Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы надевали новую обувь или долго ходили или стояли на ногах, вы можете ощущать неприятную боль в голеностопе. Наша статья расскажет о том, как избавиться от неприятной боли.
Шаги
-
Не забывайте как можно чаще отдыхать. Прилягте на диван. Чтобы снять напряжение и усталость со стоп ног, положите их на подушку.
-
Положите на ноющее место ледяной пак. Вы можете сделать его в домашних условиях, только следите за тем, чтобы вода не протекала.
-
Сделайте легкий массаж на больном участке. Не применяйте много силы, иначе голеностоп будет болеть еще больше. Вы также можете покрутить ногой из стороны в сторону. Таким образом, вы поможете мышцам вокруг больного участка расслабиться и возможно уменьшите дискомфорт.Реклама
Советы
- Как можно дольше держите ногу приподнятой.
- Не слишком напрягайте голеностоп. Боль быстрее уйдет, если вы будете реже наступать на больную стопу.
- Очень удобно применять грелку. Она успокоит боль.
- На больной участок приложите теплую влажную тряпку и посидите пару минут. Тепло хорошо помогает от боли. Можете сделать легкий массаж.
- Если вы делаете физические упражнения или занимаетесь спортом, повремените или скажите тренеру, что берете перерыв. Большие нагрузки могут ухудшить состояние ноги.
- Купите специальный бандаж для поддержки голеностопа. Выберите подходящий размер.
- Примите теплую ванну.
- Выходя на улицу, не забывайте надевать бандаж. Вы можете приобрести его в аптеке или отделе здравоохранения.
- Если боль стала невыносимой, обратитесь к врачу.
- Не носите тяжелые вещи. Тяжесть дает на организм большую нагрузку.
Реклама
Предупреждения
- Если боль не прекращается на протяжение нескольких недель, запишитесь на прием к врачу.
Реклама
Реклама