Como Lidar Com um Término de Amizade

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Perder um amigo pode ser uma experiência devastadora. Quer vocês tenham brigado ou apenas se afastado, é completamente normal sentir-se repleto de pensamentos sobre o que deu errado e sobre o quanto sente sua falta. Embora refletir na perda seja uma parte importante do processo de cura, ruminar ou se obcecar com a amizade torna difícil o processo de avançar. Leia mais para dicas sobre como reconquistar o foco e olhar em direção ao futuro com uma perspectiva positiva.

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Anote os seus pensamentos em um diário

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    Ao se perceber ruminando, anote o que passa por sua mente. Anote também como se sente com relação a esses pensamentos. Ao terminar, releia o que escreveu para um maior entendimento de seus sentimentos e deixe-os livres. [1]
    • Se você tem pensado muito sobre a última conversa com esse amigo, escreva sobre se sente com relação a ela. Talvez esteja nervoso pelo que ele disse ou se sinta ferido pelas palavras que ouviu.
    • Processe os sentimentos de uma forma que o ajude. Caso não goste de escrever grandes textos em um diário, experimente desenhar, escrever poemas ou fazer listas.
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Redija uma carta que jamais enviará

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    Talvez haja ainda coisas que queria ter dito ou perguntas que continua tendo. Coloque tudo no papel. Quando terminar, rasgue a carta, jogue-a fora ou queime-a cerimoniosamente.
    • Apesar de nunca chegar a dizer essas coisas diretamente para o seu amigo, liberar os sentimentos dessa forma o ajudará a dar um fim a elas.
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Livre-se de tudo o que o lembra dele

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    Guarde ou doe presentes que tenham entregado ou lembranças como cartões postais, cartas velhas ou anotações. Apague ou arquive imagens e vídeos da pessoa em seu celular. Isso o ajudará a prosseguir e a deixar de pensar nele se não houver itens pela casa que o lembrem da pessoa. [2]
    • Se jogar fora ou doar parece excessivamente radical, ao menos guarde tudo longe de seus olhos por um tempo.
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Silencie, remova ou bloqueie a pessoa nas redes sociais

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    Silencie as postagens e os stories em páginas como Instagram e Twitter para que não apareçam em seu feed. Se quiser garantir que não verão ou contatarão um ao outro, bloquear a pessoa pode ser a melhor opção. [3]
    • Embora seja às vezes difícil de se lembrar, saiba que remover ou bloquear alguém não é cruel. Em certos casos, é o que você precisa fazer para se curar e dar um passo adiante.
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Desabafe para um amigo ou familiar de confiança

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    Um amigo ou familiar que o conheça bem pode ajudá-lo a processar o que aconteceu. Converse sobre a experiência e sobre como está se sentindo. Ouça os conselhos ou o retorno que forem entregues. A seguir, pergunte como estão e converse sobre outros assuntos por um tempo para se permitir uma pausa desse tema. [4]
    • Evite falar de seus sentimentos com alguém que também é amigo da pessoa cuja amizade você perdeu. Isso pode acabar criando ainda mais drama ou deixá-lo em uma situação desconfortável.
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Cuide de si mesmo

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    Mesmo sendo difícil, você conseguirá vencer na vida mesmo sem essa amizade. Coma alimentos saudáveis, durma bastante e exercite-se regularmente para investir a sua energia no trabalho, em seus interesses e nos hobbies. Concentrar-se em si mesmo em vez de na amizade perdida pode ajudá-lo a reconstruir a autoestima e determinar o que espera de amizades futuras. [5]
    • Volte a fazer o que ama. Faça aulas de pintura, caso goste de fazer arte. Pratique uma trilha desafiadora se quiser sair na natureza. Mergulhe no o faz feliz.
    • Experimente coisas novas para descobrir o seu potencial pleno. Se você sempre quis tocar piano, agora é o momento de se inscrever para aulas.
    • Abrir-se a novas experiências o ajudará a conhecer pessoas novas e a lembrá-lo de que ainda há muito na vida reservado para você.
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Mude a sua visão sobre os erros que cometeu

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    É possível que vocês tenham simplesmente se afastado ou, talvez, que o seu amigo tenha cometido erros. Se as suas ações contribuíram com o fim dessa amizade, tenha compaixão de si mesmo. Reflita em seus erros passados, mas perdoe-se para que possa prosseguir e mudar o próprio comportamento. [6]
    • Caso não tenha sido uma pessoa que cumpria com a palavra nessa amizade, por exemplo, comprometa-se a fazê-lo sempre daqui em diante.
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Pratique a autoconsciência

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    Ao se ver preso pensando na amizade perdida, redirecione os pensamentos de volta para os seus sentidos. Se estiver fora de casa, concentre-se no clima e na sensação que ele traz. Observe ao ouvir sons como pássaros cantando ou um caminhão passando por perto. Ao redirecionar a atenção, você interrompe os pensamentos obsessivos antes que saiam do controle. [7]
    • Você não precisa dedicar horários específicos a essa prática. Use-a como uma ferramenta rápida para voltar aos eixos sempre que os pensamentos fugirem do controle.
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Medite para aquietar a mente

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    Mesmo cinco minutos ao dia de meditação podem fazer maravilhas. Primeiramente, escolha um lugar confortável para sentar. A seguir, concentre-se apenas na respiração. Inspire e expire lentamente, observando o abdome subir e descer. Se quaisquer pensamentos vierem à sua mente, deixe-os passar sem qualquer apego. Essa prática pode ajudá-lo a reconquistar o controle ao se deparar com uma ruminação interminável. [8]
    • Caso esteja com dificuldades para aquietar a mente, experimente repetir um mantra interno. Escolha palavras tranquilizadoras, como "silêncio", "sossego" e "paz".
    • Você também pode imaginar uma visão calmante para aquietar a mente. Visualize uma praia pitoresca, uma linda floresta ou outra cena que o ajude a relaxar.
    • À medida em que se sente mais confortável com a prática, aumente a quantidade de tempo que passa meditando de 5 para 15 minutos.
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10

Procure ajuda de um terapeuta ou conselheiro

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    Se os seus pensamentos obsessivos sobre o amigo perdido o distraem do trabalho ou da escola e o têm atrapalhado inclusive a ser feliz, busque ajuda de um profissional de saúde mental. Ele poderá ajudá-lo a processar os próprios sentimentos e dará conselhos sobre como controlar a mente e os pensamentos. Uma opção para começar seria buscar uma indicação de um médico de confiança ou procurar online por alguém em sua região. [9]
    • O término de uma amizade pode ser devastador, às vezes até mais que a perda de um relacionamento romântico. Não seja tão duro consigo mesmo se precisar de um apoio extra, isso é completamente normal e compreensível.

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Referências

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  3. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  4. ↑ https://ideas.ted.com/how-to-get-over-a-friendship-breakup/
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201612/stop-obsessing-or-fixating-fast-cognitive-technique
  8. ↑ https://counseling.uoregon.edu/how-stop-obsessing
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating

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