Хотя обычная простуда редко представляет серьезную угрозу для здоровья, она может быть очень неприятна. Согласно многочисленным свидетельствам, симптомы простуды можно смягчить с помощью самой разной пищи и добавок, от куриного супа до содержащего цинк сиропа. Да и кто бы не хотел избавиться от простуды за один день? К сожалению, борьба с простудой занимает далеко не один день, и согласно медицинской науке, выздоровление может быть ускорено лишь ненамного (если это вообще возможно). Тем не менее, существуют простые способы, которые помогают как облегчить симптомы простуды, так и избежать ее в будущем.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Шаги
-
Поддерживайте водный баланс. При обычной простуде, как и в случае многих других заболеваний, крайне важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости, чтобы он мог успешно бороться с болезнью. Обезвоживание грозит дальнейшими осложнениями и снижает способность организма противостоять простуде.
- Вообще говоря, лучше всего пить простую воду, чтобы поддержать водный баланс организма при простуде (а также в любое другое время). Обычно рекомендуют выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день, хотя можно пить и больше. [1] X Источник информации
- При простуде можно также пить напитки с электролитами (например, спортивные напитки). Это особенно полезно в том случае, если вы теряете много жидкости из-за болезни. [2] X Источник информации
-
Попробуйте облегчить симптомы с помощью соли и пара. Всем нам знакомы неприятные ощущения при простуде, когда дерет в горле и заложен нос. К счастью, есть простые домашние средства, которые помогают облегчить симптомы простуды.
- Попробуйте полоскать горло прохладной или теплой соленой водой, после чего сплевывайте ее. Это успокоит вызванное воспалением раздражение горла, а антибактериальные свойства солевого раствора помогут справиться с болезнетворными микробами. [3] X Источник информации
- Некоторые предпочитают использовать нети-пот и другие подобные приспособления для того, чтобы промывать носовые проходы соленой водой, однако с таким же успехом с заложенностью носа можно бороться с помощью солевых назальных спреев.
- Попробуйте принять горячий душ, подышать паром или использовать другой источник теплого влажного воздуха. Влажный воздух помогает очистить дыхательные пути и снять раздражение. Определенную пользу приносит даже комнатный увлажнитель воздуха. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте воспользоваться бабушкиными средствами. Хотя не все из них выдержали испытание временем и получили научное подтверждение, некоторые, похоже, помогают облегчить симптомы простуды.
- Приготовьте куриный суп. Эффективность этого старого домашнего средства подтверждается научными обоснованиями. Похоже, сочетание бульона, овощей и курятины частично подавляет ту часть реакции иммунной системы, которая приводит к симптомам простуды. Кроме того, горячий бульон уменьшает количество слизи и обеспечивает организм жидкостью. [5] X Источник информации
- Замените кофе зеленым чаем, а также настоями из эхинацеи и других трав. Во время болезни следует пить больше воды, и эти жидкости, в отличие от кофе, не обладают мочегонным действием. Они разжижают слизь и помогают быстрее вывести ее из организма. [6] X Источник информации
- Ешьте острые блюда за обедом или ужином. Например, можно добавить в жаркое соус чили или карри. В перце чили и других острых приправах содержится большое количество капсаицина. Этот антиоксидант помогает очистить пазухи носа от слизи (однако он может усилить раздражение горла).
Реклама
-
Облегчите боль. Многие люди принимают комплексные препараты от различных симптомов простуды, хотя основной или даже единственной жалобой может быть боль (например, боль в горле). Если боль является основным симптомом, лучше использовать болеутоляющее средство.
- Болеутоляющие препараты, например парацетамол или ибупрофен, довольно эффективно помогают справиться с вызванной простудой болью, в том числе с болью в горле. Обязательно соблюдайте рекомендованную дозировку. Будьте особенно осторожны, если вы принимаете другие средства от простуды с обезболивающим действием, так как при этом легко можно превысить рекомендуемую суточную дозу.
- Также неплохо помогает аспирин, однако он разжижает кровь, поэтому посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете антикоагулянты или у вас есть проблемы с кровотечением. Аспирин ни в коем случае нельзя давать детям и подросткам младше 19 лет, так как он может привести к развитию синдрома Рея.
-
Лечите кашель и заложенность носа. Используйте безрецептурные препараты от кашля или противоотечные средства для носа (либо их комбинацию), особенно если кашель или заложенность носа не дают вам спать по ночам. Принимайте их в соответствии с указаниями по применению до тех пор, пока не избавитесь от неприятных симптомов. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Некоторые считают, что мед (сам по себе или в чае) является таким же эффективным средством от кашля, как и любой отпускаемый без рецепта препарат. Мед не навредит в любом случае, поэтому стоит попробовать.
- Не принимайте препараты от кашля и противоотечные средства дольше трех дней, иначе симптомы могут возобновиться в более тяжелой форме.
- Детям младше 5 лет не следует давать какие-либо безрецептурные препараты от кашля без одобрения врача.
- Помните о том, что антибиотики лечат бактериальные инфекции и бесполезны в случае вирусных инфекций, в том числе при ОРВИ.
-
Подумайте о том, чтобы принимать витамин C. Исследования эффективности витамина С для лечения простуды показывают неоднозначные и часто противоречивые результаты. Некоторые уверены в его эффективности, в то время как другие считают, что он бесполезен при простуде. Тем не менее, прием витамина С при простуде вряд ли причинит какой-либо вред.
- Есть немногочисленные доказательства того, что витамин С помогает сократить продолжительность обычной простуды до одного дня, если его регулярно принимать в течение продолжительного периода времени (не только во время болезни). Некоторые утверждают, что большие дозы витамина С помогают прервать простуду, однако доказательства этого отсутствуют. Тем не менее, вряд ли витамин С в больших дозах причинит вам какой-либо вред.
- Если вы хотите значительно увеличить потребление витамина С, пейте натуральные фруктовые соки или принимайте его в составе добавок хотя бы по 200 миллиграммов в день. [8] X Источник информации
-
Подумайте о том, чтобы принимать цинк. Как и в случае с витамином С, существует множество противоречивой информации об эффективности добавок с цинком при борьбе с простудой. Однако в отличие от витамина С, слишком большие дозы цинка опасны для здоровья. Тем не менее, прием цинка в допустимых пределах обычно безопасен и, возможно, помогает справиться с простудой.
- Прием более 50 миллиграммов цинка в день в течение продолжительного времени может быть вредным для вашего здоровья. Были сообщения о том, что назальные спреи с цинком могут нанести непоправимый урон обонянию.
- Учитывая это, прием цинкового сиропа или пастилок с ацетатом цинка каждые три-четыре часа в течение первых 24 часов простуды (но не более 50 миллиграммов в день) может сократить время болезни до одного дня. [9] X Источник информации Однако некоторые врачи считают подобные заявления чересчур смелыми и необоснованными. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте использовать другие растительные и натуральные средства. Хотя польза таких натуральных средств, как эхинацея, женьшень и селен, неясна, их стоит принимать в умеренных количествах. Особенно следует соблюдать рекомендуемую дозировку в случае селена, так как в больших дозах он вреден для здоровья. [11] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику [12] X Источник информации
- Согласно некоторым исследованиям, прием 300 миллиграммов эхинацеи три раза в день помогает предотвратить простуду. Однако если вы беременны, кормите грудью, испытываете аллергию на амброзию или страдаете аутоиммунным заболеванием, следует предварительно проконсультироваться с врачом.
- Прием до 400 миллиграммов женьшеня в день или ежедневной добавки чеснока также помогает укрепить иммунитет и предотвратить простуду. Однако оба эти средства могут взаимодействовать с самыми разными лекарственными препаратами, поэтому предварительно проконсультируйтесь насчет этого с врачом или фармацевтом.
- Содержащая пробиотики пища может укреплять иммунитет, хотя это также не подтверждено научными исследованиями. [13] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Йогурт и сыр могут быть не самым лучшим выбором, если у вас насморк. Попробуйте употреблять квашеную капусту, суп мисо, хлеб на закваске, напиток из чайного гриба и темпе. Возможно, содержащиеся в кишечнике полезные бактерии помогут быстрее справиться с инфекцией.
Реклама
-
Следите, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован. Хотя многие склонны верить, что существует некие «суперпродукты», которые помогают вылечить простуду, это не находит надежных научных подтверждений. В то же время сбалансированная здоровая диета помогает укрепить иммунитет, и в результате вы сможете встретить простуду во всеоружии. [14] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей. В частности, включите в свой рацион лук, чернику, сладкий перец, морковь, чеснок, цитрусовые, грибы, фенхель, листовую зелень и сладкий картофель. Эти продукты богаты витаминами C и A, антиоксидантами, бета-каротином и витаминами группы B — все эти питательные вещества укрепляют иммунную систему.
- Ешьте нежирную белковую пищу: рыбу, птицу, постную свинину и яйца. В этих продуктах содержатся витамин E, цинк, селен и железо. Они помогают укрепить иммунитет. [15] X Источник информации
- В данном списке (на английском языке) перечислены так называемые «суперпродукты», которые, возможно, помогают справиться с простудой. Как бы то ни было, многие из этих продуктов действительно полезны для здоровья и иммунной системы, если соблюдать меру.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Как и правильное питание, регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье и иммунитет. В результате иммунная система лучше противостоит вирусу простуды, что нередко помогает предотвратить болезнь. [16] X Источник информации
- Если вы все же заболели простудой, получасовые прогулки 1–2 раза в день улучшат кровообращение и помогут снизить стресс. Хотя причина этого неясна, легкие и умеренные упражнения играют важную роль в обеспечении нормальной работы иммунной системы. [17] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- При простуде рекомендуются легкие и умеренные упражнения, так как чрезмерные физические нагрузки могут лишать организм энергии, которая необходима ему для борьбы с инфекцией.
-
Отдыхайте и расслабляйтесь. Высокий уровень стресса и недосыпание отрицательно влияют на организм независимо от того, болеете ли вы простудой или прекрасно себя чувствуете. Как следует отдыхайте и восстанавливайте силы — это снизит риск заразиться простудой, а если вы все-таки заболеете, то ускорит выздоровление.
- Спите каждую ночь не менее восьми часов. Во время здорового непрерывного сна ваш организм заряжается энергией, что укрепляет иммунную систему. Это особенно важно при простуде, когда для борьбы с вирусом организму требуется дополнительная энергия.
- Принимайте безрецептурные препараты и рекомендуемые домашние средства от простуды, чтобы облегчить мешающие сну симптомы болезни и крепче спать по ночам.
- Снизьте уровень стресса . Если вы испытываете стресс на работе и у вас ослаблен иммунитет, возьмите отгул или больничный, чтобы сосредоточиться на лечении и улучшить свое состояние. Таким образом вы сможете ускорить выздоровление на один или несколько дней. [18] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Предпринимайте профилактические меры. Единственный верный способ не страдать от продолжительной простуды заключается в том, чтобы вообще не заразиться ею. Конечно, даже сильный иммунитет и самая тщательная гигиена не гарантируют того, что вы не заболеете, однако существуют простые способы, которые помогают уменьшить риск простуды.
- Лучший способ избежать обычной простуды заключается в том, чтобы регулярно мыть руки после контактов с другими людьми и загрязненными поверхностями. Кроме того, старайтесь меньше контактировать с больными простудой, чтобы снизить риск заражения. [19] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Регулярно посещайте врача для плановых осмотров. Врач сможет оценить общее состояние вашего здоровья и при необходимости даст рекомендации, которые помогут справиться с текущими проблемами со здоровьем, укрепить иммунитет и тем самым понизить риск простуды и других заболеваний. [20] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20448023,00.html
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/WomensHealth/tips-quicker-cold-flu-recovery/story?id=12951884
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20448023,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403?pg=1
- ↑ http://share.upmc.com/2014/02/chicken-noodle-soup-when-sick/
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/WomensHealth/tips-quicker-cold-flu-recovery/story?id=12951884
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403?pg=1
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2013-02-06/health/sc-health-0206-vitamin-c-20130206_1_vitamin-c-mg-dietary-allowance
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2011/02/15/for-cold-virus-zinc-may-edge-out-even-chicken-soup/?_r=0
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403?pg=1
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007_2,00.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007_2,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20448023,00.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/getsmart/antibiotic-use/uri/colds.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm