Baixe em PDF
Baixe em PDF
Um braço dolorido geralmente é decorrente da prática de exercícios, esportes ou movimentos repetitivos. Dentre os sintomas podem estar presentes dor, inchaço e cãibras. Geralmente, problemas de menor gravidade costumam desaparecer por conta própria. Mesmo que seja importante consultar um médico no caso de dores graves, há muito que pode ser feito em casa para ajudar a acelerar a recuperação.
Passos
-
Descubra se tem apenas um entorse simples. Entorses ocorrem quando os tecidos ficam esticados, retorcidos ou rompidos. Dentre os sintomas, incluem-se dor, inchaço, hematomas, mobilidade limitada e um estalido no momento da lesão. Geralmente, o entorse é temporário e os tecidos não apresentam danos permanentes, melhorando depois de alguns dias. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
-
Determine se tem epicondilite lateral ou medial. Esses problemas, também conhecidos como tendinite, causam dor na área do cotovelo. Dentre as causas, incluem-se o uso excessivo dos músculos e dos tendões presentes nessa região. A dor pode durar por várias semanas ou até meses, mas cuidar do braço lesionado ajuda a acelerar a cura.
-
Observe a presença de sinais de bursite. A bursite acontece com o acúmulo de fluidos na articulação presente na ponta do cotovelo. Geralmente, ela é resultado de movimentos repetitivos do braço e a dor costuma melhorar depois de algumas semanas. O inchaço, por sua vez, pode demorar mais até desaparecer, mas também melhora por conta própria. [2] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Uma área afetada pela bursite fica inchada ou avermelhada e costuma causar dor quando pressionada.
- Casos de bursite combinada com lesões que romperam a pele podem se tornar infectadas e requerer o uso de antibióticos.
-
Considere uma dor nervosa como causa do problema. Os nervos da medula espinhal podem ficar comprimidos, especialmente à medida que você envelhece. Dentre os sintomas, incluem-se uma dor que irradia do pescoço para os braços ou a sensação de alfinetes e agulhas na pele. A dor pode variar de dia para dia, mas costuma melhorar com o uso de analgésicos de venda livre, como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), e com a prática de exercícios físicos.
- Um nervo preso também pode ocorrer no braço. Se isso ocorrer no pulso, o problema recebe o nome de síndrome do túnel carpal e, quando ocorre no cotovelo, de síndrome do túnel cubital. Os sintomas geralmente incluem dor e formigamento no braço ou na mão afetados.
-
Saiba que a lesão por esforço repetitivo (LER) representa uma possibilidade. Quando você usa regularmente o braço ou as mãos para realizar tarefas como trabalhos manuais, o uso de maquinários pesados e de computadores, a LER pode ocorrer. A síndrome do túnel carpal representa um tipo de lesão nervosa que pode resultar de movimentos repetitivos como digitar. Os empregadores podem melhorar as condições de trabalho e adaptar o ambiente para evitar a piora do problema ao, por exemplo, oferecer uma cadeira ajustável para que você não precise se elevar tanto. [3] X Fonte de pesquisa
-
Observe a presença de sintomas da angina. A angina ocorre quando as artérias que chegam ao coração ficam rijas e estreitas. Os sintomas incluem uma dor peitoral cega, apertada e pesada que pode se irradiar para o braço esquerdo, o pescoço, a mandíbula ou as costas durante vários minutos. Essa dor geralmente se manifesta com atividades físicas ou estresse. Consulte sempre um médico se você apresentar dores no peito ou no braço esquerdo associadas a exercícios físicos.
- Mulheres em particular apresentam menos sintomas "clássicos" da angina, como dor unicamente no braço.
Publicidade
-
Repouse a área dolorida. Não faça exercícios, musculação, digite ou tome qualquer atitude que piore a dor no braço. Os tecidos precisam relaxar para se curarem e para evitar o desenvolvimento de novas lesões. Pare todas as atividades que piorem a dor e concentre-se em reduzir o uso do braço lesionado tanto quanto possível.
-
Use curativos ou bandagens elásticas de compressão. Para diminuir o inchaço e ajudar a proteger o braço, você pode envolver a área com uma bandagem elástica. Tome o cuidado de não apertá-lo muito, para evitar que a área inche. Lembre-se de afrouxar bandagens que tenham ficado muito apertadas.
- Alguns sinais de que a bandagem está muito apertada são dormência, formigamento, frieza, inchaço ou aumento da dor.
- Converse com um médico se for necessário usar uma bandagem por mais de 48 ou 72 horas.
-
Retire todas as joias. O braço, a mão e os dedos podem ficar bastante inchados depois de uma lesão. Por isso, lembre-se de tirar anéis, braceletes, relógios e quaisquer outras joias em uso. Pode ficar mais difícil e doloroso tirá-los mais tarde, à medida que o inchaço aumenta, o que pode contribuir com a compressão dos nervos e a restrição do fluxo sanguíneo.
-
Use uma tipoia. Tipoias podem ajudar a manter o braço elevado e protegido. Além disso, elas são capazes de evitar que se aplique pressão na área lesionada, trazendo maior conforto e dando apoio ao braço. Contate um médico se você precisa usar a tipoia por mais de 48 horas.
-
Eleve o braço. Mantenha-o sobre ou no nível do coração para diminuir o inchaço. Quando estiver deitado ou assentado, você poderá usar travesseiros no peito ou ao lado do corpo para manter o braço elevado. Lembre-se de não elevá-lo demais a ponto de restringir o fluxo de sangue para o local.Publicidade
-
Aplique uma compressa fria. Use uma compressa de gelo assim que possível, para ajudar a controlar o inchaço. Há vários produtos para aplicação fria em drogarias que podem ser aplicados na área lesionada. Você também pode usar uma sacola de vegetais congelados ou uma toalha cheia de gelo. A terapia a frio pode ser usada por até 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
-
Use calor. Depois que se passaram 48 a 72 horas desde a lesão, você pode aplicar calor sobre a área afetada. Tome o cuidado de não usar calor se ainda houver inchaço presente. Você também pode alternar entre calor e frio para dar conforto ao braço. [4] X Fonte de pesquisa
- Evite aplicar calor na área pelas primeiras 48 horas, já que isso pode aumentar o inchaço — o que inclui banhos de chuveiro ou banheira e compressas quentes.
-
Tome AINEs. Anti-inflamatórios de venda livre como ibuprofeno, naproxeno e paracetamol podem ser tomados para ajudar a tratar a dor e o inchaço. Siga sempre as instruções presentes nos rótulos e não ingira mais do que a dosagem recomendada. Além disso, lembre-se de nunca dar aspirina a crianças.
-
Massageie a área afetada. Você pode aplicar uma leve pressão para massagear ou esfregar a área lesionada. Isso ajuda a lidar com a dor e a melhorar o fluxo sanguíneo para acelerar a reparação dos tecidos danificados. Se você sentir muita dor, não tente massagear o local até que ela diminua.
- Uma forma de massagear áreas doloridas é com uma bola de tênis. Você a rola sobre o local e, quando encontrar um ponto sensível, basta fazê-lo mais lentamente por, no máximo, 15 vezes. [5] X Fonte de pesquisa
- Também pode ser bastante útil receber massagem profissional com regularidade.
-
Consulte um médico. Consulte sempre um médico para sanar dúvidas ou preocupações. Se não for possível controlar a dor, ela perdurar por mais de duas semanas ou piorar, é essencial marcar uma consulta o quanto antes. Além disso, se você não puder usar o braço normalmente, desenvolver uma febre ou começar a sentir dormência e formigamento, é hora de contatar o seu médico.Publicidade
-
Ouça o corpo. Não force o braço a se mover de certa forma ou tente pegar algo se ele doer. A dor diz que é tempo de se recuperar. Se o braço está dolorido, deixe-o repousar e recuperar os tecidos danificados. Não se force a fazer coisas que podem piorar a lesão. [6] X Fonte de pesquisa
-
Beba água. Às vezes, a desidratação pode provocar cãibras musculares nos braços. Beba sempre uma quantidade extra de água ao realizar exercícios físicos ou se sujeitar ao calor. Bebidas esportivas ou para reposição de eletrólitos podem ser diluídas com água em porção meio a meio e usadas para substituir sal, açúcar e outros minerais. Evite sempre ingerir cafeína e álcool.
-
Alimente-se bem. Você precisa comer uma dieta balanceada para ingerir todas as vitaminas e minerais necessários ao organismo. A falta de alguns deles, como cálcio e magnésio, pode provocar cãibras musculares. Se você sente que não tem obtido o necessário a partir da dieta, procure tomar um multivitamínico integral ou converse com um médico sobre como suplementar a ingestão de cálcio ou magnésio.
- Laticínios e vegetais verde-escuros e folhosos são alimentos que devem ser incluídos regularmente em sua dieta, para uma ingestão adequada de vitaminas e minerais.
-
Controle o estresse. Ele enfraquece o sistema imune e dificulta a recuperação. Quando se sofre uma lesão, é importante que o organismo se concentre na reparação dos tecidos danificados em vez de tentar regular um sistema estressado. Pratique meditação e técnicas de respiração profunda para acelerar o processo de cura.
-
Aprenda forma e movimento adequados. Ao realizar determinadas atividades, você deve usar as posições e os movimentos adequados para evitar lesões nos músculos, articulações e tendões. Se você repete o mesmo movimento de braço durante o dia, considere encontrar outros meios de movê-lo para evitar a LER. Às vezes, é necessário receber uma avaliação profissional dos movimentos do braço no trabalho ou ao realizar outras ações, para ter a certeza de que não há nenhum problema presente.
- Ao se exercitar ou praticar esportes, tome sempre o cuidado de usar equipamentos corretos para o seu nível de habilidade e tamanho.
- Contate o departamento de recursos humanos para falar sobre modificações, outros meios de realizar tarefas do trabalho ou conseguir uma nova posição dentro da empresa, caso o seu trabalho esteja causando dores nos músculos, tendões ou articulações.
-
Não fume. Fumar pode retardar o processo de cura. O hábito pode diminuir o fluxo sanguíneo e impedir que uma quantidade suficiente de oxigênio alcance os tecidos danificados a fim de repará-los adequadamente. Fumar também aumenta a probabilidade de que problemas ósseos se desenvolvam, como osteoporose, podendo resultar em lesões ainda mais graves.
-
Faça alongamentos lentos e suaves com a área dolorida. Lembre-se de não fazer movimentos bruscos ou de alongá-la além do que é confortável. Mantenha cada posição por 20 a 30 segundos e repita-a se você desejar.
- Você pode alongar o tríceps elevando as mãos sobre a cabeça e dobrando um cotovelo para baixo. Pegue o pulso do braço dobrado com a outra mão e puxe-o para baixo, em direção às costas. Repita com o braço oposto.
- Alongue o bíceps unindo as mãos por trás das costas e alongando os cotovelos. Dobre-se para frente, movendo as mãos unidas em direção ao teto.
- Você pode alongar os ombros esticando um braço para o lado oposto, à altura do peito, e usando o outro para segurar o antebraço. Gentilmente, puxe-o em direção ao ombro. Repita no outro lado.
- Para alongar os pulsos, cruze as mãos unidas para formar uma cruz. Empurre a mão superior para baixo, flexionando o pulso. Repita com a outra mão. [7] X Fonte de pesquisa
Publicidade
Dicas
- Se os músculos ou tendões têm rompimentos graves, pode ser necessário fazer uma cirurgia ou um trabalho fisioterápico.
- Se você sente dor, formigamento ou dormência no braço oposto e pressão ou um aperto no peito, ligue para o pronto-socorro imediatamente.
- Se pensa que pode ter um braço quebrado ou se ele parece fraturado por ter um formato diferente do normal, consulte o seu médico o quanto antes. [8] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
Publicidade
Materiais Necessários
- Compressa fria
- Bandagens de compressão
- Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs)
- Compressa quente
Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/symptoms/CON-20020958
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/arm-pain/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/repetitive-strain-injury
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/arm-problems-noninjury-home-treatment
- ↑ http://www.painotopia.com/forearm-pain.html
- ↑ http://www.upmc.com/Services/sports-medicine/my-sport/baseball/Pages/arm-soreness.aspx
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/stretching/how-to-stretch-your-arms.html
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/arm-pain/Pages/Introduction.aspx
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 111 412 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
