Como Manter uma Boa Rotina (Para Garotas Pré Adolescentes)

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As garotas apresentam muitas mudanças no corpo, nas emoções, nas amizades e no modo com o qual se relacionam com o mundo durante a pré-adolescência, período que vai dos nove aos 13 anos. Desenvolva uma boa rotina diária para lidar com as mudanças e manter-se feliz e saudável.

Parte 1
Parte 1 de 4:

Começando o dia

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    Na pré-adolescência, precisa-se de 10 a 12 horas de sono todos os dias. [1] A quantidade exata varia de pessoa para pessoa; para saber se dormiu o suficiente, você deve acordar sentindo-se descansada. Caso alguém precise acordá-la ou você continue sonolenta, provavelmente não dormiu o suficiente.
    • Se precisa acordar às 6:00 para ir para a escola, durma no máximo às 20:00 no dia anterior. Por mais que suas amigas fiquem acordadas até mais tarde, o sono é importante para o crescimento e para o desenvolvimento do cérebro. Durma bem! [2]
    • Por mais tentador que seja dormir mais nos finais de semana, mantenha uma rotina consistente de sono!
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    Por mais óbvio que seja, é importante esvaziar a bexiga ao acordar. Segurar a urina por tempo demais pode causar uma infecção bastante dolorosa. [3]
    • Limpe-se bem, da frente para trás. Limpar-se de trás para frente pode trazer germes do ânus para a vagina e causar uma infecção. [4]
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    Na infância isso não é necessário, mas quando se aproxima da adolescência uma boa limpeza facial ajuda a controlar o excesso de oleosidade na pele. O sebo formado pelo organismo pode deixar o rosto brilhoso e aumentar o desenvolvimento de acne. [5] Trata-se de uma parte normal da puberdade, principalmente por conta das mudanças hormonais, mas é importante incorporar os cuidados do rosto em sua rotina diária.
    • Utilize um produto de limpeza facial neutro. Livre-se da acne e das espinhas utilizando um produto que contenha peróxido de benzoíla ou ácido salicílico. [6]
    • Aplique um hidratante com proteção solar 30 para proteger a pele do sol e repor a hidratação perdida durante a limpeza do rosto. [7]
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    Conforme crescemos, as mudanças hormonais aumentam a transpiração e o odor proveniente dela. Caso o cheiro a incomode, aplique um desodorante para disfarçá-lo ou um antitranspirante para controlar a transpiração nas axilas. [8]
    • Comece com um desodorante neutro e natural destinado para adolescentes. Se o produto não der a proteção necessária, experimente um antitranspirante.
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    Siga o código de vestimenta da escola à risca. Se não há um código, basta utilizar roupas limpas que reflitam sua personalidade.
    • Durante a pré-adolescência, há uma pressão para vestir-se como as amigas ou as garotas mais velhas: vista o que a fizer feliz e deixar confortável, sem se preocupar muito com os outros.
    • Se uma amiga a pressionar para se vestir ou agir de determinado modo, ela não é uma boa amiga. A pressão das colegas não é nada útil. Amigas de verdade a amarão do jeito que é. [9]
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    Utilize-o liso, cacheado, encaracolado, etc. O importante é sentir-se bem e confiante com o penteado escolhido. O bem-estar irradiará de você e todos o sentirão.
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    É comum começar a experimentar um pouco de maquiagem nessa idade, mas não se sinta obrigada a fazê-lo se não quiser ou não tiver tempo. Use maquiagem apenas quando quiser.
    • Converse com seus pais antes de usar maquiagem. Muitos preferem que as filhas alcancem determinada idade antes de utilizar maquiagem, com alguns pais proibindo o uso dela para a escola.
    • Caso permitam que use maquiagem, vá devagar. Aprenda a aplicar maquiagem para que ela pareça natural, mas saiba que isso leva tempo. Comece aos poucos, por exemplo: usando apenas um brilho labial. Após algumas semanas, utilize uma sombra de olho no tom de sua pele e com um pouco de brilho.
    • Não é preciso lotar o rosto de maquiagem, até porque o excesso de base e corretivo entupirá os poros e pode causar feridas.
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    Comece bem o dia alimentando-se adequadamente para melhorar a concentração na escola e manter-se energizada até o horário do almoço. [10]
    • Um café da manhã saudável deve ter proteínas, grãos integrais e frutas. Experimente um iogurte com granola e frutas frescas ou um cereal de grãos integrais com leite. [11]
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    Os restos dos alimentos e as placas ficarão na boca e podem causar mau hálito se não escovar bem os dentes. Além disso, a escovação reduz os riscos de cáries e mantém os dentes frescos e brilhosos.
    • Por mais que ainda tenha alguns dentes de leite, a maioria dos seus dentes já deve ser permanente. Cuide bem deles para evitar as cáries e outros problemas piores. Utilize uma pasta com flúor e uma escova com cerdas macias. Escove os dentes por cerca de três minutos, alcançando todas as superfícies. [12]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Não se esqueça do lanche e da mochila! Acorde cedo para ter tempo de se arrumar sem precisar correr. Comece o dia com pensamentos positivos.
    • Ter uma visão positiva e esperar coisas boas durante o dia pode aumentar as chances de que você tenha um dia realmente bom. [13]
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Parte 2
Parte 2 de 4:

Mantendo uma boa rotina na escola

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    Acostume-se a ser uma boa aluna enquanto ainda é jovem. Mantenha bons hábitos de estudo e participe das aulas.
    • Chegar na hora e bem equipada (sem esquecer livros, materiais escolares, lições de casa, etc.) exige disciplina. Os professores reconhecem os alunos que se esforçam para estarem presentes e participarem.
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    Algumas escolas apresentam diversas opções para o intervalo enquanto outras, têm apenas uma. Se tiver que levar comida de casa, escolha algo que a manterá energizada pelo restante do dia.
    • Inclua os cinco grupos de alimentos: frutas, legumes, proteínas, grãos integrais e laticínios. Não se esqueça da água! [14]
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    Por mais que não tenha muito tempo para o banheiro durante o horário letivo, esvazie a bexiga (e o intestino, se precisar) a cada quatro horas. [15]
    • Lembre-se de que não ir ao banheiro com frequência pode causar infecções [16] ou "acidentes". Planeje uma visitinha ao toalete pelo menos uma vez durante a aula.
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    As brigas entre amigas são muito comuns durante a pré-adolescência, mas é importante filtrar e fortalecer amizades com pessoas que não pratiquem bullying ou a pressionem a fazer coisas que não quer.
    • O crescimento causa mudanças, incluindo de personalidade e de interesses. É comum que amizades do início da infância não durem mais. Em vez de ficar brigando ou fofocando, encontre novas amizades mais compatíveis com você. [17]
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Parte 3
Parte 3 de 4:

Terminando o dia

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    É comum que as lições comecem a ficar mais difíceis de longas conforme o tempo passa. Talvez seja preciso pedir ajuda, seja para um pai ou irmão mais velho. [18]
    • Encontre um ambiente silencioso para fazer a lição após a escola. Vá para o quarto, para um escritório caseiro ou mesmo uma biblioteca pública caso sua casa seja barulhenta demais e atrapalhe a concentração.
    • Utilize uma agendinha para marcar lições e prazos. Comece a desenvolver habilidades organizacionais agora e será mais fácil estudar no futuro, pois as lições apenas ficarão mais complexas. [19]
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    Separe uma horinha do dia para se mexer, pois os exercícios são bons para a saúde e para o estresse. Isso é ainda mais importante se você não tiver aulas práticas de educação física.
    • Pratique ao menos uma hora de atividades físicas por dia, escolhendo o que for melhor para você: nadar, dançar, pedalar, correr ou brincar de pega-pega no quintal! [20]
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    Nutra seu corpo com alimentos variados em todas as refeições. O jantar normalmente é a maior refeição do dia, portanto, encha-o com alimentos saudáveis.
    • Os nutricionistas do mundo chegaram em um consenso sobre o que é uma refeição saudável. Metade do prato deve ser composta por frutas e legumes; a outra metade, por grãos e proteínas. Como complemento, tome um copo de leite ou coma uma porção de queijo ou iogurte. [21]
    • Evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas. O leite e a água são mais do que suficientes para a nutrição e não contêm aditivos e açúcares. Fique de olho no sal, também! Muitas pessoas o consomem em excesso, o que não é nada bom para o coração. [22]
    • Não é preciso se estressar com calorias tão jovem, mas lembre-se que comer muito (ou pouco) não dará a quantidade necessária de energia para o corpo.
    • Ajude a preparar o jantar. Você já tem idade para aprender o básico da culinária, esta que é uma habilidade importante para a vida. Além do aprendizado, você passará mais tempo com seus pais! Se sua família costuma jantar os mesmos pratos durante a semana, escolha alguns e se ofereça para ajudar no preparo.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Conforme crescemos, nosso organismo começa a produzir mais óleos e suor, o que causa um odor forte. As bactérias amam a transpiração e a oleosidade; é preciso tomar banho diariamente para acabar com elas! Além disso, após as atividades físicas, tome um banho assim que possível.
    • Lave o rosto, principalmente se tiver uma pele oleosa ou após alguma atividade com alto nível de transpiração. Não se esqueça de sempre tirar a maquiagem antes de dormir.
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    Na manhã seguinte, acorde no mesmo horário de sempre e repita a rotina.
    • Conforme se acostuma com a rotina, algumas áreas precisarão ser reorganizadas de acordo com a vida da família. Não há problema algum nisso, desde que você consiga manter-se saudável, limpa e feliz.
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Parte 4
Parte 4 de 4:

Lidando com a menstruação

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    Trata-se de uma parte natural do organismo feminino que tem início na pré-adolescência. Apesar de natural, pode levar um tempo até que se acostume a incorporar a higiene menstrual à rotina diária.
    • A menstruação costuma surgir aos 12 anos, mas pode vir antes ou depois. Não se preocupe se for a primeira — ou a última — de suas amigas a menstruar. Alguns sinais de que a menstruação se aproxima incluem: aumento dos seios (quando você começa a precisar de sutiãs), surgimento de pelos púbicos e nas axilas. A menstruação costuma surgir após alguns meses dos primeiros sinais. [23]
    • A menstruação costuma ocorrer uma vez por mês e dura entre três e sete dias. Nos começo, ela deve ser bastante irregular, desaparecendo por alguns meses ou surgindo mais de uma vez no mesmo mês. A situação se regularizará com o tempo. [24]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quando a menstruação ocorrer, será preciso utilizar um absorvente para não manchar roupas íntimas, calças e locais onde sentar. Troque o absorvente com frequência para evitar vazamentos e manter-se fresquinha. Algumas garotas preferem absorventes internos, inseridos na vagina.
    • O primeiro dia da menstruação normalmente é mais pesado, sendo seguido por dias mais "leves". Você pode menstruar muito ou pouco; alguns casos há apenas um "escape", pequenas gotas de sangue. [25] A quantidade de sangue menstrual normalmente é conhecida pelo termo "fluxo".
    • A frequência da troca do absorvente depende muito do fluxo. Algumas pessoas sentem-se mais confortáveis substituindo o absorvente a cada duas horas. Comece assim e faça alterações conforme necessário (de acordo com o seu fluxo).
    • Você pode não estar preparada para a primeira menstruação. Se ela ocorrer na escola e você não tiver um absorvente, converse com uma enfermeira ou professora. Se preferir a prevenção, converse já com sua mãe para ter um absorvente por perto o tempo inteiro.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cuide bem de sua limpeza durante a menstruação. O sangue menstrual não tem um odor reconhecível, mas se não for limpo, pode ficar ressecado na pele e emitir um odor pútrido.
    • Além de trocar o absorvente de tempos em tempos, tome banhos diários.
    • Utilize um sabonete neutro para limpar a vulva. Não é preciso limpar dentro da vagina (na verdade, fazê-lo pode causar infecções! Enxágue bem a região!).
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Good-Daily-Routine-%28Tween-Girls%29-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A menstruação costuma apresentar diversos sintomas, mesmo em garotas muito jovens. Não se surpreenda ao sentir:
    • Mudanças emocionais, incluindo as alterações de humor e a vontade de chorar.
    • Cansaço.
    • Cólicas, enjoos e dores de cabeça.
    • Converse com um médico caso algum dos sintomas a incomode demais . Talvez seja possível controlar o problema com algum medicamento.
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Dicas

  • Sempre lave o rosto para remover a maquiagem antes de dormir.
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Referências

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