Como Lidar com um Momento Constrangedor

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Ser o centro das atenções pelos motivos errados não é uma experiência agradável, principalmente se você tiver feito algo constrangedor. Até estar próximo a alguém que está envergonhado pode ser desconfortável. Sua pele pode ficar quente e suada, fazendo-o ter vontade de enfiar a cabeça na areia. No entanto, há maneiras melhores que essas de lidar com situações do tipo. Lembre-se que adotar um comportamento de vergonha após uma transgressão gera uma sensação de arrependimento e confiança em qualquer um. Assim, em meio ao caos, esse constrangimento pode não ser de todo ruim — e tem uma função social importante. [1] [2]

Parte 1
Parte 1 de 3:

Reagindo quando estiver constrangido

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    Se estiver constrangido por algo que fez a alguém, peça perdão de forma genuína. Não estenda a situação. Deixe claro que sente muito pelo ocorrido, mas não continue insistindo no assunto. [3]
    • Por exemplo: se tiver chamado a pessoa pelo nome errado, diga algo como "Sinto muito por esse erro. Estou muito preocupado com a Sarah e acho que é por isso que fico pensando tanto nela".
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    Momentos assim podem até ser engraçados quando tratados de forma leve. Se você "se permitir", tudo ficará menos tenso. [4]
    • Tente usar da sua situação para inventar uma piada. Por exemplo: se tiver derramado mostarda na camisa e ficar com vergonha, diga algo como "Agora só preciso de um cachorro-quente gigante".
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    O limiar de atenção das pessoas é bem curto. Não é preciso arrastar o momento além do necessário. Mude de assunto de maneira fluida e passe a dar foco a algo diferente. Evite pedir desculpas excessivas se tiver feito algo de errado. [5]
    • Pode ser difícil mudar de assunto sem tornar a situação desagradável; a melhor maneira de prosseguir depende bastante das circunstâncias específicas em que você se encontra. Eis um exemplo útil e que pode ser adaptado: imagine-se constrangido por causa de algo enquanto planeja uma saída para se divertir. Para mudar de assunto, fale coisas como "Achei que você já tivesse visto esse filme! O que achou dele? Vale a pena ver?". Isso afastará a atenção do seu gesto constrangedor e levará as coisas a um rumo mais pertinente.
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    [6] Lembre as pessoas que todos fazem coisas constrangedoras às vezes — e não há problema nisso.
    • Por exemplo: digamos que você tropece e caia na frente de alguém. Se necessário, deixe claro que isso acontece com qualquer um a qualquer momento, dizendo algo como "Acabei de beijar o chão".
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    Esta é uma boa maneira de amenizar a situação. Você pode até se aproximar mais das pessoas quando conversar com elas sobre o passado. [7]
    • Se for usar essa tática logo após o evento constrangedor, diga algo como "Bem, agora que essa situação não vai sair da sua cabeça, me diga: você fez algo parecido nos últimos dias?".
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    Você pode ficar chateado, com o coração acelerado e a pele quente. Fazer algo constrangedor pode desencadear sentimentos negativos. Respire fundo para combatê-los. [8]
    • Inspire por cinco segundos pelo nariz e, depois, expire por mais cinco segundos pela boca.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Lidando com seus pensamentos e sentimentos

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    Se tiver dificuldade de lidar com um momento constrangedor, tente criar certa distância em relação à situação. Isso pode ser ainda mais útil se você se sentir sufocado e não conseguir pensar com clareza.
    • Para criar essa distância, pense na terceira pessoa (como "Ele não devia ficar envergonhado; todos fazem coisas constrangedoras às vezes").
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    Dê tempo a si mesmo para esquecer toda a situação. Há várias opções às quais recorrer:
    • Assistir a um filme.
    • Ler um livro.
    • Jogar videogames.
    • Sair com amigos.
    • Fazer ações voluntárias em instituições de caridade.
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    A vergonha deve ficar no passado; a situação aconteceu antes e o momento passou. Embora falar seja mais fácil que fazer, tente se concentrar no "agora" ou no futuro — você pode ficar menos incomodado com algo que já aconteceu. [9]
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    Se seu constrangimento for muito grande, deixe o local quando for adequado. Diga que precisa ir ao banheiro ou fazer uma ligação importante. Isso pode dar vazão para que você se recolha após o evento. [10]
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    Se achar que tem o costume de ficar envergonhado ou socialmente ansioso com facilidade ou que se constrange com muita frequência, pode ser bom conversar com um profissional. Ele pode ajudá-lo a mudar a maneira com que pensa ou reage a tais situações. Talvez existam até medicações capazes de melhorar o seu caso e deixá-lo menos sensível. Para encontrar algo, faça o seguinte:
    • Acesse o Google e faça uma pesquisa com os termos "terapeuta + o nome da sua cidade ou seu CEP".
    • Se morar nos Estados Unidos, use este link para encontrar um terapeuta próximo a você: http://locator.apa.org/ .
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Navegando por situações constrangedoras alheias

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    Lembre-se que todos passamos vergonha às vezes. Não é nada bom ser o centro das atenções negativas; por isso, não faça nada que possa piorar a sua situação.
    • Para demonstrar empatia, tenha perspectiva. Pense em como você se sentiria se estivesse nessa situação. Imagine o que a pessoa está sentindo no momento. [11]
    • Você pode comentar sobre algo semelhante que fez ou de que ouviu falar com a pessoa para normalizar a situação.
      • Por exemplo: caso ela tenha errado na jogada final de uma partida de basquete e esteja constrangida, conte sobre uma ocasião em que passou pelo mesmo. Se não houver uma situação idêntica que possa compartilhar, fale sobre algo semelhante. Talvez você tenha ido à quadra errada e perdido toda a partida. Descreva o que sentiu. Isso afastará a atenção desse indivíduo, lembrando-o que isso pode acontecer com qualquer um.
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    Se a pessoa souber ao certo que você presenciou seu momento constrangedor, admita-o — e logo passe a falar de outra coisa. Faça parecer que quer conversar com ela sobre algo urgente, do qual acabou de se lembrar. Isso deixará o diálogo mais natural, em vez de fazê-lo parecer um esquema para deixar a situação menos tensa. Afaste-a da vergonha por completo, sem deixar transparecer que mudou de assunto para evitar um caos (o que pode deixar essa companhia ainda mais chateada). [12]
    • Ao mudar de assunto, use um tom de voz animado. Lembre-se que seu objetivo é fazê-la pensar que você finalmente se lembrou de algo que queria perguntar. Por exemplo: pergunte se ela ficou sabendo de determinada notícia que está correndo o mundo — se for algo que a deixe interessada, ainda melhor.
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    Ela já estará constrangida; não piore a situação contando piadas. Embora o humor seja uma boa ferramenta para minimizar o constrangimento, é mais adequado para momentos em que você fizer algo de errado. Se zombar de alguém que já se sente envergonhado, você vai parecer um babaca. [13]
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    Usar essa tática vai depender de quão crível ela é na situação. Se vocês tiverem trocado olhares durante o momento, ela não dará certo. No entanto, se a atenção da pessoa não estiver sobre você durante o ato, finja-se de sonso. Caso ela fique envergonhada mesmo, peça desculpas e diga que teve que verificar uma notificação do celular, mas que está pronto para retomar a conversa.
    • Se ela ficar muito envergonhada, sua história será mais crível se você reconhecer sua expressão de confusão. Deixe claro que notou algo estranho. Pergunte se está tudo bem. Esta é a sua melhor aposta de ação para o caso de não ter visto o que houve, mas a pessoa ainda ficar atordoada.
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Referências

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21500900
  2. ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.421.1952&rep=rep1&type=pdf
  3. ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
  4. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  5. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  6. ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
  7. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
  9. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  1. ↑ www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp
  2. ↑ http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1988-07430-001
  3. ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment

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