ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การฝึกความมุ่งมั่นนั้นเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในเป้าหมายมากมาย และเมื่อเวลาผ่านไปก็จะเกิดความแข็งแรง [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล โดยการฝึกจิตใจและร่างกายก็จะสามารถควบคุมตัวเองได้ดีและคิดในแง่บวก ดังนั้นการให้ความสำคัญกับแรงบันดาลใจ และกระบวนการที่ทำจะทำให้มีพลังเพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืน
ขั้นตอน
-
ทนต่อความยั่วยวนระยะสั้น. [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล ความมุ่งมั่นนั้นต้องถูกฝึกเพื่อจะไม่ยอมให้กับความเย้ายวนใจเล็กๆ ที่เราเผชิญทุกวัน โดยถ้าฝึกความอดทนต่อมันได้ ก็จะเป็นการปูพื้นฐานไปสู่ความมุ่งมั่นที่ดีขึ้นในพื้นที่อื่นๆ ของชีวิต เช่น :
- อย่าซื้อของที่ต้องการจากความอยากโดยที่ไม่ได้จำเป็น เช่น กาแฟ แผ่นซีดี หรือเสื้อยืดใหม่ แต่ให้ประหยัดเงินแทน
- เอาขนมออกไปไว้ในลิ้นชักหรือตู้แทนที่จะปล่อยมันไว้ในที่ที่เห็นได้ชัด
- ไปเดินสั้นๆ แทนที่จะตรวจดูอีเมลหรือบัญชีโซเชียลมีเดีย
-
สร้างแผน “ถ้า-จะ” . [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การรู้เวลาล่วงหน้าว่าจะทำอะไรเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงความเย้ายวนใจ หรือฝึกความมุ่งมั่นจะช่วยให้ประสบความสำเร็จ โดยเมื่อเจอกับสถานการณ์แบบนี้ให้ทำตามข้อความ “ถ้า-จะ” เช่น :
- ถ้ากำลังพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ : “ถ้าไปร้านค้าและหยุดมองไปที่ขนมที่ทำร้ายสุขภาพ ก็จะหยิบธัญพืชเต็มเมล็ด 1 กล่องแทน”
- ถ้ากำลังพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ : “ถ้ามีใครให้เครื่องดื่มฉัน ก็จะขอแค่โซดาพอ”
- ถ้ากำลังพยายามควบคุมอารมณ์ : “ถ้าเริ่มรู้สึกบ้า ก็จะปิดตาทันที หายใจลึกๆ และนับหนึ่งถึงสิบเพื่อสงบลง”
-
อดทนรอคอย. [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การมีความปรารถนาอาจจะทำให้เกิดความพอใจได้ในระยะสั้น แต่บางครั้งการอยู่ห่างไกลจากบางสิ่งก็สามารถเพิ่มความรู้สึกในความมุ่งมั่นและความพอใจโดยรวมได้ ซึ่งมันมีวิธีมากมายที่จะฝึกการอดทนรอคอยทุกๆ วัน เช่น :
- การอาบน้ำที่เย็นจากฝักบัวก่อน และยอมให้มีน้ำอุ่นแค่หลังจากนั้น 2 – 3 นาทีเท่านั้น
- การรอก่อนกิน 5 นาที แม้ว่าจะหิวก็ตาม
- การอดอาหารหนึ่งวัน (ถ้าสุขภาพดีพอและปรึกษาหมอก่อนก็ทำได้) [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยอมให้ตัวเองซื้อของที่ต้องการได้แค่หลังจากบางช่วงเวลา เช่น หนึ่งอาทิตย์ (มันจะเป็นการให้เวลาที่จะตัดสินใจว่าต้องการสิ่งนั้นจริงไหม)
-
ให้ความสนใจกับร่างกาย. งานวิจัยพบว่าการให้ความสนใจต่อท่าทาง การหายใจ เป็นต้น แม้ในช่วงสั้นๆ ก็สามารถเสริมความมุ่งมั่นและอารมณ์ได้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Business Review ไปที่แหล่งข้อมูล โดยฝึกเพื่อความสำเร็จง่ายๆ ดังนี้ :
- เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรง
- หยุดเพื่อหายใจลึกๆ บ่อยๆ
- ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานหรือโซฟาเพื่อพัก 5 นาที ทุก 1 ชั่วโมง
-
ผลักดันร่างกายของตัวเอง. การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและความรู้สึกในการควบคุมตัวเอง [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล โดยการดูแลร่างกายจะเพิ่มความมุ่งมั่นในส่วนอื่นของชีวิต และให้ความสนใจในการสร้างแผนสำหรับร่างกายที่เหมาะกับวิถีชีวิตและความสามารถ รวมทั้งอย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และจำไว้ว่าสามารถทำให้การปรับปรุงทุกอย่างมีค่าได้ ซึ่งสิ่งที่สำคัญคือ การทำตามแผนการ ลองทำสิ่งเหล่านี้ตามประสบการณ์ :
- การใช้เวลาวันละ 10 นาทีเดิน แล้วเพิ่มจนเป็น 30 นาทีหรือมากกว่านั้น
- สร้างตารางการออกกำลังกายไม่ว่าจะในที่ร่มหรือกลางแจ้ง
- เล่นกีฬาที่ชอบกับเพื่อนคนเดียวหรือมากกว่านั้น อาทิตย์ละครั้ง
- ฝึกสำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตร หรือมาราธอน เป็นต้น
- ปั่นจักรยานไปทำงานทุกวันแทนการใช้รถหรือขนส่งสาธารณะ
- ปีนเขา
-
ปฏิเสธหรือแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล .สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นผ่านทางจิตใจ นอกจากการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้ความสำคัญกับการกำจัดความคิดที่ทำให้รู้สึกตกต่ำ โดยการฝึกการควบคุมตนเองด้วยวิธีนี้ จะทำให้รู้สึกว่าสามารถควบคุมความรู้สึกและความคิดได้
- สามารถเปลี่ยนความคิดแง่ลบเป็นแง่บวกได้ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล เช่น ถ้าถูกยั่วให้คิดว่า “ฉันไม่เคยทำมันมาก่อนและไม่รู้จะทำยังไง” ก็ให้เปลี่ยนรูปแบบสถานการณ์ใหม่ให้เป็นแง่บวกมากขึ้นด้วยการคิดว่า “นี่เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่”
- หลีกเลี่ยงคน สถานที่ สถานการณ์ สื่อ และส่วนประกอบอื่นๆ ในชีวิตที่ทำให้มีความคิดในแง่ลบ
-
ทำสมาธิ. [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Business Review ไปที่แหล่งข้อมูล การฝึกทำสมาธิง่ายๆ สามารถเพิ่มความรู้สึกในการระวังตัวเอง เสริมอารมณ์และสุขภาพ และลดความเครียดได้อย่างมาก โดยถ้าทำสมาธิจนเป็นนิสัยเป็นระยะๆ แม้จะครั้งละ 5 นาทีก็ตาม แต่ก็จะได้ฝึกความมุ่งมั่นด้วยการทั้งทำตามเป้าหมายและรู้สึกถึงตัวเองอย่างลึกซึ้ง ซึ่งรูปแบบของการทำสมาธิก็มีหลากหลาย ดังนี้ : [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- สวดมนต์ ซึ่งทวนคำหรือวลีซ้ำแล้วซ้ำอีก
- ฝึกจิตให้มีความสุข ที่จะสนใจในสติขณะทำสมาธิผ่านการฝึกลมหายใจและเทคนิคอื่นๆ
- ฝึกการทำสมาธิที่ผสมผสานนั้นกับกิจกรรมทางกาย เช่น สมาธิในความรักปละการเล่นไทเก๊ก
- การฝึกหายใจแบบโยคะบางอย่าง
- เทคนิคการมอง
-
สนใจในคุณธรรม. อาจจะอยากให้ความสนใจกับเรื่องความดีงาม ตามส่วนหนึ่งของเป้าหมายโดยรวมของการใช้ความมุ่งมั่น เช่น การแสดงความเห็นใจต่อการเป็นอยู่ของคนอื่น การเป็นเพื่อนที่ดี การฝึกความอดทนและความซื่อสัตย์ เป็นต้น โดยงานวิจัยได้แนะนำว่าความมุ่งมั่นและคุณธรรมนั้นเกี่ยวพันกัน ดังนั้นให้ทำสิ่งเหล่านี้ : [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Roberts, Robert C.. 1984. “Will Power and the Virtues”. The Philosophical Review 93 (2). [Duke University Press, Philosophical Review]: 227–47. doi:10.2307/2184584.
- ฝึกความมีเมตตาทุกวัน เช่น ให้ที่นั่งคนอื่นบนรถบัส จ่ายค่าอาหารให้คนแปลกหน้าโดยไม่ออกนาม หรือให้คำชมกับคนที่ต้องการ
- ใช้เวลาอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ชั่วโมง ช่วยเหลือคนอื่นโดยไม่รับอะไรตอบแทน
- อาสาสมัครในองค์กรเพื่อส่วนรวม
- แสดงความอดทนกับครอบครัว เพื่อน ผู้ร่วมงาน เป็นต้น ด้วยการทนต่อแรงกระตุ้นที่จะถูกตัดสิน
โฆษณา
![Step 6 ปฏิเสธหรือแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการ[9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล.สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นผ่านทางจิตใจ...](#/%E0%B9%84%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B9%8C:Exercise-Will-Power-Step-6-Version-2.jpg)
-
กำหนดแรงบันดาลใจ. [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การรู้เหตุผลของความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย โดยถ้าต้องการฝึกความมุ่งมั่น ให้พยายามตัดสินใจและเข้าใจว่าทำไม ไม่ว่ามันจะเฉพาะเจาะจงหรือเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน ซึ่งมีตัวอย่างมากมาย ดังนี้ :
- อยากไปทำงานตรงเวลา
- อยากหยุดสูบบุหรี่
- อยากใจดีกับคนอื่น
- อยากกระตือรือร้นมากขึ้น
- อยากประสบความสำเร็จมากขึ้น
- อยากเข้าถึงจิตวิญญาณอีกด้าน
-
สนใจในเป้าหมายในขณะนั้น. [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การเพิ่มการควบคุมตัวเองในมุมมองต่างๆ ของชีวิตจะทำให้เกิดผลกระทบด้านบวกต่อความมุ่งมั่น แต่ถ้าสนใจในเป้าหมายหนึ่งในครั้งเดียว ก็จะทำให้ประสบความสำเร็จในการฝึกและทำให้ความมุ่งมั่นดีขึ้นมากกว่า โดยให้จัดลำดับเป้าหมายและกำหนดขั้นตอนย่อยๆ เพื่อตัดสินใจเลือกจุดเริ่มต้น เช่น :
- สมมติว่ามีเป้าหมายโดยรวมคือการประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น และได้ตัดสินใจว่าการทำงานได้ดีขึ้นนั้นจะเป็นจุดเริ่มต้น
- ไปทำงานสายตลอด และได้ตัดสินใจว่าการไปทำงานให้ตรงเวลาเป็นขั้นตอนแรกที่ควรทำ
- เพ่งความสนใจในการฝึกความมุ่งมั่นด้วยการตื่นนอนเร็ว เพื่อที่จะได้ไปทำงานได้ตรงเวลา
- ห้ามขยับไปเป้าหมายอื่นจนกว่าจะทำขั้นแรกสำเร็จ
-
จับตาดูพฤติกรรมตัวเอง. [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การติดตามความก้าวหน้าและมองหาการฝึกความมุ่งมั่นนั้นสำคัญ [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Business Review ไปที่แหล่งข้อมูล ซึ่งด้วยวิธีนั้นก็สามารถบอกได้ว่าทำตามวิธีที่ถูกต้องหรือยัง และหากว่าไม่ก็ต้องทำการปรับเปลี่ยนต่างๆ เพื่อปรับปรุงดีขึ้น
- เช่น ถ้ากำลังพยายามที่จะไปทำงานตรงเวลา ให้จดบันทึกที่จะเก็บข้อมูลเมื่อเข้านอนและตื่นนอนทุกวัน โดยสังเกตถ้ากำลังทำการปรับปรุงหรือต้องการทำการเปลี่ยนแปลง เช่น ถ้าสังเกตว่ากำลังตื่นนอนตรงเวลาทุกวันยกเว้นวันจันทร์ ให้เพ่งความมุ่งมั่นในการแก้ไขมันใหม่
- มันมีเว็บไซต์ แอพพลิเคชัน และโปรแกรมมากมายที่จะช่วยดูความก้าวหน้าโดยมีความสำเร็จในเป้าหมายไปด้วย แต่ให้ระวังที่จะไม่ระแวงมากเกินไปหรือจมอยู่กับการใช้หนึ่งในตัวช่วยเหล่านี้ เพราะมันสามารถกลายเป็นการขัดขวางและลดความมุ่งมั่นลง
-
ให้รางวัลตัวเอง. [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล มันไม่เป็นไรเลย และมีประโยชน์ที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำสำเร็จตามเป้าหมาย และฝึกความมุ่งมั่นบ้างตามโอกาสด้วยการปรนนิบัติตัวเองเมื่อทำสำเร็จ โดยต้องทำให้การเพิ่มความมุ่งมั่นนั้นเป็นเป้าหมายที่แท้จริง ไม่ใช่รางวัลในระยะสั้น
-
นอนหลับให้เต็มที่. [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การพักผ่อนที่ดีนั้นสำคัญมากหากต้องการฝึกฝนให้สำเร็จและทำให้ความมุ่งมั่นดีขึ้น โดยถ้าหมดแรงทางใจหรือกาย โอกาสของความสำเร็จก็จะลดลง ซึ่งผู้ใหญ่ส่วนมากต้องนอนคืนละ 7 – 8 ชั่วโมง ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายตามที่เหมาะสม [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
- ↑ http://www.uky.edu/~njdewa2/baumeisteretaljpers06.pdf
- ↑ https://hbr.org/2012/02/faced-with-distraction-we-need
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://hbr.org/2012/10/if-youre-too-busy-to-meditate.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ Roberts, Robert C.. 1984. “Will Power and the Virtues”. The Philosophical Review 93 (2). [Duke University Press, Philosophical Review]: 227–47. doi:10.2307/2184584.
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ https://hbr.org/2012/02/faced-with-distraction-we-need
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 11,914 ครั้ง
โฆษณา
