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Durante os meses quentes do verão, pode ser complicado se refrescar, ficar em um ambiente mais ventilado e se divertir, ainda mais se não houver ar condicionado ou precisar permanecer fora de casa. Durante o dia, locais internos podem ficar mais agradáveis ao bloquear a luz do sol e evitar atividades que podem deixar a casa muito quente. Fora dela, procure pelas sombras, fique em áreas com brisas naturais e use as roupas adequadas.
Passos
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Apague as luzes. Lâmpadas incandescentes e até as de LED produzem calor quando iluminam o ambiente; use-as apenas quando for absolutamente necessário, recorrendo a outras fontes, como a lanterna do celular. [1] X Fonte de pesquisa
- Além disso, desconecte dispositivos eletrônicos ou lâmpadas que não estiverem em uso. Até mesmo em modo “standby”, há aparelhos que emitem calor ao puxarem a eletricidade da tomada.
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Durante o dia, deixe as janelas fechadas. Ainda que pareça contraprodutivo, deixá-las abertas faz com que o ar quente não adentre a casa. Portanto, assim que o sol nascer, feche as janelas para manter o ar mais resfriado dentro de casa. [2] X Fonte de pesquisa
- Se não for possível trancá-las por completo ou sentir que há um pouco de ar passando mesmo com elas fechadas, coloque uma toalha na fresta em que abrem para bloquear o ar.
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Tampe as janelas usando cortinas leves ou pesadas. As pretas, ou até mesmo os protetores de painéis de carro, podem ser colocados nas janelas durante o dia; assim que o sol nascer, feche bem as cortinas para que os raios solares não aqueçam o interior do local. [3] X Fonte de pesquisa
- Os protetores dos painéis de carro geralmente possuem um material que reflete o sol, funcionando bem para janelas menores.
- As cortinas pesadas absorvem a luz do sol por serem pretas, o que é ótimo para as janelas maiores.
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Abra as janelas e ligue ventiladores para ampliar a brisa pela casa à noite. Após o pôr do sol, coloque um ventilador grande na frente de uma janela, de forma que direcione o ar mais fresco para o cômodo. Os ventiladores de teto ajudam na circulação do ar pelo local. [4] X Fonte de pesquisa
- Em noites muito abafadas, molhe seu corpo com água fria e fique na frente do ventilador antes de ir dormir. Isso vai resfriá-lo, abaixando a temperatura corporal e facilitando uma boa noite de sono.
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Compre um desumidificador para diminuir a umidade do ar nos dias quentes. O ar “molhado” pode piorar a sensação de calor, portanto, invista em um desumidificador básico para os cômodos em que permanecer por mais tempo, como a sala e o quarto. O aparelho retira a umidade do ar, de maneira que o calor seja menos “grudento” e desconfortável. [5] X Fonte de pesquisa
- Os desumidificadores podem ajudar mesmo para quem possui um ar-condicionado de janela, que deixam o ar mais seco antes de que ele circule pelo eletrodoméstico, aumentando a eficácia do processo. Sem um desumidificador, o ar-condicionado precisa resfriar e desumidificar o ar.
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6Não ligue eletrodomésticos que podem aquecer a casa. No verão, é melhor fazer refeições frias, cozinhar com o micro-ondas ou fora de casa, em uma churrasqueira ou grelha, por exemplo. Não ligue o forno ou o fogão nos dias de maior calor para que o ar interno permaneça mais fresco. [6] X Fonte de pesquisa
- Caso precise cozinhar dentro da residência, veja se é possível usar uma chapa ou grelha para preparar alimentos. Eles não consomem tanta eletricidade e, consequentemente, produzem menos calor na cozinha.
- Até mesmo o lava-louças pode deixar a casa mais abafada no verão. Lave a louça por conta própria para que o ar não fique mais quente e úmido.
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Pratique atividades em ambientes internos, ao menos no período mais quente do dia. Das 10hs às 16hs, a temperatura atingirá seu pico e deixará a rua escaldante. Evite esse sol forte permanecendo dentro de casa ou em um local com ar condicionado, se não possuir um em casa. [7] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
- Por exemplo: se quiser realizar uma atividade sem gastar muito, estude na biblioteca ou dê uma volta no shopping.
- Para se divertir com amigos, marque um jantar em um restaurante, visitem um museu ou assistam um filme no cinema.
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Ache pontos com sombras ao ficar muito tempo na rua. Não passe mais do que 30 a 45 minutos sob incidência direta da luz solar durante o dia; ao realizar exercícios, descanse embaixo de uma árvore, um guarda-sol ou até uma barraca para “recarregar” as baterias. [8] X Fonte de pesquisa
- Quando for para um lugar com pouca sombra, lembre-se de levar uma barraca, guarda-sol ou até mesmo um guarda-chuva. Se possível, em situações de muito calor, entre no “porta-malas” de uma SUV (do tipo porta traseira) ou fique em um carro com as janelas abertas.
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Quer aproveitar as férias? Planeje uma viagem para um local mais fresco, como as montanhas, florestas densas com muita sombra, rios e também em vales com brisas naturais, que podem ser muito refrescantes e agradáveis. Portanto, veja se há como fazer uma trilha sob a sombra de florestas ou caminhar ao longo de um rio ou riacho com brisas mais fortes. [9] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que o vento nem sempre soprará nesses lugares, mas eles tendem a apresentar mais brisas do que em outros.
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Use peças de roupas leves e de cor clara para que o corpo não esquente. Quanto a roupa é mais refrescante e possui cores leves, como branco, azul, rosa e amarelo claro ou bege, você conseguirá evitar o calor excessivo; na praia ou em casa, você poderá usar roupas próprias para o clima, como regata e bermuda ou até roupa de banho. Já se estiver indo ao trabalho ou realizando tarefas domésticas, use peças de materiais leves, como algodão, seda e linho, bem como outros tecidos “respiráveis”. [10] X Fonte de pesquisa
- Ao experimentar roupas, dê prioridade aos estilos mais folgados e sem restrição sobre os movimentos corporais para deixá-lo mais refrescado.
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Saia do calor ao sentir que não está muito bem. Qualquer sensação desagradável ou com tontura pode indicar que é hora de ir a um local mais arejado, (em especial se estava fora de casa) beber ao menos 2 L de água e descansar por ao menos duas horas antes de voltar para um ambiente externo. Tontura, dor de cabeça ou de estômago podem ser sinais de insolação, um distúrbio possivelmente grave. [11] X Fonte de pesquisa
- Outros sintomas, como transpiração intensa, fala enrolada ou incoerente, convulsões e calafrios, bem como vômitos, são mais graves. Chame o SAMU (192) ao notar que há uma pessoa com tais sintomas. [12] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Quando não conseguir aliviar o calor mesmo após sair de uma área externa, entre em uma banheira com água fria ou coloque bolsas de gelo sob as axilas, atrás do pescoço, na virilha e na região da nuca. Caso não se sinta mais refrescado em cinco minutos, ligue para o SAMU (192). [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Consuma, no mínimo, 2,8 L de água nos dias mais quentes. A cada hora, tome cerca de 1 copo se o calor estiver intenso, mantendo o corpo mais bem hidratado. Não se esqueça, também, de beber água junto às refeições e ao longo do dia para resfriar e hidratar o organismo. [14] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Caso considere isso algo difícil, leve uma garrafinha d’água em sua bolsa ao sair de casa, ou troque uma bebida, todos os dias, por um copo d’água.
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Evite a cafeína e bebidas com açúcar. Café, chá e refrigerantes podem causar uma leve desidratação ao serem ingeridos, portanto, procure limitar-se a apenas um copo ou xícara por dia, dando prioridade à água antes e depois do café ou do refrigerante. [15] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Caso goste do sabor dos refrigerantes, você pode dar um gosto mais agradável à água pingando algumas gotas de limão, por exemplo, ou usar outros métodos para deixá-la mais palatável . É uma maneira de obter os benefícios que a água fornece ao mesmo tempo que ele se torna mais palatável, como um refrigerante.
- A água com gás pode ser uma boa substituta do refrigerante, em especial se curtir o aspecto carbonatado da bebida.
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Beba isotônicos após realizar atividades extenuantes. Quando transpirar bastante — após correr, levantar peso, praticar esportes ou fazer qualquer exercício mais intenso —, o corpo poderá ficar rapidamente desidratado. Beba um isotônico e, logo depois, 1 copo de água para reidratar o organismo por completo. [16] X Fonte de pesquisa
- Os isotônicos possuem uma mistura de carboidratos, sódio e potássio, chamados de eletrólitos, que ajudam a repor os minerais perdidos na transpiração, além de incentivarem a hidratação do corpo.
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Avisos
- Ficar muito tempo no sol ou em ambientes quentes pode causar emergências médicas. Ao começar a se sentir mal, tente resfriar o corpo; do contrário, ligue para o SAMU (192).
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Referências
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.apartmenttherapy.com/how-to-keep-cool-without-an-air-conditioner-171724
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.popsci.com/keep-cool-minimal-ac#page-6
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.cancer.org/latest-news/stay-sun-safe-this-summer.html
- ↑ https://www.nytimes.com/2018/07/06/health/ways-to-stay-cool-summer-heat-nyt.html
- ↑ https://climate.ncsu.edu/edu/Breezes
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection
- ↑ http://www.medicinenet.com/heat_stroke/article.htm
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heatstroke/basics/art-20056655
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ https://www.self.com/story/do-you-really-need-to-drink-a-sports-drink
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