet je goed voor je lichaam zorgen. Je moet de juiste hoeveelheid beweging en goede voedingsstoffen binnen krijgen om je op je best te voelen.
Advertentie
-
Lach. Wanneer je je gelukkig voelt, laat dat dan zien op je gezicht! Als je lacht laat je niet alleen aan anderen zien dat je gelukkig bent, maar je kunt ook andere mensen opvrolijken.
- Bovendien kan lachen jezelf ook vrolijker laten voelen. [17] X Bron
-
Gebruik lichaamstaal. Gebruik je lichaam om je vrolijkheid te tonen. Vermijd sloffen, want dit kan je er vermoeid of ongelukkig uit laten zien. Houd je lichaamshouding open en ontspannen. [18] X Bron
- Open lichaamstaal betekent dat je je armen of benen niet kruist. Houd je voeten gericht op de persoon waar je mee praat. [19] X Bron
- Ontspannen lichaamstaal betekent dat je je spieren ontspannen houdt, met name je armen en handen. Ze moeten losjes langs je zijkanten hangen. [20] X Bron Mensen kunnen vaak zien wanneer je spieren gespannen zijn.
-
Praat vrolijk. Gebruik de toon van je woorden, stembuigingen in je spraak en woorden om je vrolijkheid te uiten. Specifieker: [21] X Bron
- Varieer de toon van je woorden en ga niet monotoon praten.
- Spreek snel (maar niet zo snel dat je moeilijk te volgen bent).
- Gebruik positieve woorden zoals liefde en geweldig . Wees positief en praat over anderen, niet alleen over jezelf.
-
Wees vriendelijk. Wees uitnodigend en als je iemand ziet die eruit ziet dat hij een vriend nodig heeft, probeer die vriend dan te zijn.
- Zeg hallo tegen mensen die je niet kent, en wees open als ze tegen je willen praten. [22] X Bron
- Geef mensen complimenten en doe andere leuke dingen zoals iets te eten meebrengen naar een samenkomst om met anderen te delen. [23] X Bron
- Probeer nieuwe mensen te betrekken bij je activiteiten en sociale cirkel, vooral als ze een vriend nodig lijken te hebben. [24] X Bron
- Stel je bijvoorbeeld voor dat er een nieuw persoon in je klas of afdeling gekomen is, die van ver komt. Je kunt hem of haar uitnodigen om met jou en je vrienden te lunchen. Grote kans dat deze persoon nog niet veel mensen in de omgeving kent en echt zal waarderen dat je hem of haar benadert.
Advertentie
-
Doe iets nieuws. Wanneer je je traag of ongeïnspireerd voelt, probeer dan iets te doen - wat dan ook! Actief blijven zal je helpen vrolijk te blijven. [25] X Bron
- Ga aan de slag. Maak je huis schoon, doe de afwas, vouw de was op of begin met training. Je zult je voelen alsof je iets bereikt hebt, en dit kan je een positiever gevoel geven.
-
Doe iets wat je fijn vindt. Het is gemakkelijker om vrolijk te zijn wanneer je van het leven geniet. Zorg ervoor dat je elke dag, minstens eens per dag, tijd vrijmaakt om iets te doen dat jou blij maakt. [26] X Bron Wat dit is kan voor iedereen anders zijn, hier zijn wat suggesties:
- Zet je favoriete muziek op en houd een eenpersoonsdansfeest.
- Maak een wandeling in de bossen.
- Trakteer jezelf op een favoriet gerecht of drankje. Neem een kop van je favoriete koffie of een stuk taart.
- Je hoeft dit niet te plannen, of te wachten tot een bepaald moment op de dag, doe het gewoon wanneer het goed voelt.
-
Toon dankbaarheid. Richt je op de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven, en toon je dankbaarheid naar anderen.
- Anderen laten weten dat je dankbaar bent voor dingen die ze doen die jouw leven beter maken, kan jou gelukkiger maken, vrolijkheid verspreiden en je relaties met andere mensen verbeteren. [27] X Bron
- Je kunt ook overwegen om een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je schrijft over de dingen waar je dankbaar voor bent. Onderzoek toont aan dat dit geluk kan verhogen en zelfs je fysieke gezondheid kan verbeteren. [28] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
-
Zet je in voor een goed doel. Dit kan betekenen dat je persoonlijk naar vergaderingen gaat over een goed doel, of online deelneemt aan een groep. [29] X Bron Greek, J. (2014). Social Activism Online: Getting Involved. The Rosen Publishing Group. Betrokken raken bij een sociaal doel kan een geweldige manier zijn om contact te maken met andere mensen. Het is ook een goede manier om een passie te kweken voor iets buiten jezelf. [30] X Bron
- Het samen met andere mensen energie investeren in het veranderen van de wereld kan je helpen nieuwe passies te vinden. Dit kan jou dan weer de kans geven om vrolijker te zijn in je interactie met anderen in het algemeen.
- Help iemand die hulp nodig heeft. Niet iedereen heeft zoveel geluk als jij. Probeer ze te helpen door aan goede doelen te doneren of bij een voedselbank te helpen. Zelfs zoiets simpels als iemand een compliment geven of naar iemand lachen kan het leven van anderen verbeteren.
-
Luister naar anderen. Wanneer mensen tegen je praten, wees dan een goede luisteraar. Maak oogcontact en erken hun perspectieven.
- Met een open geest luisteren naar anderen is een goede manier om te laten zien dat je zelfbewust en vrolijk bent. Het zal andere mensen het gevoel geven dat er om ze gegeven wordt. Door dit te doen kun je verbeteren hoe andere mensen zich voelen. [31] X Bron
- Naar anderen luisteren kan een goede manier zijn om nieuwe inzichten over de wereld te krijgen. Het geeft je ook de kans om het geluk te delen dat andere mensen kunnen ervaren.
-
Wees open van geest. Veroordeel andere mensen niet. Wanneer je een nieuw persoon ontmoet, probeer dan iets gemeenschappelijks met hem of haar te vinden. Probeer geen conclusies te trekken over mensen, gebaseerd op hun verschijning.
- Anderen veroordelen kan zowel jou als die andere persoon ongelukkig maken. [32] X Bron
- Ga in plaats daarvan uit van het beste in mensen.
- Druk mensen niet omlaag. Moedig ze in plaats daarvan aan om te verbeteren en hun doelen te halen. Laat optimisme zien en moedig mensen aan. Jouw optimisme zal besmettelijk zijn.
Advertentie
Tips
- Probeer altijd positief te denken. Zoek naar het positieve, zelfs in een negatieve situatie.
- Lach. Laat anderen weten wanneer jij je gelukkig voelt. Geluk kan besmettelijk zijn.
- Zeg hallo tegen nieuwe mensen, niet alleen tegen dezelfde mensen elke dag. Laat anderen weten dat je bereid bent met iedereen vrienden te worden.
- Muziek heeft het krachtige vermogen van aantrekkingskracht op de emoties van mensen. Luister naar muziek die je een goed gevoel geeft om je stemming te verbeteren en je vrolijker te voelen.
- Ga het huis uit. Soms is het goed om alleen te zijn, maar eenzaamheid kan je verteren. Maak een fietstocht in de zon, of nodig een vriend uit voor de koffie.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig; soms wordt vriendelijkheid verkeerd begrepen als opdringerigheid. Dring je niet te sterk op, met name bij mensen van het andere geslacht.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/cheerful
- ↑ Frank, M. G., & Svetieva, E. (2015). Microexpressions and Deception. In M. K. Mandal & A. Awasthi (Eds.), Understanding Facial Expressions in Communication (pp. 227–242). Springer India. Retrieved from http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-81-322-1934-7_11
- ↑ Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books.
- ↑ Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books.
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/accepting-imperfection-making-peace-piece-in-progress/
- ↑ L’Abate, L. (2012). Clinical Psychology and Psychotherapy as a Science: An Iconoclastic Perspective (2013 edition). New York: Springer.
- ↑ Kelley, T. M., & Pransky, J. (2013). Principles for realizing resilience: A new view of trauma and inner resilience. J Trauma Stress Disor Treat 2, 1, 2.
- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/positive-attitude-happy-life/
- ↑ Frank, M. G., & Svetieva, E. (2015). Microexpressions and Deception. In M. K. Mandal & A. Awasthi (Eds.), Understanding Facial Expressions in Communication (pp. 227–242). Springer India. Retrieved from http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-81-322-1934-7_11
- ↑ Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (1 edition). New York: Viking.
- ↑ Malabou, C. (2012). The New Wounded: From Neurosis to Brain Damage. (S. Miller, Trans.) (1 edition). New York: Fordham University Press.
- ↑ D’Mello, S., & Mills, C. (2014). Emotions while writing about emotional and non-emotional topics. Motivation & Emotion, 38(1), 140–156. http://doi.org/10.1007/s11031-013-9358-1
- ↑ Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.
- ↑ http://theconsciouslife.com/how-to-meditate-a-guide-for-beginners.htm
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://changingminds.org/techniques/happiness/act_happy.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/happiness/act_happy.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/open_body.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/relaxed_body.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/happiness/act_happy.htm
- ↑ http://www.succeedsocially.com/friendly
- ↑ http://www.succeedsocially.com/friendly
- ↑ http://www.succeedsocially.com/friendly
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20100803/stay-busy-stay-happy
- ↑ http://edition.cnn.com/2011/LIVING/08/10/losing.job.cb/index.html
- ↑ http://time.com/14047/what-10-things-should-you-do-every-day-to-improve-your-life/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal/
- ↑ Greek, J. (2014). Social Activism Online: Getting Involved. The Rosen Publishing Group.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200307/what-makes-activist
- ↑ http://www.jewelsofhappiness.com/how-to-make-others-happy/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/why-judging-people-makes-us-unhappy/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
