Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие люди сегодня находятся в состоянии депрессии. Причиной этому могут быть разные факторы, будь то проблемы, связанные с финансами, взаимоотношениями или работой. Многие из этих людей не хотят следовать рекомендациям врача и принимать медикаменты. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как облегчить свое состояние и начать радоваться жизни вновь.
Шаги
-
Запишите свои чувства. Очень полезно выражать свои чувства на бумаге. Благодаря таким действиям, мы можем контролировать свои чувства и эмоции. Это очень важно, потому что часто, когда человек находится в депрессии, негативные чувства сильно подавляют его. Выразив свои чувства на бумаге, вы сможете взглянуть на ситуацию еще раз и оценить ее объективно. Далее, было бы полезно проанализировать свои чувства и попытаться изменить ситуацию, если это возможно. [1] X Источник информации
-
Научитесь контролировать то, что на ваш взгляд не находится под вашим контролем. Поразмышляйте, что находится под вашим контролем, а что нет. Знайте свои пределы. Например, вы не можете контролировать чьи-то поступки. Однако вы можете контролировать свою реакцию на поступки этого человека. [2] X Источник информации
-
Займитесь физической деятельностью. Прогуляйтесь — улучшите свое кровообращение. Это поможет вашему мозгу. Если погода на улице не располагает к прогулке, или вы живете в местности, где такую прогулку совершать неблагоразумно, сделайте зарядку дома. Всего 10 минут, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы также можете совершать пробежки в течение 10–15 минут каждый день. [3] X Источник информации
-
Заведите собаку или кошку. Животные оказывают терапевтический эффект. Если у вас нет домашнего животного, сходите в местный зоопарк и понаблюдайте за белками или птицами. Единение с природой непременно улучшит ваше самочувствие.
-
Музыка, музыка, музыка. Музыка лечит. Слушайте расслабляющую музыку, особенно фортепиано или струнные инструменты. Не слушайте грустную музыку! Музыка оказывает сильное влияние на наши эмоции, она может заставить вас смеяться или плакать.
-
Поговорите с кем-нибудь. Легко поддаться искушению отстраниться от общения с людьми и держать чувства в себе, когда одолевают грустные эмоции. Однако разорвите этот порочный круг — поговорите с другом, которому вы можете доверять. Если рядом с вами нет человека, которому вы можете довериться, выразите свои чувства на бумаге. [4] X Источник информации
-
Позитивные мысли. Это один из самых сложных, но важных шагов. Многие из нас имеют негативный образ мышления. Это разрушает нас изнутри. Приметив негативную мысль, постарайтесь остановить ее и заменить положительной. Если вы не можете думать ни о чем положительном, посмотрите вокруг и поблагодарите за солнце, сияющее утром, или за дождь, который питает почву, или просто за то, что вы проснулись и можете жить. Это помогает поверить, или, по крайней мере, попытаться поверить, что мы живем на белом свете не просто так, что у каждого есть свое предназначение, даже если вы еще не осознали свое. [5] X Источник информации
-
Попробуйте зверобой. Зверобой широко известен как средство, помогающее при лечении депрессии. Это натуральное средство, которое стоит сущие копейки. [6] X Источник информации
-
Не засиживайтесь дома, будьте активны. Сходите в кафе. Проведите время в библиотеке. Посетите места религиозного поклонения. В кругу других людей ваше настроение непременно улучшится, особенно если вы встретитесь со своим другом.
-
Проконсультируйтесь со специалистом. Если вы перепробовали разные способы, чтобы улучшить свое состояние, и вы не видите результата, обратитесь за профессиональной помощью. Нет ничего постыдного в том, если вы обратитесь к психотерапевту. Очень полезно поговорить с кем-то, у кого есть опыт и знания в этой области. Врач сможет оказать вам квалифицированную помощь.Реклама
Советы
- Не обращайте внимания на критику идиотов.
- Если вы артистичны, проявите себя в этом! Выразите свои чувства в творчестве.
- Научитесь мыслить позитивно. Это нелегкое дело, позитивному мышлению нужно учиться, но результат того стоит.
- Займитесь садоводством или проведите время на природе.
- Научитесь контролировать свое состояние и не думайте и не волнуйтесь о депрессивных вещах.
- Напишите что-нибудь положительное о себе (или в принципе что-нибудь положительное) на стикере и приклейте его на зеркало или внутреннюю сторону дверцы шкафа.
Реклама
Предупреждения
- Может казаться, что ничего не помогает облегчить ваше состояние, но важно продолжать пробовать разные методы, поскольку они могут в конечном итоге вывести вас из состояния депрессии.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.webmd.com/depression/features/writing-your-way-out-of-depression#1
- ↑ https://www.clinical-depression.co.uk/dlp/understanding-depression/depression-and-your-sense-of-control/
- ↑ https://www.brainline.org/qa/why-does-being-active-relieve-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201110/eight-ways-actively-fight-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm#hed1
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3229 раз.
Реклама