Como Acabar com as Depressões nos Quadris

PDF download Baixe em PDF
Coescrito por Michele Dolan

Referências

PDF download Baixe em PDF

Muitas pessoas, sobretudo mulheres, têm pequenas depressões nos quadris — também conhecidas como depressões trocantéricas ou mesmo hip dips . Elas não são necessariamente ruins, mas existem formas de minimizar a sua aparência (isto é, para quem quer ). Se é o seu caso, você pode criar o hábito de treinar essa área do corpo de quatro a seis vezes por semana e usar certos tipos de roupa para disfarçar a área e dar um "up" na sua silhueta. [1] Só não se esqueça de que, no fim das contas, o mais importante é amar o seu corpo!

Parte 1
Parte 1 de 2:

Tonificando o abdômen

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Deite-se de costas em uma esteira de yoga ou um colchonete, com os joelhos dobrados e os pés alinhados aos ombros. Levante os quadris aos poucos, mas sem arquear as costas. Conte dois segundos e volte à posição inicial. [2]
    • Faça duas ou três séries de dez a 15 repetições. Tente incorporar o exercício ao seu treino duas ou três vezes por semana. [3]
    • Comece fazendo o exercício apenas com o peso do seu corpo. Conforme você se acostuma, passe a segurar halteres na frente dos quadris.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fique de pé, com os calcanhares um pouco além dos quadris, e dê um passo à frente com a perna esquerda. Dobre os dois joelhos, abaixando o direito até ele quase encostar no chão. Em seguida, volte à posição inicial aos poucos. [4]
    • Faça 20 repetições com a perna esquerda na frente. Depois, faça mais 20 com a direita.
    • Tente fazer séries de afundos duas ou três vezes por semana.
    • Concentre-se em abaixar os quadris até o chão.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fique de pé em cima de um banco de exercícios ou outra superfície estável. Ponha as mãos na cintura e levante a perna esquerda para o lado, sem mexer a direita. Conte três segundos e, depois, volte à posição inicial.
    • Faça duas séries de 15 repetições do exercício com cada perna.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fique de quatro na esteira ou no colchonete, com os antebraços apoiados no chão e alinhados aos ombros. Enquanto isso, estenda as pernas para trás e apoie o peso delas usando somente os dedos dos pés. Você tem que formar uma espécie de prancha com o corpo, indo da cabeça aos quadris. Contraia o abdômen e conte 30 segundos. [5]
    • Comece fazendo a prancha por 30 segundos, mas aumente esse tempo para um minuto quando você se acostumar.
    • Durante a prancha, você precisa formar uma linha levemente diagonal da cabeça aos quadris.
    • Faça a prancha todos os dias ou em dias alternados.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Deite-se de costas na esteira ou no colchonete, com as pernas estendidas no ar e perpendiculares ao seu tronco. Cruze as mãos em cima do seu peito e flexione a barriga até aproximar os cotovelos dos joelhos. Volte à posição inicial em seguida. [6]
    • Faça duas séries de 25 repetições. Incorpore o exercício ao seu treino três ou quatro vezes por semana.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fique de pé, com os calcanhares um pouco além dos quadris e os braços estendidos à sua frente. Dobre os joelhos devagar, ao mesmo tempo que projeta os quadris para trás. Abaixe o corpo até você ficar "sentado" no ar, mas sem perder o equilíbrio ou arquear as costas. Por fim, volte à posição inicial. [7]
    • Faça duas ou três séries de 15 a 20 repetições do agachamento. [8]
    • Tente fazer o agachamento pelo menos duas vezes por semana.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fique de quatro, mas apoie somente os antebraços na esteira ou no colchonete. Dobre os joelhos em 90º e levante uma das pernas até a coxa ficar paralela ao tronco e ao chão. [9]
    • Faça duas ou três séries de dez a 15 repetições com cada perna.
    Publicidade
Parte 2
Parte 2 de 2:

Disfarçando as depressões com as roupas certas

PDF download Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Roupas justas acabam acentuando as depressões nos seus quadris! É melhor você optar por peças que sejam um pouco mais folgadas — ou, no mínimo, que não fiquem grudadas. Experimente também combinar blusas mais longas com calças do tipo slim para criar um senso de equilíbrio. [10]
    • Você pode usar vestidos rodados para ficar com formato de ampulheta!
    • Blazers e blusas com cortes mais estratégicos também disfarçam as depressões.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tecidos mais soltos e fluidos, como algodão, são ideais para quem quer disfarçar as depressões nos quadris. O mesmo vale para materiais mais grossos e estruturados, como jeans, que não perdem a forma. Evite lycra e elastano, que acabam acentuando os quadris. [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você pode optar por peças que fiquem abaixo dos quadris, como blusas, casacos e afins, para disfarçar as depressões. Só preste atenção na área dos ombros: as suas roupas devem ficar mais ou menos justas nessa região, ou o efeito vai sair pela culatra. [12]
    • Cardigãs longos e sem botões são bem-vindos em praticamente qualquer guarda-roupa!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    O estilo peplum, marcado por uma espécie de babado, é muito comum em vestidos, blusas e outras peças. Ele dá uma forma de ampulheta à região dos quadris, o que ajuda a disfarçar as depressões. Além disso, tente combinar essas peças com calças e saias slim. [13]
    • Peças do estilo peplum também ajudam a deixar cinturas maiores um pouco mais curvilíneas.
    • Veja se o babado da peça cobre toda a região das depressões nos seus quadris.
    Publicidade

Dicas

  • Não adianta você mudar a sua alimentação para tentar reduzir ou eliminar as depressões trocantéricas nos quadris: elas surgem devido à estrutura do corpo, e não ao peso. [14]
  • Você provavelmente nunca vai se livrar de vez das depressões nos quadris, mas dá para buscar formas de diminuir o problema (como as listadas neste artigo).
  • As depressões nos quadris são comuns e não indicam que você está fora de forma. Toda pessoa tem o direito de gostar (ou melhor, amar) essa região do próprio corpo!
Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Fazer Exercícios Kegel (Para Homens)
Como
Fazer as Veias Saltarem
Como
Estalar os Quadris
Como
Treinar o Músculo Vasto Medial
Como
Fazer Abertura em Uma Semana ou Menos
Como
Modelar o Abdômen Inferior
Como
Melhorar Seus Reflexos
Como
Ter Pulsos Mais Fortes e Grossos
Como
Fazer Desenvolvimento Militar
Como
Corrigir a Postura da Cabeça para Frente
Como
Criar Massa nos Braços
Como
Exercitar os Músculos da Canela
Como
Treinar o Músculo Tibial Anterior
Como
Fazer Mergulho (Exercício)
Publicidade

Referências

  1. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/
  2. ↑ https://www.sofeminine.co.uk/healthy-living/here-s-how-you-get-rid-of-hip-dips-s2237071.html
  3. ↑ http://www.coachmag.co.uk/glute-exercises/2333/glute-bridge-how-to-do-it-benefits-and-variations
  4. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20312086,00.html#3-lunges--0
  5. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20467564/planks-for-every-trouble-spot/
  6. ↑ https://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
  7. ↑ https://greatist.com/fitness/perfect-squat
  8. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/16-squats-thatll-work-your-butt
  9. ↑ https://youtu.be/SJ1Xuz9D-ZQ?t=7s
  1. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  2. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  3. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  4. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  5. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 40 397 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade